Pull-ups are one of those core exer

Pull-ups are one of those core exercises that have been around a long time for a reason. They really help measure how strong an individual is in relation to their body weight. Pull-ups are a fantastic way to help develop a stronger upper body and core which will translate into a nice shape, and sexy back that you'll appreciate during the bikini season, that's coming up. They also help develop grip strength, which is important for all rock climber chicks, and can be considered a compound movement when done correctly. They are an essential part of most military training as well which is so in right now, just like a cool pair of cargo pants. Do remember tho, when attempting pull-ups that body weight is a significant factor. If you’re currently overweight, pull-ups will be even more challenging. However, as you begin to shed pounds and gain strength at the Zgym with me, you’ll find pull-ups getting easier as well. With that in mind, here are four tips to help you perform pull-ups.



Know Your Grip – A common mistake people make when doing pull-ups is using too wide of a grip. Often people see bodybuilders grab the bar with an incredibly wide grip and consider this correct. This unnaturally wide grip transforms the pull-up into more of an isolation movement for your lats. Instead, grab the bar just a little wider than shoulder width. This grip is ideal for developing overall strength. Rock climbers, those experts at bodyweight fitness, favor this grip as well.

Assisted Pull-ups – Use a chair, stool or bench and place it below the pull-up bar. Grab the bar and place both your legs on the chair. Drive up toward the bar as best as you can with your upper body strength, then use your legs to assist you on the way up by pushing toward the bar with them. Try to cheat with your legs as little as possible. You want to really feel it in your back and core. Some gyms even have a dedicated pull-up machine that can also help though using a bench or stool is just as good.

Start With A Negative – I don’t mean a negative attitude, I mean performing negative repetitions. Begin the movement at the top, concentric position and try to hold it for as long as possible. Slowly lower yourself down, paying attention to form and balance. Repeat this two or three times after completing your sets of either assisted pull-ups or regular pull-ups.

Isolation Movements – Isolation movements have their place though, quite often, people focus too much on them. That said, simple movements such as dumbbell or barbell rows and lat pulldowns help a great deal when trying to accomplish pull-ups. These movements develop the back muscles needed for pull-ups. Don’t be afraid to go heavy either, ideally for reps of 8-12.

Pull-ups alone won’t make you fit, but they are a worthy goal to consider, especially as a way to supplement your Zgym workouts. I have my pull up bar screwed into my bathroom door and I do them here and there, since none of my workouts include pull ups anymore. Women don't need to work so much on their upper body strength as men do, so I look at it more as a fun skill to have rather than an essential exercise.

If you’re unable to do a single pull-up without wildly struggling, be patient and follow these tips until you can do at least 3 of them, which is a pretty good accomplishment for any average woman. Slowly but surely, you’ll get there. Maybe not in a week, but give it enough time and enough effort and you will see results. If you can already do a few pull-ups let me know how many!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Pull-ups มีที่ออกกำลังกายหลักที่ได้รับรอบนานด้วยเหตุผล อย่างใดอย่างหนึ่ง จริง ๆ จะช่วยวัดความแข็งแกร่งมีบุคคลเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขา Pull-ups เป็นวิธียอดเยี่ยมเพื่อช่วยพัฒนาร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งและหลักซึ่งจะแปล เป็นรูป ร่างดี และเซ็กซี่กลับว่า คุณจะพอใจในชุดบิกินี่ ที่จะตามมา พวกเขายังช่วยพัฒนาจับความแข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกไก่เถาวัลย์หินทั้งหมด และสามารถพิจารณาการเคลื่อนไหวผสมเมื่อทำอย่างถูกต้อง จะเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมทางทหารมากที่สุดเช่นกันซึ่งเป็นได้ในขณะนี้ เช่นเดียวกับคู่ของกางเกงสินค้าเย็น จำ เมื่อพยายาม pull-ups ที่น้ำหนักร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญ ถ้าคุณอยู่ในขณะนี้ภาวะ pull-ups จะท้าทายมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นคุณจะเริ่มหลั่งปอนด์ และได้รับความแข็งแรงในการ Zgym กับฉัน คุณจะพบ pull-ups รับได้ง่ายขึ้นเช่น โดยที่ในใจ ที่นี่มี 4 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณทำ pull-ups



รู้การจับทั่วไปผิดคนทำเมื่อทำ pull-ups ใช้กว้างเกินไปของกำ คนมักจะเห็น bodybuilders คว้าบาร์ที่ มีการจับกว้างอย่างเหลือเชื่อ และพิจารณานี้ถูกต้อง กำนี้กว้าง unnaturally แปลง pull-up ที่เป็นการเคลื่อนไหวแยกสำหรับ lats ของคุณมากขึ้น แทน คว้าบาร์เพียงเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้าง กำนี้เหมาะสำหรับพัฒนาความแข็งแรงโดยรวม ร็อคไคล์มเบอร์ส ผู้เชี่ยวชาญผู้ที่ออกกำลังกาย bodyweight ชอบจับเช่นนี้

ช่วย Pull-ups – ใช้เก้าอี้ เก้าอี้หรือม้านั่ง และวางไว้ด้านล่างของแถบ pull-up คว้าบาร์ และวางขาทั้งสองลงบนเก้าอี้ ขับรถขึ้นไปทางแถบเป็นที่สุดคุณสามารถ มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ใช้ขาของคุณเพื่อช่วยคุณมาขึ้น โดยการผลักดันไปทางแถบด้วยนั้น พยายามที่จะโกงกับขาของคุณมากที่สุด คุณต้องการจริง ๆ ความรู้สึกของคุณกลับและหลัก บางยิมได้เครื่อง pull-up ทุ่มเทยังช่วยแต่ใช้เป็นม้านั่ง หรือเก้าอี้เป็นเพียงที่ดี

เริ่ม ด้วยการลบ – ฉันไม่ได้หมายถึง ทัศนคติลบ ผมหมายถึง การทำซ้ำการลบ เริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่ตำแหน่งสูงสุด concentric และพยายามที่จะไว้ได้นานที่สุด ช้าลดตัวเองลง ให้ความสนใจกับแบบฟอร์มยอดดุล ทำซ้ำสอง หรือสามครั้งหลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่าใดช่วย pull-ups หรือ pull-ups ปกติ

แยกย้าย – แยกย้ายได้ทำแม้ว่า ค่อนข้างบ่อย คนเน้นมากเกินไปพวกเขา ที่กล่าวว่า ไหวง่ายอันทันหรือออกกำลังแถวและลาด pulldowns ช่วยมากเมื่อพยายามที่จะบรรลุ pull-ups เคลื่อนไหวได้พัฒนากล้ามเนื้อหลังที่จำเป็นสำหรับ pull-ups ไม่ต้องตกใจไปหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง เชิญพนักงาน 8-12.

Pull-ups เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณพอดี แต่พวกเขามีเป้าหมายที่สมควรในการพิจารณา เป็นวิธีการเสริมการออกกำลังกายของคุณ Zgym โดยเฉพาะ ฉันมีของฉันดึงค่าบาร์เมาเป็นประตูห้องน้ำของฉัน และฉันไปโน่น เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายของฉันรวมดึง ups อีกต่อไป ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องทำงานมากในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นคนทำ เพื่อขอดูได้มากเป็นสนุกสนานทักษะมากกว่าการออกกำลังกายจำเป็นต้อง

ถ้าคุณไม่ได้ทำ pull-up เดียวโดยไม่ต้องดิ้นรนอาละวาด มีผู้ป่วยและทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จนกว่าคุณน้อย 3 ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ดีสำหรับผู้หญิงมีค่าเฉลี่ย ช้า ๆ แต่แน่ นอน คุณจะได้มีการ อาจจะไม่ในสัปดาห์ แต่ให้เวลาเพียงพอและแรงพอ และคุณจะเห็นผลลัพธ์ ถ้าคุณสามารถทำ กี่ pull-ups แจ้งให้เราทราบจำนวน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดึง UPS เป็นหนึ่งในบรรดาหลักแบบฝึกหัดที่ได้รับรอบเป็นเวลานานด้วยเหตุผล พวกเขาจริงๆช่วยวัดความเข้มแข็งของแต่ละบุคคลจะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวของตนเอง ดึง UPS เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยพัฒนาร่างกายส่วนบนและกลางที่แข็งแกร่งซึ่งจะแปลลงในรูปร่างที่ดีและเซ็กซี่ที่คุณจะชื่นชมในช่วงฤดูบิกินี่ที่กำลังขึ้นมาพวกเขายังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงปีนก้อนหินทั้งหมด และถือได้ว่าเป็นสารการเคลื่อนไหวเมื่อทำอย่างถูกต้อง มันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกทหารมากที่สุดเช่นกัน ซึ่งในตอนนี้เหมือนคู่เย็นของกางเกงคาร์โก จำได้ว่า โท เมื่อพยายามดึง UPS ที่น้ำหนักของร่างกายเป็นปัจจัยที่สำคัญ ถ้าคุณกำลังอ้วนดึง UPS จะยิ่งท้าทาย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มต้นที่จะหลั่งปอนด์และได้รับความแข็งแรงที่ zgym กับฉัน คุณจะค้นหาดึง UPS ได้ง่ายขึ้นเช่นกัน กับในใจ , ที่นี่มี 4 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการดึง ups .



รู้จับของคุณ–ข้อผิดพลาดทั่วไปคนทำเมื่อทำดึง UPS ใช้ กว้างเกินไปของจับผู้คนมักจะเห็นนักเพาะกายคว้าบาร์ด้วยการจับชิ้นกว้างและคิดว่าถูกต้อง จับผิดธรรมชาตินี้กว้างปรากฏในแปลงมากขึ้นของการแยกการเคลื่อนไหวของคุณลัทเวีย . แทน , คว้าบาร์เพียงเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ เกาะนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงโดยรวม หน้าผาหิน บรรดาผู้เชี่ยวชาญที่น้ำหนักตัว ฟิตเนส ชอบจุดนี้เช่นกัน

ช่วยดึง UPS –ใช้เก้าอี้ , เก้าอี้ หรือ ม้านั่ง และสถานที่ด้านล่างดึงบาร์ คว้าบาร์และสถานที่ทั้งสองขาอยู่บนเก้าอี้ ขับรถขึ้นทางแถบที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ แล้วใช้ขาของคุณเพื่อช่วยให้คุณบนเส้นทางขึ้น โดยกดไปที่บาร์กับพวกเขา พยายามที่จะโกงกับขาของคุณเท่าที่เป็นไปได้ คุณต้องการที่จะรู้สึกจริงๆมันกลับของคุณและหลักบางยิมได้เฉพาะเครื่องที่ยังสามารถช่วยดึงแต่ใช้ม้านั่งหรือเก้าอี้เป็นเพียงเป็นดี

เริ่มที่เป็นลบ ( ผมไม่ได้หมายถึงทัศนคติเชิงลบ หมายถึงการแสดง repetitions ลบ เริ่มเคลื่อนไหวที่ด้านบน , ตำแหน่งศูนย์กลางและพยายามที่จะถือมันไว้ให้นานที่สุด ค่อยๆ ลดตัวลง ให้ความสนใจกับรูปแบบและความสมดุลย้ำนี้สองหรือสามครั้ง หลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่าของคุณให้ช่วยดึง UPS หรือปกติดึง UPS

การเคลื่อนไหวแยก–การเคลื่อนไหวแยกมีสถานที่ แต่ค่อนข้างบ่อยคนโฟกัสมากเกินไปในพวกเขา ที่บอกว่าง่ายการเคลื่อนไหวเช่น dumbbell หรือ barbell แถวลาด pulldowns ช่วยจัดการที่ดีเมื่อพยายามที่จะบรรลุ UPS ดึงความเคลื่อนไหวเหล่านี้พัฒนากล้ามเนื้อหลังต้องดึง ups . อย่ากลัวที่จะไปหนักเหมือนกัน เหมาะสำหรับ 8-12 reps .

ดึง ups เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณพอดี แต่พวกเขามีเป้าหมายที่คุ้มค่าในการพิจารณา โดยเฉพาะเป็นวิธีที่จะเสริม zgym workouts ของคุณ ผมดึงขึ้นมาบาร์เมาเข้าไปในประตูห้องน้ำของฉันและฉันทำมันที่นี่และมี แต่ไม่มีของ workouts ของฉันรวมถึงดึง ups อีกผู้หญิงไม่ต้องทำงานมาก ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นผู้ชายทำ ผมมองมันเป็นทักษะสนุกได้มากกว่าการออกกำลังกายที่จำเป็น

ถ้าคุณไม่สามารถโหนบาร์เดียวโดยไม่อาละวาดดิ้นรน อดทนและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จนกว่าคุณสามารถทำอย่างน้อย 3 คน ซึ่งเป็นความสำเร็จค่อนข้างดีสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย ช้า แต่แน่นอนคุณจะได้รับมีอาจจะไม่ใช่ในสัปดาห์นี้ แต่ให้มันเวลาและความพยายามที่เพียงพอและคุณจะเห็นผลลัพธ์ ถ้าคุณสามารถทำป๊ดึงไม่แจ้งให้เราทราบวิธีการหลาย !