As you exhale, curl your legs up as

As you exhale, curl your legs up as far as possible without lifting the upper legs from the pad. Once you hit the fully contracted position, hold it for a second.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตามที่คุณส่งออกมา ขดขาลงเท่าที่เป็นไปโดยไม่ต้องยกขาด้านบนจากแผ่น เมื่อคุณตีตำแหน่งครบสัญญา ค้างไว้แป๊บ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่คุณหายใจออกขดขาของคุณขึ้นเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องยกขาตอนบนตั้งแต่แผ่น เมื่อคุณกดตำแหน่งที่หดตัวได้อย่างเต็มที่ถือมันเป็นครั้งที่สอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในขณะที่คุณหายใจออก งอขาของคุณเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องยกขาด้านบนจากแผ่น เมื่อคุณกดปุ่มพร้อมควบตำแหน่งค้างไว้สักครู่