Lie on the floor, face down Keep yo

Lie on the floor, face down Keep your legs together Put your hands on the floor beslde your shouldes Pont your fingers straight ahead Now straighten your arms to push your body off the floor your welght should be on your hands and toes. Don't let your stomach ssg Don't Brch your back keep your body straight Lower your body unt your chest barely touches the floor Push yourself rght up again without any delay. Keep repeating the exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น คว่ำหน้าลงให้ขากันวางมือบน beslde ชั้น shouldes ของคุณ Pont นิ้วตรงไปข้างหน้ายืดแขนของคุณจะผลักดันร่างกายของคุณจากพื้น welght ของคุณควรจะอยู่บนมือและเท้าของคุณตอนนี้ อย่าปล่อยให้ ssg กระเพาะอาหารของคุณไม่ Brch ของคุณให้กลับร่างกายตรงล่างของ unt ร่างกายหน้าอกของคุณแทบไม่สัมผัสพื้นดันตัวเอง rght ขึ้นอีกโดยไม่ล่าช้า ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บนพื้นหน้าลงให้ขาของคุณร่วมกันใส่มือของคุณบนพื้น beslde shouldes คุณ Pont นิ้วมือข​​องคุณตรงไปข้างหน้าตอนนี้ตรงแขนของคุณที่จะผลักดันให้ร่างกายของคุณออกจากพื้น welght ของคุณควรจะอยู่ในมือและเท้าของคุณ อย่าปล่อยให้ SSG กระเพาะอาหารของคุณไม่ Brch หลังของคุณให้ร่างกายของคุณตรงลดร่างกายของคุณ UNT หน้าอกของคุณแทบจะไม่สัมผัสพื้นผลักดันตัวเอง rght ขึ้นมาอีกครั้งโดยไม่ล่าช้า เก็บซ้ำการออกกำลังกาย