InterventionThe types of exercise i

Intervention

The types of exercise included resistance, pelvic flexibility, and Kegel exercises. These exercises were mainly performed by sports experts using a ball and an elastic band.7 and 8 In the control group, only Kegel exercises were performed.

The exercises were performed 2 times each week. The daily total exercise time was 60 minutes. The intensity of the exercise with an elastic band (Theraband, Hygenic, Akron, OH) was set at 50%-70% of 1 repetition maximum. The intensity of the exercise was set to 45%-75% of the heart rate reserve maximum and 9-13 rated perceived exertion according to individual differences by synchronously considering a heartbeat clock (Polar-400, Polar, Kempele, Finland) and the subjective intensity of exercise. Sports science experts developed this exercise program, which was shown to be beneficial by a preliminary study.6

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การแทรกแซงชนิดของการออกกำลังกายรวมถึงความต้านทานความยืดหยุ่นกระดูกเชิงกรานและการออกกำลังกาย Kegel ออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาที่ใช้ลูกบอลและ band.7 ยืดหยุ่นและ 8 ในกลุ่มควบคุมเพียงการออกกำลังกาย Kegel ได้ดำเนินการ. การออกกำลังกายที่ได้ดำเนินการ 2 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ เวลาออกกำลังกายในชีวิตประจำวันรวมเป็น 60 นาที ความเข้มของการออกกำลังกายที่มีวงยืดหยุ่น (Theraband, Hygenic, Akron, OH) ตั้งอยู่ที่ 50% -70% ของการทำซ้ำได้ไม่เกิน 1 ความเข้มของการออกกำลังกายถูกกำหนดให้ 45% -75% ของอัตราการเต้นหัวใจสำรองสูงสุดและจัดอันดับ 9-13 ออกแรงรับรู้ตามความแตกต่างของแต่ละบุคคลโดยพิจารณาพร้อมนาฬิกาการเต้นของหัวใจ (Polar-400, ขั้วโลก Kempele, ฟินแลนด์) และอัตนัย ความเข้มของการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาได้พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเป็นประโยชน์โดย study.6 เบื้องต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การแทรกแซง

รวมประเภทของการออกกำลังกายต้านทาน ความยืดหยุ่น กระดูกเชิงกราน และแบบฝึกหัดคําอธิบาย . แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญกีฬาใช้ลูกบอล และยางรัด ที่ 7 และ 8 ในกลุ่มควบคุม ฝึกแค่เคเกลได้

แบบฝึกหัดจำนวน 2 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ ทุกวันเวลาออกกำลังกายรวม 60 นาทีความเข้มของการออกกำลังกายด้วยยางยืด ( theraband hygenic ครอน , , , โอ้ ) ตั้งไว้ที่ 50% - 70% สูงสุด 1 ซ้ำ ความเข้มของการออกกำลังกายคือการตั้งค่าร้อยละ 45 - 75 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และคะแนนการรับรู้ประโยชน์ใน 9-13 ตามความแตกต่างระหว่างบุคคล โดยพิจารณาจากการเต้นของหัวใจ synchronously นาฬิกา ( polar-400 แคมเปิลล์ , ขั้วโลก , ,ฟินแลนด์ ) และอัตนัยความเข้มของการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ , ซึ่งเป็นประโยชน์ โดยศึกษาเบื้องต้น 6 .