Progression isn’t just adding reps.

Progression isn’t just adding reps. Eventually, you have to make the exercises harder to keep getting stronger, either by adding weight, increasing the degree of stabilization required, or decreasing the amount of leverage you have. Normal dips too easy? Move onto ring dips, and then weighted ring dips. Doing twenty pullups in a row without much issue? Try wearing a weight vest or work your way toward a one arm pullup. Bodyweight rows with your feet up on blocks a cinch? Try taking one foot off, then both, then trying front levers.

Read more: http://www.marksdailyapple.com/are-bodyweight-exercises-alone-enough/#ixzz3RAPP1q58

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก้าวหน้าไม่ใช่เพียงแค่เพิ่ม reps. ในที่สุด คุณจะต้องทำการออกกำลังกายยากให้รับที่แข็งแกร่ง ทั้ง โดยการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มระดับของเสถียรภาพที่จำเป็น หรือลดจำนวนยกระดับคุณให้ ปกติลาดง่ายเกินไปหรือไม่ ย้ายไปหมักแหวน แล้ว น้ำหนักแหวนลาด ทำ pullups ยี่สิบในแถวโดยไม่มีปัญหามาก ลองสวมใส่เสื้อน้ำหนัก หรือทำทางต่อ pullup แขนข้างหนึ่ง Bodyweight แถวท่ายกเท้าขึ้นบนบล็อกยาก ลองถอดเท้าหนึ่ง แล้ว ทั้งพยายามหน้ารวมแล้วอ่านเพิ่มเติม: http://www.marksdailyapple.com/are-bodyweight-exercises-alone-enough/#ixzz3RAPP1q58

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความคืบหน้าไม่ได้เป็นเพียงการเพิ่มตัวแทน ในที่สุดคุณจะต้องทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นเพื่อให้การเดินทางแข็งแกร่งทั้งโดยการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระดับของการรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นหรือการลดจำนวนของการงัดคุณมี dips ปกติง่ายเกินไป? ย้ายไปยัง dips แหวนและถ่วงน้ำหนักแล้ว dips แหวน ทำยี่สิบ pullups ในแถวโดยไม่มีปัญหามาก? ลองสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักหรือวิธีการทำงานของคุณไปยัง pullup แขนหนึ่ง น้ำหนักตัวแถวที่มีเท้าของคุณขึ้นบนบล็อกแน่นอน? ลองเอาเท้าข้างหนึ่งออกแล้วทั้งสองแล้วพยายามคันหน้า. อ่านเพิ่มเติม: http://www.marksdailyapple.com/are-bodyweight-exercises-alone-enough/#ixzz3RAPP1q58

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความก้าวหน้าไม่เพียงเพิ่ม reps ในที่สุด คุณก็ต้องฝึกหนักเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น ทั้งโดยการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มระดับของเสถียรภาพที่ต้องการ หรือลดปริมาณของธุรกิจที่คุณมี ปกติ dips ง่ายเกินไปหรือไม่ ย้ายไปยัง dips ถ่วงน้ำหนักแหวน แล้วแหวน dips ทำยี่สิบ pullups ในแถวโดยไม่มีปัญหามากลองใส่น้ำหนักเสื้อกั๊กหรือวิธีการทำงานของคุณต่อการออกกำลังด้วยการใช้คางหนึ่งแขน Bodyweight แถวกับเท้าของคุณขึ้นในบล็อกแน่นอน ? ลองเอาเท้าข้างหนึ่งออก แล้วทั้งสองก็พยายามหน้าคัน

อ่านเพิ่มเติม : http : / / www.marksdailyapple . com / เป็น bodyweight แบบฝึกหัด / # ixzz3rapp1q58 คนเดียวพอ