Lie prone on the ground with hands

Lie prone on the ground with hands placed as wide or slightly wider than shoulder width. Keeping the body straight, lower body to the ground by bending arms at the elbows. Raise body up off the ground by extending the arms. Repeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ราบบนพื้นดิน ด้วยมือเป็นกว้าง หรือเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่ ร่างกายให้ตรง ลดการพื้น โดยงอแขนข้อศอก ยกร่างกายขึ้นจากพื้นดิน โดยการยืดแขน ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนคว่ำอยู่บนพื้นดินด้วยมือวางเป็นกว้างหรือกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย การรักษาร่างกายตรงร่างกายลดลงไปที่พื้นดินโดยการดัดแขนที่ข้อศอก เพิ่มขึ้นร่างกายออกจากพื้นดินโดยการขยายแขน ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พังพาบบนพื้นด้วยมือวางกว้างหรือกว้างกว่าเล็กน้อย ความกว้างไหล่ การรักษาร่างกายตรงช่วงล่างกับพื้นดินโดยงอแขนที่ข้อศอก ยกร่างขึ้นจากพื้นโดยยืดแขน ย้ำ