Watermelon: Health Benefits and Nut

Watermelon: Health Benefits and Nutritional Information
Despite popular belief that watermelon is made up of only water and sugar, watermelon is actually considered a nutrient dense food, a food that provides a high amount of vitamins, minerals and antioxidants for a low amount of calories.
Watermelons have become synonymous with summer and picnics, and for good reason. Their refreshing quality and sweet taste help to combat the heat and also provide a guilt-free, low maintenance dessert for kids and adults alike to enjoy.
Along with cantaloupe and honeydew, watermelons are a member of the botanical family Cucurbitaceae. There are five common types of watermelon: seeded, seedless, mini (also known as personal), yellow and orange.
Nutritional breakdown of watermelon
Along with cantaloupe and honeydew, watermelons are a member of the botanical family Cucurbitaceae.
One cup of diced watermelon (152 grams) contains 43 calories, 0 grams of fat, 2 milligrams of sodium, 11 grams of carbohydrate (including 9 grams of sugar) and 1 gram of fiber. One cup of watermelon will provide 17% of vitamin A, 21% of vitamin C, 2% of iron and 1% of calcium needs for the day.
Watermelon also contains thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate, pantothenic acid, magnesium, phosphorus, potassium, zinc, copper, manganese, selenium, choline, lycopene and betaine. According to theNational Watermelon Promotion Board, watermelon contains more lycopene than any other fruit or vegetable.
Despite being a great source of the above nutrients, watermelon is made up of 92% water.

Possible health benefits of watermelon
Consuming fruits and vegetables of all kinds has long been associated with a reduced risk of many lifestyle-related health conditions. Many studies have suggested that increasing consumption of plant foods like watermelon decreases the risk of obesity and overall mortality, diabetes, heart disease and promotes a healthy complexion and hair, increased energy, overall lower weight.
Asthma prevention: The risks for developing asthma are lower in people who consume a high amount of certain nutrients. One of these nutrients is vitamin C, found in many fruits and vegetables including watermelon.
Blood pressure: A study published by the American Journal of Hypertension found that watermelon extract supplementation reduced ankle blood pressure, brachial blood pressure and carotid wave reflection in obese middle-aged adults with prehypertension or stage 1 hypertension and that watermelon extract improved arterial function.
Diets rich in lycopene may help protect against heart disease.
Cancer: As an excellent source of the strong antioxidant vitamin C as well as other antioxidants, watermelon can help combat the formation of free radicals known to cause cancer. Lycopene intake has been linked with a decreased risk of prostate cancer prevention in several studies.
Digestion and regularity: Watermelon, because of its water and fiber content, helps to prevent constipation and promote regularity for a healthy digestive tract.
Hydration: Made up of 92% water and full of important electrolytes, watermelon is a great snack to have on hand during the hot summer months to prevent dehydration.
Inflammation: Choline is a very important and versatile nutrient in watermelon that aids our bodies in sleep, muscle movement, learning and memory. Choline also helps to maintain the structure of cellular membranes, aids in the transmission of nerve impulses, assists in the absorption of fat and reduces chronic inflammation.1
Muscle soreness: Watermelon and watermelon juice have been shown to reduce muscle soreness and improve recovery time following exercise in athletes. Researchers believe this is likely do to the amino acid L-citrulline contained in watermelon.
Skin: Watermelon is also great for your skin because it contains vitamin A, a nutrient required for sebum production that keeps hair moisturized. Vitamin A is also necessary for the growth of all bodily tissues, including skin and hair.
Adequate intake of vitamin C (one cup of watermelon provides 21% of daily needs) is also needed for the building and maintenance of collagen, which provides structure to skin and hair.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แตงโม: ข้อมูลทางโภชนาการและสุขภาพแม้ มีความเชื่อความนิยมที่แตงโมขึ้นเป็นเฉพาะน้ำและน้ำตาล แตงโมจริงถือว่าเป็นสารอาหารหนาแน่น อาหารที่ให้ยอดสูงของวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระในจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำเก็บเกี่ยวแตงโมได้มากลายเป็นฤดูร้อนและปิกนิก และ สำหรับเหตุผลที่ดี คุณภาพความสดชื่นและหวานรสชาติช่วยให้ต่อสู้กับความร้อน และยัง ให้ขนม ฟรีผิด ต่ำบำรุงรักษาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันกับแคนตาลูปและฮันนีดิว เก็บเกี่ยวแตงโมเป็นสมาชิกของครอบครัวพฤกษวงศ์แตง มี 5 ชนิดทั่วไปแตงโม: seeded ไร้ เมล็ด มินิ (ที่รู้จักกันเป็นการส่วนตัว), สีเหลือง และสีส้มทางโภชนาการแบ่งแตงโมแคนตาลูปและฮันนีดิว เก็บเกี่ยวแตงโมเป็นสมาชิกของครอบครัวพฤกษวงศ์แตงหนึ่งถ้วย (152 กรัม) น้ำแตงโมประกอบด้วยแคลอรี่ 43, 0 กรัมของไขมัน milligrams 2 โซเดียม 11 กรัม ของคาร์โบไฮเดรต (รวม 9 กรัมน้ำตาล) และ 1 กรัมของเส้นใย หนึ่งถ้วยของแตงโมจะให้ 17% ของวิตามิน A, 21% ของวิตามินซี 2% เหล็ก และ 1% ของความต้องการแคลเซียมวันนอกจากนี้แตงโมยังประกอบด้วย thiamin ไรโบเฟลวิน ไนอาซิน วิตามินบี 6 โฟเลต กรดแพนโทธีนิค แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส เกลือ choline, lycopene และ betaine ตามคณะกรรมการ theNational แตงโมโปรโมชั่น แตงโมประกอบด้วย lycopene มากกว่ากว่าผลไม้หรือผักอื่น ๆแม้จะเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารข้างต้น แตงโมจะได้ค่าน้ำ 92%สุขภาพได้ประโยชน์ของแตงโมบริโภคผลไม้และผักทุกชนิดได้สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต ศึกษาหลายแห่งได้แนะนำให้ เพิ่มปริมาณของพืชอาหารเช่นแตงโมลดความเสี่ยงของโรคอ้วน และการตายโดยรวม เบาหวาน โรคหัวใจ และส่งเสริมสุขภาพผิว และผม เพิ่มพลังงาน น้ำหนักโดยรวมต่ำกว่าป้องกันโรคหอบหืด: ความเสี่ยงการพัฒนาโรคหอบหืดจะต่ำกว่าในคนที่ใช้จำนวนเงินสูงของสารอาหารบางอย่าง สารอาหารเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งคือวิตามินซี พบในผลไม้และผักรวมแตงโมความดันโลหิต: การศึกษาการเผยแพร่ โดยสมุดอเมริกันของความดันโลหิตพบว่า แห้งเสริมสารสกัดแตงโมลดความดันโลหิตข้อเท้า ความดันโลหิตที่แขน และสะท้อนคลื่น carotid ในผู้ใหญ่วัยกลางคนอ้วนกับ prehypertension หรือความดันโลหิตสูงระยะ 1 และแตงโมที่แยกฟังก์ชันปรับปรุงต้วอาหารที่อุดมไปด้วย lycopene อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคมะเร็ง: เป็นแหล่งดีของแรงต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แตงโมอื่น ๆ สามารถช่วยต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่จะทำให้เกิดโรคมะเร็ง บริโภค Lycopene มีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากในหลายการศึกษาย่อยอาหารและความ: แตงโม เนื่องจากเนื้อหาน้ำและเส้นใย ช่วยป้องกันท้องผูก และส่งเสริมความสำหรับเป็นทางเดินอาหารมีสุขภาพดีไล่น้ำ: ขึ้นน้ำ 92% และเต็มไปด้วยของสำคัญไลต์ แตงโม ได้ดีทานได้ในระหว่างเดือนร้อนเพื่อป้องกันการคายน้ำอักเสบ: Choline เป็นสารอาหารที่สำคัญ และหลากหลายในแตงโมที่ช่วยร่างกายของเราในป ความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเรียนรู้ และหน่วยความจำ Choline ยังช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยในการส่งแรงกระตุ้นของประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลด inflammation.1 เรื้อรังMuscle เจ็บ: แตงโมและน้ำแตงโมมีการแสดงเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงเวลาต่อออกกำลังกายในนักกีฬา นักวิจัยเชื่อว่า นี้อาจจะทำให้กรดอะมิโน L-citrulline อยู่ในแตงโมผิว: แตงโมก็ดีสำหรับผิวของคุณเนื่องจากประกอบด้วยวิตามินเอ ธาตุอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตความมันที่ช่วยให้ความชุ่มชื้นของเส้นผม วิตามินเอจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทั้งหมดร่างกายเนื้อเยื่อ รวมทั้งผิวและผมยังได้บริโภคอย่างเพียงพอของวิตามินซี (หนึ่งถ้วยของแตงโมให้ 21% ของความต้องการทุกวัน) ยังจำเป็นสำหรับอาคารและการบำรุงรักษาคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้โครงสร้างผิวและเส้นผม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แตงโม:
มีประโยชน์ต่อสุขภาพและข้อมูลทางโภชนาการแม้จะมีความเชื่อที่นิยมแตงโมที่ถูกสร้างขึ้นจากน้ำและน้ำตาลแตงโมจริงถือว่าเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นของสารอาหารอาหารที่ให้เป็นจำนวนเงินที่สูงของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับจำนวนเงินที่ต่ำของแคลอรี่
แตงโมได้กลายเป็นตรงกันกับฤดูร้อนและปิกนิกและสำหรับเหตุผลที่ดี ที่มีคุณภาพเพิ่มความสดชื่นและรสหวานความช่วยเหลือในการต่อสู้กับความร้อนและยังมีความผิดฟรีขนมบำรุงรักษาต่ำสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันเพลิดเพลินไปกับ.
พร้อมกับแคนตาลูปและน้ำหวานแตงโมเป็นสมาชิกของครอบครัวพฤกษศาสตร์ Cucurbitaceae มีห้าประเภททั่วไปของแตงโมคือ. เมล็ดเมล็ดขนาดเล็ก (หรือเรียกว่าบุคคล),
สีเหลืองและสีส้มสลายทางโภชนาการของแตงโมพร้อมกับแคนตาลูปและน้ำหวานแตงโมเป็นสมาชิกของ
Cucurbitaceae ครอบครัวพฤกษศาสตร์.
หนึ่งถ้วยแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ( 152 กรัม) มีแคลอรี่ 43, 0 กรัมของไขมัน 2 มิลลิกรัมของโซเดียม 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (รวม 9 กรัมน้ำตาล) และ 1 กรัมของเส้นใย หนึ่งถ้วยแตงโมจะให้ 17% ของวิตามิน A, 21% ของวิตามิน C, 2% ของธาตุเหล็กและ 1% ของแคลเซียมต้องการสำหรับวัน.
แตงโมนอกจากนี้ยังมีวิตามินบี, riboflavin, ไนอาซินวิตามินบี 6, โฟเลต, กรด pantothenic แมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมสังกะสี, ทองแดง, แมงกานีสซีลีเนียมโคลีน, ไลโคปีนและเบทาอีน ตามที่ theNational แตงโมคณะกรรมการส่งเสริมการแตงโมมีไลโคปีนมากกว่าผลไม้อื่น ๆ หรือผัก.
แม้จะเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารดังกล่าวข้างต้นแตงโมถูกสร้างขึ้นจากน้ำ 92%. ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นไปได้ของแตงโมการบริโภคผักและผลไม้ทุกชนิดมีรับการเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหลายสภาวะสุขภาพ การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารจากพืชเช่นแตงโมช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและการเสียชีวิตโดยรวมของโรคเบาหวานโรคหัวใจและส่งเสริมผิวมีสุขภาพดีและผม, พลังงานที่เพิ่มขึ้น, ลดน้ำหนักโดยรวม. การป้องกันโรคหืด: ความเสี่ยงสำหรับโรคหอบหืดการพัฒนาต่ำ ในผู้ที่บริโภคเป็นจำนวนเงินที่สูงของสารอาหารบางชนิด หนึ่งในสารอาหารเหล่านี้เป็นวิตามินซีที่พบในผลไม้และผักหลายรวมทั้งแตงโม. ความดันเลือด: การศึกษาที่เผยแพร่โดยวารสารอเมริกันความดันโลหิตสูงพบว่าสารสกัดจากแตงโมอาหารเสริมลดความดันโลหิตที่ข้อเท้า, ความดันโลหิตแขนและการสะท้อนคลื่น carotid ในกลางเป็นโรคอ้วน ผู้ใหญ่อายุกับ prehypertension หรือระยะที่ 1 ความดันโลหิตสูงและสารสกัดจากแตงโมที่การปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดแดง. อาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ. โรคมะเร็ง: ในฐานะที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ แตงโมสามารถช่วยต่อสู้กับ การก่อตัวของอนุมูลอิสระที่รู้จักกันเพื่อก่อให้เกิดมะเร็ง ปริมาณไลโคปีนได้รับการเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากในการศึกษาหลาย. การย่อยอาหารและความสม่ำเสมอ: แตงโมเพราะของน้ำและปริมาณใยของมันจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและส่งเสริมความสม่ำเสมอสำหรับระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. ไฮเดร: สร้างขึ้นจาก 92 น้ำ% และเต็มรูปแบบของอิเล็กโทรสำคัญแตงโมเป็นอาหารว่างที่ดีที่จะมีในมือในช่วงฤดูร้อนร้อนเพื่อป้องกันการขาดน้ำ. อักเสบ: โคลีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากและหลากหลายในแตงโมที่ช่วยให้ร่างกายของเราในการนอนหลับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและการเรียนรู้ หน่วยความจำ โคลีนนอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ช่วยในการส่งกระแสประสาทที่ช่วยในการดูดซึมของไขมันและช่วยลด inflammation.1 เรื้อรังปวดกล้ามเนื้อ: แตงโมและน้ำผลไม้แตงโมได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มเวลาการกู้คืนต่อไปนี้ ออกกำลังกายในนักกีฬา นักวิจัยเชื่อนี้มีแนวโน้มที่จะทำอย่างไรเพื่อกรดอะมิโน L-citrulline ที่มีอยู่ในแตงโม. ผิวหนัง: แตงโมยังเป็นที่ดีสำหรับผิวของคุณเพราะมันมีวิตามิน A, สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตไขมันที่ช่วยให้ผมชุ่มชื้น วิตามินเอเป็นยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกายทั้งหมดรวมทั้งผิวและผม. ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินซี (หนึ่งถ้วยแตงโมให้ 21% ของความต้องการในชีวิตประจำวัน) ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและการบำรุงรักษาคอลลาเจนซึ่งมีโครงสร้าง ผิวและผม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แตงโม : ประโยชน์ต่อสุขภาพและข้อมูลทางโภชนาการ
แม้จะมีความเชื่อที่นิยมว่า แตงโมถูกสร้างขึ้นจากน้ำและน้ำตาล แตงโมจริงๆ ถือว่าเป็นสารอาหารที่หนาแน่น อาหาร อาหารที่ให้ปริมาณสูง วิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับปริมาณน้อยของแคลอรี่ .
แตงโมได้กลายเป็นตรงกันกับการปิกนิกฤดูร้อนและและเหตุผลดีของพวกเขาสดชื่นคุณภาพและรสหวานช่วยต่อสู้กับความร้อน และยังมีความผิดฟรี ของหวาน การบำรุงรักษาต่ำ สำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันเพลิดเพลิน
พร้อมกับแคนตาลูปและแตงไทย , แตงโมเป็นสมาชิกของ Cucurbitaceae ครอบครัวทาง มีห้าประเภททั่วไปของแตงโมไร้เมล็ด : เมล็ดออก มินิ ( ที่รู้จักกันเป็นส่วนบุคคล ) , สีเหลือง และ สีส้ม
รายละเอียดของโภชนาการแตงโม
ด้วยแคนตาลูปและแตงไทย , แตงโมเป็นสมาชิกของ Cucurbitaceae ครอบครัวพฤกษ .
ของแตงโม 1 ถ้วย diced ( 152 กรัม ) มี 43 แคลอรี่ , 0 กรัม ไขมัน 2 มิลลิกรัมของโซเดียม 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ( รวมถึง 9 กรัมของน้ำตาล ) และ 1 กรัมของเส้นใย แตงโม 1 ถ้วย จะให้ร้อยละ 17 21 % ของวิตามิน A , วิตามิน C ,2 % ของเหล็กและ 1% ของแคลเซียมจำเป็นสำหรับวัน .
แตงโมยังมีวิตามินบี Riboflavin , ไนอาซินวิตามินบีสิบสอง , โฟเลท , Pantothenic Acid , แมกนีเซียม , ฟอสฟอรัส , โพแทสเซียม , สังกะสี , ทองแดง , แมงกานีส , ซีลีเนียม , โคลีนและไลโคปีน บี , . ตามที่คณะกรรมการส่งเสริมการแตงโม แตงโมมีไลโคปีนมากกว่าผลไม้อื่นๆ หรือผัก
แม้จะเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารข้างต้น แตงโมถูกสร้างขึ้นจากน้ำ 92 %

เป็นไปได้สุขภาพประโยชน์ของแตงโม
การบริโภคผักและผลไม้ทุกชนิดได้รับการเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของหลายวิถีชีวิตสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขมีการศึกษาวิจัยพบว่า การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารจากพืช เช่น แตงโม ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและอัตราการตายโดยรวม โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวและเส้นผม เพิ่มพลังงานโดยรวม ลดน้ำหนัก ป้องกันหืด
: ความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหอบหืดลดลงในคนที่บริโภคปริมาณสารอาหารบางอย่างหนึ่งในสารอาหารเหล่านี้เป็นวิตามินที่พบในผักและผลไม้มากมาย ได้แก่ แตงโม
ความดันโลหิต : การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสารความดันโลหิตสูงพบว่า การเสริมสารสกัดจากแตงโมลดความดันที่ข้อเท้าเลือดความดันโลหิตต้นแขนและลำคอในการสะท้อนคลื่นอ้วนวัยกลางคนผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงและสารสกัดจากระยะที่ 1 ในการปรับปรุงฟังก์ชันแตงโม prehypertension หรือ .
อาหารอุดมไปด้วยไลโคปีนอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง :
เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระแรง วิตามิน ซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆแตงโมสามารถช่วยต่อต้านการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่รู้จักกันก่อให้เกิดมะเร็ง ไลโคปีน ปริมาณที่ได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากหลายการศึกษา .
การย่อยอาหารและระเบียบ : แตงโม เพราะเนื้อหาของน้ำและใยของมันจะช่วยป้องกันท้องผูก และส่งเสริมระเบียบสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร .
) :สร้างขึ้นจาก 92% น้ำและเต็มรูปแบบของเกลือแร่สำคัญ แตงโม เป็นขนมที่ยอดเยี่ยมที่จะมีในมือในช่วงฤดูร้อนเดือนเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
การอักเสบ : โคลีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากและหลากหลายในแตงโมที่ช่วยร่างกายเราหลับ การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ การเรียนรู้และความจำ โคลีนช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยในการส่งผ่านของกระแสประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลดการอักเสบเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อ 1
: แตงโมผลไม้แตงโมและได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงเวลาในการกู้คืนต่อไปนี้การออกกำลังกายของนักกีฬา นักวิจัยเชื่อว่านี้อาจทำให้กรดอะมิโนแอลซิทรูลีนที่มีอยู่ในแตงโม
ผิว :แตงโมยังเป็นที่ดีสำหรับผิวของคุณเพราะมันมี วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิต sebum ที่ช่วยให้เส้นผมชุ่มชื่น วิตามินยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมทั้งผิวหนังและเส้นผม ปริมาณที่เพียงพอของวิตามิน C (
แตงโม 1 ถ้วย มี 21 % ของความต้องการในแต่ละวัน ) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและการบำรุงรักษาของคอลลาเจนซึ่งมีโครงสร้างผิวและผม