Squat JumpsHow to: Start by standin

Squat Jumps
How to: Start by standing straight up with your feet flat on the ground, hip-width apart. Keeping your arms straight out in front of you, drop into a squat position, keeping your back straight and your chest up (a). Pressing through your heels and extending your arms down, explode off the ground, jumping as high as you can (b). Land as softly as you can with your knees bent. Reset your body as fast as possible and repeat (c).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กระโดดสควอชวิธีการ: เริ่มต้น โดยการยืนตรงขึ้นเท้าบนพื้นดิน สะโพกกว้างออกจากกัน รักษาแขนให้ตรงออกด้านหน้าของคุณ วางตำแหน่งสควอช รักษาหลังให้ตรง และหน้าอกของคุณขึ้น (ก) กดผ่านส้นเท้า และยืดแขนของคุณลง ระเบิดภาคพื้น กระโดดให้สูงเท่าที่คุณสามารถ (b) ที่ดินเบาคุณสามารถ มีงอหัวเข่าของคุณ รีเซ็ตตัวเร็วที่สุด และทำซ้ำ (c)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หมอบกระโดด
วิธีการ: เริ่มต้นด้วยการยืนตรงขึ้นกับเท้าของคุณราบกับพื้นดินสะโพกกว้างนอกเหนือ การรักษาแขนของคุณออกตรงหน้าของคุณวางลงในตำแหน่งที่หมอบ, การเก็บรักษาหลังให้ตรงและหน้าอกของคุณขึ้น (ก) กดผ่านส้นเท้าของคุณและขยายแขนของคุณลงระเบิดออกจากพื้นดินกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ (ข) ที่ดินเป็นเบา ๆ ที่คุณสามารถมีงอเข่า รีเซ็ตร่างกายของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทำซ้ำ (c)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กระโดด หมอบวิธีการ : เริ่มยืนตัวตรง เท้าของคุณราบกับพื้น สะโพกกว้างออกจากกัน การรักษาแขนของคุณตรงข้างหน้าคุณ เข้าไปในตำแหน่งหมอบ เก็บกลับของคุณตรงและหน้าอกขึ้น ( ) กดด้วยส้นเท้าของคุณและขยายแขนของคุณลง กระจายบนพื้น กระโดดให้สูงเท่าที่คุณสามารถ ( B ) ที่ดินเบาเท่าที่คุณสามารถงอเข่าของคุณ . รีเซ็ตตัวเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ของคุณและทำซ้ำ ( C )