Start in supine position with arms

Start in supine position with arms stretched out overhead in ‘Y’ shape and feet about shoulder width apart. Bring one arm straight up and diagonally across as you lift the opposing straight leg. Finish crunch by lightly touching shin or just come as close as your flexibility allows. Alternate back and forth each rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นในหงายแขนเหยียดเหนือศีรษะรูปร่าง 'Y' และเท้าเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน นำแขนข้างหนึ่งตรงขึ้น และทแยงทั่วที่คุณยกขาของฝ่ายตรงข้าม เสร็จสิ้นการกระทืบเบา ๆ สัมผัสชิน หรือเพิ่งมาปิดให้ความยืดหยุ่นของคุณ สลับไปมาแต่ละตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นในท่านอนหงายแขนยืดออกค่าใช้จ่ายในรูปร่าง 'Y' และเท้าเกี่ยวกับความกว้างไหล่ออกจากกัน นำแขนข้างหนึ่งขึ้นตรงและแนวทแยงตามที่คุณยกฝ่ายตรงข้ามขาตรง เสร็จสิ้นการกระทืบชินสัมผัสเบา ๆ หรือเพียงแค่มาใกล้ที่สุดเท่าที่คุณจะช่วยให้มีความยืดหยุ่น กลับไปสลับมาตัวแทนแต่ละ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มในท่านอนราบกับเหยียดแขนออกค่าใช้จ่ายใน " Y " รูปร่างและเท้าเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ เอาแขนข้างหนึ่งขึ้นตรง และแนวทแยงข้ามในขณะที่คุณยกฝ่ายตรงข้ามตรงขา จบครั้น โดยค่อย ๆสัมผัสชิน หรือเพิ่งมาปิดความยืดหยุ่นของคุณช่วยให้ สลับไปมาในแต่ละ Rep .