• Find ways to get plenty of rest.

• Find ways to get plenty of rest. While this may be easier said than done, sleep deprivation
affects memory, thinking, emotions and more.
• Exercise. This is a proven method to reduce stress.
• Put enjoyable activities, just for you, in each week or day.
• Eat healthy foods. This gives you the fuel you need.
• Find people with whom you can share your thoughts and feelings - people who can help
you decide what is really important.
Key Points
 Try not to feel guilty about taking time for yourself. As parents of children with exceptional
needs, we become accustomed to putting our child first. Remember, taking care of yourself
is an important part of being able to take care of your child.
 Sometimes taking care of yourself means finding others who can help you. It may feel
strange asking for help from others. Practice asking!
 Frustration and anger can drain your energy. Find a good listener who will give you a chance
to vent your emotions so you can move on.
 Be gentle with yourself. Hard work takes time. Being a parent is a life long journey. Pace
yourself.
 Make self care a habit. Take a walk to a place that rejuvenates you. If you can’t get out, try
taking a few moments to do some deep breathing and imagine yourself in a restful location.
Buy an issue of a favorite magazine to occupy yourself in waiting rooms. Every little bit
helps! The important part is making it routine, so you plan to have the time do it.
 We are role models for our children in how we manage stress, growth and change. Being
the best we can be helps our children be their best.
Self care does not come naturally to many of us. Remind yourself often that you deserve the
time for this important task. It benefits you and your child.
“Love yourself first and everything else falls into line. You really have to love yourself to get anything
done in this world.” —Lucille Ball
T

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•หาวิธีที่จะได้รับมากมายเหลือ ขณะนี้อาจจะพูดง่ายกว่าทำอดนอนส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำความคิดอารมณ์และอื่น ๆ อีกมากมาย. •การออกกำลังกาย นี้เป็นวิธีการพิสูจน์เพื่อลดความเครียด. •นำกิจกรรมสนุกเพียงสำหรับคุณในแต่ละสัปดาห์หรือวัน. •กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี้จะช่วยให้คุณเชื้อเพลิงที่คุณต้องการ. •ค้นหาผู้คนกับคนที่คุณสามารถแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณ - คนที่สามารถช่วย. คุณตัดสินใจสิ่งที่สำคัญจริงๆประเด็นสำคัญพยายามที่จะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการใช้เวลาสำหรับตัวเอง ขณะที่พ่อแม่ของเด็กที่มีพิเศษกับความต้องการของเราจะกลายเป็นที่คุ้นเคยกับการวางเด็กครั้งแรกของเรา โปรดจำไว้ว่าการดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญของความสามารถในการดูแลบุตรหลานของคุณ. บางครั้งการดูแลตัวเองหมายถึงการหาคนอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณ มันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ๆ ขอให้ปฏิบัติ! แห้วและความโกรธสามารถระบายพลังงานของคุณ ค้นหาผู้ฟังที่ดีที่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะระบายอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถย้าย. จะอ่อนโยนกับตัวเอง การทำงานอย่างหนักที่ต้องใช้เวลา การเป็นผู้ปกครองคือชีวิตการเดินทางนาน ก้าวด้วยตัวคุณเอง. ให้ดูแลตัวเองนิสัย ใช้เวลาเดินไปยังสถานที่ที่ rejuvenates คุณ ถ้าคุณไม่สามารถได้รับการออกให้ลองการสักครู่ที่จะทำบางหายใจลึกและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบ. ซื้อปัญหาของนิตยสารที่ชื่นชอบที่จะครอบครองตัวเองอยู่ในห้องรอ ทุกเล็กน้อยจะช่วยให้! ส่วนที่สำคัญคือทำให้มันเป็นประจำเพื่อให้คุณวางแผนที่จะมีเวลาที่จะทำมัน. เรามีแบบอย่างสำหรับลูกหลานของเราในวิธีการที่เราจัดการกับความเครียดการเจริญเติบโตและการเปลี่ยนแปลง เป็นดีที่สุดที่เราสามารถช่วยให้ลูกหลานของเราจะดีที่สุดของพวกเขา. ดูแลตัวเองไม่ได้มาตามธรรมชาติที่เราหลายคน เตือนตัวเองบ่อยครั้งที่คุณสมควรได้รับเวลาในการนี้งานที่สำคัญ มันเป็นประโยชน์ต่อคุณและบุตรหลานของคุณ. "รักตัวเองก่อนและทุกอย่างอื่นตกอยู่ในสาย จริงๆคุณต้องรักตัวเองที่จะได้รับสิ่งที่ทำในโลกนี้ ". -Lucille บอล T

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- หาวิธีที่จะได้รับความอุดมสมบูรณ์ของส่วนที่เหลือ ในขณะที่มันอาจจะพูดง่ายกว่าทำ sleep deprivation
มีผลต่อความจำ ความคิด อารมณ์ และเพิ่มเติม .
- ออกกำลังกาย นี้เป็นวิธีการพิสูจน์เพื่อลดความเครียด .
- ใส่กิจกรรมที่สนุกสนาน เพื่อคุณ ในแต่ละสัปดาห์หรือวัน .
- กินสุขภาพอาหาร นี้จะช่วยให้คุณเชื้อเพลิงที่คุณต้องการ
บริการค้นหาบุคคลที่คุณสามารถแบ่งปันความคิดและความรู้สึก - คนที่สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ
.

ที่สำคัญจุดพยายามไม่รู้สึกมีความผิดเกี่ยวกับการสละเวลาสำหรับตัวเอง ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองของเด็กที่มีความต้องการพิเศษ
เรากลายเป็นที่คุ้นเคยกับการใส่ลูกของเราก่อน อย่าลืม ดูแลตัวเอง
เป็นส่วนสําคัญของความสามารถในการดูแลของเด็กของคุณ .
บางครั้งดูแลตัวเองหมายถึงการหาผู้ที่สามารถช่วยให้คุณ มันอาจจะรู้สึก
แปลกขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ฝึกถาม !
แห้วและความโกรธสามารถระบายพลังงานของคุณ หาฟังที่ดีที่จะให้โอกาส
เพื่อระบายอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถย้าย .
อ่อนโยนกับตัวเอง งานหนักที่ต้องใช้เวลา การเป็นแม่ คือ ชีวิตยังอีกยาวไกล .

ก้าวด้วยตัวคุณเองให้การดูแลตนเอง นิสัย ใช้เวลาเดินไปที่ rejuvenates คุณ ถ้าคุณไม่สามารถออกไปลอง
ถ่ายสักครู่ หายใจลึก ๆและจินตนาการด้วยตัวคุณเองในสถานที่เงียบสงบ .
ซื้อปัญหาของนิตยสารที่ชื่นชอบที่จะครอบครองตัวเองในการรอห้อง ทุกเล็กน้อย
ช่วย ! ส่วนที่สำคัญคือการได้ตามปกติ ดังนั้นคุณจะมีเวลาทำ
เราเป็นแบบอย่างให้เด็กของเราในวิธีที่เราจัดการกับความเครียด การเจริญเติบโต และการเปลี่ยนแปลง ถูก
ดีที่สุดที่เราสามารถช่วยให้เด็กของเราจะดีที่สุดของพวกเขา .
ดูแลตนเองไม่ได้มาตามธรรมชาติเพื่อเรามากมาย เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่า คุณสมควร
เวลาสำหรับงานที่สำคัญนี้ มันมีประโยชน์กับคุณและลูกของคุณ .
" รักตัวเองก่อน และทุกอย่างก็ตกอยู่ในบรรทัดจริงๆคุณต้องรักตัวเองได้รับอะไร
ทำในโลกนี้ . " --
t Lucille บอล