As fall semesters wind down at the

As fall semesters wind down at the country's colleges and universities, students will be pulling all-night study sessions to prepare for final exams. Ironically, the loss of sleep during these all-nighters could actually work against them performing well, says a Harris Health System sleep specialist.

Dr. Philip Alapat, medical director, Harris Health Sleep Disorders Center, and assistant professor, Baylor College of Medicine, recommends students instead study throughout the semester, set up study sessions in the evening (the optimal time of alertness and concentration) and get at least 8 hours of sleep the night before exams.

"Memory recall and ability to maintain concentration are much improved when an individual is rested," he says. "By preparing early and being able to better recall what you have studied, your ability to perform well on exams is increased."

As head of the Harris Health Sleep Disorders Center, a nationally certified facility by the American Academy of Sleep Medicine, Alapat and his staff perform about 1,200 sleep studies a year to evaluate patients for a variety of sleep disorders, including apnea, insomnia, restless legs syndrome, narcolepsy and chronic fatigue syndrome.

College-aged students ideally should get 8-9 hours of sleep a night. Truth is, most students generally get much less.

"Any prolonged sleep deprivation will affect your mood, energy level and ability to focus, concentrate and learn, which directly affects your academic performance," Alapat adds.

Throw in the occasional all-nighter, consumption of caffeinated beverages like coffee, tea or energy drinks, and students are at risk for developing insomnia, as well as increased risks for alcohol abuse and motor vehicle accidents.

"A lot of college students graduate high school and leave the protective family environment where they have curfews or set bed times," Alapat says. "In college, they don't have these guidelines for sleep and recognize that they can stay up late. This likely contributes to the sleep deprivation seen commonly in college students."

Alapat's recommendations:

• Get 8-9 hours of sleep nightly (especially before final exams)

• Try to study during periods of optimal brain function (usually around 6-8 p.m.)

• Avoid studying in early afternoons, usually the time of least alertness

• Don't overuse caffeinated drinks (caffeine remains in one's system for 6-8 hours)

• Recognize that chronic sleep deprivation may contribute to development of long-term diseases like diabetes, high blood pressure and heart disease

If suffering from bouts of chronic sleep deprivation or nightly insomnia that lasts for more than a few weeks, Alapat suggests consulting a sleep specialist.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป็นล้มลมเทอมที่วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยในประเทศ นักเรียนจะมีการดึง all-night ศึกษาช่วงการเตรียมตัวสำหรับการสอบขั้นสุดท้าย แดกดัน การสูญเสียของระหว่าง all-nighters เหล่านี้สามารถทำงานจริงกับพวกเขาทำดี ว่า นอนห้องสุขภาพระบบผู้เชี่ยวชาญได้ดร.ฟิลิป Alapat ผู้อำนวยการทางการแพทย์ ห้องสุขภาพนอนหลับโรคศูนย์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ Baylor วิทยาลัยแพทยศาสตร์ แนะนำนักเรียนแต่เรียนตลอดภาคเรียน ตั้งค่าเรียนรอบเวลาในตอนเย็น (เวลาดีที่สุดของการเตรียมพร้อมและความเข้มข้น) และได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนก่อนสอบ"เรียกคืนหน่วยความจำและความสามารถในการรักษาความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อมีคัดสรรบุคคล เขากล่าวว่า "การเตรียมต้น และถูกเรียกคืนได้ดีกว่าสิ่งที่คุณได้ศึกษา ความสามารถในการทำดีในการสอบจะเพิ่มขึ้น"เป็นหัวหน้าศูนย์โรคนอนหลับสุขภาพห้อง สิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับการรับรองผลงานจากสถาบันอเมริกันยานอนหลับ Alapat และเจ้าหน้าที่ดำเนินการศึกษาปประมาณ 1200 ปีเพื่อประเมินผู้ป่วยเพื่อความหลากหลายของโรค รวม apnea นอนไม่หลับ อาการกระสับกระส่ายขา narcolepsy และอาการล้าเรื้อรังเรียน aged วิทยาลัยเชิญควรได้ 8-9 ชั่วโมงของการนอนหลับเป็น ความจริงคือ นักเรียนทั่วไปได้รับน้อยมากAlapat เพิ่ม "ภาวะขาดการนอนหลับนานจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณ ระดับพลังงาน และความสามารถในการโฟกัส สมาธิ และการเรียน รู้ ซึ่งมีผลโดยตรงของผลการศึกษาโยนใน all-nighter เป็นครั้งคราว ปริมาณของเครื่องดื่ม caffeinated เช่นกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มพลังงาน และนักเรียนที่เสี่ยงพัฒนานอนไม่หลับ รวมทั้งความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ละเมิดและรถอุบัติเหตุ"ของนักเรียนมัธยมศึกษา และออกจากสภาพแวดล้อมครอบครัวการป้องกันที่จะมี curfews หรือเตียงตั้งค่าเวลา, " Alapat กล่าวว่า "ในวิทยาลัย พวกเขาไม่มีแนวทางเหล่านี้นอน และรู้ว่า พวกเขาสามารถดึก นี้มีแนวโน้มสนับสนุนมานอนที่เห็นบ่อยในนักเรียนด้วย"คำแนะนำของ Alapat:•ได้รับ 8-9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน (โดยเฉพาะก่อนสอบขั้นสุดท้าย)•พยายามศึกษาในช่วงระยะเวลาของการทำงานสมองที่เหมาะสม (ปกติรอบ 6-20.00 น.)•หลีกเลี่ยงการเรียนในช่วงบ่าย ปกติเวลาเตรียมพร้อมน้อยที่สุด•อย่า overuse เครื่องดื่ม caffeinated (คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของ 6-8 ชั่วโมง)•รู้ว่า มานอนเรื้อรังอาจนำไปการพัฒนาของโรคระยะยาวเช่นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจถ้าทุกข์จากใหญ่ทางธุรกิจมาเรื้อรังนอนหรือนอนไม่หลับคืนที่เวลามากกว่าไม่กี่สัปดาห์ Alapat แนะนำให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในฐานะที่เป็นภาคการศึกษาฤดูใบไม้ร่วงลมลงที่วิทยาลัยของประเทศและมหาวิทยาลัยที่นักเรียนจะได้รับการดึงช่วงที่ศึกษาทุกคืนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบครั้งสุดท้าย กระแทกแดกดันการสูญเสียของการนอนหลับระหว่างนี้ nighters ทั้งหมดจริงจะทำงานกับพวกเขาที่มีประสิทธิภาพดีกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบบสุขภาพแฮร์ริส. ดร. ฟิลิป Alapat, ผู้อำนวยการแพทย์, แฮร์ริสนอนหลับผิดปกติศูนย์สุขภาพและผู้ช่วยศาสตราจารย์เบย์เลอร์วิทยาลัยแพทยศาสตร์แนะนำนักเรียนแทนศึกษาตลอดภาคการศึกษา, การตั้งค่าช่วงที่ศึกษาในช่วงเย็น (เวลาที่ดีที่สุดของความตื่นตัวและความเข้มข้น) และได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงการนอนหลับคืนก่อนสอบ. "หน่วยความจำจำและความสามารถในการรักษาความเข้มข้นจะดีขึ้นมากเมื่อบุคคลมีการวาง" เขากล่าว "โดยการเตรียมความพร้อมในช่วงต้นและความสามารถในการที่ดีกว่าจำสิ่งที่คุณได้ศึกษาความสามารถในการทำงานได้ดีในการสอบจะเพิ่มขึ้น." ในฐานะที่เป็นหัวหน้าของการนอนหลับสุขภาพแฮร์ริสความผิดปกติของศูนย์อำนวยความสะดวกได้รับการรับรองในระดับประเทศโดยสถาบันการศึกษาอเมริกันของยานอนหลับ Alapat และ พนักงานของเขาดำเนินการเกี่ยวกับการศึกษาการนอนหลับ 1,200 ปีในการประเมินผู้ป่วยที่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่หลากหลายรวมทั้งการหยุดหายใจขณะนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุข, เฉียบและโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง. นักศึกษาวิทยาลัยวัยควรได้รับ 8-9 ชั่วโมงการนอนหลับคืน ความจริงก็คือนักเรียนส่วนใหญ่โดยทั่วไปได้รับมากน้อย. "อดนอนใด ๆ เป็นเวลานานจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณระดับพลังงานและความสามารถที่จะมุ่งสมาธิและเรียนรู้ซึ่งมีผลโดยตรงต่อผลการเรียนของคุณ" Alapat เพิ่ม. โยนในบางครั้งทุก nighter, การบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนเช่นชากาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานและนักเรียนมีความเสี่ยงสำหรับโรคนอนไม่หลับพัฒนารวมทั้งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอุบัติเหตุรถยนต์. "มากของนักศึกษาที่จบการศึกษาระดับมัธยมปลายและออกจากสภาพแวดล้อมครอบครัวป้องกันที่ พวกเขามีเคอร์ฟิวหรือตั้งเวลานอน "Alapat กล่าวว่า ". ในวิทยาลัยที่พวกเขาไม่ได้มีแนวทางเหล่านี้สำหรับการนอนหลับและรู้ว่าพวกเขาสามารถนอนดึกนี้อาจก่อให้เกิดการกีดกันการนอนหลับที่เห็นได้ทั่วไปในนักศึกษา." คำแนะนำของ Alapat: •รับ 8-9 ชั่วโมงการนอนหลับคืน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนการสอบครั้งสุดท้าย) •พยายามที่จะศึกษาในช่วงระยะเวลาของการทำงานของสมองที่ดีที่สุด (ปกติประมาณ 6-8 โมงเย็น) •หลีกเลี่ยงการเรียนในช่วงบ่ายต้นมักจะเวลาของการตื่นตัวน้อย•อย่าใช้มากเกินไปเครื่องดื่มคาเฟอี (คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคน 6 -8 ชั่วโมง) •ยอมรับว่าอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคในระยะยาวเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจหากที่ทุกข์ทรมานจากวงจรอุบาทว์ของการอดนอนหรือนอนไม่หลับเรื้อรังคืนที่กินเวลานานกว่าไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาแสดงให้เห็น Alapat ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นภาคการศึกษาฤดูใบไม้ร่วงลมลงในวิทยาลัยของประเทศและมหาวิทยาลัย นักเรียนจะดึงทุกเซสชันศึกษาคืนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบขั้นสุดท้าย แดกดัน , การสูญเสียการนอนหลับระหว่างเหล่านี้ทั้งหมด nighters จริงสามารถทำงานกับพวกเขาแสดงได้ดี ว่าเป็น แฮร์ริส ระบบสุขภาพการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญ ดร. ฟิลิป

alapat ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับสุขภาพความผิดปกติของแฮร์ริสและผู้ช่วยศาสตราจารย์ วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Baylor แนะนำนักเรียนแทนการศึกษาตลอดภาคการศึกษา , การตั้งค่าการศึกษาเซสชันในตอนเย็น ( เวลาที่เหมาะสมที่สุดของความตื่นตัวและสมาธิ ) และได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนก่อนสอบ

" ความจำและความสามารถในการรักษาสมาธิจะดีขึ้นมากเมื่อบุคคลได้พักผ่อน " เขากล่าวว่า" โดยการเตรียมก่อน และการได้นึกถึงสิ่งที่คุณได้ศึกษาความสามารถในการทำข้อสอบมากขึ้น คือ "

เป็นหัวของแฮร์ริสนอน disorders สุขภาพศูนย์สถานที่ทั่วประเทศได้รับการรับรองโดยสถาบันอเมริกันของยานอนหลับ alapat และพนักงานของเขาแสดงประมาณ 1200 นอนศึกษาปีเพื่อประเมินผู้ป่วย สำหรับความหลากหลายของความผิดปกติรวมถึง apnea นอน ,นอนไม่หลับ , กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข , narcolepsy และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

วิทยาลัยอายุ นักเรียนควรจะได้รับ 8-9 ชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืน ความจริงคือ นักเรียนส่วนใหญ่มักรับมากน้อย

" การอดนอนเป็นเวลานานจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณ ระดับ พลังงาน และความสามารถในการโฟกัส ตั้งใจ และเรียนรู้ ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการปฏิบัติงานวิชาการของ alapat

" เพิ่มโยนในเป็นครั้งคราวทั้งคืน , การบริโภคเครื่องดื่มผสมคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มให้พลังงานและนักเรียนมีความเสี่ยงในการพัฒนาโรคนอนไม่หลับ รวมทั้งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการละเมิดแอลกอฮอล์และมอเตอร์อุบัติเหตุรถ

" นักเรียนหลายคนจบวิทยาลัยโรงเรียนมัธยมและปล่อยให้สภาพแวดล้อมในครอบครัวที่พวกเขามี curfews หรือชุดป้องกัน เตียงครั้ง " alapat กล่าว . " ในวิทยาลัยพวกเขาไม่ได้มีแนวทางเหล่านี้สำหรับการนอนหลับและตระหนักว่าพวกเขาสามารถอยู่ดึกด้วย นี้อาจช่วยให้นอนหลับการลิดรอนเห็นกันทั่วไปในนักศึกษาวิทยาลัย "

alapat เป็นข้อเสนอแนะ :

- รับ 8-9 ชั่วโมงนอนทุกคืน ( โดยเฉพาะก่อนการสอบรอบสุดท้าย )

- ลองศึกษาในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมของการทำงานของสมอง ( โดยปกติประมาณ 6-8 น. )

- หลีกเลี่ยงการเรียนในช่วงบ่ายปกติเวลาอย่างน้อยความตื่นตัว

- ไม่ใช้เครื่องดื่ม caffeinated ( คาเฟอีนอยู่ในหนึ่งของระบบสำหรับ 6-8 ชั่วโมง )

บริการยอมรับว่าเรื้อรัง sleep deprivation อาจนำไปสู่การพัฒนาระยะยาวของโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ

ถ้าทุกข์จาก bouts เรื้อรัง อดนอน หรือคืนนอนไม่หลับที่คงอยู่ มากกว่าไม่กี่สัปดาห์alapat แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ