To target your lower legs, triathlo

To target your lower legs, triathlon coach Scott Seamster, C.S.C.S., suggests parking your bike and doing a heel-toe walk. “It’s good for getting your calves warmed up and ankle flexibility, and it’s good for your shins as well,” says Seamster. Take a step forward, landing on the heel of your right foot. Stay on the heel and briefly lower your torso down over your right leg. Raise your torso back up and transfer the weight onto your right foot, rolling from the heel to the ball of the foot. Rise up on the ball of the foot as high as you can, then lower down and take a step forward with your left leg, landing on your heel. Continue to walk in this way for 30 seconds to 1 minute.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพื่อเป้าหมายของขาล่าง ไตรกีฬาโค้ชสก็อต Seamster, C.S.C.S. แนะนำที่จอดรถจักรยานของคุณ และทำส้นเท้าเดิน "ดีรับวัว warmed ขึ้นและความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณ และดีหน้าแข้งไปด้วย กล่าวว่า Seamster ก้าวไปข้างหน้า ขนย้ายสินค้าบนส้นเท้าขวาของคุณ อยู่บนส้นเท้า และสั้น ๆ ต่ำกว่าลำตัวของคุณลงบนขาขวา ยกลำตัวของคุณสำรองข้อมูล และถ่ายโอนน้ำหนักไปยังเท้าขวาของคุณ กลิ้งกับลูกบอลนวดเท้าจากส้นเท้า ขึ้นค่าลูกสูงที่สุดเท่าที่คุณ สามารถ ลดลง และก้าวไปข้างหน้า ด้วยขาซ้าย เชื่อมโยงไปถึงบนส้นของเท้า ต่อไปเดินในทางนี้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการกำหนดเป้​​าหมายขาลดลงของคุณ, ไตรกีฬาโค้ชสกอตต์ Seamster, CSCS แสดงให้เห็นที่จอดจักรยานของคุณและทำเดินส้นเท้า "มันเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการเดินทางน่องของคุณอุ่นขึ้นและมีความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าและมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหน้าแข้งของคุณเช่นกัน" Seamster กล่าวว่า ใช้ขั้นตอนข้างหน้าเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้าขวาของคุณ อยู่บนส้นเท้าและในเวลาสั้น ๆ ลดเนื้อตัวของคุณลงไปที่ขาขวาของคุณ ยกลำตัวของคุณกลับมาและโอนน้ำหนักลงบนเท้าขวาของคุณกลิ้งจากส้นเท้าไปยังลูกของเท้า ลุกขึ้นในลูกของเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วต่ำลงและจะใช้ขั้นตอนข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้าของคุณ ยังคงเดินในทางนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป้าหมายขาล่าง ไตรกีฬาโค้ชสกอตต์ seamster c.s.c.s. , แสดงให้เห็น , ที่จอดรถจักรยานของคุณและทำนิ้วเท้าส้นเท้าเดิน " มันเป็นเรื่องดีสำหรับการลูกวัวของคุณอุ่นขึ้น และข้อเท้า ความยืดหยุ่น และมันดีสำหรับ shins ของคุณเช่นกัน กล่าวว่า seamster . ก้าวไปข้างหน้า ลงบนส้นเท้าของเท้าขวา พักบนส้นเท้าและสั้นลดลำตัวลงตรงขาขวาของคุณยกลำตัวของคุณกลับขึ้นและการถ่ายโอนน้ำหนักลงบนเท้าขวา กลิ้งจากส้นเท้าไปยังลูกของเท้า ขึ้นบนลูกของเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ แล้ว ลด ลง และก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณลงบนส้นเท้าของคุณ ยังคงเดินในทางนี้ ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที