4. SpinachPopeye knew his secret. S

4. Spinach

Popeye knew his secret. Spinach is literally packed with almost every vitamin out there, but the key components are vitamin C, lutein, zeaxanthin and beta carotene. Also, spinach has a high concentration of antioxidants that will help fight macula degeneration. Zeaxanthin and lutein increase the pigment density in the macula area, which acts as a natural sunscreen for the eyes, absorbing 40 to 90 percent of the dangerous blue light spectrum rays. Spinach can be eaten stewed, boiled, in salads or as a sauce for pasta.

5. Sweet potatoes

Here comes another high beta carotene food for great vision. The bright orange colored flesh of these vegetables is packed with this important element. They can be baked, fried and mashed just as regular potatoes. The sweet, soft taste will leave you breathless. Sweet potatoes really are a sweet ingredient when trying to keep healthy.

6. Fish – salmon and sardines

Fish, in general, has high amounts of healthy omega 3 fats, essential for any healthy lifestyle. But salmon and sardines are even better, having a higher amount of omega 3 fats, which will ensure a healthy vision. Omega 3 fats work by protecting the tiny blood vessels that surrounds and are buried in the eyeball. Try to eat at least 6 ounces of wild salmon or sardines every day and you will surely see the difference.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. ผักโขมป๊อปอายรู้ความลับของเขา ผักโขมจะเต็มไป ด้วยวิตามินออกมีเกือบทุกอย่างแท้จริง แต่ส่วนประกอบสำคัญมีวิตามินซี zeaxanthin และเบต้าแคโรทีน ลูทีน ยัง ผักโขมมีความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อสู้ macula เสื่อม ลูทีนและ Zeaxanthin เพิ่มความหนาแน่นของเม็ดสีบริเวณ macula ซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดธรรมชาติสำหรับตา ที่ดูด 40 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของรังสีอันตรายสเปกตรัมแสงสีฟ้า ผักโขมสามารถกินพะโล้ ต้ม สลัด หรือ เป็นซอสสำหรับพาสต้า5. มันเทศนี่มาอีกสูงเบต้าแคโรทีนอาหารวิสัยทัศน์ดี สีส้มสดใสเนื้อสีของผักเหล่านี้จะเต็มไป ด้วยองค์ประกอบสำคัญนี้ พวกเขาสามารถอบ ทอด และทำมันปกติก็ หวาน รสชาตินุ่มจะทำให้คุณกระหอบ มันเทศเป็นส่วนผสมหวานจริง ๆ เมื่อพยายามรักษาสุขภาพ6. ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนปลา ทั่วไป มีจำนวนสูงเพื่อสุขภาพโอเมก้า 3 ไขมัน จำเป็นสำหรับสุขภาพใด ๆ แต่ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนยิ่ง มีจำนวนไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยให้วิสัยทัศน์สุขภาพสูง ไขมันโอเมก้า 3 โดยปกป้องหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่อยู่ล้อมรอบ และฝังในลูกตาได้ พยายามกินของป่าปลาแซลมอนหรือปลาน้อย 6 ออนซ์ทุกวัน และคุณก็จะเห็นความแตกต่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. ผักโขมป๊อปอายรู้ความลับของเขา ผักโขมจะเต็มไปด้วยตัวอักษรเกือบทุกวิตามินออกมี แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่มีวิตามิน C, ลูทีนซีแซนทีนและเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้ผักโขมมีความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อสู้กับการเสื่อมสภาพด่าง ซีแซนทีนและลูทีนเพิ่มความหนาแน่นของเม็ดสีในพื้นที่ด่างซึ่งทำหน้าที่เป็นสารกันแดดธรรมชาติสำหรับดวงตาดูดซับ 40-90 เปอร์เซ็นต์ของรังสีคลื่นแสงสีฟ้าที่เป็นอันตราย ผักโขมสามารถรับประทานตุ๋นต้มในสลัดหรือซอสพาสต้า. 5 มันฝรั่งหวานนี่เป็นอีกหนึ่งอาหารเบต้าแคโรทีสูงสำหรับวิสัยทัศน์ที่ดี เนื้อสีส้มสดใสของผักเหล่านี้จะเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่สำคัญนี้ พวกเขาสามารถอบทอดและบดเช่นเดียวกับมันฝรั่งปกติ หวานรสอ่อนจะทำให้คุณลืมหายใจ มันฝรั่งหวานจริงๆเป็นส่วนผสมหวานเมื่อพยายามที่จะให้มีสุขภาพดี. 6 ปลา - ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาโดยทั่วไปมีปริมาณสูงของโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีไขมันที่จำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีใด ๆ แต่ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและดียิ่งขึ้นมีปริมาณที่สูงขึ้นของโอเมก้า 3 ไขมันที่จะให้แน่ใจวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพ โอเมก้า 3 ไขมันทำงานโดยการปกป้องหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่ล้อมรอบและถูกฝังอยู่ในลูกตา พยายามที่จะกินอย่างน้อย 6 ออนซ์ของปลาแซลมอนป่าหรือปลาซาร์ดีนทุกวันและคุณก็จะเห็นความแตกต่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . ผักขมป๊อปอายรู้

ของเขาเป็นความลับ ผักโขมบรรจุตัวอักษรเกือบทุกวิตามินที่ออกมี แต่องค์ประกอบหลัก คือ วิตามินซี ลูทีน และซีแซนทีน , เบต้าแคโรทีน นอกจากนี้ ผักโขมมีความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อสู้ Macula เสื่อม และ ลูทีน ซีแซนทีน เพิ่มเม็ดสีหนาแน่นในบริเวณ Macula ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารกันแดดธรรมชาติสำหรับดวงตาดูดซับ 40 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอันตรายสีฟ้าแสงสเปกตรัมรังสี ผักโขมสามารถกินตุ๋น , ต้ม , สลัดหรือซอสสำหรับพาสต้า

5 มันฝรั่งหวาน

มาอีกสูง เบต้าแคโรทีน อาหารสำหรับวิสัยทัศน์ที่ดีเยี่ยม สีส้มสดใสสีและเนื้อของผักเหล่านี้จะเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่สำคัญนี้ พวกเขาสามารถอบและมันฝรั่งบดทอด เหมือนปกติ หวานรสนุ่ม จะทำให้คุณแทบหยุดหายใจ มันฝรั่งหวานจริงๆเป็นส่วนผสมหวานเมื่อพยายามที่จะรักษาสุขภาพ

6 ปลาและปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน

ปลาโดยทั่วไปมีปริมาณสูงของโอเมก้า 3 สุขภาพไขมันที่จำเป็นสำหรับวิถีชีวิตมีสุขภาพดี แต่ ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีนได้ดียิ่งขึ้น มีปริมาณที่สูงขึ้นของไขมันโอเมกา 3 ซึ่งจะช่วยให้วิสัยทัศน์สุขภาพโอเมก้า 3 ไขมันทำงานโดยการปกป้องหลอดเลือดเล็ก ๆที่อยู่รอบ ๆ และถูกฝังอยู่ในลูกตา พยายามที่จะกินอย่างน้อย 6 ออนซ์ของปลาแซลมอนป่าหรือปลาซาร์ดีนทุกวันและคุณจะเห็นความแตกต่าง