Sleep is supported by natural cycle

Sleep is supported by natural cycles of activity in the brain and consists of two basic states: rapid eye movement (REM) sleep and non-rapid eye movement (NREM) sleep. Typically, people begin the sleep cycle with NREM sleep followed by a very short period of REM sleep, then continue with more NREM sleep and more REM sleep, this 90 minute cycle continuing through the night. A review of all known scientific studies on the impact of drinking on nocturnal sleep has clarified that alcohol shortens the time it takes to fall asleep, increases deep sleep, and reduces REM sleep.

Results will be published in the April 2013 issue of Alcoholism: Clinical & Experimental Research and are currently available at Early View.

"This review has for the first time consolidated all the available literature on the immediate effects of alcohol on the sleep of healthy individuals," said Irshaad Ebrahim, medical director at The London Sleep Centre as well as corresponding author for the study.

"Certainly a mythology seems to have developed around the impact of alcohol on sleep," added Chris Idzikowski, director of the Edinburgh Sleep Centre. "It is a good time to review the research as the mythology seems to be flourishing more rapidly than the research itself. Also, our understanding of sleep has accelerated in the past 30 years, which has meant that some of the initial interpretations need to be revisited."

Some of the review's key themes are:

At all dosages, alcohol causes a reduction in sleep onset latency, a more consolidated first half sleep, and an increase in sleep disruption in the second half of sleep.
"This review confirms that the immediate and short-term impact of alcohol is to reduce the time it takes to fall asleep," said Ebrahim. "In addition, the higher the dose, the greater the impact on increasing deep sleep. This effect on the first half of sleep may be partly the reason some people with insomnia use alcohol as a sleep aid. However, the effect of consolidating sleep in the first half of the night is offset by having more disrupted sleep in the second half of the night."

The majority of studies, across alcohol dose, age, and gender, confirm an increase in slow-wave sleep (SWS) in the first half of the night. SWS, often referred to as deep sleep, consists of stages 3 and 4 of NREM. During SWS, the body repairs and regenerates tissues, builds bone and muscle, and appears to strengthen the immune system. Alcohol's impact on SWS in the first half of the night appears to be more robust than its effect on REM sleep.
"SWS or deep sleep generally promotes rest and restoration," said Ebrahim. "However, when alcohol increases SWS, this may also increase vulnerability to certain sleep problems such as sleepwalking or sleep apnoea in those who are predisposed."

Alcohol's effects on REM sleep in the first half of sleep appear to be dose related. Low and moderate doses show no clear effects on REM sleep in the first half of the night, whereas at high doses, REM sleep reduction in the first part of sleep is significant. Total night REM sleep percent is decreased in the majority of studies at moderate and high doses.
"Dreams generally occur in the REM stage of sleep," said Ebrahim. "During REM sleep the brain is more active, and may be regarded as 'defragmenting the drive.' REM sleep is also important because it can influence memory and serve restorative functions. Conversely, lack of REM sleep can have a detrimental effect on concentration, motor skills, and memory. REM sleep typically accounts for 20 to 25 percent of the sleep period."

The onset of the first REM sleep period is significantly delayed at all doses and appears to be the most recognizable effect of alcohol on REM sleep, followed by a reduction in total night REM sleep.
"One consequence of a delayed onset of the first REM sleep would be less restful sleep," said Idzikowski. "The first REM episode is often delayed in stressful environments. There is also a linkage with depression."

Ebrahim agreed. "One hypothesis is that alcohol acts like medications that are used for depression and anxiety," he added. "Studies on patients with depression have identified that untreated patients had excessive REM sleep, particularly in the early part of the night, and that antidepressant medication suppressed REM sleep. Alcohol acts like antidepressants, reducing REM sleep particularly in the first part of the night. This impact of alcohol on REM sleep may explain the mood elevation and anxiety reduction associated with alcohol use."

"This review really helps to clarify findings to date as they apply to normal individuals," said Idzikowski. "The high attrition rate from 153 to 20 published studies that were examined enables us to know the real state of play regarding the impact of alcohol on normal volunteers. Whilst some of the studies were rejected on methodological grounds, many were rejected because they were on physically or mentally disordered individuals."

Both Ebrahim and Idzikowski hope this review will help readers understand that short-term alcohol use only gives the impression of improving sleep, and it should not be used as a sleep aid.

"In sum," said Idzikowski, "alcohol on the whole is not useful for improving a whole night's sleep. Sleep may be deeper to start with, but then becomes disrupted. Additionally, that deeper sleep will probably promote snoring and poorer breathing. So, one shouldn't expect better sleep with alcohol."

Alcoholism: Clinical & Experimental Research (ACER) is the official journal of the Research Society on Alcoholism and the International Society for Biomedical Research on Alcoholism. Co-authors of the ACER paper, "Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep," were: Colin M. Shapiro of the Department of Psychiatry and Ophthalmology at the University of Toronto; and Adrian J. Williams and Peter B. Fenwick of the London Sleep Centre.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สนับสนุนวงจรธรรมชาติของกิจกรรมในสมองนอนหลับ และประกอบด้วยสองสถานะพื้นฐาน: ความเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและนอนไม่พิดตาเคลื่อนไหว (NREM) ปกติ คนเริ่มนอนหลับรอบ ด้วย NREM ปตามรอบระยะเวลาสั้นมากของ REM แล้วทำสลี NREM เพิ่มเติมและเพิ่มเติมนอน REM รอบ 90 นาทีนี้ดำเนินต่อไปผ่านคืนนี้ ทบทวนทั้งหมดรู้จักการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของการดื่มปบรรณาธิการมีขึ้ว่า แอลกอฮอล์ช่วยประหยัดเวลามันจะหลับ หลับเพิ่มขึ้น และลดป REMผลลัพธ์จะถูกเผยแพร่ในเดือน 2013 เมษายนออกติด: ทดลอง และทางคลินิกวิจัยและจะอยู่ที่มุมมองเริ่มต้น"เห็นได้เป็นครั้งแรกรวมวรรณคดีที่ว่างทั้งหมดบนผลทันทีของแอลกอฮอล์ปบุคคลสุขภาพ กล่าวว่า Irshaad Ebrahim แพทย์ผู้อำนวยการศูนย์นอนลอนดอนเป็นผู้เขียนที่สอดคล้องกันสำหรับการศึกษา"แน่นอนเป็นตำนานน่าจะ ได้พัฒนาสถานผลกระทบของแอลกอฮอล์ป เพิ่ม Chris Idzikowski ผู้อำนวยการศูนย์ปเอดินบะระ "ได้เวลาทบทวนงานวิจัยเป็นตำนานน่าจะ เฟื่องฟูอย่างรวดเร็วมากขึ้นกว่าการวิจัยเอง ยัง เราเข้าใจหลับได้เร่งรัดใน 30 ปีที่ผ่านมา ซึ่งมีความหมาย ของการตีความเบื้องต้นต้องต้อง revisited "บางส่วนของชุดรูปแบบสำคัญของการทบทวนจะ:ที่ dosages ทั้งหมด แอลกอฮอล์ทำให้ลดเวลาแฝงที่เริ่มมีอาการนอนหลับ นอนหลับครึ่งปีแรกมากขึ้นรวม และเพิ่มในสลีทรัพยในที่สองครึ่งหลับ"บทความนี้ยืนยันว่า ลดเวลาในการหลับ ลงทันทีทั้งระยะสั้น และผลกระทบของแอลกอฮอล์" ว่า Ebrahim "ในนี้ ยาสูง ยิ่งผลกระทบเพิ่มขึ้นหลับ ลักษณะพิเศษนี้ในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับได้บางส่วนเหตุผลบางคนนอนไม่หลับใช้แอลกอฮอล์เป็นช่วยนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผลรวมนอนในช่วงครึ่งแรกของกลางคืนตรงข้ามมีมากกว่าระหว่างสองวันนอนในครึ่งหลังของกลางคืน "ส่วนใหญ่การศึกษา ทั้งยาแอลกอฮอล์ อายุ เพศ ยืนยันการเพิ่มคลื่นช้าป (SWS) ในช่วงครึ่งแรกของกลางคืน SWS มักเรียกว่าหลับ ประกอบด้วยขั้นตอนที่ 3 และ 4 NREM ระหว่าง SWS ร่างกายซ่อมแซม และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และปรากฏขึ้นเพื่อ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลกระทบของแอลกอฮอล์กับ SWS ในครึ่งแรกของกลางคืนให้ มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าผลของ REM ปแล้ว"SWS หรือหลับโดยทั่วไปส่งเสริมการพักผ่อนและฟื้นฟู กล่าวว่า Ebrahim "อย่างไรก็ตาม เมื่อแอลกอฮอล์เพิ่ม SWS นี้อาจยังเพิ่มช่องโหว่บางปัญหาการนอนหลับเช่น sleepwalking ขึ้น sleep apnoea ในที่ predisposed"ผลของแอลกอฮอล์ REM การนอนหลับในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับจะ เป็นยาที่เกี่ยวข้อง ปริมาณต่ำ และปานกลางแสดงผลไม่ชัดเจนป REM ในครึ่งแรกของกลางคืน ในขณะที่ปริมาณสูง นอนหลับ REM ลดในช่วงแรกของการนอนหลับเป็นสำคัญ คืนรวมสลี REM เปอร์เซ็นต์ลดลงส่วนใหญ่ศึกษาในปริมาณปานกลาง และสูง"ความฝันโดยทั่วไปเกิดขึ้นในระยะ REM หลับ กล่าวว่า Ebrahim "ในระหว่างนอนหลับ REM สมองอยู่มาก และอาจถือเป็นการ 'จัดเรียงข้อมูลไดรฟ์' นอนหลับ rem ก็สำคัญ เพราะสามารถมีอิทธิพลต่อการจำ และใช้ฟังก์ชันฟื้นฟู ในทางกลับกัน ขาดการนอนหลับ REM สามารถมีผลผลดีในความเข้มข้น ทักษะมอเตอร์ และหน่วยความจำ นอนหลับ REM โดยปกติบัญชี 20-25 เปอร์เซ็นต์ของระยะเวลานอนหลับ"ของระยะเวลานอนหลับ REM ครั้งแรกล่าช้าอย่างมากที่ปริมาณทั้งหมด และมี ลักษณะโด่งดังที่สุดของแอลกอฮอล์ REM ป ตาม ด้วยลดรวมคืนนอน REM"เวรหนึ่งเริ่มมีอาการล่าช้าของการนอนหลับแบบ REM แรกจะนอนหลับเพื่อการพักผ่อนน้อย กล่าวว่า Idzikowski "ตอนแรก REM มักจะล่าช้าในสภาพแวดล้อมที่เครียด มีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้านี้"Ebrahim ที่ตกลง "สมมติฐานหนึ่งที่แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เหมือนยาที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล, " เขาว่า กัน "การศึกษาผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าได้ระบุว่า ไม่ถูกรักษาผู้ป่วยได้นอนหลับ REM มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนต้นของกลางคืน และยา antidepressant ที่ระงับหลับ REM แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เหมือน antidepressants นอนหลับ REM ที่ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของกลางคืน นี้ผลกระทบของแอลกอฮอล์ REM ปอาจอธิบายอารมณ์ยกและความวิตกกังวลลดสัมพันธ์กับสุรา""สวยจริง ๆ ช่วยชี้แจงพบวันที่จะใช้กับบุคคลปกติ กล่าวว่า Idzikowski "อัตรา attrition สูงจาก 153 การศึกษาเผยแพร่ 20 ที่ถูกตรวจสอบช่วยให้เรารู้สถานะจริงของเล่นเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ในอาสาสมัครปกติ ในขณะที่บางการศึกษาถูกปฏิเสธบนเหตุผล methodological จำนวนมากถูกปฏิเสธเนื่องจากพวกเขาในร่างกาย หรือจิตใจ disordered บุคคล"Ebrahim และ Idzikowski หวังว่า รีวิวนี้จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่า สุราระยะสั้นเท่านั้นให้ความประทับใจของการปรับปรุงการนอนหลับ และไม่ควรจะใช้เป็นช่วยนอนหลับ"ผลรวม กล่าวว่า Idzikowski "แอลกอฮอล์ในทั้งหมดไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงมีทั้งหลับ นอนหลับอาจจะลึกจะเริ่มต้นด้วย แต่แล้ว กลายเป็นระหว่างสองวัน นอกจากนี้ นอนหลับลึกที่จะส่งเสริมคงนอนกรนและการหายใจย่อม ดังนั้น หนึ่งไม่ควรคาดหวังนอนหลับดีขึ้น ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์"ติด: ทดลอง และทางคลินิกวิจัย (เอเซอร์) เป็นสมุดรายวันทางสังคมวิจัยสังคมนานาชาติเพื่อการวิจัยทางชีวการแพทย์โรคพิษสุราเรื้อรังและโรคพิษสุราเรื้อรัง มีผู้เขียนร่วมของเอเซอร์กระดาษ "แอลกอฮอล์และนอน i:ลักษณะพิเศษบนปกตินอน : โคลิน Shapiro ม.ของภาควิชาจิตเวชศาสตร์จักษุวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต และเอเดรียนที่เจวิลเลียมส์และปีเตอร์ B. Fenwick ลอนดอนนอนศูนย์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวงจรธรรมชาติของกิจกรรมในสมองและประกอบด้วยสองรัฐพื้นฐานตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและการเคลื่อนไหวของตาที่ไม่ได้อย่างรวดเร็ว (NREM) นอนหลับ โดยปกติแล้วคนเริ่มวงจรการนอนหลับที่มี NREM นอนหลับตามระยะเวลาที่สั้นมากของการนอนหลับ REM แล้วดำเนินการต่อกับการนอนหลับมากขึ้นและ NREM นอนหลับ REM มากขึ้นนี้รอบ 90 นาทีอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ทบทวนที่รู้จักกันทั้งหมดการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของการดื่มในการนอนหลับออกหากินเวลากลางคืนได้ชี้แจงว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพิ่มขึ้นการนอนหลับลึกและลดการนอนหลับ REM. ผลที่ได้จะได้รับการตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2013 ปัญหาของโรคพิษสุราเรื้อรัง: คลินิก และการทดลองวิจัยและมีอยู่ในปัจจุบันที่ดูต้น. "รีวิวนี้มีเป็นครั้งแรกรวมวรรณกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวกับผลกระทบโดยตรงจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับของบุคคลที่มีสุขภาพดี" Irshaad เอบราฮิมผู้อำนวยการแพทย์ที่ลอนดอนนอนศูนย์เป็นกล่าวว่า เดียวกับผู้เขียนที่สอดคล้องกันสำหรับการศึกษา. "แน่นอนตำนานดูเหมือนว่าจะมีการพัฒนารอบผลกระทบของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ" เพิ่มคริส Idzikowski ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับเอดินบะระ "มันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทบทวนการวิจัยเป็นตำนานดูเหมือนว่าจะมีความเจริญรุ่งเรืองขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าการวิจัยของตัวเอง. นอกจากนี้ความเข้าใจของเรานอนหลับได้เร่งในอดีต 30 ปีซึ่งมีความหมายว่าบางส่วนของการตีความเริ่มต้นจะต้องมีการ . มาเยือน "บางส่วนของรูปแบบที่สำคัญของการตรวจสอบคือ: ที่โดทุกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการลดลงของการนอนหลับที่แฝงการโจมตี, การนอนหลับช่วงครึ่งปีแรกรวมมากขึ้นและการเพิ่มขึ้นของการหยุดชะงักการนอนหลับในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับ." รีวิวนี้ยืนยันว่า ผลกระทบในทันทีและในระยะสั้นของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือการลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ "เอบราฮิมกล่าวว่า "นอกจากนี้ที่สูงกว่าปริมาณที่มากขึ้นส่งผลกระทบต่อการเพิ่มการนอนหลับลึก. ผลกระทบนี้ในช่วงครึ่งปีแรกของการนอนหลับอาจจะเป็นส่วนหนึ่งด้วยเหตุผลบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยในการนอนหลับ. แต่ผลของการรวมการนอนหลับ ในช่วงครึ่งแรกของคืนที่จะชดเชยโดยมีการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน. "ส่วนใหญ่ของการศึกษาข้ามปริมาณแอลกอฮอล์อายุและเพศยืนยันการเพิ่มขึ้นในการนอนหลับช้าคลื่น(SWS) ในครั้งแรก ครึ่งหนึ่งของคืน SWS มักจะเรียกว่าการนอนหลับลึกที่สุดเท่าที่ประกอบด้วยขั้นตอนที่ 3 และ 4 ของ NREM ในช่วง SWS ซ่อมแซมร่างกายและฟื้นฟูเนื้อเยื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและดูเหมือนจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลกระทบของแอลกอฮอล์ใน SWS ในช่วงครึ่งแรกของคืนที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าผลกระทบต่อการนอนหลับ REM. "SWS หรือนอนหลับลึกโดยทั่วไปส่งเสริมและฟื้นฟูส่วนที่เหลือ" เอบราฮิมกล่าวว่า "แต่เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม SWS นี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับบางอย่างเช่นการเดินละเมอหรือหยุดหายใจขณะหลับในบรรดาผู้ที่มักจะชอบ." ผลกระทบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ REM ในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับปรากฏเป็นยาที่เกี่ยวข้อง ปริมาณที่ต่ำและปานกลางแสดงไม่มีผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับการนอนหลับ REM ในช่วงครึ่งแรกของคืนในขณะที่ปริมาณสูง REM การนอนหลับลดลงในส่วนแรกของการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ ร้อยละหลับคืนรวมจะลดลงในส่วนของการศึกษาในปริมาณปานกลางและสูง. "ความฝันโดยทั่วไปเกิดขึ้นในขั้นตอนของการนอนหลับ REM" เอบราฮิมกล่าวว่า "ในช่วง REM การนอนหลับสมองมีการใช้งานมากขึ้นและอาจจะถือได้ว่าเป็น 'จัดเรียงข้อมูลไดรฟ์. การนอนหลับ REM ยังเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะมีผลต่อความจำและทำหน้าที่บูรณะ. ตรงกันข้ามขาดการนอนหลับ REM สามารถมีผลกระทบต่อความเข้มข้นของทักษะยนต์และหน่วยความจำ. REM การนอนหลับมักจะคิดเป็น 20-25 เปอร์เซ็นต์ของระยะเวลาการนอนหลับ. " การโจมตีของระยะเวลาการนอนหลับ REM แรกมีความล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณและดูเหมือนจะเป็นผลกระทบที่รู้จักมากที่สุดของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ REM ตามการลดลงของการนอนหลับ REM คืนรวม. "หนึ่งในผลของการโจมตีความล่าช้าของการนอนหลับ REM แรก จะนอนหลับพักผ่อนน้อย "Idzikowski กล่าวว่า "ตอนแรก REM จะล่าช้ามักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เครียด. นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า." เอบราฮิมที่ตกลงกันไว้ "หนึ่งในสมมติฐานที่เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำหน้าที่เหมือนยาที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล" เขากล่าวเสริม "การศึกษาในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าได้ระบุว่าผู้ป่วยได้รับการรักษามีการนอนหลับ REM มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของคืนและปราบปรามยากล่อมประสาทยานอนหลับ REM. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำหน้าที่เหมือนซึมเศร้าลดการนอนหลับ REM โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรกของคืน ผลกระทบของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ REM นี้อาจอธิบายการยกระดับอารมณ์และลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. "" รีวิวนี้จริงๆช่วยในการชี้แจงผลการวิจัยถึงวันที่พวกเขานำไปใช้กับบุคคลปกติ "Idzikowski กล่าวว่า "อัตราการขัดสีสูง 153-20 การศึกษาที่เผยแพร่ที่ได้รับการตรวจสอบช่วยให้เราสามารถรู้สถานะที่แท้จริงของการเล่นเกี่ยวกับผลกระทบของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในอาสาสมัครปกติ. ขณะที่บางส่วนของการศึกษาที่ถูกปฏิเสธในบริเวณระเบียบวิธีการหลายคนปฏิเสธเพราะพวกเขาอยู่บน ร่างกายหรือจิตใจบุคคลระเบียบ. "ทั้งสองเอบราฮิมและIdzikowski หวังว่ารีวิวนี้จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าในระยะสั้นใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียง แต่ช่วยให้การแสดงผลของการปรับปรุงการนอนหลับและไม่ควรนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการนอนหลับ." สรุป "Idzikowski กล่าวว่า "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทั้งไม่เป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการนอนหลับคืนที่ทั้ง. นอนหลับอาจจะลึกจะเริ่มต้นด้วย แต่แล้วก็กลายเป็นหยุดชะงัก. นอกจากนี้ว่าการนอนหลับลึกอาจจะส่งเสริมการนอนกรนและการหายใจยากจน. ดังนั้นหนึ่งไม่ควรคาดหวังที่ดีขึ้น นอนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ". พิษสุราเรื้อรัง: คลินิกและการทดลองการวิจัย (ACER) เป็นวารสารทางการของสมาคมวิจัยเกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยทางชีวการแพทย์ในโรคพิษสุราเรื้อรัง ผู้เขียนร่วมของกระดาษ ACER "แอลกอฮอล์และนอนฉัน: ผลต่อการนอนหลับปกติ" คือโคลินเอ็มชาปิโรส์ของภาควิชาจิตเวชศาสตร์และจักษุวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต; เอเดรียเจวิลเลียมส์และปีเตอร์บีเฟนวิคของศูนย์การนอนหลับลอนดอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนได้รับการสนับสนุนโดยวงจรธรรมชาติของกิจกรรมในสมองและประกอบด้วยสองรัฐพื้นฐาน : การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว ( REM ) นอนไม่ขยับตาอย่างรวดเร็ว ( nrem ) นอน โดยทั่วไปแล้ว คนเริ่มวงจรนอนกับ nrem นอนตามด้วยระยะเวลาที่สั้นมากของการนอนหลับ REM แล้วต่อด้วยนอน nrem มากขึ้นการนอนหลับ REM , 90 นาที รอบนี้ต่อเนื่องไปถึงกลางคืนรีวิวของที่รู้จักกันทั้งหมดการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของการดื่มในตอนกลางคืน นอน ได้ชี้แจงว่า แอลกอฮอล์ช่วยลดเวลาที่จะหลับ ทำให้หลับลึก และลดการนอนหลับ REM .

ผลจะถูกตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2556 ปัญหาของโรคพิษสุราเรื้อรัง : คลินิก&ทดลองวิจัยและสามารถใช้ได้ในช่วงแรกดู
.
" ตรวจสอบนี้ได้เป็นครั้งแรก รวม ทั้งหมดที่มีอยู่ในวรรณคดีทันทีผลกระทบของแอลกอฮอล์ในการนอนของแต่ละบุคคลมีสุขภาพดี , " กล่าวว่า irshaad Ebrahim แพทย์ผู้อำนวยการที่ลอนดอนนอนศูนย์ รวมทั้งผู้เขียนที่สอดคล้องกันเพื่อการศึกษา

" แน่นอน เป็นตำนานดูเหมือนว่าจะมีการพัฒนารอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อการนอนหลับ " คริส idzikowski เพิ่ม ,ผู้อำนวยการของศูนย์ที่หลับ . " มันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทบทวนงานวิจัยที่เป็นตำนานที่ดูเหมือนว่าจะเฟื่องฟูมากขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าการวิจัยนั่นเอง นอกจากนี้ ความเข้าใจของเรา นอนได้เร่งในรอบ 30 ปี ซึ่งหมายความว่าบางส่วนของการเริ่มต้นต้อง Revisited "

บางส่วนของความคิดเห็นคีย์ธีม :

เลย dosagesแอลกอฮอล์ทำให้ลดศักยภาพการป อนครึ่งแรกรวมมากขึ้นและเพิ่มในการนอนหลับหยุดชะงักในช่วงครึ่งหลังของป .
" รีวิวนี้ยืนยันว่าผลกระทบทันที และระยะสั้นของแอลกอฮอล์เพื่อลดเวลาที่จะหลับ บราฮีม กล่าวว่า " . " นอกจากนี้ สูงกว่าปริมาณที่มากกว่าผลกระทบเพิ่มการนอนหลับลึกนี้ผลในครึ่งแรกของการนอนหลับอาจจะเป็นเหตุผลส่วนหนึ่ง บางคนเสพสุรา นอนไม่หลับเป็นช่วยนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผลของการรวมนอนในช่วงครึ่งแรกของคืนที่บริษัทมีเพิ่มเติมรบกวนการนอนหลับในครึ่งที่สองของคืน "

ส่วนใหญ่ของการศึกษา ทั้งปริมาณ แอลกอฮอล์ อายุและเพศยืนยันการเพิ่มคลื่นสมองช้า ( SWS ) ในครึ่งแรกของคืนนี้ SWS , มักจะเรียกว่าหลับลึก ประกอบด้วยขั้นตอนที่ 3 และ 4 ของ nrem . ระหว่าง SWS , ร่างกายซ่อมแซมและสร้างใหม่เนื้อเยื่อ สร้างกระดูก และกล้ามเนื้อ และจะปรากฏขึ้นเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อ SWS ในครึ่งแรกของคืนนี้ ดูเหมือนจะแข็งแกร่งมากขึ้นกว่าที่ผลต่อการนอนหลับ REM .
" หลับลึกโดยทั่วไปส่งเสริม SWS หรือพักผ่อนและฟื้นฟู บราฮีม กล่าวว่า " . " อย่างไรก็ตาม เมื่อแอลกอฮอล์เพิ่ม SWS นี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาการนอน เช่น การนอนละเมอหรือตราบใดที่หนึ่งในคนที่ดู "

แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับ REM ในครึ่งแรกของการนอนหลับจะมีปริมาณที่เกี่ยวข้องต่ำและปานกลาง ( ไม่แสดงชัดเจน มีผลต่อการนอนหลับ REM ในครึ่งแรกของคืนนี้ ขณะที่ปริมาณสูง เรมอน ลดในส่วนแรกของการนอนเป็นสำคัญ ทั้งหมดคืนการนอนหลับ REM ร้อยละลดลง ในส่วนของการศึกษาในระดับปานกลางและสูง doses .
" ความฝันมักเกิดขึ้นในขั้นตอนของการนอนหลับ REM " บอกว่า บราฮิม” ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองถูกใช้งานมากขึ้นและอาจจะถือว่าเป็น ' defragmenting ไดรฟ์ ' เรมอนก็สำคัญ เพราะจะมีผลต่อความจำและหน้าที่การทำงานซ่อมแซม . ในทางกลับกัน การขาดการนอนหลับ REM สามารถมีผลกระทบที่เป็นอันตรายใน สมาธิ ทักษะยนต์และหน่วยความจำ การนอนหลับ REM จะบัญชีสำหรับ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของระยะเวลานอน "

การโจมตีครั้งแรกของการนอนหลับ REM ระยะเวลาเป็นอย่างช้าเลย ( และดูเหมือนจะเป็นที่รู้จักมากที่สุด ผลของแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ REM , ตามด้วยการลดลงในตอนกลางคืนหลับทั้งหมด .
" ผลพวงหนึ่งจากล่าช้าการโจมตีของแรกการนอนหลับ REM จะน้อยลง นอนหลับพักผ่อน กล่าวว่า idzikowski ” ตอนเรมแรกมักล่าช้าในสภาพแวดล้อมที่เคร่งเครียดนอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า "

Ebrahim ตกลง” สมมติฐานหนึ่งคือแอลกอฮอล์เหมือนโรคที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล , " เขากล่าว . " การศึกษาในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า ได้ระบุว่า ผู้ป่วยไม่ได้มีการนอนหลับ REM มากเกินไป โดยเฉพาะในส่วนต้นของคืน และยังปราบปรามยา REM การนอนหลับแอลกอฮอล์การกระทำเช่น antidepressants , ลดการนอนหลับ REM โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรกของคืนนี้ ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อการนอนหลับ REM อาจอธิบายอารมณ์ขึ้น และลดความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์ . "

" รีวิวนี้จริงๆจะช่วยชี้แจงข้อมูลถึงวันที่พวกเขาใช้กับบุคคลปกติ กล่าวว่า idzikowski ." อัตราการสูง 153 20 เผยแพร่การศึกษาที่เหมาะสมช่วยให้เรารู้สภาพที่แท้จริงของการเล่นเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ในอาสาสมัครปกติ ในขณะที่บางส่วนของการศึกษาถูกปฏิเสธ ในลาน หลายคนถูกปฏิเสธเพราะพวกเขามีสภาพร่างกายหรือจิตใจที่ไม่เป็นระเบียบบุคคล . "

ทั้ง บราฮิม idzikowski หวังว่าการทบทวนและนี้จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ระยะสั้นใช้เพียงช่วยให้การแสดงผลของการปรับปรุงการนอนหลับ และไม่ควรใช้เป็นเครื่องช่วยนอน

" สรุป " กล่าวว่า idzikowski " เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงทั้งหมดนอนทั้งคืน นอนอาจจะลึก จะเริ่มต้นด้วย แต่ก็จะหยุดชะงัก นอกจากนี้ที่หลับลึกอาจจะส่งเสริมการนอนกรนและการหายใจลดลง ดังนั้นหนึ่งไม่ควรคาดหวังดีกว่านอนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ . "

&โรคพิษสุราเรื้อรัง : คลินิกวิจัยทดลอง ( Acer ) เป็นวารสารอย่างเป็นทางการของสมาคมวิจัยโรคพิษสุราเรื้อรังและสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยทางการแพทย์เกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรัง ผู้เขียนของกระดาษบริษัทเอเซอร์ " แอลกอฮอล์ : ผลกระทบ และก็นอนปกตินอน " ได้แก่โคลิน M . Shapiro ของภาควิชาจิตเวชศาสตร์และจักษุวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต และเอเดรียน เจ วิลเลี่ยม และ ปีเตอร์ บีเฟนวิคในลอนดอน
นอนศูนย์