In a small milk crate, hidden away

In a small milk crate, hidden away beneath a side table, Silver Spring resident Bethany Meissner stores nearly everything she needs to work out: Resistance bands, three sets of dumbbells and a yoga book. The only fitness equipment not stashed there is the laptop she uses to watch exercise videos on YouTube.

“I wanted to be active and healthy, but I hated going to the gym,” says Meissner, 30, who works in marketing. So she created a gym in the 740-square-foot, one-bedroom apartment she shares with her fiance, Jarrod Jabre.

While fitness rooms are fast becoming a staple of D.C.-area apartments and neighborhood gyms abound, some renters prefer to stay home to work out. And they’re finding it easier than ever to stay in shape without forking over loads of cash.

In Meissner’s case, working out in her rental is partly a matter of conscience.

“I didn’t want to give my business to the gym closest to my home,” Meissner says, explaining that she thinks their ads focus on body-shaming and “changing the way you look, instead of how you feel.”

The flexibility is a boon, too. It’s easy to fit in a workout when you don’t have to trek downstairs to a fitness room and wait for a treadmill, let alone jog or drive to the gym.

And it doesn’t take much to create a perfect apartment setup.

“You don’t need a lot of equipment,” says Lisa Reed, owner of Lisa Reed Fitness in Arlington, who offers at-home training sessions to clients in all shapes and sizes of abodes.

Finding functional space may seem tricky, but a little creativity can go a long way, as Meissner found.

“We slightly adjusted how the living room is organized so I can put my laptop on the kitchen bar and have just enough space to do a video,” she says.

Crunch the numbers and figure out what you’re willing to invest in terms of your workout. Streaming workout videos, like the subscription-based DailyBurn, which costs $12.95 a month, are a low-cost alternative to in-home training sessions — and you can do them whenever the fitness itch strikes, no scheduling required.

Consider picking up some basic equipment that doesn’t take up too much space. Meissner has resistance bands ($12.99, online) which are budget- and fitness-friendly.


“Resistance bands are some of the most versatile exercise equipment,” says Mike Everts, owner of FIT Personal Training, whose in-home clients include renters.

He recommends tenants purchase bands of varying tensile strengths to target different muscle groups, as well as a set of dumbbells ($30, online) or dial weights, adjustable dumbbells that can add or subtract weight as needed. Add a yoga mat (around $20, online), to keep from sweating all over your floor.

Whatever you choose, be sure to create a setup that you’ll want to use. For example, having a variety of weights can keep you from feeling intimidated. “Some days, I know that if I use my heaviest set [of weights], I wouldn’t even begin the workout,” Meissner says.

If you really can’t squeeze in any extra gear, don’t stress. You can get by without any equipment, because you already have a great tool: your own body.

“You can use your body weight to do cardio,” Everts says, “like running in place, burpees or walking lunges.”

This means you don’t even need a dedicated workout space in, say, your junior one-bedroom. You can even work out in the kitchen, Reed says, doing push-ups against the countertop, for example.

Staying motivated — and distraction-free — is important, so find a way to fit in fitness in ways that work for you. “Do a set of squats while you’re waiting for your food [to cook],” Reed says. “Do a little something every day. You don’t have to go to the gym.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในลังนมเล็ก ซ่อนตัวอยู่ใต้โต๊ะข้าง ซิลเวอร์สปริงอยู่รัสแห่งเบทธานี Meissner เก็บเกือบทุกอย่างที่เธอต้องการทำงานจาก: ต้านทานวง dumbbells และหนังสือโยคะชุด 3 อุปกรณ์ออกกำลังกายเท่านั้นที่ไม่ stashed มีเป็นแล็ปท็อปที่เธอใช้ในการดูวิดีโอใน YouTube การออกกำลังกาย"ฉันต้องการใช้งาน และมีสุขภาพดี แต่ผมขี้เกียจไปออกกำลังกาย กล่าวว่า Meissner, 30 ที่ทำงานในตลาด เพื่อให้เธอสร้างยิม 740-สแควร์เท้า อพาร์ทเมนท์ 1 ห้องนอนเธอร่วมกับ fiance เธอ Jarrod Jabreห้องออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วกลายเป็น ตั๋วเย็บกระดาษของดีซีตั้ง และยิมย่านชุม คอนโดบางต้องการการทำงานจากบ้าน และพวกเขากำลังค้นหาได้ง่ายกว่าที่เคยเพื่อดูแลรูปร่างโดย forking มากกว่าปริมาณเงินในกรณีของ Meissner นันทนาการเช่าของเธอนั้นบางส่วนเป็นเรื่องของจิตสำนึก"ฉันไม่ต้องการให้ธุรกิจของฉันออกกำลังกายใกล้เคียงกับบ้านของฉัน, " Meissner กล่าวว่า กล่าวว่า เธอคิดว่า โฆษณาของตนเน้น shaming ร่างกาย และ "การเปลี่ยนวิธีคุณค้นหา แทนคุณรู้สึกอย่างไร"ความคล่องตัวเป็นประโยชน์ เกินไป ซึ่งง่ายต่อการออกกำลังกายพอดีเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องเดินป่าชั้นล่างห้องออกกำลังกาย และรอ treadmill ประสาวิ่ง หรือขับรถไปโรงยิมและไม่ใช้เวลามากที่จะสร้างการตั้งค่าเพอร์เฟคอพาร์ทเม้นท์"คุณไม่จำเป็นมากของอุปกรณ์ กล่าวว่า ลิซ่ากก เจ้าของฟิตเนสกกลิซ่าในอาร์ลิงตัน คนสามารถฝึกอบรมให้กับลูกค้าในรูปร่างและขนาดของ abodesค้นหาพื้นที่ทำงานที่อาจดูเหมือนยุ่งยาก แต่ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยสามารถไปแบบ เป็น Meissner พบ"เราเล็กน้อยปรับปรุงวิธีจัดห้องนั่งเล่นเพื่อให้ฉันสามารถวางแล็ปท็อปของฉันบนห้องครัวบาร์ และมีเนื้อที่ว่างเพียงพอจะทำวิดีโอ เธอกล่าวว่าขบเคี้ยวหมายเลขและตัวเลขออกมาสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะลงทุนในด้านการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกายวิดีโอสตรีมมิ่ง เช่นการบอกรับเป็นสมาชิกตาม DailyBurn ซึ่งค่าใช้จ่ายเดือนละ $12.95 จะเป็นทางเลือกที่ต้นทุนต่ำเพื่ออบรม in-home — และคุณสามารถทำให้ทุกนัด itch ออกกำลังกาย แผนไม่จำเป็นพิจารณารับอุปกรณ์พื้นฐานบางอย่างที่ไม่ใช้พื้นที่มากเกินไป Meissner มีแถบความต้านทาน ($12.99 ออนไลน์) ซึ่งเป็นงบประมาณ และออกกำลังกายเป็นมิตร"แถบความต้านทานมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายมากที่สุด กล่าวว่า ไมค์ Everts เจ้าของพอดีส่วนบุคคลฝึกอบรม มี in-home มีคอนโดเขาแนะนำให้ผู้เช่าซื้อวงดึงจุดแข็งที่แตกต่างกันเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ตลอดจนชุดของ dumbbells ($30 ออนไลน์) หรือเรียกน้ำหนัก dumbbells สามารถปรับได้ที่สามารถเพิ่ม หรือลบน้ำหนักตาม เพิ่มเป็นเสื่อโยคะ (ประมาณ $20 ออนไลน์), เพื่อให้ตากระตุกทั้งหมดเหนือชั้นของคุณเพียงคุณเลือก ให้แน่ใจว่าได้สร้างการตั้งค่าที่คุณต้องการใช้ ตัวอย่าง มีหลากหลายน้ำหนักสามารถทำให้คุณจากความรู้สึก intimidated "บางวัน ฉันรู้ว่า ถ้าฉันใช้ของฉันมี่ชุด [น้ำหนัก], ฉันจะไม่ได้เริ่มต้นออกกำลังกาย Meissner กล่าวว่าถ้านอกจากนี้คุณจริง ๆ ไม่สามารถเบียดเข้าเกียร์เสริมใด ๆ ไม่เครียด คุณจะได้รับโดยไม่ มีอุปกรณ์ใด ๆ เนื่องจากมีเครื่องมือที่ดี: ร่างกายของคุณเองได้"คุณสามารถใช้น้ำหนักของร่างกายไม่ฟิต Everts กล่าวว่า "เช่นทำงานในสถานที่ burpees หรือเดิน lunges "ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ต้องนอนพื้นที่ออกกำลังกายเฉพาะใน พูด คุณจูเนียร์ คุณสามารถแม้กระทั่งงานออกในครัว กกว่า ทำ push-ups กับตาล ตัวอย่างพักแรงจูงใจ — และ ฟรีดี — เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อ ค้นหาวิธีการในการออกกำลังกายในทำงานให้คุณ "ทำชุดของกายในขณะที่คุณกำลังรออาหาร [การทำอาหาร]," ลิ้นกล่าวว่า "ทำเหมือนทุกวัน ไม่ได้ไปที่โรงยิม"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในลังนมขนาดเล็กที่ซ่อนอยู่ใต้โต๊ะข้าง, เงินถิ่นที่อยู่ในฤดูใบไม้ผลิเบธานีร้านค้า Meissner เกือบทุกอย่างที่เธอต้องการที่จะทำงานออก: วงดนตรีต่อต้านสามชุดดัมเบลและหนังสือโยคะ อุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงไม่ stashed มีแล็ปท็อปที่เธอใช้ในการชมวิดีโอการออกกำลังกายบน YouTube. "ผมอยากที่จะใช้งานและมีสุขภาพดี แต่ฉันเกลียดจะไปออกกำลังกาย" Meissner 30 คนที่ทำงานในด้านการตลาดกล่าวว่า ดังนั้นเธอจึงสร้างโรงยิมใน 740 ตารางฟุตพาร์ทเมนท์หนึ่งห้องนอนที่เธอหุ้นกับคู่หมั้นของเธอ Jarrod Jabre. ในขณะที่ห้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็วกลายเป็นแก่นของพาร์ทเมนท์ DC พื้นที่และพื้นที่ใกล้เคียงโรงยิมดาษดื่นผู้เช่าบางคนชอบที่จะอยู่บ้าน ที่จะทำงานออก และพวกเขากำลังพบว่ามันง่ายกว่าที่เคยอยู่ในรูปทรงโดยไม่ต้องฟอร์กกว่าโหลดของเงินสด. ในกรณี Meissner ของการทำงานออกเช่าของเธอคือส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของจิตสำนึก. "ผมไม่ได้ต้องการที่จะให้ธุรกิจของฉันที่โรงยิมที่ใกล้เคียงที่สุด ไปที่บ้านของฉัน "Meissner กล่าวอธิบายว่าเธอคิดว่าโฆษณาของพวกเขามุ่งเน้นไปที่ร่างกายบัดสีและ" เปลี่ยนวิธีที่คุณมองแทนที่จะว่าคุณรู้สึกอย่างไร. " มีความยืดหยุ่นเป็นประโยชน์มากเกินไป มันเป็นเรื่องง่ายที่จะใส่ในการออกกำลังกายเมื่อคุณจะได้ไม่ต้องเดินลงบันไดไปที่ห้องออกกำลังกายและรอลู่วิ่งให้เขย่าเบา ๆ คนเดียวหรือขับรถไปที่โรงยิม. และจะไม่ใช้เวลามากในการสร้างการติดตั้งพาร์ทเมนต์ที่สมบูรณ์แบบ. " คุณไม่จำเป็นต้องมากอุปกรณ์ "ลิซ่ากกเจ้าของลิซ่ากกออกกำลังกายในอาร์ลิงตันที่มีการฝึกอบรมที่บ้านให้กับลูกค้าในรูปทรงและขนาดของบ้านเรือน. กล่าวว่าการหาพื้นที่การทำงานอาจจะดูยุ่งยาก แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ ความคิดสร้างสรรค์สามารถไปทางยาวเป็น Meissner พบ. "เราเล็กน้อยปรับวิธีการที่ห้องนั่งเล่นมีการจัดระเบียบเพื่อให้ฉันสามารถใส่แล็ปท็อปของฉันในบาร์ห้องครัวและมีพื้นที่พอเพียงที่จะทำวิดีโอ" เธอกล่าว. กระทืบตัวเลขและรูป สิ่งที่คุณยินดีที่จะลงทุนในแง่ของการออกกำลังกายของคุณ สตรีมมิ่งวิดีโอการออกกำลังกายเช่นการสมัครตาม DailyBurn ซึ่งค่าใช้จ่าย $ 12.95 ต่อเดือนเป็นทางเลือกที่ต้นทุนต่ำเพื่อในบ้านการฝึกอบรม - และคุณสามารถทำพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่การนัดหยุดงานคันออกกำลังกาย, ช่วงเวลาที่ไม่จำเป็นต้องใช้. พิจารณายกขึ้นพื้นฐานบางอย่าง อุปกรณ์ที่ไม่ได้ใช้พื้นที่มากเกินไป Meissner มีแถบความต้านทาน ($ 12.99, ออนไลน์) ที่มีงบประมาณและการออกกำลังกายง่าย. "วงดนตรีแนวต้านคือบางส่วนของอุปกรณ์การออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด" ไมค์ Everts เจ้าของ FIT ฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีลูกค้าในบ้านรวมถึงผู้เช่ากล่าวว่า. เขา แนะนำผู้เช่าซื้อวงดนตรีที่แตกต่างกันจุดแข็งแรงดึงกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับชุดของดัมเบล ($ 30 ออนไลน์) หรือสายโทรศัพท์น้ำหนักดัมเบลที่สามารถปรับเพิ่มหรือลบน้ำหนักตามความจำเป็น เพิ่มเสื่อโยคะ (ประมาณ $ 20 ออนไลน์) ที่จะเก็บจากการทำงานหนักทั่วพื้นของคุณ. สิ่งที่คุณเลือกให้แน่ใจว่าจะสร้างการตั้งค่าที่คุณจะต้องการใช้ ตัวอย่างเช่นมีความหลากหลายของน้ำหนักที่สามารถให้คุณจากความรู้สึกหวาดกลัว "บางวันฉันรู้ว่าถ้าผมใช้ชุดที่หนักที่สุดของฉัน [น้ำหนัก] ฉันจะไม่ได้เริ่มต้นการออกกำลังกาย" Meissner กล่าวว่า. ถ้าคุณไม่สามารถบีบในเกียร์พิเศษใด ๆ ไม่เครียด คุณจะได้รับโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพราะคุณมีเครื่องมือที่ดี. ร่างกายของคุณเอง"คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณที่จะทำคาร์ดิโอ" Everts กล่าวว่า "เช่นเดียวกับการทำงานในสถานที่ที่ burpees หรือเดินกระตุก." ซึ่งหมายความว่าคุณ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยเฉพาะพื้นที่ในการพูดของคุณจูเนียร์หนึ่งห้องนอน คุณยังสามารถทำงานออกมาในห้องครัวกกกล่าวว่าการทำ push-ups กับเคาน์เตอร์เช่น. อยู่แรงบันดาลใจ - และความฟุ้งซ่านฟรี - เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหาวิธีที่จะเหมาะสมในการออกกำลังกายในรูปแบบที่ทำงานให้คุณ "ทำชุดของ squats ในขณะที่คุณกำลังรออาหารของคุณ [การปรุงอาหาร]" รีดกล่าวว่า "ทำบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในกล่องนมขนาดเล็กซ่อนไว้ใต้โต๊ะข้าง ร้านเกือบทุกอย่างที่เธอต้องการที่จะทำงานออกซิลเวอร์สปริง resident เบธานีไม : วงความต้านทาน สามชุดของ dumbbells และหนังสือโยคะ อุปกรณ์ฟิตเนสเท่านั้น ไม่ซ่อนมีแล็ปท็อปที่เธอใช้ในการดูวิดีโอการออกกำลังกายบน YouTube .

" ฉันต้องการที่จะใช้งานและมีสุขภาพดี แต่ผมเกลียดไปยิม กล่าวว่า ไม , 30 ,ใครทำงานด้านการตลาด เธอสร้างโรงยิมใน 740 ตารางฟุตหนึ่งห้องนอนที่เธอหุ้นกับคู่หมั้นของเธอ เจอร์ราร์ด jabre

ส่วนห้องฟิตเนสมีอย่างรวดเร็วกลายเป็นหลักของ DC - อพาร์ทเมนท์พื้นที่และชุมชนที่ยิมดาษดื่น บางเจ้า ชอบอยู่บ้าน ทำงานออก และพวกเขาก็พบว่ามันง่ายกว่าที่จะอยู่ในรูปทรงโดยสีดำผ่านโหลดของเงินสด

ในกรณีที่ไมได้การทำงานออกในเช่าของเธอเป็นส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของจิตสำนึก

" ผมไม่อยากให้ธุรกิจของฉันไปที่โรงยิมใกล้บ้าน " ไมพูด อธิบายว่า เธอคิดว่า โฆษณาของตนและมุ่งเน้นไปที่ร่างกาย shaming " เปลี่ยนวิธีที่คุณมอง แทนที่จะรู้สึกยังไง "

มีความยืดหยุ่น เป็นประโยชน์ด้วยมันง่ายที่จะใส่ในการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่ต้องเดินลงมาห้องรอสายพานแค่วิ่งเหยาะ ๆ หรือขับไปยิม

และจะไม่ใช้เวลามากในการสร้างการตั้งค่าพาร์ทเมนต์ที่สมบูรณ์แบบ

" คุณไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย กล่าวว่า ลิซ่าลิซ่า รีด รีด เจ้าของฟิตเนสในอาร์ลิงตันที่เสนอการฝึกอบรมบ้านการประชุมกับลูกค้าในรูปร่างและขนาดของ abodes .

การหาพื้นที่การทำงานอาจดูเหมือนยุ่งยาก แต่ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยสามารถไปอยู่ได้นาน เช่น ไมเจอ

" เราปรับเล็กน้อยว่าเป็นห้องรับแขกที่จัดเพื่อให้ฉันสามารถใส่แล็ปท็อปของฉันบนบาร์ ห้องครัว และมีพื้นที่เพียงพอที่จะทำวิดีโอ , " เธอกล่าว .

กระทืบตัวเลขและรูป อะไรที่คุณยินดีที่จะลงทุนในแง่ของการออกกำลังกายของคุณ สตรีมมิ่งวิดีโอออกกําลังกายชอบการใช้ dailyburn ซึ่งค่าใช้จ่าย $ 12.95 ต่อเดือนเป็นต้นทุนต่ำทางเลือกในการฝึกอบรมบ้านครั้ง - และคุณสามารถทำเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาฟิตคันนัด ไม่มีตารางต้องการ

ลองหยิบอุปกรณ์พื้นฐานที่ไม่ใช้พื้นที่มาก ไมมีแถบความต้านทาน ( $ 12.99 , ออนไลน์ ) ซึ่งมีงบประมาณและฟิตเนส

เป็นกันเอง" วงความต้านทานคือบางส่วนของอุปกรณ์การออกกำลังกายที่หลากหลายมากที่สุด กล่าวว่า ไมค์ เอเวิร์ตส เจ้าของของการฝึกอบรมส่วนบุคคลพอดี ซึ่งในบ้านลูกค้ารวมถึงผู้เช่า

เขาแนะนำให้ผู้เช่าซื้อเชือกดึงจุดแข็งที่แตกต่างกันเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน เช่นเดียวกับชุดของ dumbbells ( $ 30 , ออนไลน์หรือโทรยกน้ำหนัก ที่สามารถเพิ่มหรือลบ dumbbells ปรับน้ำหนักได้ตามต้องการใส่เสื่อโยคะ ( ประมาณ $ 20 ออนไลน์ เพื่อให้เหงื่อออกทั่วชั้นของคุณ .

สิ่งที่คุณเลือกให้แน่ใจว่าได้สร้างการติดตั้งที่คุณจะต้องการใช้ ตัวอย่างเช่น มีความหลากหลายของน้ำหนักที่สามารถให้คุณรู้สึกกลัว " บางวัน ฉันรู้ว่าถ้าผมใช้ผมหนักตั้ง [ น้ำหนัก ] , ฉันคงไม่เริ่มออก

" ไมพูดจริงๆถ้าคุณไม่สามารถเอาอุปกรณ์เสริมใด ๆ ไม่ต้องเครียด คุณสามารถได้รับโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆเพราะคุณมีเครื่องมือที่ดีที่ร่างกายของคุณเอง

" คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณจะทำคาร์ดิโอ " เอเวิร์ตสกล่าวว่า " เหมือนวิ่งในสถานที่ burpees หรือเดิน lunges "

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยเฉพาะพื้นที่ใน บอกว่า รุ่นน้องหนึ่งห้องนอนคุณสามารถทำงานในครัว รีด กล่าวว่า การทำป๊ดันกับ countertop , ตัวอย่างเช่น .

พักอยู่ motivated และรบกวนฟรี - สำคัญมาก และหาวิธีเพื่อให้พอดีกับในฟิตเนสในวิธีการทำงานสำหรับคุณ " ทำชุด squats ในขณะที่คุณกำลังรอสำหรับการปรุงอาหาร [ อาหาร ] " รีด กล่าว " ทำบางอย่างทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม .