Lie on your back on the floor, arms

Lie on your back on the floor, arms stretch as you can and bend behind the head; legs should be fully straight and your feet at right angles to the trunk; toes all the time should be tend towards the face. Heels and hips supported on the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนหลังบนชั้น ยืดแขนของคุณเท่าที่คุณสามารถ และงอหัว ขาควรจะตรงอย่างสมบูรณ์ และที่เท้าขวามุมลำ นิ้วเท้าทั้งหมดเวลาควรจะมีแนวโน้มไปทางหน้า ส้นเท้าและสะโพกได้รับการสนับสนุนบนชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหงายอยู่บนพื้นแขนยืดที่คุณสามารถโค้งงอและด้านหลังศีรษะ; ขาควรจะตรงอย่างเต็มที่และเท้าของคุณที่มุมขวาลำต้น; เท้าตลอดเวลาควรจะมีแนวโน้มต่อใบหน้า ส้นเท้าและสะโพกได้รับการสนับสนุนบนพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนหงายบนพื้น แขนยืด เท่าที่คุณสามารถ และงอหลัง หัว ขา ควรใช้อย่างตรงและเท้าของคุณที่มุมขวาเพื่อลำต้น ; เท้าตลอดเวลาควรจะมีแนวโน้มไปสู่ใบหน้า และสะโพกรองรับส้นเท้าบนพื้น