Pilates typically involves lateral

Pilates typically involves lateral or ribcage breathing, which differs considerably from the diaphragmatic breathing explained previously. With your abdominals engaged (naval pulled toward your spine), inhale deeply through the nose without allowing your belly to rise; instead, think about the air filling your lungs and expanding them laterally and into your back while your belly remains tight and flat as if you are wearing a corset. On your exhale, open your lips slightly and push all of that air out of your mouth both forcefully and slowly, making your exhale audible (like a “whoooooo” or “seeeeeeee” sound). This style of breath keeps the abdominals engaged and helps you to perform Pilates exercises with greater ease and better control.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พิลาทิสจะเกี่ยวข้องกับด้านข้างหรือ ribcage หายใจ ซึ่งแตกต่างอย่างมากจาก diaphragmatic หายใจ explained ก่อนหน้านี้ มี abdominals ของหมั้น (เรือลากไปทางส่วนของกระดูกสันหลัง), สูดลึกผ่านจมูกไม่ทำให้ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น คิดว่า เกี่ยวกับอากาศปอด และขยายได้แบบสมมาตร และ เป็นหลังในขณะที่ท้องของคุณยังคงแน่น และแบนถ้าคุณใส่แบบรัดแทน ในการหายใจออก เปิดริมฝีปากของคุณเล็กน้อย และผลักดันของอากาศที่ออกจากปากของคุณประ และ ช้า การหายใจการออกเสียง (เช่น "whoooooo" หรือ "seeeeeeee" เสียง) ลมหายใจลักษณะนี้ช่วยให้ abdominals หมั้น และช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายของพิลาทิส มีความสะดวกมากขึ้นและควบคุมดีกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พิลาทิสมักจะเกี่ยวข้องกับการหายใจหรือชายโครงด้านข้างซึ่งแตกต่างอย่างมากจากการหายใจอธิบายก่อนหน้านี้ ด้วย abdominals ของคุณทำงาน (เรือดึงต่อกระดูกสันหลังของคุณ) หายใจเข้าลึกผ่านทางจมูกโดยไม่อนุญาตให้หน้าท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น; แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการเติมอากาศปอดของคุณและพวกเขาขยายด้านข้างและด้านหลังของคุณในขณะท้องของคุณยังคงแน่นและแบนเช่นถ้าคุณใส่รัดตัว เมื่อวันที่หายใจออกของคุณเปิดริมฝีปากของคุณเล็กน้อยและผลักดันทั้งหมดของอากาศที่ออกมาจากปากของคุณทั้งสองอย่างแข็งขันและอย่างช้า ๆ ทำให้คุณหายใจออกเสียง (เช่น "whoooooo" หรือ "seeeeeeee" เสียง) รูปแบบของลมหายใจนี้ช่วยให้ abdominals มีส่วนร่วมและช่วยให้คุณดำเนินการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีความสะดวกมากขึ้นและการควบคุมที่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ค้นมักจะเกี่ยวข้องกับด้านข้างหรือกระดูกซี่โครงหายใจซึ่งแตกต่างอย่างมากจากการหายใจใต้กระบังลมได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ กับ abdominals ของคุณหมั้น ( เรือดึงต่อกระดูกสันหลังของคุณ ) , หายใจเข้าลึก ๆทางจมูก โดยไม่อนุญาตให้ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น แทนคิดถึงอากาศเต็มปอดของคุณและขยายไปด้านข้างและลงในด้านหลังของคุณในขณะที่ท้องของคุณยังคงแน่นและเรียบเป็นถ้าคุณสวมชุดชั้นใน . เมื่อคุณหายใจออก , เปิดปากเล็กน้อยและผลักอากาศที่ออกจากปากของคุณทั้งแรง แล้วค่อยๆ หายใจออก ทำเสียงของคุณ ( เช่น " whoooooo " หรือ " seeeeeeee " เสียง )ลักษณะนี้ของลมหายใจเก็บ abdominals หมั้นและช่วยให้คุณสามารถดำเนินการค้นแบบฝึกหัดที่มีความสะดวกมากขึ้นและควบคุมได้ดีขึ้น