Selected Psoas Stretches1) THOMAS S

Selected Psoas Stretches

1) THOMAS STRETCH

Sit tall at the end of a table, with your thighs halfway off . Pull one knee to your chest and lean back. Your lower back and sacrum should be flat on the table. If there's any rounding in your back, or tipping of your pelvis, then you're pulling the knee too far, so loosen your hold. The other leg should hang free off the table. Hold for 30 to 60 seconds for each side, and complete at least two or three repetitions.

NOTE: Physical therapists often use this stretch as a flexibility test for the hip flexor. To pass, the posterior thigh should touch the table, and the knee should passively flex at an angle of at least 80 degrees.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือก Psoas เหยียด1) ยืดโทมัสนั่งจริงในตอนท้ายของตาราง กับต้นขาของคุณอยู่ตรงกลางออก ดึงเข่าให้หน้าอกของคุณ และเอนหลัง กลับลดลงและ sacrum ของคุณควรจะแบนบนตาราง หากมีการปัดเศษในหลังของคุณ หรือให้ทิปของเชิงกรานของคุณ แล้วคุณกำลังดึงเข่าเกิน ดังนั้นปล่อยค้างไว้ของคุณ ขาอื่น ๆ ควรวางฟรีออกจากตาราง กดค้างไว้ 30-60 วินาทีในแต่ละด้าน และทำการทำซ้ำอย่างน้อยสอง หรือสามหมายเหตุ: นักกายภาพบำบัดมักใช้ยืดนี้เป็นการทดสอบความยืดหยุ่นสำหรับเนื้อเฟลกเซอร์ฮิ ผ่าน ต้นขาหลังควรสัมผัสตาราง และข้อเข่าควรทำงานแบบยืดหยุ่น passively มุมน้อยถึง 80 องศา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกยืด psoas 1) โธมัสยืดนั่งสูงในตอนท้ายของตารางที่มีต้นขาของคุณออกครึ่งหนึ่ง ดึงเข่าข้างหนึ่งที่หน้าอกของคุณและยันกลับ หลังส่วนล่างและ sacrum ของคุณควรจะแบนบนโต๊ะ หากมีการปัดเศษใด ๆ ในด้านหลังของคุณหรือให้ทิปของกระดูกเชิงกรานของคุณแล้วคุณกำลังดึงเข่ามากเกินไปเพื่อให้คลายถือของคุณ ขาอื่น ๆ ควรแขวนฟรีออกจากตาราง ค้างไว้ 30-60 วินาทีสำหรับแต่ละด้านและมีความสมบูรณ์อย่างน้อยสองหรือสามซ้ำ. หมายเหตุ: นักกายภาพบำบัดมักจะใช้สายนี้เป็นแบบทดสอบความยืดหยุ่นสำหรับกล้ามเนื้อสะโพก ที่จะผ่านต้นขาหลังควรสัมผัสโต๊ะและหัวเข่าควรอดทนเฟล็กซ์ที่มุมอย่างน้อย 80 องศา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือก psoas 1 ) โทมัส ยืดเหยียด



นั่งสูงที่ส่วนท้ายของตารางกับต้นขาของคุณครึ่งหนึ่งปิด ดึงหัวเข่าของคุณหน้าอก และเอนไปด้านหลัง หลังช่วงล่างของคุณและกระเบนเหน็บน่าจะแบนบนโต๊ะ ถ้ามันมีการปัดเศษในกลับของคุณหรือการให้ทิปของกระดูกเชิงกรานของคุณ , แล้วคุณจะดึงเข่ามากเกินไป จึงคลายกอดคุณ ขาอื่น ๆ ควรแขวนฟรีจากโต๊ะค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีสำหรับแต่ละด้าน และเสร็จสมบูรณ์อย่างน้อยสองหรือสาม repetitions ทราบ

: นักกายภาพบำบัดมักจะใช้ยืดนี้เป็นเครื่องมือวัดความอ่อนตัวสำหรับสะโพกขณะ . ผ่านต้นขาด้านหลังควรสัมผัสโต๊ะ และข้อเข่า ควรอดทนโค้งเป็นมุมอย่างน้อย 80 องศา