You're ready to kick the habit. Tha

You're ready to kick the habit. That's great!

There are different ways to quit smoking. Some work better than others. The best plan is the one you can stick with. Consider which of these would work for you:

1. Cold turkey (no outside help). About 90% of people who try to quit smoking do it without outside support -- no aids, therapy, or medicine. Although most people try to quit this way, it's not the most effective and successful method. Only between 4% to 7% are able to quit by going cold turkey alone.

2. Build a quit plan. Pick a quit date that gives you time to prepare without losing your motivation to quit. Tell friends and family that you are quitting. Remove cigarettes and ashtrays from your home, work, and car. Identify smoking triggers, and decide how you are going to deal with them.

3. Behavioral therapy. You'll work with a counselor to find ways not to smoke. Together, you'll find your triggers (such as emotions or situations that make you want to smoke) and make a plan to get through cravings.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณพร้อมที่จะเตะนิสัย ยอดเลย!มีวิธีการเลิกสูบบุหรี่ งานบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ แผนการที่ดีที่สุดเป็นหนึ่งที่คุณสามารถติดกับ พิจารณาซึ่งเหล่านี้จะทำงานสำหรับคุณ:1. เย็นไก่งวง (ไม่มีวิธีใช้ภายนอก) ประมาณ 90% ของคนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ทำได้โดยไม่สนับสนุนภายนอก - ไม่มีโรคเอดส์ รักษา หรือการแพทย์ แม้ว่าคนส่วนใหญ่พยายามที่จะเลิกด้วยวิธีนี้ จะไม่วิธีการประสบความสำเร็จ และมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพียงระหว่าง 4% ถึง 7% จะออก โดยไปที่ตุรกีเย็นเพียงอย่างเดียว2. สร้างแผนการเลิก เลือกวันที่ทำให้คุณมีเวลาเพื่อเตรียมความพร้อมโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจของคุณออกจากการเลิก บอกเพื่อนและครอบครัวที่คุณจะเลิก เอาบุหรี่และขายจากบ้าน ทำงาน และรถ ระบุเรียกบุหรี่ และตัดสินใจว่า คุณจะจัดการกับพวกเขา3. พฤติกรรมบำบัด คุณจะทำงานกับที่ปรึกษาจะหาวิธีไม่ให้สูบบุหรี่ ร่วมกัน คุณจะพบสาเหตุของคุณ (เช่นอารมณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่) และวางแผนจะได้รับผ่านความอยาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณพร้อมที่จะเตะนิสัย ที่ดี!

มีวิธีการที่แตกต่างกันที่จะเลิกสูบบุหรี่ บางคนทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ แผนการที่ดีที่สุดคือคนที่คุณสามารถติดกับ พิจารณาเหล่านี้จะทำงานให้คุณ:

1 ไก่งวงเย็น (ไม่มีการช่วยเหลือจากภายนอก) ไม่มีโรคเอดส์, การรักษาหรือยา - เกี่ยวกับ 90 ของคนที่พยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ทำมันไม่สนับสนุนจากภายนอก% แม้ว่าคนส่วนใหญ่พยายามที่จะเลิกด้วยวิธีนี้มันไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและประสบความสำเร็จ ระหว่าง 4% เป็น 7% สามารถที่จะเลิกโดยไปไก่งวงเย็นเพียงอย่างเดียว.

2 สร้างแผนเลิก เลือกวันที่ออกจากที่ช่วยให้คุณใช้เวลาในการเตรียมความพร้อมโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจของคุณที่จะเลิก บอกเพื่อนและครอบครัวที่คุณกำลังการเลิกสูบบุหรี่ นำบุหรี่และที่เขี่ยบุหรี่จากที่บ้านที่ทำงานและรถของคุณ ระบุการสูบบุหรี่ทริกเกอร์และตัดสินใจว่าคุณจะไปจัดการกับพวกเขา.

3 พฤติกรรมบำบัด คุณจะได้ทำงานร่วมกับผู้ให้คำปรึกษาที่จะหาวิธีไม่ให้สูบบุหรี่ ร่วมกันคุณจะได้พบกับทริกเกอร์ (เช่นอารมณ์ความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องการที่จะสูบบุหรี่) และทำให้แผนการที่จะได้รับผ่านความอยาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณพร้อมที่จะเตะนิสัย เยี่ยม !มีวิธีการที่แตกต่างกันในการเลิกสูบบุหรี่ บางอย่างทำงานได้ดีกว่าคนอื่น แผนการที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเกาะติด พิจารณา ซึ่งของเหล่านี้จะทำงานสำหรับคุณ1 . เย็นตุรกี ( ไม่ช่วยภายนอก ) ประมาณ 90% ของผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ก็อย่าสนับสนุนข้างนอก . . . ไม่ช่วยบำบัดหรือยา ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่พยายามที่จะเลิกวิธีนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดและวิธีการที่ประสบความสำเร็จ . ระหว่าง 4 และ 7 % จะสามารถไปตุรกีเย็นคนเดียวลาออก2 . สร้างออกจากแผน เลือกออกเดทที่ช่วยให้คุณเวลาที่จะเตรียมโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจของคุณที่จะเลิก บอกเพื่อน ๆและครอบครัวที่คุณจะลาออก เอาบุหรี่และบุหรี่จากบ้าน ที่ทำงาน และในรถยนต์ ระบุทริกเกอร์การสูบบุหรี่ และตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับพวกเขา3 . การบำบัดพฤติกรรม คุณจะทำงานกับที่ปรึกษาเพื่อหาวิธีที่จะไม่สูบบุหรี่ ร่วมกันคุณจะพบทริกเกอร์ของคุณ ( เช่น อารมณ์ หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องการที่จะสูบบุหรี่ ) และวางแผนที่จะได้รับผ่าน cravings .