Back to school and back to sleepSle

Back to school and back to sleep

Sleep matters for kids, especially when they are stressed. A new study led by researchers Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath and Jean-Philippe Gouin from Concordia University's Centre for Clinical Research in Health and the PERFORM Centre shows that poor sleep might explain how stress impacts health in kids.

A good night's sleep

Getting a good night's sleep might buffer the impact of stress on kids' cortisol level, which is a hormone produced in the adrenal gland to regulate the body's cardiovascular, metabolic and immune systems. While short-term exposure to cortisol prepares the body for the "fight or flight" response, long-term exposure to cortisol can put people at risk for health problems, like heart diseases, weight gain and depression.

What does it mean to have a good night's sleep? Jinshia Ly, lead author and graduate student, explains that, "sleep researchers distinguish sleep duration, or how long one spends sleeping, from sleep quality, or how well one sleeps. Sleeping throughout the night without waking up, feeling rested in the morning, and absence of sleep problems, such as nightmares, apnea and snoring, are examples of a better quality sleep."

Examining young sleepers

For the study, which was published in Psychoneuroendocrinology, the research team recruited 220 kids aged 8 to 18 years old. The participants gave saliva samples from which their cortisol levels were measured.

The kids and their parents also answered questions about stress, sleep habits and bedtime routines. The researchers found that poorer sleep quality, regardless of how long kids spent sleeping, promoted the negative effects of stress on their cortisol levels.

Advice for parents

So what are the implications for parents, as the school year starts and stress likely increases for kids? Better sleep, combined with other healthy lifestyle behaviours, can reduce the negative consequences of stress on kids' cortisol levels. They should sleep 8 to 9 hours each night.

"But it's even more important that they get to bed early with regular sleep and wake times, avoid napping during the day and avoid using electronic devices before bedtime. It is also important

that parents educate their kids at an early age about the importance of consistent and healthy sleep habits," says Ly.

This solid grounding can help kids make better choices when they gain greater autonomy in setting their bedtime routines as they get older

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลับ ไปโรงเรียน และกลับ ไปนอนนอนเรื่องสำหรับเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาจะเน้น การศึกษาใหม่นำ โดยนักวิจัย ลี Jinshia เจนนิเฟอร์เจ McGrath และ Jean Philippe Gouin จากคอนคอร์เดียมหาวิทยาลัยเพื่อการวิจัยทางคลินิกด้านสุขภาพ และศูนย์ทำแสดงว่า นอนหลับไม่ดีอาจอธิบายว่า ความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพในเด็กการพักผ่อนได้รับการพักผ่อนอาจบัฟเฟอร์ผลกระทบของความเครียดในเด็ก cortisol ระดับ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในต่อมหมวกไตจะควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญ และภูมิคุ้มกันของร่างกาย ขณะสัมผัสระยะสั้นกับ cortisol เตรียมร่างกายสำหรับการตอบสนองที่ "ต่อสู้ หรือบิน" cortisol สัมผัสระยะยาวสามารถใส่คนที่มีความเสี่ยงปัญหาสุขภาพ โรคหัวใจ น้ำหนัก และภาวะซึมเศร้าว่า จะมีการหลับหรือไม่ Jinshia ลี นำผู้เขียนและนักศึกษาบัณฑิตศึกษา อธิบายว่า "สลีนักวิจัยแยกระยะ เวลานอนหลับ หรือการระยะหนึ่งใช้นอน จากคุณภาพการนอนหลับ หรือวิธีการที่ดีหนึ่งนอน นอนหลับตลอดคืนโดยไม่ตื่น รู้สึกคัดสรรในตอนเช้า และการขาดงานของปัญหาการนอนหลับ เช่นฝันร้าย apnea และ นอนกรน เป็นตัวอย่างของนอนคุณภาพดี"ตรวจสอบผู้นอนน้อยการศึกษา ซึ่งถูกเผยแพร่ใน Psychoneuroendocrinology ทีมวิจัยพิจารณา 220 เด็กอายุ 8-18 ปี ผู้เข้าร่วมให้ตัวอย่างน้ำลายซึ่งได้วัดระดับ cortisol ของพวกเขาเด็กและผู้ปกครองของพวกเขายังตอบคำถามเกี่ยวกับความเครียด นิสัยการนอนหลับ และนอนตามปกติ นักวิจัยพบว่า คุณภาพนอนย่อม ไม่นานเด็กเวลานอน ส่งเสริมผลกระทบเชิงลบของความเครียดในระดับของ cortisolคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองดังนั้น ที่มีสำหรับผู้ปกครอง เป็นปีเริ่มต้น และความเครียดที่มีแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นสำหรับเด็ก นอนหลับดีขึ้น รวมกับพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ สามารถลดผลลบของความเครียดในระดับ cortisol เด็ก พวกเขาควรนอน 8 ชั่วโมง 9 คืน"แต่มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะได้รับตั้งแต่เตียงนอนปกติตื่นเวลา หลีกเลี่ยงการนอนนกในระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เป็นสิ่งสำคัญว่า พ่อแม่รู้เด็กของพวกเขาที่อายุต้นเกี่ยวกับความสำคัญของนิสัยการนอนหลับสอดคล้องกัน และมีสุขภาพดี กล่าวว่า ลีจากดินแข็งนี้สามารถช่วยให้ตัวเลือกที่ดีเมื่อพวกเขาได้รับอิสระมากขึ้นในการตั้งคำสั่งของพวกเขานอนเขาจะเป็นเด็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลับไปโรงเรียนและกลับไปนอนเรื่องการนอนหลับสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังเครียด การศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัย Jinshia Ly เจนนิเฟอร์เจ McGrath และฌองฟิลิป Gouin จากศูนย์มหาวิทยาลัยคอนคอร์สำหรับการวิจัยทางคลินิกในสุขภาพและดำเนินการศูนย์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับยากจนอาจจะอธิบายถึงผลกระทบของความเครียดสุขภาพในเด็ก. นอนหลับคืนที่ดีของการเดินทางนอนหลับสบายอาจ buffer ผลกระทบของความเครียดในระดับคอร์ติซอเด็กซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในต่อมหมวกไตในการควบคุมของร่างกายหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในขณะที่การเปิดรับระยะสั้นคอร์ติซอเตรียมร่างกายสำหรับการ "ต่อสู้หรือบิน" การตอบสนองการสัมผัสในระยะยาวเพื่อ cortisol สามารถทำให้คนที่เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจ, น้ำหนักและภาวะซึมเศร้า. มันหมายความว่าอะไรที่จะมี การนอนหลับคืนที่ดี? Jinshia Ly, ผู้เขียนนำและนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาอธิบายว่า "นักวิจัยการนอนหลับที่แยกความแตกต่างในช่วงระยะเวลาการนอนหลับหรือวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งใช้เวลานอนหลับจากคุณภาพการนอนหลับหรือวิธีการที่ดีคนหนึ่งนอน. นอนตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมารู้สึกพักผ่อนในตอนเช้า และไม่มีปัญหาการนอนหลับเช่นฝันร้ายและภาวะหยุดหายใจขณะนอนกรนเป็นตัวอย่างของการนอนหลับที่มีคุณภาพดีกว่า. "ตรวจสอบไม้หมอนหนุ่มสำหรับการศึกษาซึ่งได้รับการตีพิมพ์ในPsychoneuroendocrinology ทีมวิจัยได้รับคัดเลือก 220 เด็กอายุ 8-18 ปี ผู้เข้าร่วมให้ตัวอย่างน้ำลายจากการที่ระดับ cortisol ของพวกเขาถูกวัด. เด็กและผู้ปกครองของพวกเขายังตอบคำถามเกี่ยวกับความเครียดนิสัยการนอนหลับและการปฏิบัติก่อนนอน นักวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนหลับยากจนโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่เด็กยาวใช้เวลานอนเลื่อนผลกระทบของความเครียดในระดับ cortisol ของพวกเขา. แนะนำสำหรับผู้ปกครองดังนั้นสิ่งที่มีความหมายสำหรับพ่อแม่ผู้ปกครองเป็นโรงเรียนเริ่มต้นปีและความเครียดมีแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นสำหรับเด็ก? นอนหลับดีขึ้นบวกกับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดในระดับ cortisol เด็ก พวกเขาควรจะนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน. "แต่มันสำคัญยิ่งกว่าที่พวกเขาจะได้รับการนอน แต่หัวค่ำกับการนอนหลับปกติและบริการครั้งหลีกเลี่ยงการหลับระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน. ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองให้ความรู้ของพวกเขาเด็กที่อายุต้นเกี่ยวกับความสำคัญของนิสัยการนอนหลับที่สอดคล้องกันและมีสุขภาพดี "กล่าวว่า Ly. นี้ดินแข็งสามารถช่วยให้เด็กสร้างทางเลือกที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับอิสระเพิ่มมากขึ้นในการกำหนดขั้นตอนการนอนของพวกเขาขณะที่พวกเขาได้รับเก่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลับไปที่โรงเรียนแล้วกลับไปนอน

เรื่องนอนสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังเครียด การศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัย jinshia ly เจนนิเฟอร์ฌองฟิลิปป์และเจ McGrath gouin จากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดีย ศูนย์วิจัยทางคลินิกในด้านสุขภาพ และดำเนินการศูนย์บริการ พบว่า การนอนหลับที่ไม่ดีอาจจะอธิบายว่าทำไมความเครียดมีผลกระทบต่อสุขภาพในเด็ก นอน



ฝันดีรับการนอนหลับคืนที่ดีของอาจจะบัฟเฟอร์ผลกระทบของความเครียดในเด็กระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเพื่อควบคุมร่างกายของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน . ในขณะที่ระยะสั้นการคอร์ติซอลเตรียมร่างกายสำหรับ " การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน " การสัมผัสระยะยาวเพื่อ cortisol สามารถวางคนที่มีความเสี่ยงสำหรับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจเพิ่มน้ำหนักและภาวะซึมเศร้า .

มันหมายความว่าอะไรที่จะมีการนอนหลับคืนที่ดีของ ? jinshia หลี พาผู้เขียนและนักศึกษาปริญญา อธิบายว่า " นอนนักวิจัยแยกแยะเวลาหลับ หรือระยะเวลาหนึ่ง ใช้เวลานอน จากคุณภาพการนอนหลับ หรืออย่างไร ก็หลับ นอนตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น รู้สึก rested ในตอนเช้า และปราศจากปัญหาการนอน เช่น ฝันร้ายapnea และนอนกรน เป็นตัวอย่างของการนอนหลับที่มีคุณภาพที่ดีกว่า "

ตรวจสอบหนุ่มนอน

สำหรับการศึกษาซึ่งเผยแพร่ใน psychoneuroendocrinology ทีมวิจัยคัดเลือกเด็ก 220 อายุ 8 ถึง 18 ปี ผู้เข้าร่วมที่ให้ตัวอย่างน้ำลายจากระดับคอร์ติซอล ซึ่งตนได้

เด็กและผู้ปกครอง ยังตอบคำถามเกี่ยวกับความเครียด นอนนิสัยและกิจวัตรประจำวันก่อนนอนนักวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนหลับยากจน ไม่นานเด็กใช้เวลานอน เลื่อนผลกระทบของความเครียดต่อระดับคอร์ติซอล .

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง

ดังนั้น อะไรคือผลกระทบต่อผู้ปกครอง โดยเริ่มปีโรงเรียนและความเครียดมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นสำหรับเด็ก ? นอนดีกว่า รวมกับพฤติกรรมวิถีชีวิตสุขภาพอื่น ๆสามารถลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดในเด็กระดับฮอร์โมน พวกเขาควรนอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

" แต่ที่สำคัญกว่าที่พวกเขาได้นอนกับนอนและตื่นเวลาปกติ หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน มันก็สำคัญเหมือนกัน

พ่อแม่ที่ให้การศึกษาแก่เด็กที่อายุต้นเกี่ยวกับความสำคัญของความสอดคล้องและนิสัยการนอนหลับสุขภาพ , " กล่าวว่าหลี

ดินแข็งนี้สามารถช่วยให้เด็กสร้างทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อพวกเขาได้รับอิสระมากขึ้นในการกำหนดเวลานอนตามปกติของพวกเขาขณะที่พวกเขาได้รับเก่า