Sleeping in on weekends may help re

Sleeping in on weekends may help reduce diabetes risk

(Reuters Health) - Getting too little sleep during the week can increase some risk factors for diabetes, but sleeping late on weekends might help improve the picture, a small U.S. study suggests.

Researchers conducted a sleep experiment with 19 healthy young men and found just four nights of sleep deprivation were linked to changes in their blood suggesting their bodies weren’t handling sugar as well as usual.

But then, when they let the men get extra sleep for the next two nights, their blood tests returned to normal, countering the effect of the short-term sleep deprivation.

“It gives us some hope that if there is no way to extend sleep during the week, people should try very hard to protect their sleep when they do get an opportunity to sleep in and sleep as much as possible to pay back the sleep debt,” said lead study author Josaine Broussard of the University of Colorado Boulder.

The study doesn’t prove sleeping late every weekend can counter the ill effects of insufficient rest every other night of the week, Broussard cautioned.

And it doesn’t prove that catching up on sleep will prevent diabetes.

“We don’t know if people can recover if the behavior is repeated every week,” Broussard added by email. “It is likely though that if any group of people suffer from sleep loss, getting extra sleep will be beneficial.”

To assess the impact of sleep on diabetes risk, Broussard and colleagues focused on what’s known as insulin sensitivity, or the body’s ability to use the hormone insulin to regulate blood sugar. Impaired insulin sensitivity is one risk factor for type 2 diabetes, which is associated with age and obesity and happens when the body can't properly convert blood sugar into energy.

The researchers did two brief sleep experiments. On one occasion, the volunteers were permitted just 4.5 hours of rest for four nights, followed by two evenings of extended sleep that amounted to 9.7 hours on average. On another occasion, the same men were allowed to sleep 8.5 hours for four nights.

After the four nights of sleep deprivation, the volunteers’ insulin sensitivity had fallen by 23 percent and their bodies had started to produce extra insulin. But when researchers checked again after two nights of extended rest, the men’s insulin sensitivity, and the amount of insulin their bodies produced, had returned to normal, mirroring what was seen during the portion of the experiment when the volunteers consistently got a good nights’ rest.

The volunteers were given a calorie-controlled diet to limit the potential for their food and drink choices to influence the outcomes. In the real world, when people don’t get enough sleep they tend to overeat, which may limit how much results from this lab experiment might happen in reality, the authors note in a report scheduled for publication in the journal Diabetes Care.

“The results from the present study are unlikely to be fully reflective of what may occur in persons who are older, overweight or obese, or have other potent risk factors for diabetes,” said James Gangwisch, a researcher at Columbia University who wasn’t involved in the study.

Chronically sleep-deprived people are more likely to develop other health problems, though, ranging from obesity to high blood pressure to cognitive deficits, the study authors point out.

“By catching up on sleep on the weekends, people are reducing average extent and severity of the effects of sleep deprivation,” Gangwisch added by email. “Ideally, we would all get sufficient sleep on a nightly basis.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนในวันหยุดสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน(รอยเตอร์สุขภาพ) - การนอนน้อยเกินไปในช่วงสัปดาห์สามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสำหรับโรคเบาหวาน แต่นอนดึกวันเสาร์อาจช่วยปรับปรุงรูปภาพ การศึกษาสหรัฐอเมริกาเล็กแนะนำนักวิจัยดำเนินการทดลองนอนกับชายหนุ่มเพื่อสุขภาพ 19 และพบเพียงสี่คืนของมานอนได้เชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงในเลือดแนะนำศพไม่จัดการน้ำตาล เป็นปกติแต่แล้ว พวกเขาให้ได้ปพิเศษสำหรับคืนถัดไปสองคน การทดสอบเลือดกลับปกติ การต่อต้านผลของภาวะขาดการนอนหลับระยะสั้น"มันทำให้เราบางหวังว่า ถ้ามีวิธีขยายเวลานอนหลับในช่วงสัปดาห์ คนควรพยายามหนักมากเพื่อป้องกันการนอนของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับโอกาสในการนอนหลับใน และนอนมากที่สุดเพื่อชดใช้หนี้ป, " Josaine Broussard ของโบลเดอร์มหาวิทยาลัยโคโลราโดผู้เขียนศึกษาเป้าหมายดังกล่าวการศึกษาไม่พิสูจน์นอนดึกทุกวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถรับมือกับผลกระทบป่วยพักผ่อนไม่เพียงพอทุกวันอื่น ๆ ของสัปดาห์ Broussard เตือนและมันไม่พิสูจน์ว่า จับค่าปจะป้องกันโรคเบาหวาน"เราไม่ทราบว่าคนที่สามารถกู้คืนหากลักษณะการทำงานซ้ำทุกสัปดาห์ Broussard เพิ่มทางอีเมล์ "เป็นไปได้แต่ว่า ถ้าคนกลุ่มใดประสบขาดทุนนอน การนอนหลับเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ต่อ"เพื่อประเมินผลกระทบของการนอนหลับบนความเสี่ยงโรคเบาหวาน Broussard และผู้ร่วมงานมุ่งเน้นสิ่งที่เรียกว่าความไวของอินซูลิน หรือของร่างกายสามารถใช้ฮอร์โมนอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความไวต่ออินซูลินลดเป็นหนึ่งปัจจัยเสี่ยงสำหรับเบาหวานชนิดที่ 2 ที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอ้วน และเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ถูกต้องแปลงน้ำตาลในเลือดไปเป็นพลังงาน นักวิจัยได้ทดลองนอนหลับสั้น ๆ ครั้งหนึ่ง อาสาสมัครได้รับอนุญาตเหลือคืน 4 ตาม ด้วยสองยามหลับแบบขยายที่มี 9.7 ชั่วโมงเฉลี่ยเพียง 4.5 ชั่วโมง ในโอกาสอื่น คนเดียวกันได้รับอนุญาตให้นอนสี่คืน 8.5 ชั่วโมงหลังจากคืนสี่ของภาวะขาดการนอนหลับ ความไวของอินซูลินของอาสาสมัครได้ลดลงร้อยละ 23 และเขาได้เริ่มการผลิตอินซูลินเพิ่มเติม แต่เมื่อนักวิจัยตรวจสอบอีกครั้งหลังจากคืนที่สองพักผ่อนเพิ่มเติม ความไวของอินซูลิน และจำนวนอินซูลินที่ร่างกายผลิต ได้กลับเป็นปกติ การสะท้อนสิ่งที่เห็นในส่วนของการทดลองเมื่ออาสาสมัครมีส่วนที่เหลือของคืนที่ดีอย่างสม่ำเสมออาสาสมัครได้รับอาหารที่ควบคุมแคลอรี่จำกัดศักยภาพในการเลือกอาหารและเครื่องดื่มจะมีผลต่อผลลัพธ์ ในโลกจริง เมื่อคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอจะมีแนวโน้มที่ overeat ซึ่งอาจจำกัดจำนวนผลลัพธ์จากห้องปฏิบัติการทดลองนี้อาจเกิดขึ้นในความเป็นจริง ผู้เขียนหมายเหตุในรายงานสำหรับงานพิมพ์ในสมุดรายวันในการดูแลโรคเบาหวาน"ผลจากการศึกษาปัจจุบันไม่มีจะให้อย่างเต็มที่อาจเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ ภาวะ หรืออ้วน หรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ มีศักยภาพสำหรับโรคเบาหวาน กล่าวว่า James Gangwisch นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษาสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่โหมดสลีปราศจากคนมีแนวโน้มพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แม้ว่า ไปจนถึงโรคอ้วนความดันโลหิตสูงการขาดดุลที่รับรู้ ผู้เขียนศึกษาชี้ให้เห็น"โดยจับค่าปเสาร์ คนจะลดลงเฉลี่ยขอบเขตและความรุนแรงของผลกระทบของภาวะขาดการนอนหลับ Gangwisch เพิ่มทางอีเมล์ "ดาว เราจะทั้งหมดได้นอนหลับเพียงพอในคืน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหลับอยู่ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน(รอยเตอร์สุขภาพ) - การนอนหลับน้อยเกินไปในช่วงสัปดาห์ที่สามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสำหรับโรคเบาหวาน แต่นอนสายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของภาพที่มีขนาดเล็กการศึกษาในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็น. นักวิจัยดำเนินการนอนหลับ การทดลองกับ 19 ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีและพบเพียงสี่คืนอดนอนถูกเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในเลือดของพวกเขาแสดงให้เห็นร่างกายของพวกเขาไม่ได้รับการจัดการน้ำตาลเช่นเดียวกับปกติ. แต่แล้วเมื่อพวกเขาปล่อยให้คนได้นอนหลับพิเศษสำหรับสองคืนต่อไป การทดสอบเลือดของพวกเขากลับสู่ปกติโต้ตอบผลของการกีดกันการนอนหลับระยะสั้น. "มันทำให้เรามีความหวังบางอย่างที่ว่ามีวิธีที่จะขยายการนอนหลับในช่วงสัปดาห์ที่ไม่มีคนควรจะพยายามอย่างหนักเพื่อป้องกันการนอนหลับของพวกเขาเมื่อพวกเขาทำ ได้รับโอกาสที่จะนอนในและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะจ่ายคืนหนี้การนอนหลับที่ "กล่าวว่าผู้เขียนนำการศึกษา Josaine Broussard ของมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอ. การศึกษาไม่ได้พิสูจน์นอนปลายทุกวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถตอบโต้ผลร้ายของไม่เพียงพอ ส่วนที่เหลือทุกคืนอื่น ๆ ของสัปดาห์ Broussard เตือน. และมันก็ไม่ได้พิสูจน์ว่าจับขึ้นในการนอนหลับที่จะป้องกันไม่ให้โรคเบาหวาน. "เราไม่ทราบว่าคนที่สามารถกู้คืนถ้าพฤติกรรมซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกสัปดาห์" Broussard เพิ่มทางอีเมล "มันอาจเป็นไปได้ว่าว่าถ้ากลุ่มคนใด ๆ ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียการนอนหลับรับการนอนหลับเป็นพิเศษจะเป็นประโยชน์." เพื่อประเมินผลกระทบของการนอนหลับกับความเสี่ยงโรคเบาหวาน Broussard และเพื่อนร่วมงานมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรียกว่าความไวของอินซูลินหรือความสามารถของร่างกายที่จะ ใช้ฮอร์โมนอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การด้อยค่าความไวของอินซูลินเป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับอายุและโรคอ้วนและเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถแปลงน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน. นักวิจัยได้ทดลองการนอนหลับสั้น ๆ มีอยู่ครั้งหนึ่งอาสาสมัครได้รับอนุญาตเพียง 4.5 ชั่วโมงส่วนที่เหลือสี่คืนตามด้วยสองช่วงเย็นของการนอนหลับขยายที่มีจำนวน 9.7 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย ในโอกาสอื่นคนเดียวกับที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ 8.5 ชั่วโมงเป็นเวลาสี่คืน. หลังจากที่สี่คืนของการกีดกันการนอนหลับความไวของอินซูลินอาสาสมัครได้ลดลงร้อยละ 23 และร่างกายของพวกเขาได้เริ่มต้นการผลิตอินซูลินพิเศษ แต่เมื่อนักวิจัยตรวจสอบอีกครั้งหลังจากที่สองคืนส่วนที่เหลือขยายความไวของอินซูลินของผู้ชายและปริมาณของอินซูลินร่างกายของพวกเขาผลิตได้กลับสู่ปกติสะท้อนสิ่งที่ได้เห็นในช่วงส่วนหนึ่งของการทดลองเมื่ออาสาสมัครอย่างต่อเนื่องมีคืนที่ดี ' ส่วนที่เหลือ. อาสาสมัครที่ได้รับอาหารแคลอรี่ที่จะ จำกัด การควบคุมที่มีศักยภาพสำหรับอาหารและเครื่องดื่มทางเลือกที่จะมีอิทธิพลต่อผล ในโลกแห่งความจริงเมื่อคนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปซึ่งอาจจะ จำกัด มากว่าผลจากการทดลองในห้องปฏิบัติการนี้อาจจะเกิดขึ้นในความเป็นจริงผู้เขียนทราบในรายงานที่กำหนดไว้สำหรับการตีพิมพ์ในวารสารการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน. "การ ผลลัพธ์ที่ได้จากการศึกษาครั้งนี้ไม่น่าจะมีอย่างเต็มที่สะท้อนของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่าน้ำหนักเกินหรืออ้วนหรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่มีศักยภาพสำหรับโรคเบาหวาน "เจมส์ Gangwisch นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกล่าวว่าในการ การศึกษา. เรื้อรังคนนอนหลับที่ถูกลิดรอนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แต่ตั้งแต่โรคอ้วนความดันโลหิตสูงการขาดดุลทางปัญญาผู้เขียนศึกษาชี้ให้เห็น. "โดยการจับขึ้นในการนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผู้คนจะช่วยลดค่าเฉลี่ย ขอบเขตและความรุนแรงของผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับ "Gangwisch เพิ่มทางอีเมล "จะเป็นการดีที่เราทุกคนจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอในทุกคืน."