The question: "I know what to eat a

The question: "I know what to eat as a post-gym snack, but what about when you leave a workout and it's dinnertime?"
The expert: Janet Brill, R.D., director of nutrition for Fitness Together

The answer: Just as with your post-workouts snacks, you're going to want to make sure your post-workout meal contains both complex carbs and lean protein, says Brill. This combination helps foster muscle recovery, which is a primary concern after you hit the gym.
Of course, you can consume protein and carbs without having a full meal—so Brill suggests adding fruits or veggies for extra nutrition. Some of Brill's favorite options that satisfy all of the above requirements: a rice or quinoa bowl with beans, salsa, avocado, and whole-wheat tortilla chips; a whole-wheat turkey-and-veggie pita with a side of pretzels and chocolate milk; or a big salad packed with spinach, beans, tofu, and a vinaigrette dressing.
One last thing: While you may be tempted to indulge in something not-so-healthy post-workout, just keep in mind that people tend to overestimate the calories they burn—so if you're trying to lose weight (or even just maintain your current weight), you won't want to overdo it at your post-gym meal.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำถาม: "ฉันรู้ว่าจะกิน เป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเมื่อคุณปล่อยให้ออกกำลังกาย และก็ที่นี่? "
ผู้เชี่ยวชาญ: เจ Brill, R.D. ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการการออกกำลังกายด้วยกัน

คำตอบ: เหมือนกับอาหารหลังออกกำลังกายของคุณ คุณจะต้องแน่ใจว่าอาหารหลังออกกำลังกายของคุณประกอบด้วย carbs ซับซ้อนและโปรตีน Brill กล่าวว่า ชุดนี้ช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อฟื้น ซึ่งเป็นความกังวลหลักหลังจากที่คุณกด gym.
แน่นอน คุณสามารถบริโภคโปรตีนและ carbs ไม่อาหารเต็ม — เพื่อ Brill แนะนำผลไม้หรือผักเสริมโภชนาการ บางตัวเลือกโปรดของ Brill ที่ตอบสนองความต้องการข้างต้นทั้งหมด: ชามข้าวหรือ quinoa เมล็ด ซัลซ่า อโวคาโด และโฮลวีท เกรียบ ปิตาตุรกี และ veggie เป็นโฮลวีทกับด้าน pretzels และนมช็อคโกแลต หรือยำใหญ่บรรจุผักโขม ถั่ว เต้าหู้ และการใส่น้ำส้มสายชูแป้ง
สิ่งสุดท้ายที่หนึ่ง: ในขณะที่คุณอาจจะอยากตามใจในบางสิ่งบางอย่างไม่เพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย พึงจำไว้ว่าคนที่มีแนวโน้มจะ overestimate แคลอรี่เผา — ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก (หรือแม้แต่รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ), คุณไม่ต้องทำเกินมื้อหลังออกกำลังกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คำถาม : " ฉันรู้ว่าสิ่งที่กินเป็นอาหารว่างหลังโรงยิม แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเมื่อคุณไปออกกำลังกายได้เวลาอาหารค่ำแล้ว ? "
ผู้เชี่ยวชาญ : เจเน็ต สุดยอด r.d. , ผู้อำนวยการโภชนาการฟิตเนสกัน

ตอบ : เช่นเดียวกับขนมหลัง workouts ของคุณ คุณจะต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณโพสต์การออกกำลังกายอาหารประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ยัน ว่า บริลชุดนี้จะช่วยให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อฟื้นตัว ซึ่งเป็นปัญหาหลัก หลังจากที่คุณกดปุ่มโรงยิม
แน่นอน คุณสามารถกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีอาหารเต็มเลยสุดยอดแนะนำการเพิ่มผลไม้หรือผักโภชนาการเสริม บางส่วนของสุดยอดชอบตัวเลือกที่ตอบสนองทุกความต้องการข้างต้น : ชามข้าวหรือ quinoa กับถั่ว , Salsa , อะโวคาโด และชิป Tortilla ข้าวสาลี ;ไก่งวงทั้งข้าวสาลีและผัก Pita กับด้านข้างของขนมปังและนมช็อคโกแลต หรือสลัดขนาดใหญ่เต็มไปด้วย ผักโขม ถั่ว เต้าหู้ และน้ำสลัด vinaigrette .
อย่างสุดท้าย ในขณะที่คุณอาจจะล่อลวงเพื่อตามใจในสิ่งที่ไม่แข็งแรงดังนั้นหลังออกกําลังกายเพียงแค่เก็บไว้ในใจว่ามักจะ อย่ามองข้ามแคลอรีที่พวกเขาเขียน ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ( หรือแม้กระทั่งแค่รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ) , คุณจะไม่ต้องการที่จะหักโหมมันในกระทู้ของคุณออกกำลังกายอาหาร