Getting closer to understanding how

Getting closer to understanding how exercise keeps brains young


Senior couple jogging round the tarn in beautiful mountains, hills and hotel in background
Most of us have had firsthand experience with memory lapses. We find ourselves flustered trying to recall a name during a conversation. We forget where we parked the car. We can’t recall items on the short grocery list we left back at home.

While memory lapses can occur at any age, they happen more often as we get older. And there is that fear they’re early signs of Alzheimer’s disease or some other type of dementia. But for the most part, our fleeting memory difficulties are from normal age-related changes in the brain. Our recall slows and it’s a bit harder to learn new things quickly.

Many studies have shown that staying physically active and exercising regularly in middle age and beyond can help delay and perhaps even prevent decline in brain function. Since most of these studies have been primarily observational, they can’t show associations and don’t prove cause and effect.

So there is no scientific proof that exercise itself is the direct reason for staying mentally sharp. At least not yet.

New studies suggest how exercise helps the brain

More recent studies show positive brain changes related to greater amounts of daily physical activity and higher fitness levels.

Last month, a small but interesting study looked at oxygen related changes and nerve processing in the brain. These features have been shown to correlate with better memory and brain function as people age.

The researchers identified 100 relatively healthy men and women ages 60 to 80 with varying levels of reported physical activity. For one week, the study participants wore an accelerometer to measure their amount of physical activity. Each of them also had their oxygen consumption measured during a maximal exercise test. Oxygen consumption during peak exercise is a standard way to assess cardiorespiratory fitness.

As expected, the people with higher fitness levels were the same ones that were more physically active during the week. They were also the same people who showed more positive oxygen related changes and MRI findings consistent with faster nerve processing in the brain. The study results were reported in PLOS One.

Does greater exercise time and intensity matter?

We don’t have an exact exercise prescription to guide how long and hard we should exercise. Based on the results of this study and many others, even low intensity activity for an hour a day appears to be much better for brain health than sitting on the couch.

You don’t have to engage in high-performance athletics to preserve and protect your brain. Just be more active during the day:

Get up and move around every hour while awake
Walk more, use the car less
Take the stairs rather than the elevator
Do gardening or yard work
More ways to help your brain stay young

Staying physically active with time scheduled daily for dedicated exercise is just one way path to better brain function. Here’s what else you can do:

Get enough sleep
Find out if any of your medications cause memory problems
Don’t smoke
Limit alcohol intake
Reduce stress
Treat high blood pressure

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การใกล้ชิดกับการทำความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายช่วยให้สมองเด็กวิ่งคู่อาวุโสรอบธารภูเขาสวยงาม ฮิลล์ และโรงแรมในพื้นหลังส่วนมากของเรามีประสบการณ์โดยตรงกับหน่วยความจำ lapses เราพบตัวเองพยายามที่จะเรียกคืนชื่อในระหว่างการสนทนาเกิดความสับสน เราลืมที่เราจอดรถ เราไม่สามารถเรียกคืนสินค้าในรายชื่อร้านขายของชำที่สั้นเราซ้ายกลับบ้านในขณะที่หน่วยความจำ lapses สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย เกิดขึ้นบ่อยครั้งเรารับ และไม่กลัวที่จะเริ่มต้นของชนิดโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ แต่ส่วนใหญ่ ความยากลำบากของเราจำลี้จากปกติอายุที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในสมอง การเรียกคืนของเราช้า และเป็นบิตยากที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างรวดเร็วศึกษาจำนวนมากได้แสดงที่อยู่ทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในยุคกลาง และนอกเหนือจากสามารถช่วยหน่วงเวลา และบางทีแม้แต่ป้องกันไม่ให้ฟังก์ชันสมองลดลง เนื่องจากส่วนใหญ่ของการศึกษาเหล่านี้ได้รับการสังเกตการณ์เป็นหลัก พวกเขาไม่สามารถแสดงความสัมพันธ์ และไม่พิสูจน์สาเหตุ และผลคมชัดจึงมีคือไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ออกกำลังกายเอง เหตุผลตรงพักจิตใจ น้อยยังไม่การศึกษาใหม่แนะนำวิธีออกกำลังกายช่วยให้สมองการศึกษาล่าสุดแสดงบวกสมองเปลี่ยนแปลงจำนวนกิจกรรมทางกายภาพทุกวันและออกกำลังกายระดับสูงที่เกี่ยวข้องให้มากขึ้นเดือน มองการศึกษาขนาดเล็ก แต่น่าสนใจออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงและประมวลผลในสมองเส้นประสาท คุณลักษณะเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับหน่วยความจำที่ดีและหน้าที่สมองคนอายุนักวิจัยระบุ 100 ค่อนข้างสุขภาพชายและหญิงอายุ 60-80 รายงานกิจกรรมทางกายภาพมีระดับแตกต่างกัน ในหนึ่งสัปดาห์ การอาสาสวม accelerometer ในการวัดจำนวนกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา แต่ละของพวกเขายังมีปริมาณการใช้ออกซิเจนของวัดระหว่างการทดสอบการออกกำลังกายสูงสุด ปริมาณการใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายสูงสุดเป็นวิธีมาตรฐานเพื่อประเมิน cardiorespiratory ฟิตตามที่คาดไว้ คนออกกำลังกายมีระดับสูงขึ้นเหมือนคนที่ใช้งานอยู่จริงมากขึ้นในช่วงสัปดาห์ พวกเขาก็ยังคนเดียวกันที่แสดงให้เห็นว่ายิ่งบวกออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงและสอดคล้องกับ MRI พบเร็วประสาทประมวลผลในสมอง มีรายงานผลการศึกษาใน PLOS หนึ่งไม่เวลาออกกำลังกายมากขึ้นและความเข้มเรื่องเราไม่มีใบสั่งยาการออกกำลังกายแน่นอนคู่มือระยะ และหนักเราควรมาออกกำลังกาย ตามผลการศึกษานี้และคนอื่น ๆ กิจกรรมความเข้มต่ำแม้ชั่วโมงวันดูเหมือนจะ เป็นการดีสำหรับสมองสุขภาพกว่านั่งอยู่บนโซฟาไม่ได้มีส่วนร่วมในกรีฑาประสิทธิภาพสูงในการรักษา และปกป้องสมองของคุณ ก็จะอยู่ในระหว่างวัน:ขึ้น และย้ายทุกชั่วโมงขณะตื่นเดินมากขึ้น ใช้รถน้อยใช้บันไดแทนลิฟต์ทำสวนหรือลานบ้างวิธีการช่วยหนุ่มสาวพักสมองของคุณเพิ่มเติมสำรองห้องพักที่ใช้งานจริงเวลาที่กำหนดทุกวันออกกำลังกายเฉพาะเป็นเส้นทางเพียงทางเดียวทำงานของสมองดีขึ้น นี่เป็นอะไรที่คุณทำ:ได้รับการนอนหลับเพียงพอค้นหาหากใด ๆ ของยาทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำไม่สูบบุหรี่จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ลดความเครียดรักษาความดันโลหิตสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การใกล้ชิดกับการทำความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้สมองของหนุ่มสาวคู่อาวุโสวิ่งออกกำลังกายรอบธารในภูเขาที่สวยงามภูเขาและโรงแรมในพื้นหลังส่วนมากของเรามีประสบการณ์โดยตรงกับนาคหน่วยความจำ เราพบว่าตัวเองลนพยายามที่จะจำชื่อในระหว่างการสนทนา เราลืมที่เราจอดรถ เราไม่สามารถเรียกคืนรายการที่อยู่ในรายชื่อร้านขายของชำสั้นเราทิ้งกลับมาที่บ้าน. ในขณะที่หน่วยความจำนาคสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยที่พวกเขาเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นในขณะที่เราได้รับเก่า และมีความกลัวว่าพวกเขากำลังสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมหรือบางประเภทอื่น ๆ ของภาวะสมองเสื่อม แต่ส่วนใหญ่ปัญหาหน่วยความจำของเราจะหายวับไปจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุปกติในสมอง การเรียกคืนของเราช้าและมันเป็นบิตยากที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างรวดเร็ว. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอยู่ที่ใช้งานทางร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในวัยกลางคนและเกินกว่าจะช่วยให้เกิดความล่าช้าและอาจจะป้องกันไม่ให้เกิดการลดลงในการทำงานของสมอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของการศึกษาเหล่านี้ได้รับการสังเกตส่วนใหญ่พวกเขาไม่สามารถแสดงความสัมพันธ์และไม่ได้พิสูจน์สาเหตุและผลกระทบ. ดังนั้นไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ออกกำลังกายตัวเองเป็นสาเหตุโดยตรงสำหรับการเข้าพักที่คมชัดจิตใจ อย่างน้อยยังไม่ได้. การศึกษาใหม่แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้สมองการศึกษาล่าสุดแสดงการเปลี่ยนแปลงในสมองบวกที่เกี่ยวข้องกับจำนวนเงินที่มากขึ้นของการออกกำลังกายทุกวันและระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้น. เมื่อเดือนที่แล้วการศึกษาขนาดเล็ก แต่ที่น่าสนใจมองที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงออกซิเจนและการประมวลผลของเส้นประสาทใน สมอง. คุณสมบัติเหล่านี้ได้รับการแสดงที่จะมีความสัมพันธ์กับหน่วยความจำที่ดีขึ้นและการทำงานของสมองตามอายุคน. นักวิจัยระบุ 100 คนที่มีสุขภาพดีและค่อนข้างผู้หญิงวัย 60-80 ที่มีระดับที่แตกต่างของการออกกำลังกายรายงาน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาสวม accelerometer ที่จะวัดปริมาณของพวกเขาของการออกกำลังกาย แต่ละคนก็ใช้ออกซิเจนของพวกเขาวัดได้ในระหว่างการทดสอบการออกกำลังกายสูงสุด การใช้ออกซิเจนสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิธีมาตรฐานในการประเมินการออกกำลังกายหัวใจ. เป็นที่คาดหวังคนที่มีระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นเป็นคนเดียวกันกับที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ พวกเขายังเป็นคนเดียวกันกับที่แสดงให้เห็นว่าออกซิเจนเป็นบวกมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงและผล MRI สอดคล้องกับการประมวลผลได้เร็วขึ้นของเส้นประสาทในสมอง ผลการศึกษาได้รับรายงานใน PLoS หนึ่ง. ไม่เวลาออกกำลังกายมากขึ้นและเรื่องความเข้ม? เราไม่ได้มีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อให้คำแนะนำวิธีการระยะเวลาและยากที่เราควรออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับผลของการศึกษานี้และอื่น ๆ อีกมากมายแม้กิจกรรมความเข้มต่ำสำหรับชั่วโมงวันที่ดูเหมือนจะดีมากสำหรับสุขภาพสมองกว่านั่งอยู่บนโซฟา. คุณจะได้ไม่ต้องมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาและป้องกัน สมองของคุณ เพียงแค่ต้องใช้งานมากขึ้นในระหว่างวันที่: ได้รับการขึ้นและย้ายไปรอบ ๆ ทุกชั่วโมงในขณะที่ตื่นเดินมากขึ้นใช้รถน้อยใช้บันไดมากกว่าลิฟท์ทำสวนหรือทำงานหลาวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้สมองของคุณอยู่หนุ่มสาวที่อยู่ทางร่างกายที่ใช้งานกับเวลาที่กำหนดในชีวิตประจำวันสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะเป็นเพียงหนึ่งในเส้นทางวิธีการทำงานของสมองดีขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้: ได้นอนหลับเพียงพอหาคำตอบว่ายาใด ๆ ของคุณก่อให้เกิดปัญหาหน่วยความจำไม่สูบบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำกัดลดความเครียดรักษาความดันโลหิตสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใกล้ชิดกับความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายให้สมองเด็ก


รุ่นพี่คู่วิ่งรอบบึงในภูเขาที่สวยงาม , ภูเขาและโรงแรมในพื้น
ส่วนใหญ่ของเรามีประสบการณ์โดยตรง กับเลอะเลือน เราพบตัวเราลนลานพยายามจะนึกชื่อในระหว่างการสนทนา เราลืมที่ที่เราจอดรถ เราไม่สามารถเรียกคืนสินค้าในรายการร้านขายของชำสั้นเรากลับไปที่บ้าน

ในขณะที่เลอะเลือนสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยของพวกเขา เกิดขึ้นบ่อย ตามที่เราได้รับเก่า และมีความกลัว พวกเขาเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมหรือบางประเภทอื่น ๆของภาวะสมองเสื่อม แต่ส่วนใหญ่ ปัญหาหน่วยความจำชั่วคราวของเรา จากปกติของการเปลี่ยนแปลงในสมอง เรียกคืนของเราช้าลงและมันเป็นบิตยากที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

หลายการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าจะใช้งานจริง และออกกำลังกายเป็นประจำในวัยกลางคนและเกินสามารถช่วยหน่วงและอาจป้องกันความเสื่อมในการทำงานของสมอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของการศึกษาเหล่านี้มีหลักสังเกต พวกเขาไม่สามารถแสดงสมาคมและไม่ได้พิสูจน์เหตุและผล

ดังนั้นจึงไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้ตัวเองเป็นเหตุโดยตรงอยู่ ใจคม อย่างน้อยก็ยังไม่มี การศึกษาใหม่แนะนำ

วิธีการออกกำลังกายช่วยให้สมอง

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับสมองมากกว่าปริมาณของการออกกำลังกายทุกวัน และสูงกว่าระดับฟิตเนส

เมื่อเดือนที่แล้วการศึกษาขนาดเล็ก แต่ที่น่าสนใจมองออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงและการประมวลผลประสาทในสมอง คุณสมบัติเหล่านี้ได้รับการแสดงที่จะเกี่ยวข้องกับความจำและสมองดีเป็นคนอายุ

นักวิจัยระบุ 100 คนค่อนข้างมีสุขภาพดี และหญิงวัย 60 ถึง 80 ที่มีระดับที่แตกต่างกันของรายงานกิจกรรมทางกาย ในหนึ่งสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้ accelerometer เพื่อการวัดปริมาณของกิจกรรมทางกาย แต่ละของพวกเขามีการใช้ออกซิเจนของพวกเขาวัดในระหว่างการทดสอบการออกกำลังกายสูงสุด ปริมาณการใช้ออกซิเจนขณะออกกำลังกายสูงสุดเป็นวิธีมาตรฐานที่ใช้ประเมินฟิตเนส

อย่างที่คาด คนสูงกว่าระดับฟิตเนส เป็นพวกเดียวกันที่เป็นมากกว่าใช้งานจริง ในช่วงสัปดาห์ที่พวกเขาก็เหมือนกัน คนที่แสดงเป็นบวกมากขึ้น ออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องและ MRI เร็วในการประมวลผลข้อมูลที่สอดคล้องกับเส้นประสาทสมอง ผลการศึกษาพบว่าใน PLoS One .

ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น และเข้มขึ้น

เราไม่ได้มีใบสั่งยาที่แนะนำวิธีการออกกำลังกายหนักและนาน เราควรจะออกกำลังกาย จากผลการศึกษาในครั้งนี้และคนอื่น ๆแม้ความเข้มต่ำ กิจกรรมหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ดูเหมือนจะดีขึ้น เพื่อดูแลสุขภาพสมองมากกว่านั่งอยู่บนโซฟา . .

ไม่ต้องมีส่วนร่วมในการกีฬา ที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษา และปกป้องสมองของคุณ เพิ่งถูกใช้งานมากขึ้นในระหว่างวัน :

รับขึ้นและย้ายไปรอบ ๆทุกชั่วโมงขณะตื่น
เดินให้มากขึ้น ใช้รถน้อยลง
ใช้บันไดแทนลิฟต์

ทำาสวนหรือลานวิธีการเพิ่มเติมที่จะช่วยให้สมองพักหนุ่ม

พักอยู่ใช้งานจริงกับเวลาที่กำหนดทุกวัน สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เป็นเพียงหนึ่งในเส้นทางทางดีขึ้น การทำงานของสมอง นี่คืออะไรที่คุณสามารถทำ :

นอนเพียงพอ
หาถ้าใด ๆของโรคของคุณก่อให้เกิดปัญหาหน่วยความจำไม่สูบ



จำกัดแอลกอฮอล์ ลดความเครียด รักษาความดันโลหิตสูง