1. Low-Carb Diets Kill Your Appetit

1. Low-Carb Diets Kill Your Appetite (in a Good Way)
Hunger is the single worst side effect of dieting.
It is one of the main reasons why many people feel miserable and eventually give up on their diets.
One of the best things about eating low-carb is that it leads to an automatic reduction in appetite (1).
The studies consistently show that when people cut carbs and eat more protein and fat, they end up eating much fewer calories.
In fact… when researchers are comparing low-carb and low-fat diets in studies, they need to actively restrict calories in the low-fat groups to make the results comparable (2).

2. Low-Carb Diets Lead to More Weight Loss
Cutting carbs is one of the simplest and most effective ways to lose weight.Studies show that people on low-carb diets lose more weight, faster, than people on low-fat diets… even when the low-fat dieters are actively restricting calories.
One of the reasons for this is that low-carb diets tend to get rid of excess water from the body. Because they lower insulin levels, the kidneys start shedding excess sodium, leading to rapid weight loss in the first week or two (3, 4).
In studies comparing low-carb and low-fat diets, the low-carbers sometimes lose 2-3 times as much weight, without being hungry (5, 6).
Low-carb diets appear to be particularly effective for up to 6 months, but after that the weight starts creeping back up because people give up on the diet and start eating the same old stuff (7).
It is much more appropriate to think of low-carb as a lifestyle, NOT a diet. The only way to succeed in the long-term is to stick to it.
However, some people may be able to add in healthier carbs after they have reached their goal weight.


3. A Greater Proportion of The Fat Lost Comes From The Abdominal Cavity

Not all fat in the body is the same.
It’s where that fat is stored that determines how it will affect our health and risk of disease.
Most importantly, we have subcutaneous fat (under the skin) and then we have visceral fat (in the abdominal cavity).
Visceral fat is fat that tends to lodge around the organs.
Having a lot of fat in that area can drive inflammation, insulin resistance and is believed to be a leading driver of the metabolic dysfunction that is so common in Western countries today (8).
Low-carb diets are very effective at reducing the harmful abdominal fat.
Not only do they cause more fat loss than low-fat diets, an even greater proportion of that fat is coming from the abdominal cavity (9).
Over time, this should lead to a drastically reduced risk of heart disease and type 2 diabetes.
Bottom Line: A large percentage of the fat lost on low-carb diets tends to come from the harmful fat in the abdominal cavity that is known to cause serious metabolic problems.

4. Triglycerides Tend to go Way Down

Triglycerides are fat molecules.
It is well known that fasting triglycerides, how much we have of them in the blood after an overnight fast, are a strong heart disease risk factor (10).
Perhaps counter intuitively, the main driver of elevated triglycerides is carbohydrate consumption, especially the simple sugar fructose (11, 12, 13).
When people cut carbs, they tend to have a very dramatic reduction in blood triglycerides (14, 15).
Compare this to low-fat diets, which can cause triglycerides to go up in many cases (16, 17).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ต่ำคาร์โบไฮเดรตฆ่าความอยากอาหารของคุณ (ในทางที่ดี)ความหิวเป็นผลข้างเคียงเลวเดียวของการอดอาหารมันเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำไมหลายคนรู้สึกเอง และในที่สุดยอมแพ้ในอาหารของพวกเขาสิ่งดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ว่า มันนำไปสู่การลดความอยากอาหาร (1) อัตโนมัติการศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงว่า เมื่อคนตัด carbs และกินโปรตีนและไขมันมาก จนกินแคลอรี่น้อยมากในความเป็นจริง...เมื่อนักวิจัยได้เปรียบเทียบต่ำคาร์โบไฮเดรตและอาหารไขมันต่ำในการศึกษา พวกเขาได้อย่างจำกัดจำนวนแคลอรีในกลุ่มไขมันต่ำเพื่อให้ผลลัพธ์เทียบเท่า (2)2. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติมตัด carbs เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงว่า คนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เร็วขึ้น กว่าคนในอาหารไขมันต่ำ...แม้ dieters ไขมันต่ำมีกำลังจำกัดแคลอรี่หนึ่งในเหตุผลสำหรับเรื่องนี้คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มการกำจัดน้ำส่วนเกินจากร่างกาย เนื่องจากพวกเขาลดระดับอินซูลิน ไตเริ่มส่องเกินโซเดียม นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์แรกหรือสอง (3, 4)ในการศึกษาเปรียบเทียบอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ carbers ต่ำบางครั้งน้ำหนัก 2 - 3 ครั้งเป็นมาก โดยไม่มีการหิว (5, 6)อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำปรากฏขึ้นจะมีประสิทธิภาพสูงถึง 6 เดือน แต่หลังจากน้ำหนักเริ่มเลื้อยสำรองเนื่องจากคนในอาหาร และเริ่มกินสิ่งเก่าเดียวกัน (7)ความเหมาะสมมากขึ้นคิดว่า คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นชีวิต อาหารไม่ได้ วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาวจะติดมันอย่างไรก็ตาม บางคนอาจสามารถเพิ่มใน carbs สุขภาพหลังจากที่พวกเขาได้ถึงน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขา3. มากกว่าสัดส่วนของไขมันที่หายไปมาจากช่องท้องไขมันทั้งหมดในร่างกายจะเหมือนกันไขมันที่ถูกเก็บที่กำหนดว่ามันจะมีผลต่อสุขภาพของเราและความเสี่ยงของโรค ได้สำคัญที่สุด เรามีระบาย (ใต้ผิวหนัง) และจากนั้น มีไขมันในอวัยวะภายในช่องท้อง)ไขมันอวัยวะภายเป็นไขมันที่มีแนวโน้มที่พักสถานอวัยวะมีไขมันมากที่สามารถขับอักเสบ ต้านทานอินซูลิน และเชื่อว่าเป็นการควบคุมชั้นนำของชวนเผาผลาญที่ไม่ธรรมดาดังนั้นในวันนี้ (8)อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดไขมันเพิ่มมากขึ้นกว่าอาหารไขมันต่ำ เป็นสัดส่วนยิ่งไขมันที่มาจากช่องท้อง (9)ช่วงเวลา นี่ควรทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลงอย่างรวดเร็วด้านล่างบรรทัด: ร้อยละใหญ่ของอาหารสูญหายบนไขมันคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มมาจากไขมันในช่องท้องซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเผาผลาญเป็นอันตราย4. ระดับไตรกลีเซอไรด์ Tend วิธีลงไประดับไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันโมเลกุลเป็นที่รู้จักกันดีถือศีลอดระดับไตรกลีเซอไรด์ ว่าเรามีของพวกเขาในเลือดหลังจากค้างคืนได้อย่างรวดเร็ว ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจแข็งแรง (10)บางทีเคาน์เตอร์สังหรณ์ใจ ไดรเวอร์หลักของระดับไตรกลีเซอไรด์สูงได้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการง่ายน้ำตาลฟรักโทส (11, 12, 13)เมื่อคนตัด carbs พวกเขามักจะมีการลดลงอย่างมากในเลือดระดับไตรกลีเซอไรด์ (14, 15)เปรียบเทียบนี้กับอาหารไขมันต่ำ ซึ่งสามารถทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ไปขึ้นในหลายกรณี (16, 17)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่ฆ่าความอยากอาหารของคุณ (ในทางที่ดี)
หิวเป็นผลข้างเคียงที่เลวร้ายที่สุดของการอดอาหาร.
มันเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมหลายคนรู้สึกมีความสุขและในที่สุดก็ให้ขึ้นกับอาหารของพวกเขา.
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด เกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำก็คือว่ามันจะนำไปสู่การลดลงโดยอัตโนมัติในความอยากอาหาร (1).
การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีคนตัดคาร์โบไฮเดรตและกินโปรตีนมากขึ้นและไขมันที่พวกเขาสิ้นสุดการรับประทานอาหารแคลอรี่มากน้อย.
ในความเป็นจริง ... เมื่อนักวิจัยกำลังเปรียบเทียบ คาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำในการศึกษาที่พวกเขาต้องการที่จะมีการ จำกัด แคลอรี่ในกลุ่มที่มีไขมันต่ำเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้เปรียบ (2). 2 ตะกั่วคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มเติมทานคาร์โบไฮเดรตที่ตัดเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลด weight.Studies แสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่บนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าคนในอาหารไขมันต่ำ ... แม้ในขณะที่ ลดน้ำหนักไขมันต่ำมีความกระตือรือร้นในการ จำกัด แคลอรี่. หนึ่งในเหตุผลนี้เป็นที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะได้รับการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เพราะพวกเขาลดระดับอินซูลินไตเริ่มส่องโซเดียมส่วนเกินที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์แรกหรือสอง (3, 4). ในการศึกษาเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำที่ carbers ต่ำบางครั้งสูญเสีย 2 3 ครั้งน้ำหนักมากโดยไม่ต้องหิว (5, 6). อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้นานถึง 6 เดือน แต่หลังจากนั้นน้ำหนักจะเริ่มคืบคลานกลับขึ้นเพราะคนให้ขึ้นในอาหารและเริ่มรับประทานอาหาร สิ่งเก่าเดียวกัน (7). มันเป็นมากขึ้นที่เหมาะสมที่จะคิดว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิถีการดำเนินชีวิตที่ไม่ได้รับประทานอาหาร วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาวคือการติดมัน. แต่บางคนอาจจะไม่สามารถที่จะเพิ่มในการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีหลังจากที่พวกเขาได้มาถึงน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขา. 3 สัดส่วนมากขึ้นของไขมันที่หายไปมาจากช่องท้องช่องไม่ไขมันในร่างกายจะเหมือนกัน. มันคือสิ่งที่ไขมันที่เก็บไว้ที่กำหนดวิธีการที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราและความเสี่ยงของการเกิดโรค. สิ่งสำคัญที่สุดคือเรามีไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ ผิว) และจากนั้นเรามีอวัยวะภายในไขมัน (ในช่องท้อง). ไขมันอวัยวะภายในเป็นไขมันที่มีแนวโน้มที่จะยื่นไปรอบ ๆ อวัยวะ. มีจำนวนมากของไขมันในพื้นที่ที่สามารถขับรถอักเสบ, ความต้านทานต่ออินซูลินและเชื่อว่าจะเป็นคนขับรถชั้นนำ ของความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่เป็นเพื่อร่วมกันในประเทศตะวันตกในวันนี้ (8). อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้องเป็นอันตราย. ไม่เพียง แต่จะก่อให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นกว่าอาหารไขมันต่ำมีสัดส่วนมากยิ่งขึ้นจากการที่ . ไขมันที่มาจากช่องท้อง (9) เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะนำไปสู่ความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากของการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2. บรรทัดด้านล่าง: ขนาดใหญ่ร้อยละของไขมันหายไปในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะมาจาก ไขมันที่เป็นอันตรายในช่องท้องที่เป็นที่รู้จักกันจะทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอย่างรุนแรง. 4 Triglycerides มีแนวโน้มที่จะไปทางลงTriglycerides เป็นโมเลกุลของไขมัน. เป็นที่รู้จักกันดีว่าไตรกลีเซอไรด์อดอาหารเท่าใดเรามีของพวกเขาในเลือดหลังจากที่ได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนเป็นโรคหัวใจที่แข็งแกร่งปัจจัยเสี่ยง (10). บางทีเคาน์เตอร์สังหรณ์ใจหลัก คนขับรถของไตรกลีเซอไรด์สูงคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตง่าย (11, 12, 13). เมื่อคนตัดคาร์โบไฮเดรตพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีการลดลงอย่างมากในไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (14, 15). เปรียบเทียบนี้เพื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดไตรกลีเซอไรด์ที่จะไปขึ้นในหลายกรณี (16, 17)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำฆ่าความอยากอาหารของคุณ ( ในทางที่ดี )
ความหิวเป็นหนึ่งที่เลวร้ายที่สุดผลข้างเคียงของ dieting
มันเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมหลายๆคนเป็นทุกข์ และในที่สุดให้ขึ้นในตน diets .
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่นำไปสู่การลดความอยากอาหารอัตโนมัติ ( 1 ) การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่า
เมื่อคนตัดแป้งและกินโปรตีนและไขมันพวกเขาสิ้นสุดขึ้นการรับประทานแคลอรี่มากน้อย .
ในความเป็นจริง . . . . . . . เมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบและอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำในการศึกษาที่พวกเขาต้องการอย่าง จำกัด ในกลุ่มไขมันต่ำแคลอรี่เพื่อให้ผลลัพธ์เทียบเท่า ( 2 )
2 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่เพิ่มเติมการสูญเสียน้ำหนัก
ตัดคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นได้เร็วกว่าคนในอาหารไขมันต่ำไขมันต่ำ . . . . . . . แม้เมื่อลดความอ้วนอย่างจำกัดแคลอรี
หนึ่งในเหตุผลนี้ก็คือว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เพราะพวกเขาลดระดับอินซูลิน , ไตเริ่ม shedding โซเดียมส่วนเกิน ที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์แรกหรือสอง ( 3 , 4 ) .
ในการศึกษาเปรียบเทียบและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำ ,การ carbers ต่ำบางครั้งเสีย 2-3 เท่า น้ำหนัก ไม่หิว ( 5 , 6 ) .
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ปรากฏจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นานถึง 6 เดือน แต่หลังจากนั้นน้ำหนักจะเริ่มคลานกลับขึ้นเพราะคนยกอาหารและเริ่มรับประทานอาหารเดิมๆ ( 7 ) .
มันเป็นมากกว่าที่คิดของคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่อาหารวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาวจะติดมัน .
แต่บางคนอาจจะเพิ่มใน healthier carbs หลังจากที่พวกเขามาถึงน้ำหนักเป้าหมาย


3 สัดส่วนที่มากขึ้นของไขมันหายออกมาจากช่องท้อง

ไม่ไขมันทั้งหมดในร่างกาย คือ เดียวกัน
มันที่ไขมันจะถูกเก็บไว้ที่กำหนดว่ามันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเสี่ยงของโรคของเรา .
ที่สำคัญที่สุดขณะนี้มีชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ( ใต้ผิวหนัง ) และเราก็มีไขมันในอวัยวะภายในช่องท้อง ) .
ไขมันอวัยวะภายในไขมันมีแนวโน้มพักรอบอวัยวะ
มีไขมันมากในพื้นที่ ที่อาจทำให้การอักเสบ ความต้านทานต่ออินซูลินและเชื่อว่าจะนำไดรเวอร์ของการเผาผลาญอาหารผิดปกตินั่นคือ พบมากในประเทศตะวันตกในวันนี้ ( 8 ) .
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้องเป็นอันตราย .
ไม่เพียงแต่จะก่อให้เกิดการสูญเสียไขมันมากกว่าอาหารที่ไขมันต่ำ มีสัดส่วนที่มากขึ้นของไขมันที่มาจากช่องท้อง ( 9 ) .
ในช่วงเวลานี้ควรนำไปสู่อย่างมากลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 .
บรรทัดด้านล่าง :ใหญ่ร้อยละของไขมันเสียในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะมาจากไขมันที่เป็นอันตรายในช่องท้องที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอย่างรุนแรง

4 . ไตรกลีเซอไรด์มักจะไปเป็นไขมันโมเลกุลไตรกลีเซอไรด์ลง

.
มันเป็นที่รู้จักกันดีว่า triglycerides อดอาหารเท่าไหร่เราต้องของพวกเขาในเลือดหลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน จะแข็งแรง โรคหัวใจปัจจัยเสี่ยง
( 10 )บางทีเคาน์เตอร์สังหรณ์ใจ ไดรเวอร์หลักของไตรกลีเซอไรด์สูง คือ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะง่ายน้ำตาลฟรักโทส ( 11 , 12 , 13 ) .
เมื่อคนตัดคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีการลดไตรกลีเซอไรด์ ในเลือดได้อย่างน่าทึ่งมาก ( 14 , 15 ) .
เปรียบเทียบนี้ไขมันต่ำอาหารที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ขึ้นไป ในหลายกรณี ( 16 , 17 )