lie flat on the ground with your le

lie flat on the ground with your legs spread out wide

powerfolly contract your core, raise your torso,and touch your right hand to your left foot.

return to the bottom.Extend your arms long over your hand and stretch out your core; immediately crunch up and touch the ground in between your feet

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้นแบนกับขาลงแผ่กว้างpowerfolly สัญญาหลักของคุณ ยกลำตัวของคุณ และสัมผัสมือขวาไปเท้าซ้ายของคุณกลับไปด้านล่างขยายแผ่นดินของคุณยาวเกินมือ และเหยียดหลักของคุณ ขบเคี้ยวขึ้นทันที และสัมผัสพื้นระหว่างเท้าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบบนพื้นดินกับขาของคุณกระจายออกไปกว้างpowerfolly สัญญาหลักของคุณยกลำตัวของคุณและสัมผัสมือข้างขวาของคุณไปยังเท้าซ้ายของคุณ. กลับไปที่ bottom.Extend แขนของคุณนานกว่ามือของคุณและยืดออกหลักของคุณ; ทันทีกร้วมขึ้นและสัมผัสพื้นดินในระหว่างเท้าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบบนพื้นด้วยขาของคุณแผ่กว้าง

powerfolly สัญญาหลักของคุณ ยกลำตัวของคุณ และสัมผัสด้วยมือขวาของคุณเท้าซ้าย

กลับไปด้านล่าง ยืดแขนยาวมากกว่ามือของคุณและยืดหลักของคุณ ทันที ครั้น และสัมผัสพื้นระหว่างเท้า