Fight-or-flightResearchers have als

Fight-or-flight
Researchers have also explored exercise as a tool for treating — and perhaps preventing — anxiety. When we're spooked or threatened, our nervous systems jump into action, setting off a cascade of reactions such as sweating, dizziness, and a racing heart. People with heightened sensitivity to anxiety respond to those sensations with fear. They're also more likely to develop panic disorder down the road, says Jasper Smits, PhD, Co-Director of the Anxiety Research and Treatment Program at Southern Methodist University in Dallas and co-author, with Otto, of the 2011 book "Exercise for Mood and Anxiety: Proven Strategies for Overcoming Depression and Enhancing Well-being."
Smits and Otto reasoned that regular workouts might help people prone to anxiety become less likely to panic when they experience those fight-or-flight sensations. After all, the body produces many of the same physical reactions — heavy perspiration, increased heart rate — in response to exercise. They tested their theory among 60 volunteers with heightened sensitivity to anxiety. Subjects who participated in a two-week exercise program showed significant improvements in anxiety sensitivity compared with a control group (Depression and Anxiety, 2008). "Exercise in many ways is like exposure treatment," says Smits. "People learn to associate the symptoms with safety instead of danger."
In another study, Smits and his colleagues asked volunteers with varying levels of anxiety sensitivity to undergo a carbon-dioxide challenge test, in which they breathed CO2-enriched air. The test often triggers the same symptoms one might experience during a panic attack: increased heart and respiratory rates, dry mouth and dizziness. Unsurprisingly, people with high anxiety sensitivity were more likely to panic in response to the test. But Smits discovered that people with high anxiety sensitivity who also reported high activity levels were less likely to panic than subjects who exercised infrequently (Psychosomatic Medicine, 2011). The findings suggest that physical exercise could help to ward off panic attacks. "Activity may be especially important for people at risk of developing anxiety disorder," he says.
Smits is now investigating exercise for smoking cessation. The work builds on previous research by Bess Marcus, PhD, a psychology researcher now at the University of California San Diego, who found that vigorous exercise helped women quit smoking when it was combined with cognitive-behavioral therapy (Archives of Internal Medicine, 1999). However, a more recent study by Marcus found that the effect on smoking cessation was more limited when women engaged in only moderate exercise (Nicotine & Tobacco Research, 2005).
Therein lies the problem with prescribing exercise for mental health. Researchers don't yet have a handle on which types of exercise are most effective, how much is necessary, or even whether exercise works best in conjunction with other therapies.
"Mental health professionals might think exercise may be a good complement [to other therapies], and that may be true," says Blumenthal. "But there's very limited data that suggests combining exercise with another treatment is better than the treatment or the exercise alone.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ต่อสู้ หรือบินนักวิจัยยังได้สำรวจการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำหรับการรักษา — และอาจป้องกันตัวความวิตกกังวล เมื่อเรากำลัง spooked หรือขู่ ระบบประสาทของเรากระโดดไปสู่การปฏิบัติ การปิดทั้งหมดของปฏิกิริยาเช่นตากระตุก มึน และหัวใจแข่ง คนที่ มีความไวสูงวิตกตอบเหล่านั้นน่ากลัว พวกเขากำลังยังมีแนวโน้มในการพัฒนาโรคตื่นตระหนกถนน ว่า แจสเปอร์ Smits ดร. กรรมการร่วมวิจัยวิตกและรักษาโปรแกรมที่มหาวิทยาลัยภาคใต้สโต้ในดัลลัสและผู้เขียนร่วม กับออทโท จอง 2011 "ออกกำลังกายอารมณ์และความวิตกกังวล: พิสูจน์กลยุทธ์การซึมเศร้าการ Overcoming Enhancing สุขภาพ"Smits และออทโท reasoned ว่า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยคนมักวิตกที่เป็นน้อยอาจต้องตกใจเมื่อพวกเขามีประสบการณ์น่าต่อสู้ หรือบินเหล่านั้น หลังจากที่ทุก ร่างกายสร้างปฏิกิริยาทางกายภาพเดียวกันมากมาย — เหงื่อออกหนัก อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งการออกกำลังกาย พวกเขาทดสอบทฤษฎีของพวกเขาระหว่างอาสาสมัคร 60 มีความไวสูงวิตก วิชาที่เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความอ่อนไหวความวิตกกังวลเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล 2008) "คือออกกำลังกายมากมายเช่นแสงรักษา กล่าวว่า Smits "ผู้เรียนจะเชื่อมโยงกับอาการที่ปลอดภัยแทนที่เป็นอันตราย"ในการศึกษาอื่น Smits และเพื่อนร่วมงานของเขาถามอาสาสมัครระดับแตกต่างกันของความวิตกกังวลความไวการรับทดสอบท้าทายเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งพวกเขาหายใจอากาศ CO2 อุดมไป การทดสอบมักจะเรียกอาการเดียวกันที่หนึ่งอาจพบในระหว่างการตื่นตระหนก: เพิ่มหัวใจ และอัตราการหายใจ ปากแห้ง และมึน ประกอบ คนที่ มีความไวความวิตกกังวลสูงก็ยิ่งต้องตกใจในการทดสอบ แต่ Smits ค้นพบคนที่ มีความไวสูงความวิตกกังวลที่ยัง รายงานระดับกิจกรรมสูงมีแนวโน้มน้อยลงต้องตกใจมากกว่าวิชาที่ใช้ขึ้นนาน ๆ ครั้ง (Psychosomatic ยา 2011 ผลการศึกษาแนะนำว่า กายช่วยไล่โจมตีเสียขวัญ "กิจกรรมอาจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนเสี่ยงโรควิตกกังวล เขากล่าวว่าSmits ตอนนี้หาแบบฝึกหัดสำหรับยุติการสูบบุหรี่ งานสร้างกับงานวิจัยก่อนหน้านี้เบสส์มาร์คัส ดร. นักวิจัยจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก ที่พบว่า การออกกำลังกายคึกคักช่วยผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่เมื่อมันถูกรวมเข้ากับการรับรู้พฤติกรรมบำบัด (เก็บของทันตกรรม 1999) อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุด โดยมาร์คัสพบว่า ผลยุติบุหรี่ถูกจำกัดมากขึ้นเมื่อหญิงที่หมั้นในการออกกำลังกายปานกลางเท่านั้น (นิโคตินและยาสูบวิจัย 2005)Therein อยู่ปัญหา มีกำหนดออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต นักวิจัยยังไม่มีหมายเลขอ้างอิงที่ชนิดของการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุด จำนวนคือจำเป็น หรือแม้แต่การออกกำลังกายได้ผลดีที่สุดร่วมกับการรักษาอื่น ๆ"ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจคิดว่า การออกกำลังกายอาจเสริมดี [การบำบัดอื่น ๆ], และที่อาจเป็นจริง กล่าวว่า Blumenthal " แต่มีอยู่อย่างจำกัดข้อมูลที่รวมการออกกำลังกาย ด้วยการรักษาที่อื่นจะดีกว่าการรักษาหรือออกกำลังกายคนเดียวแนะนำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การต่อสู้หรือเที่ยวบิน
นักวิจัยยังได้สำรวจการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการรักษา - และบางทีอาจจะป้องกัน - ความวิตกกังวล เมื่อเรา spooked หรือคุกคามระบบประสาทของเรากระโดดลงไปในการดำเนินการการปิดน้ำตกของปฏิกิริยาเช่นเหงื่อออกอาการวิงเวียนศีรษะและหัวใจของการแข่งรถ คนที่มีความไวสูงเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความกลัว พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคตื่นตระหนกลงที่ถนนแจสเปอร์สมิทซ์กล่าวว่า, PhD, ผู้อำนวยการร่วมของการวิจัยความวิตกกังวลและโครงการบำบัดรักษาที่มหาวิทยาลัย Southern Methodist ในดัลลัสและผู้เขียนร่วมกับอ็อตโตของปี 2011 หนังสือ "การออกกำลังกาย สำหรับอารมณ์และความวิตกกังวล. กลยุทธ์การพิสูจน์สำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและการเสริมสร้างความเป็นอยู่ "
สมิทซ์อ็อตโตและให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความวิตกกังวลโอกาสน้อยที่จะต้องตกใจเมื่อพวกเขาได้สัมผัสกับความรู้สึกเหล่านั้นการต่อสู้หรือเที่ยวบิน หลังจากที่ทุกคนที่ร่างกายผลิตจำนวนมากในการเกิดปฏิกิริยาทางกายภาพเดียวกัน - เหงื่อหนักอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น - ในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย พวกเขาทดสอบทฤษฎีของพวกเขาในหมู่ 60 อาสาสมัครที่มีความไวสูงความวิตกกังวล อาสาสมัครที่เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายสองสัปดาห์แสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความไวความวิตกกังวลเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล, 2008) "การออกกำลังกายในหลาย ๆ เป็นเหมือนการเปิดรับการรักษา" สมิทซ์กล่าวว่า "ผู้คนเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอาการที่มีความปลอดภัยแทนอันตราย."
ในการศึกษาอื่นสมิทซ์และเพื่อนร่วมงานของเขาถามอาสาสมัครที่มีระดับที่แตกต่างกันของความไวความวิตกกังวลที่จะได้รับการทดสอบความท้าทายคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งทำให้พวกเขาสูดลมหายใจอากาศ CO2 ที่อุดมด้วย การทดสอบมักจะก่อให้เกิดอาการเดียวกันหนึ่งอาจพบในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ: หัวใจที่เพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจปากแห้งและเวียนศีรษะ แปลกใจคนที่มีความไวต่อความวิตกกังวลสูงมีแนวโน้มที่จะหวาดกลัวในการตอบสนองในการทดสอบ แต่สมิทซ์พบว่าคนที่มีความไวสูงความวิตกกังวลที่ยังมีรายงานระดับกิจกรรมสูงมีโอกาสน้อยที่จะหวาดกลัวกว่าอาสาสมัครที่ออกกำลังกายบ่อย (Psychosomatic Medicine 2011) ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้การปัดการโจมตีเสียขวัญ "กิจกรรมอาจมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความเสี่ยงของการพัฒนาโรควิตกกังวล" เขากล่าว.
สมิทซ์อยู่ในขณะนี้การตรวจสอบการออกกำลังกายเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ ผลงานที่สร้างขึ้นโดยการวิจัยก่อนหน้านี้เบสมาร์คัส, PhD, นักวิจัยด้านจิตวิทยาในขณะนี้ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกที่พบว่าการออกกำลังกายแข็งแรงช่วยให้ผู้หญิงเลิกสูบบุหรี่เมื่อมันถูกรวมกับการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (เก็บของอายุรศาสตร์, 1999) . อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยมาร์คัสพบว่ามีผลในการเลิกสูบบุหรี่ได้มากขึ้นที่ จำกัด เมื่อผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้น (นิโคตินและยาสูบวิจัย 2005).
ในแผ่นดินนั้นมีปัญหากับการสั่งยาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต นักวิจัยยังไม่ได้จัดการกับชนิดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าไหร่เป็นสิ่งที่จำเป็นหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายไม่ว่าจะทำงานได้ดีที่สุดร่วมกับการรักษาอื่น ๆ .
"ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายอาจจะเป็นส่วนประกอบที่ดี [การรักษาอื่น ๆ ] และนั่นอาจจะเป็นจริง "Blumenthal กล่าวว่า "แต่มีข้อมูลที่ จำกัด มากที่แสดงให้เห็นการรวมการออกกำลังกายกับการรักษาอื่นจะดีกว่าการรักษาหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สู้ หรือ นักวิจัยได้ศึกษาการบิน
ออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการรักษาและอาจป้องกัน - ความกังวล เมื่อเราตกใจ หรือข่มขู่ ระบบประสาทของเรากระโดดลงไป ออกเดินทางจากน้ำตกปฏิกิริยา เช่น เหงื่อออก เวียนศีรษะ และแข่งหัวใจ ผู้ที่มีความไวต่อความวิตกกังวลตอบสนองกับความรู้สึกกลัวพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคแพนิคลงถนน บอกว่าแจสเปอร์สมิท , ปริญญาเอก , Co ผู้อำนวยการโครงการวิจัยและการรักษาความวิตกกังวลที่ภาคใต้เมทอดิสต์มหาวิทยาลัยในดัลลัสและผู้เขียนร่วมกับอ๊อตโต้ , 2011 หนังสือ " การออกกำลังกายสำหรับอารมณ์และความวิตกกังวล : กลยุทธ์การพิสูจน์สำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและเพิ่มเป็นอย่างดี "
สมิทกับอ๊อตโต้เหตุผลที่การออกกำลังกายปกติอาจช่วยให้ผู้คนที่มีความกังวลเป็นโอกาสน้อยที่จะตกใจเมื่อพวกเขาพบผู้ต่อสู้ หรือ ไก่บิน หลังจากทั้งหมด ร่างกายผลิตหนักเหงื่อจำนวนมากปฏิกิริยาทางฟิสิกส์ - เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย พวกเขาทดสอบทฤษฎีของพวกเขาในหมู่อาสาสมัครที่มีความไวต่อความวิตกกังวลกลุ่มตัวอย่างที่เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์ พบการปรับปรุงที่สำคัญในความวิตกเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม ( ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล , 2008 ) ออกกำลังกายหลายวิธีก็เหมือนการรักษา กล่าวว่า สมิท . คนเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอาการกับตู้แทนอันตราย "
ในการศึกษาอื่นสมิทและเพื่อนร่วมงานของเขาขอให้อาสาสมัครที่มีระดับที่แตกต่างกันของความไวต่อผ่านก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ท้าทายทดสอบ ซึ่งพวกเขาหายใจ CO2 ที่อุดมด้วยอากาศ การทดสอบมักจะก่อให้เกิดอาการเดียวกันหนึ่งอาจพบในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ : เพิ่มหัวใจและอัตราการหายใจ ปากแห้ง และ อาการ แปลกใจ ,ผู้ที่มีความวิตกกังวลสูงมีแนวโน้มที่จะหวาดกลัวในการตอบสนองต่อการทดสอบ แต่พบว่าผู้ที่มีความกังวลสูงสมิทไวที่ยังมีรายงานกิจกรรมระดับสูงเป็นโอกาสน้อยที่จะตื่นตระหนกมากกว่ากลุ่มตัวอย่างที่ใช้บ่อย ( ทางจิตเวชศาสตร์ , 2011 ) ข้อมูลแนะนำว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยปัดการโจมตีเสียขวัญ" กิจกรรมที่อาจมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเสี่ยงของการพัฒนาความผิดปกติของความวิตกกังวล , " เขากล่าว .
สมิทกำลังสืบการออกกำลังกายเพื่อการเลิกบุหรี่ งานสร้างในการวิจัยก่อนหน้านี้โดยเบส Marcus , ปริญญาเอก , จิตวิทยานักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกที่พบว่า การออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงเลิกสูบบุหรี่ แข็งแรง เมื่อมีการรวมกับการรู้คิด ( คลังยา ภายใน 1999 ) อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดโดย มาร์คัส พบว่ามีผลต่อการเลิกบุหรี่ถูก จำกัด มากขึ้นเมื่อผู้หญิงร่วมในการออกกำลังกายปานกลางเท่านั้น ( วิจัยยาสูบนิโคติน
& 2005 )ดังนั้นมันจึงเป็นปัญหากับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ นักวิจัยยังไม่ได้จัดการกับชนิดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าใดเป็นสิ่งจำเป็น หรือแม้แต่ว่าออกกำลังกายดีที่สุดร่วมกับการรักษาอื่น ๆ .
" มืออาชีพด้านสุขภาพจิตอาจคิดว่าการออกกำลังกายอาจจะดีกว่าการรักษา [ อื่นๆ ] และที่อาจเป็นจริงว่า " Blumenthal ." แต่มันมีข้อมูลน้อยมาก นั่นแสดงให้เห็นการรวมการออกกำลังกายกับการรักษาอื่น ดีกว่าการรักษา หรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว