Gradually eating more hydrating foo

Gradually eating more hydrating foods, and drinking an extra glass or two of water each day over a 3 day period can help to hydrate the body and muscles. But one of my all time favorite foods for prehydration is chia seeds. A staple food of both Native American and Mexican cultures, chia fueled the Aztec warriors as they went to battle. The book Born to Run, written by Christopher McDougall, tells the story of how chia seed, known as ‘the running food,’ could sustain the Tarahumara barefoot runners in Mexico on regular 50-100-mile runs. McDougall compared chia to a ‘smoothie of wild salmon, spinach and human growth hormones.’ In addition to incredible stamina, the Tarahumara also enjoyed longevity and mental health, very likely related to their consumption of chia seed. Naturally high in omega 3s, chia is also covered in a very unique soluble fiber. Unlike the soluble fiber of oats or flax seed, chia’s fiber is hydrophilic – meaning it can absorb approximately 10-12 times of it’s own weight in water*. When chia seeds come in contact with liquid, they soak up the water and turn into a gel. Being hydrophilic means that chia prolongs hydration and retains electrolytes in body fluids which protects against dehydration and promotes endurance and recovery – exactly what an athlete needs! Chia seed might also give an athlete an edge – over time naturally boosting endurance, stamina and energy. Check out this photo gallery of chia seeds. Learn how chia seed can also naturally lower cholesterol.

*Because of it’s hydrophillic properties, it is important to consume chia seed with plenty of water or a liquid to ensure that the seed is not soaking water internally from your body. Ideally, chia seed is soaked in water for 10 minutes before it is consumed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ค่อย ๆ รับประทานอาหารเพิ่มเติม hydrating และดื่มเป็นแก้วพิเศษหรือสองน้ำแต่ละวันมากกว่าวันละ 3 รอบระยะเวลาสามารถช่วย hydrate ร่างกายและกล้ามเนื้อ แต่ของฉันทั้งหมดเวลาโปรดอาหารสำหรับ prehydration คือเมล็ด chia อาหารหลักของวัฒนธรรมของชนพื้นเมืองอเมริกันและเม็กซิกัน เจียเป็นเชื้อเพลิงนักรบ Aztec เป็นพวกเขาไปต่อสู้ หนังสือ Born จะรัน เขียน โดยคริสโตเฟอร์ McDougall บอกเรื่องราวของการเจียเมล็ด เรียกว่า 'การทำอาหาร สามารถรักษาที่ Tarahumara แบร์ฟุตรอบชิงชนะเลิศในเม็กซิโกในปกติ 50-100-ไมล์ทำ McDougall เทียบเจียให้เป็น 'สมูทตี้ป่าปลาแซลมอน ผักโขม และฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์' นอกจากความแข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ Tarahumara ยังเดินทางลักษณะและสุขภาพจิต มากมีแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเมล็ด chia ธรรมชาติสูงโอเมก้า 3s เจียยังครอบคลุมในไฟเบอร์ละลายพักไว้ ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ของข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดลินิน ไฟเบอร์ของเจียเป็น hydrophilic-หมายความว่า มันสามารถดูดซับประมาณ 10 - 12 ครั้งจะเป็นน้ำหนักของตัวเองในน้ำ เมื่อเมล็ดพันธุ์เจียมากับของเหลว จะอุ้มน้ำ และเปลี่ยนเป็นเจ เป็น hydrophilic หมายความ ว่า เจียยืดไล่น้ำ และยังคงไลต์ในของเหลวของร่างกายซึ่งป้องกันการคายน้ำ และความอดทนและการกู้คืนที่ว่าสิ่งนักกีฬาต้องการ เมล็ดพันธุ์เจียอาจยังให้นักกีฬามีขอบ – ช่วงเวลาในการส่งเสริมความอดทน ความแข็งแกร่ง และพลังงานธรรมชาติอีกด้วย เช็คนี้รูปภาพของเมล็ดพันธุ์เจีย เรียนรู้ว่าเมล็ด chia ยังธรรมชาติสามารถลดไขมัน* เนื่องจากมัน hydrophillic คุณสมบัติของ จำเป็นต้องใช้เมล็ดพันธุ์เจีย ด้วยน้ำหรือของเหลวเพื่อให้แน่ใจว่า เมล็ดที่ได้แช่น้ำภายในร่างกายของคุณ ดาว เมล็ด chia เป็นนำไปแช่ในน้ำ 10 นาทีก่อนที่จะใช้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ค่อยๆกินอาหารผิวมากขึ้นและการดื่มเครื่องดื่มแก้วพิเศษหรือสองของน้ำในแต่ละวันในช่วงระยะเวลา 3 วันสามารถช่วยให้ความชุ่มชื้นร่างกายและกล้ามเนื้อ แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกเวลาของฉันอาหารที่ชื่นชอบสำหรับ prehydration เป็น Chia เมล็ด อาหารหลักของทั้งสองวัฒนธรรมพื้นเมืองอเมริกันและเม็กซิกัน, เจียเชื้อเพลิงนักรบแอซเท็กขณะที่พวกเขาไปต่อสู้ หนังสือเล่มนี้เกิดมาเพื่อวิ่งเขียนโดยคริสโต McDougall, บอกเล่าเรื่องราวของวิธีการที่เมล็ดพันธุ์เจียที่เรียกว่า 'อาหารที่ทำงาน' อาจรักษา Tarahumara นักวิ่งเท้าเปล่าในเม็กซิโกปกติวิ่ง 50-100 ไมล์ McDougall เทียบเจียไป 'ปั่นของปลาแซลมอนป่า, ผักขมและฮอร์โมนเจริญเติบโตของมนุษย์. นอกเหนือไปจากความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อที่ Tarahumara ก็มีความสุขยืนยาวและสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะบริโภคเมล็ดพันธุ์เจีย ธรรมชาติที่สูงในโอเมก้า 3s, เจียถูกปกคลุมยังอยู่ในเส้นใยที่ละลายน้ำไม่ซ้ำกันมาก ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยที่ละลายน้ำของข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดแฟลกซ์เส้นใยเจียเป็นน้ำ - หมายความว่ามันสามารถดูดซับประมาณ 10-12 เท่าของน้ำหนักตัวเองในน้ำ * เมื่อ Chia เมล็ดมาติดต่อกับของเหลวที่พวกเขาแช่น้ำและกลายเป็นเจล เป็นวิธีการที่น้ำเจียยืดความชุ่มชื้นและยังคงรักษาอิเล็กโทรไลในของเหลวในร่างกายซึ่งช่วยป้องกันการขาดน้ำและส่งเสริมความอดทนและการกู้คืน - ว่าสิ่งที่เป็นความต้องการของนักกีฬา! เมล็ด Chia ยังอาจให้นักกีฬาขอบ - เมื่อเวลาผ่านไปตามธรรมชาติการส่งเสริมความอดทนความแข็งแกร่งและพลังงาน ตรวจสอบแกลเลอรี่ภาพของ Chia เมล็ดนี้ เรียนรู้วิธีการเมล็ดพันธุ์เจียยังสามารถลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ. * เพราะมันเป็นคุณสมบัติ hydrophillic มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เมล็ดพันธุ์เจียที่มีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำหรือของเหลวเพื่อให้แน่ใจว่าเมล็ดพันธุ์ที่ไม่ได้แช่น้ำภายในจากร่างกายของคุณ จะเป็นการดีที่เมล็ดพันธุ์เจียแช่อยู่ในน้ำเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะมีการบริโภค

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ค่อยๆกินมากขึ้นผิวอาหาร และดื่มแก้วหรือสองของน้ำแต่ละวันเกินระยะเวลา 3 วัน สามารถช่วยให้ความชุ่มชื้นร่างกายและกล้ามเนื้อ แต่หนึ่งของเวลาทั้งหมดของฉันอาหารที่ชื่นชอบสำหรับ prehydration เป็นเมล็ด Chia . เป็นอาหารหลักของวัฒนธรรมทั้งชาวอเมริกันพื้นเมืองและเม็กซิกัน เจียเป็นนักรบ Aztec เช่นที่พวกเขาอยู่ในสนามรบ หนังสือเกิดมาเพื่อวิ่ง เขียนโดย คริสโตเฟอร์ แม็คดูกัล ,บอกเล่าเรื่องราวของวิธีการที่เมล็ด Chia , ที่รู้จักกันเป็น ' วิ่งอาหาร ' ยัน Tarahumara Barefoot วิ่งในเม็กซิโกเมื่อวิ่ง 50-100-mile ปกติ เทียบกับแม็คดูกัลเจีย ' ปั่นของปลาแซลมอนป่า , ผักขมและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ' นอกจากความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ Tarahumara ยังชอบชีวิตและสุขภาพจิต มีแนวโน้มมากที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคของเมล็ด Chia .เป็นธรรมชาติสูงในโอเมก้า 3s เจียยังครอบคลุมในเอกลักษณ์ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ . ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ของข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดแฟลกซ์ เจียของไฟเบอร์สามารถดูดซับน้ำ และความหมายมันประมาณ 10-12 เท่าของน้ำหนักตัวมันในน้ำ * . เมื่อเมล็ด Chia มาติดต่อกับของเหลว พวกเขาซึมซับน้ำและกลายเป็นเจลเป็นวิธีการที่ถูกยืดความชุ่มชื้นและรักษาน้ำอิเล็กโทรไลต์ในของเหลวในร่างกาย ซึ่งช่วยป้องกันการขาดน้ำ และส่งเสริมความอดทนและกู้คืน–สิ่งที่นักกีฬาต้องการ เมล็ดพันธุ์เจียยังอาจให้นักกีฬาขอบ–ตลอดเวลาตามธรรมชาติ เพิ่มความทนทาน ความแข็งแกร่ง และพลังงาน เช็คเอาท์แกลเลอรี่ภาพถ่ายของเมล็ด Chia .เมล็ดพันธุ์เจียยังสามารถเรียนรู้วิธีการลดคอเลสเตอรอลธรรมชาติ

* เพราะมัน hydrophillic คุณสมบัติ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคเมล็ด Chia ที่มีมากมายของน้ำหรือของเหลวเพื่อให้เมล็ดไม่เปียกน้ำจากภายในร่างกายของคุณ ความนึกคิด , Chia เมล็ดแช่น้ำ 10 นาทีก่อนที่จะใช้