How to keep healthyWe've compiled a

How to keep healthy
We've compiled a list of habits and conditions that undermine your immune system, and measures you can take to get back on the healthy track.
1) Stress
Being stressed can actually undermine your immune system.
In a stressful situation your body releases the hormones cortisol, adrenaline, and noradrenaline, and these can lead to symptoms commonly associated with stress, such as sweating, increased blood pressure and heart rate.
Stress can undermine your immune system, making you more susceptible to infections. If you find yourself frequently stressed, you need to address what is causing it.
Talk about your worries with someone you trust, and find a way to manage the situations which are causing you stress.
2) Depression
Being depressed can also make you more prone to illness.
Research into depression has found that those affected are more likely to have a compromised immune system, which in turn, increases the risk and severity of infections.
Depression is a serious medical condition in its own right, so if you suspect you may be suffering from it, you should see your doctor at once.
They will be able to advise you on the most effective treatment, which can range from talking therapy to medication.
3) Lack of sleep
If you are short-changing yourself on sleep, you may well be undermining your immune system.
Getting enough sleep - 7 to 8 hours per night - is key to good health. Research has found that people who get enough sleep get fewer colds than those who do not.
For starters, if you're not making the time to get a proper night's sleep, try to find it. Perhaps cut out some screen time before bed.
If you do make the time, but find yourself unable to sleep a full night, address what's disrupting your sleep. Make sure your bed is comfortable; your room is well shielded from the morning sun; it is well ventilated and at a good temperature; and get some earplugs if your partner snores.
4) Bad habits
Eating highly processed foods full of saturated and hydrogenated fats can make you overweight, and in turn this can have an impact on your immune system.
Opt instead for fresh vegetables, fruit and whole grains, as well as beans, lentils and fish.
Avoid fad diets, especially if they suggest avoiding entire food groups as you may be cutting key nutrients from your diet or speak to your doctor or a registered dietician first.
Drinking alcohol and smoking are bad for your system in many ways, so cut down on them.
5) Exercise
While moderate exercise is good for you, "extreme" exercise has actually been found to lower your body's immunity.
Studies on athletes found that after they exercised for more than 90 minutes at high intensity, they were more prone to illness for up to three days after exercising.
The lowered immunity appears to be caused by the release of certain hormones during intense exercise.
In the unlikely event you're training for a marathon, just be aware of the risk.
If not, carry on, and well done for keeping fit.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการรักษาสุขภาพเราได้รวบรวมรายชื่อของนิสัยและเงื่อนไขที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณและมาตรการที่คุณสามารถใช้จะได้รับกลับในการติดตามที่มีสุขภาพดี.
1)
ความเครียดการเน้นจริงสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
ในสถานการณ์ความตึงเครียดของคุณ ร่างกายปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอตื่นเต้นและ noradrenaline และสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นเหงื่อออกความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นหัวใจ.
ความเครียดสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นเพื่อการติดเชื้อ หากคุณพบว่าตัวเองมักจะเน้นที่คุณต้องการที่จะแก้ไขสิ่งที่เป็นสาเหตุของมัน.
พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจและหาวิธีที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่จะก่อให้เกิดคุณความเครียด.
2)
อาการซึมเศร้าเป็นความสุขยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่มากขึ้นการเจ็บป่วย.
การวิจัยในภาวะซึมเศร้าได้พบว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมีแนวโน้มที่จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของการติดเชื้อ.
อาการซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์อย่างรุนแรงในตัวของมันเองดังนั้นหากคุณสงสัยว่าคุณอาจ จะทุกข์ทรมานจากนั้นคุณควรไปพบแพทย์ของคุณในครั้งเดียว.
พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งสามารถช่วงจากการพูดคุยการรักษาด้วยยา.
3)
ขาดการนอนหลับหากคุณสั้นที่เปลี่ยนแปลงตัวเองในการนอนหลับคุณอาจจะบั่นทอนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
ได้รับการนอนหลับเพียงพอ - 7-8 ชั่วโมงต่อคืน - เป็นกุญแจสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี การวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับเพียงพอได้รับโรคหวัดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้.
สำหรับ starters, ถ้าคุณไม่ได้ทำเวลาที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่เหมาะสมที่พยายามที่จะหามัน บางทีอาจจะตัดออกจากหน้าจอบางเวลาก่อนนอน.
ถ้าคุณให้เวลา แต่พบว่าตัวเองไม่สามารถที่จะนอนหลับคืนเต็มอยู่สิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเตียงของคุณมีความสะดวกสบาย; ห้องพักของท่านเป็นเกราะป้องกันอย่างดีจากดวงอาทิตย์ยามเช้า มันมีการระบายอากาศได้ดีและที่อุณหภูมิที่ดี และได้รับการอุดหูบางอย่างถ้าคู่ของคุณนอนกรน.
4)
นิสัยที่ไม่ดีการรับประทานอาหารการประมวลผลสูงเต็มรูปแบบของไขมันอิ่มตัวและไฮโดรเจนสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเกินและในทางกลับนี้จะมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
เลือกแทนผักสดและผลไม้ทั้ง ธัญพืชเช่นเดียวกับถั่ว, ถั่วและปลา.
หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมดในขณะที่คุณอาจจะถูกตัดสารอาหารที่สำคัญจากการรับประทานอาหารหรือพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนครั้งแรกของคุณ.
คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ไม่ดีสำหรับระบบของคุณในหลาย ๆ ด้านเพื่อลดพวกเขา.
5)
การออกกำลังกายในขณะที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ"มาก" การออกกำลังกายที่ได้รับจริงพบว่าลดการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณ.
การศึกษานักกีฬาพบว่าหลังจากที่พวกเขาใช้สิทธิมากกว่า 90 นาทีที่ระดับความเข้มสูงที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ถึงสามวันหลังจากการออกกำลังกาย.
ภูมิคุ้มกันลดลงดูเหมือนจะเกิดจากการปล่อยของฮอร์โมนบางอย่างในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง.
ในกรณีที่ไม่น่าที่คุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเพียง ตระหนักถึงความเสี่ยง.
ถ้าไม่ดำเนินการและทำได้ดีในการรักษาพอดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการรักษาสุขภาพ
เราได้รวบรวมรายการของพฤติกรรมและเงื่อนไขที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และมาตรการที่คุณสามารถใช้เวลาที่จะได้รับกลับในการติดตามสุขภาพ .
1 ) ความเครียด
ถูกตรึงเครียดจริงสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .
ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียดร่างกายปล่อยฮอร์โมน cortisol , adrenaline และ noradrenaline , และเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นการเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ .
ความเครียดสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดไวรัส ถ้าคุณพบว่าตัวเองมักเครียด คุณต้องการที่อยู่ อะไรเป็นสาเหตุ
พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ และหาวิธีที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด ซึมเศร้า

2 )หดหู่ยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วย
การวิจัยในภาวะซึมเศร้า พบว่ามีผู้ที่ได้รับผลกระทบก็มีแนวโน้มที่จะมีการประนีประนอมระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของเชื้อ
depression คือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงในสิทธิของตนเอง ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากมัน คุณควรจะเห็นแพทย์ของคุณทันที .
พวกเขาจะสามารถที่จะแนะนำคุณในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งสามารถช่วงจากการพูดคุย การรักษาจะให้ยา ขาดการนอน

3 ) ถ้าคุณจะสั้นเปลี่ยนแปลงตัวเองหลับไปแล้ว คุณอาจจะบ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .
การนอนเพียงพอ - 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นกุญแจสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี . มีการวิจัยพบว่า คนที่นอนพอเป็นหวัดน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ .
สำหรับ starters , ถ้าคุณไม่ได้ทำในเวลาที่เหมาะสมที่จะได้รับการนอนหลับคืน พยายามที่จะค้นหามัน อาจจะตัดบางหน้าจอเวลาก่อนนอน .
ถ้าคุณทำตลอดเวลา แต่พบว่าตัวเองไม่ได้นอนคืนเต็ม ที่อยู่แล้วรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้แน่ใจว่าเตียงของคุณจะสะดวกสบาย ห้องของคุณจะดีป้องกันจากแสงแดดยามเช้า มันระบายอากาศดีและที่อุณหภูมิที่ดีเอาที่อุดหูถ้าหุ้นส่วนของคุณ snores .
4
) นิสัยการรับประทานอาหารแปรรูป เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว และไขมันทำให้คุณอ้วน ไฮโดรเจน และในการเปิดนี้สามารถมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .
เลือกที่จะแทนผักสด ผลไม้ และธัญพืชเช่นถั่ว , ถั่วและปลา
หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น ,โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมดที่คุณอาจต้องการสารอาหารสำคัญจากอาหารของคุณหรือพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนครั้งแรกของคุณ .
การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ไม่ดีต่อระบบของคุณในหลายวิธีเพื่อตัดลงบนพวกเขา .
5
) การออกกำลังกายในขณะที่การออกกำลังกายปานกลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณมาก " " การออกกำลังกายได้รับจริง พบว่าลดภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณ .
การศึกษาในนักกีฬา พบว่า หลังจากพวกเขาได้ออกกำลังกายมากกว่า 90 นาที ที่ความเข้มสูงที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยสามวันหลังจากออกกำลังกาย
ลดลงภูมิคุ้มกันดูเหมือนจะเกิดจากการปล่อยฮอร์โมนบางอย่างในระหว่างการออกกำลังอย่างหนัก .
ในกรณีที่คุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน รู้ไว้ของความเสี่ยง .
ถ้าไม่สานต่อ และดีมากสำหรับการรักษาพอดี