How Long Does Caffeine Stay in the

How Long Does Caffeine Stay in the Body?
Almost everyone drinks caffeine – it’s one of the most widely consumed substances, and it is by far the most widely consumed substance that stimulates the central nervous system. Caffeine is everywhere, found in over 60 plant species. The most common drinks that include caffeine are tea and coffee. Caffeine can have either positive of negative effects, depending upon how much you ingest and what your lifestyle is like. Read on to learn how long it stays in your body and the limit for your coffee intake.
How Long Does Caffeine Stay in the Body?
In most cases, caffeine has a half-life of about 5 hours (meaning 5 hours is needed to eliminate half the coffee amount). However, it might take longer – for instance, a pregnant woman might have caffeine in her system up to 20 hours after she ingests it. Some diseases and medications can make it last longer, as can smoking.
The problem becomes when you drink too many beverages containing caffeine. If you drink coffee or tea or soda in the morning and evening, like many people do, that means that you have a constant level of caffeine in your body, day and night. Unfortunately, this puts your body in a stressful situation – the caffeine affects your adrenal glands, triggers the release of stress hormones and makes it feel as though you are in a stressful situation. That puts your body in a constant state of stress, and that can lead to problems over the long-term.
How Much Caffeine Should People Have Per Day?
But that doesn’t mean that caffeine is always bad. If you choose to have some, make sure that you are ingesting only the proper amounts to avoid long-term issues.
1. Healthy Adults
Though it is impossible to recommend a safe range of caffeine intake, most studies show that adults can take in 200 to 300 milligrams safely each day. This is equal to two to four cups of coffee. However, that might be too much for many people, who could feel jittery and on-edge after only one cup. Others might feel as though four cups is not nearly enough to give them the boost they need. However, if you are feeling this way, you likely have a physical dependence on caffeine, and that can be trouble.
2. Pregnant Women
Pregnant women need to consume less caffeine for the sake of the baby. Between 150 and 200 milligrams is considered safe in most studies, but many doctors recommend pregnant women avoid caffeine altogether. That’s because no matter how long caffeine stays in the body of the mother, it might stay even longer in the baby. The American Journal of Obstetrics and Gynecology found that when women drink 200 milligrams or more of caffeine, they double their risk of miscarriage. However, other studies dispute that. To be on the safe side, the March of Dimes recommends pregnant women consume no more than 200 milligrams of caffeine per day, if they decide to indulge at all.
3. Teenagers
The bodies of teenagers are growing fast, and that’s why caffeine could be harmful for them. Teenagers should limit their intake to 100 milligrams or less per day, and should avoid caffeine altogether if they can. Many kids might balk at the idea of 100 milligrams or less, because they are often accustomed to drinking much higher amounts. However, keep in mind that even this small amount can lead to dependency on caffeine, and teenagers can also build up a tolerance – that means that they will need more and more caffeine to achieve the same energy level. Breaking the dependency can lead to problems such as headaches or upset stomach, among other uncomfortable symptoms.
Considerations
Before you indulge in caffeine, keep in mind that there could be many problems that result from ingesting too much. Unsavory side effects include irritability, nausea, irregular heartbeat, restlessness, nervousness, insomnia, muscle tremors, headaches or even anxiety, thanks to the stress your body is under when caffeine is flowing through your system. Even though caffeine is not technically listed as an addictive substance, those who need more and more caffeine to “take up” in the morning or stay awake during the day might have developed a dependency that could be tough to break.
The effects of caffeine are different for everyone. If you think you are drinking too much caffeine, now is the time to cut back. If you use it only occasionally for a pick-me-up after a long night, your odds of problems from ingestion are much lower. If you’re not sure, try cutting back gradually until you reach a point where you are comfortable with your caffeine intake.
Caffeine’s Effect on Human Body
Instant Effects
The effects begin almost immediately, which is why you might feel energized with your first sip of coffee. That’s because it enters the bloodstream very easily and starts to work within 15 minutes. You will feel the full force of the caffeine within 30 to 60 minutes after the first sip. This is often why you might not feel “awake” until after your morning coffee.
Long Term Side Effects
No matter how you consume caffeine, it always changes the way your brain and body work, as well as the way you feel. It can even change the way you behave. That’s because it’s a stimulant for your central nervous system, and thus it affects your brain, spinal cord and nerves. The most obvious side effect of caffeine intake is the feeling of being awake and alert. However, too much caffeine can lead to problems, including:
- Feeling shaky and jittery, nervous, or dizzy
- Give you a headache
- Make your heart beat faster, raise your blood pressure and create an uneven heart rhythm
- Make you feel dehydrated, especially after vigorous activity
- Makes it tough to fall asleep, or leads to waking up in the middle of the night, or restless tossing and turning

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระยะไม่คาเฟอีนอยู่ในร่างกายหรือไม่เกือบทุกคนดื่มคาเฟอีน– เป็นหนึ่งในสารที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย และอยู่ห่างไกลใช้กันอย่างแพร่หลายสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง คาเฟอีนเป็นทุก พบในพืชกว่า 60 ชนิด เครื่องดื่มทั่วไปที่มีคาเฟอีนจะชาและกาแฟ คาเฟอีนได้ทั้งบวกลบลักษณะพิเศษ ขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณ ingest และไลฟ์สไตล์ของคุณที่เป็นเช่น อ่านเพื่อเรียนรู้ระยะที่มันอยู่ในร่างกายและขีดจำกัดการบริโภคกาแฟของคุณระยะไม่คาเฟอีนอยู่ในร่างกายหรือไม่ในกรณีส่วนใหญ่ คาเฟอีนมี half-life ประมาณ 5 ชั่วโมง (หมายถึง 5 ชั่วโมงต้องกำจัดยอดกาแฟครึ่ง) อย่างไรก็ตาม มันอาจใช้เวลานานกว่า – เช่น หญิงตั้งครรภ์อาจมีคาเฟอีนในระบบของเธอขึ้น 20 ชั่วโมงหลังจากที่เธอ ingests โรคและยาบางอย่างสามารถทำนาน สามารถสูบบุหรี่ได้ปัญหาจะเมื่อคุณดื่มที่ประกอบด้วยคาเฟอีนเครื่องดื่มที่มากเกินไป ถ้าคุณดื่มกาแฟ หรือชา หรือโซดาในตอนเช้า และตอนเย็น หลายคนไม่ ว่า ที่ คุณได้คาเฟอีนในระดับคงที่ในร่างกาย กลางวันและกลางคืน อับ ทำให้ร่างกายของคุณในสถานการณ์เครียด – คาเฟอีนมีผลต่อต่อมหมวกไตของคุณ ทริกเกอร์ของฮอร์โมนความเครียด และทำให้รู้สึกเหมือนคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด ที่ทำให้ร่างกายของคุณในสถานะคงที่ของความเครียด และที่จะนำไปสู่ปัญหามากกว่าในระยะยาวปริมาณคาเฟอีนควรคนมีต่อวันแต่ไม่ได้หมายความ ว่า คาเฟอีนจะไม่ดี ถ้าคุณเลือกที่จะมีบางส่วน ให้แน่ใจว่า คุณมี ingesting เฉพาะยอดเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระยะยาว1. สุขภาพผู้ใหญ่แม้ไม่แนะนำช่วงปลอดภัยของบริโภคคาเฟอีน การศึกษาส่วนใหญ่แสดงว่า ผู้ใหญ่สามารถใช้ใน milligrams 200-300 ได้อย่างปลอดภัยแต่ละวัน นี้จะเท่ากับสองถึงสี่ถ้วยกาแฟ อย่างไรก็ตาม ที่อาจมากเกินไปสำหรับหลาย ๆ คน ที่สามารถรู้สึกภาพกระตุก และบนขอบหลังจากเพียงหนึ่งถ้วย คนอื่นอาจรู้สึกว่าสี่ถ้วยไม่เกือบเพียงพอที่จะให้เพิ่มก็ต้อง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณมีความรู้สึกทางนี้ คุณมีพึ่งคาเฟอีนที่มีอยู่จริง และที่สามารถเป็นปัญหา2. หญิงการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ต้องกินคาเฟอีนน้อยเพื่อทารก ระหว่าง milligrams 150 และ 200 จะปลอดภัยที่พิจารณาในการศึกษาส่วนใหญ่ แต่แพทย์หลายคนแนะนำหญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมด นั่นเป็นเพราะว่าพักในระยะยาวว่าคาเฟอีนในร่างกายของแม่ มันอาจอยู่แม้ในทารก สมุดอเมริกันสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาพบว่า เมื่อผู้หญิงดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 200 milligrams พวกเขาคู่ความเสี่ยงของการแท้งบุตร อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ โต้แย้งที่ เป็นทางด้านความปลอดภัย มีนาคม Dimes แนะนำหญิงตั้งครรภ์ใช้ไม่เกิน 200 milligrams ของคาเฟอีนต่อวัน ถ้าพวกเขาตัดสินใจเลย3. วัยรุ่นร่างกายของวัยรุ่นเติบโตอย่างรวดเร็ว และที่ว่าทำไมคาเฟอีนอาจจะเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา วัยรุ่นควรจำกัดการบริโภคเพื่อ 100 milligrams หรือน้อยกว่าต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนกันถ้าพวกเขาสามารถ เด็กจำนวนมากอาจ balk ที่ความคิด ของ 100 milligrams หรือน้อย กว่า เพราะพวกเขามักคุ้นเคยกับการดื่มสูงยอด อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าแม้นี้เล็กน้อยสามารถนำไปอ้างอิงในคาเฟอีน และวัยรุ่นสามารถยังสร้างการยอมรับ – ซึ่งหมายความ ว่า พวกเขาจะต้องคาเฟอีนมาก ขึ้นเพื่อให้บรรลุระดับพลังงานเดียวกัน แบ่งการอ้างอิงสามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นปวดหัว หรืออารมณ์เสียในกระเพาะอาหาร ระหว่างอาการไม่สบายอื่น ๆข้อควรพิจารณาก่อนคุณเพลิดเพลินไปกับคาเฟอีน โปรดจำไว้ว่าอาจมีหลายปัญหาที่เกิดขึ้นจาก ingesting มากเกินไป ผลข้างเคียง unsavory รวม irritability คลื่นไส้ เต้นผิดปกติ อาการ nervousness นอนไม่หลับ tremors กล้ามเนื้อ ปวดหัว หรือความวิตก กังวลแม้ ด้วยความเครียดที่ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้เมื่อไหลผ่านระบบของคาเฟอีน แม้ว่าคาเฟอีนไม่เทคนิคอยู่เป็นการสารเสพติด ผู้ที่ต้องการมาก ขึ้นคาเฟอีน "ขึ้น" ในช่วงเช้า หรืออยู่ทำงานในระหว่างวันอาจได้พัฒนาอ้างอิงที่อาจจะยากที่จะทำลายผลของคาเฟอีนจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน ถ้าคุณคิดว่า คุณจะดื่มคาเฟอีนมากเกินไป ขณะนี้เป็นเวลาที่จะตัดกลับมา ถ้าคุณใช้มันบ่อย pick-me-up ความหลังอันแสน ปัญหาจากการกินของคุณราคาจะต่ำมาก ถ้าคุณไม่แน่ใจ ลองตัดไปเรื่อย ๆ กระทั่งถึงจุดที่คุณจะสะดวกสบายกับการบริโภคคาเฟอีนผลของคาเฟอีนในร่างกายมนุษย์ผลทันทีผลเริ่มเกือบทันที ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกพลังงานกับคุณจิบแรกของกาแฟ นั่นเป็น เพราะมันเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างง่ายดายมาก และเริ่มการทำงานภายใน 15 นาที คุณจะรู้สึกบังคับเต็มของคาเฟอีนภายใน 30-60 นาทีหลังจากจิบแรก นี่คือมักจะทำไมคุณอาจไม่รู้สึก "ตื่นตัว" จนถึงกาแฟเช้าผลข้างเคียงระยะยาวไม่ว่าคุณบริโภคคาเฟอีน เสมอเปลี่ยนวิธีสมองและร่างกายของคุณทำงาน และวิธีคุณรู้สึก มันยังสามารถเปลี่ยนวิธีคุณทำงาน นั่นเป็น เพราะมันเป็นแรงกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลาง และดังนั้น จะมีผลกับสมองของคุณ สันหลัง และเส้นประสาท ผลข้างเคียงที่ชัดเจนที่สุดของบริโภคคาเฟอีนเป็นความรู้สึกของการทำงาน และแจ้งเตือน อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปัญหา รวมทั้ง:-ความรู้สึกเสียงสั่น และภาพกระตุก ประสาท หรือเวียนหัว-ให้คุณมีอาการปวดหัว-ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และสร้างเป็นจังหวะของหัวใจไม่สม่ำเสมอ-ทำให้คุณรู้สึกแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่คึกคัก-ทำให้หลับยาก หรือนำไปสู่การตื่นกลาง คืน หรือกระสับกระส่าย tossing การเปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

?
นานแค่ไหนอยู่คาเฟอีนในร่างกายเกือบทุกคนดื่มคาเฟอีน- เป็นหนึ่งในสารส่วนใหญ่บริโภคกันอย่างแพร่หลายและมันคือไกลโดยที่สารส่วนใหญ่บริโภคกันอย่างแพร่หลายที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง คาเฟอีนเป็นทุกที่พบในกว่า 60 พันธุ์พืช เครื่องดื่มที่พบมากที่สุดที่มีคาเฟอีนชากาแฟ คาเฟอีนจะมีทั้งในเชิงบวกของผลกระทบเชิงลบขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณกินและสิ่งที่การดำเนินชีวิตของคุณเป็นเหมือน อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการระยะเวลาที่จะอยู่ในร่างกายของคุณและ จำกัด สำหรับการบริโภคกาแฟของคุณ. the
นานแค่ไหนคาเฟอีนอยู่ในร่างกายหรือไม่ในกรณีส่วนใหญ่คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตประมาณ 5 ชั่วโมง (หมายถึง 5 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำจัด ครึ่งหนึ่งของจำนวนกาแฟ)
แต่อาจต้องใช้เวลานาน - เช่นหญิงตั้งครรภ์อาจมีคาเฟอีนในระบบของเธอถึง 20 ชั่วโมงหลังจากที่เธอ ingests มัน บางโรคและยาที่สามารถทำให้มันนานเช่นการสูบบุหรี่สามารถ.
ปัญหาที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มมากเกินไปมีคาเฟอีน ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือชาหรือโซดาในตอนเช้าและตอนเย็นเช่นเดียวกับหลาย ๆ คนทำนั่นหมายความว่าคุณมีระดับคงที่ของคาเฟอีนในร่างกายของคุณทั้งกลางวันและกลางคืน แต่น่าเสียดายที่นี้ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด - คาเฟอีนมีผลต่อต่อมหมวกไตของคุณก่อให้เกิดการปล่อยของฮอร์โมนความเครียดและทำให้รู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด ที่ทำให้ร่างกายของคุณในสภาพคงที่ของความเครียดและที่สามารถนำไปสู่ปัญหาในช่วงระยะยาว.
วิธีคาเฟอีนมากควรมีคนต่อวัน?
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคาเฟอีนที่อยู่เสมอไม่ดี หากคุณเลือกที่จะมีบางอย่างให้แน่ใจว่าคุณมีการบริโภคเพียงปริมาณที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในระยะยาว.
1 ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะแนะนำช่วงที่ปลอดภัยของบริโภคคาเฟอีนการศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่สามารถใช้ 200-300 มิลลิกรัมในแต่ละวันได้อย่างปลอดภัย
นี้จะมีค่าเท่ากับ 2-4 ถ้วยกาแฟ แต่ที่อาจจะมากเกินไปสำหรับหลาย ๆ คนที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจและขอบหลังจากนั้นเพียงหนึ่งถ้วย คนอื่นอาจรู้สึกว่าสี่ถ้วยไม่ได้เกือบพอที่จะให้พวกเขาเพิ่มที่พวกเขาต้องการ แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกด้วยวิธีนี้คุณจะมีการพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพในคาเฟอีนและที่สามารถเป็นปัญหา.
2 หญิงตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้คาเฟอีนน้อยเพื่อประโยชน์ของทารก
ระหว่าง 150 และ 200 มิลลิกรัมถือว่าปลอดภัยในการศึกษามากที่สุด แต่แพทย์จำนวนมากแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นเพราะไม่ว่าคาเฟอีนอยู่นานในร่างกายของแม่ก็อาจจะอยู่ได้อีกต่อไปในทารก วารสารอเมริกันสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาพบว่าเมื่อผู้หญิงดื่ม 200 มิลลิกรัมหรือมากกว่าของคาเฟอีนที่พวกเขาเป็นสองเท่าความเสี่ยงของการแท้งบุตร อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ โต้แย้งว่า เป็นทางด้านความปลอดภัยที่มีนาคมสลึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินไม่เกิน 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวันถ้าพวกเขาตัดสินใจที่จะหลงระเริง at all.
3 วัยรุ่นร่างกายของวัยรุ่นที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็วและที่ว่าทำไมคาเฟอีนอาจเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา
วัยรุ่นควร จำกัด การบริโภคของพวกเขาถึง 100 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวันและควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงหากพวกเขาสามารถ เด็กหลายคนอาจจะหยุดชะงักที่ความคิดของ 100 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าเพราะพวกเขามักจะมีความคุ้นเคยกับการดื่มในปริมาณที่สูงมาก แต่เก็บไว้ในใจว่าแม้จำนวนเงินขนาดเล็กนี้สามารถนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีนและวัยรุ่นยังสามารถสร้างความอดทน - นั่นหมายความว่าพวกเขาจะต้องมีคาเฟอีนมากขึ้นและเพื่อให้บรรลุระดับพลังงานเดียวกัน ทำลายการพึ่งพาสามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นอาการปวดหัวหรือปวดท้องอาการอึดอัดในหมู่อื่น ๆ .
พิจารณาก่อนที่คุณจะหลงระเริงในคาเฟอีนเก็บไว้ในใจว่าอาจจะมีปัญหามากมายที่เกิดจากการบริโภคมากเกินไป
ผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจรวมหงุดหงิด, คลื่นไส้, หัวใจเต้นผิดปกติ, กระสับกระส่ายหงุดหงิดนอนไม่หลับกล้ามเนื้อสั่นปวดหัวหรือแม้กระทั่งความวิตกกังวลขอบคุณที่ความเครียดร่างกายของคุณอยู่ภายใต้เมื่อคาเฟอีนไหลผ่านระบบของคุณ แม้ว่าคาเฟอีนไม่ได้ระบุไว้ในทางเทคนิคเป็นสารเสพติดผู้ที่ต้องการมากขึ้นและคาเฟอีนมากขึ้นในการ "ใช้เวลา" ในตอนเช้าหรือตื่นนอนในระหว่างวันอาจมีการพัฒนาพึ่งพาที่อาจจะยากที่จะทำลาย.
ผลของคาเฟอีน ที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน หากคุณคิดว่าคุณกำลังดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในขณะนี้คือเวลาที่จะตัดกลับมา หากคุณใช้มันเป็นครั้งคราวเท่านั้นสำหรับรับฉันขึ้นหลังจากคืนที่ยาวนานต่อรองของปัญหาจากการบริโภคที่ต่ำกว่ามาก หากคุณไม่แน่ใจว่าลองตัดกลับค่อย ๆ จนกว่าจะถึงจุดที่คุณมีความสะดวกสบายกับการบริโภคคาเฟอีนของคุณ.
คาเฟอีนของผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ผลทันทีผลกระทบเริ่มต้นเกือบจะในทันทีซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจจะรู้สึกมีพลังด้วยการจิบแรกของกาแฟ นั่นเป็นเพราะมันเข้าสู่กระแสเลือดอย่างง่ายดายและเริ่มทำงานภายใน 15 นาที คุณจะรู้สึกเต็มแรงของคาเฟอีนที่อยู่ภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังจากที่จิบแรก นี้มักจะเป็นเหตุผลที่คุณอาจจะไม่รู้สึก "ตื่น" จนกว่าจะได้กาแฟยามเช้าของคุณ. ระยะยาวผลข้างเคียงไม่ว่าคุณกินคาเฟอีนมีการเปลี่ยนแปลงเสมอวิธีสมองของคุณและร่างกายทำงานได้เช่นเดียวกับวิธีที่คุณรู้สึก มันยังสามารถเปลี่ยนวิธีการปฏิบัติตน นั่นเป็นเพราะมันเป็นแรงกระตุ้นสำหรับระบบประสาทส่วนกลางของคุณและทำให้มันมีผลต่อสมองของคุณไขสันหลังและเส้นประสาท ผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดที่สุดของการบริโภคคาเฟอีนเป็นความรู้สึกของการตื่นตัวและการแจ้งเตือน แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหา ได้แก่ : - ความรู้สึกสั่นคลอนและกระวนกระวายใจประสาทหรือวิงเวียน- ให้คุณปวดหัว- ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น, เพิ่มความดันโลหิตของคุณและสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ- ทำให้คุณรู้สึกแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่กิจกรรมแข็งแรง- ทำให้มันยากที่จะหลับหรือนำไปสู่การตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนหรือโยนกระสับกระส่ายและเปลี่ยน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นานไม่คาเฟอีนอยู่ในร่างกาย
เกือบทุกคนดื่มคาเฟอีน–มันเป็นหนึ่งในสารที่บริโภคอย่างกว้างขวางมากที่สุด และมันคือไกลโดยส่วนใหญ่นิยมบริโภคสารที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง คาเฟอีนเป็นทุกที่ที่พบในพืชมากกว่า 60 ชนิด ที่พบมากที่สุด ได้แก่ คาเฟอีน เครื่องดื่มที่เป็นชาและกาแฟ คาเฟอีนสามารถมีประจุบวกของผลกระทบด้านลบขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณกินและสิ่งที่ไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นยังไง อ่านเพื่อเรียนรู้นานแค่ไหน มันอยู่ในร่างกายของคุณและ จำกัด สำหรับการบริโภคกาแฟของคุณ .
นานไม่คาเฟอีนอยู่ในร่างกาย
ในกรณีส่วนใหญ่จะมีครึ่งชีวิตของคาเฟอีนประมาณ 5 ชั่วโมง ( หมายถึง 5 ชั่วโมงครึ่ง จะต้องลดปริมาณกาแฟ ) แต่มันอาจจะใช้เวลานาน และตัวอย่างหญิงตั้งครรภ์อาจมีคาเฟอีนในร่างกายได้ถึง 20 ชั่วโมงหลังจากที่เธอ ingests . โรคบางชนิดและโรคที่สามารถทำให้มันนานขึ้น สามารถสูบบุหรี่
ปัญหากลายเป็นมากเกินไปเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือชาหรือโซดาในตอนเช้าและเย็น เหมือนที่หลายคนทำ ซึ่งหมายความ ว่า คุณมีในระดับคงที่ของคาเฟอีนในร่างกายของคุณวันและคืน น่าเสียดาย มันทำให้ร่างกายของคุณในสถานการณ์ที่เคร่งเครียดและคาเฟอีนมีผลต่อต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดและทำให้มันรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ที่ทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะคงที่ของความเครียด และสามารถนำไปสู่ปัญหามากกว่าในระยะยาว .
เท่าไรคาเฟอีนควรมีคนต่อวัน ?
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คาเฟอีนจะแย่เสมอไป หากคุณเลือกที่จะมี ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงปริมาณที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระยะยาว .
1 สุขภาพผู้ใหญ่
ถึงแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะแนะนำช่วงปลอดภัยของคาเฟอีน , การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่สามารถใช้อย่างปลอดภัย 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน นี่เท่ากับสองสี่ถ้วยของกาแฟ อย่างไรก็ตามที่อาจจะมากไปสำหรับหลายคน อาจรู้สึกกระวนกระวายใจ และขอบหลัง ถ้วยเดียว คนอื่นอาจจะรู้สึกว่าสี่ถ้วยคือไม่มากพอที่จะให้พวกเขาเพิ่มพวกเขาต้องการ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ คุณน่าจะมีการพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพของคาเฟอีน และนั่นจะเป็นปัญหา .
2 สตรีมีครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ต้องบริโภคคาเฟอีนน้อย เพื่อประโยชน์ของเด็กระหว่าง 150 และ 200 มิลลิกรัมถือว่าปลอดภัยในการศึกษามากที่สุด แต่แพทย์หลายคนแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมด เพราะไม่ว่าจะนานแค่ไหนคาเฟอีนอยู่ในร่างกายของแม่ มันอาจจะอยู่ได้นานกว่าในทารก วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา พบว่าเมื่อผู้หญิงดื่ม 200 มิลลิกรัมหรือมากกว่าของคาเฟอีนพวกเขาสองเท่าของความเสี่ยงของการแท้ง อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆข้อพิพาทนั้น เป็นทางด้านความปลอดภัย , มีนาคม Dimes แนะนำหญิงตั้งครรภ์บริโภคไม่เกิน 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวัน หากพวกเขาตัดสินใจที่จะตามใจเลย
3 วัยรุ่น
ร่างกายของวัยรุ่นมีการเติบโตอย่างรวดเร็ว และนั่นทำให้คาเฟอีนอาจเป็นอันตรายสำหรับพวกเขาวัยรุ่นควรจำกัดการบริโภคของพวกเขาถึง 100 มิลลิกรัมต่อวัน หรือน้อยกว่า และควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมดหากพวกเขาสามารถ เด็ก ๆหลายคนอาจจะหยุดชะงักที่คิด 100 มิลลิกรัม หรือน้อยกว่า เพราะพวกเขามักจะคุ้นเคยกับการดื่มในปริมาณที่สูงมาก แต่เก็บไว้ในใจว่าแม้ปริมาณขนาดเล็กนี้สามารถนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีนและวัยรุ่นสามารถสร้างความอดทนและนั่นหมายความว่าพวกเขาจะต้องการมากขึ้นและคาเฟอีนเพื่อให้บรรลุระดับพลังงานเดียวกัน การพึ่งพาสามารถนำไปสู่ปัญหา เช่น อาการปวดหัวหรือปวดท้อง ระหว่างอาการอึดอัดอื่น ๆ .

ก่อนที่คุณพิจารณาเสพคาเฟอีน ระลึกไว้เสมอว่า อาจจะมีปัญหามากมายที่เกิดจากการกินมากเกินไปน่ารังเกียจผลข้างเคียง ได้แก่ หงุดหงิด คลื่นไส้ หัวใจเต้นผิดปกติ กระวนกระวาย หงุดหงิด นอนไม่หลับ ใจสั่น ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ความกังวล เพราะความเครียดร่างกายของคุณอยู่ภายใต้เมื่อคาเฟอีนจะไหลผ่านระบบของคุณ แม้ว่าคาเฟอีนไม่ได้เป็นเทคนิคที่ระบุว่าเป็นสารเสพติดผู้ที่ต้องการมากขึ้นและคาเฟอีนที่จะ " รับ " ในตอนเช้า หรือตื่นนอน ระหว่างวันอาจจะได้พัฒนาระบบที่สามารถจะยากที่จะแตก .
ผลของคาเฟอีนจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน ถ้าคุณคิดว่า คุณจะดื่มคาเฟอีนมากเกินไป ขณะนี้เป็นเวลาที่จะตัดกลับ ถ้าคุณใช้มันเป็นครั้งคราวเท่านั้น เพื่อมารับฉันหลังจากคืนที่ยาวนานเดิมพันของคุณของปัญหาจากการบริโภคจะลดลงมาก ถ้าคุณไม่แน่ใจ ลองตัดกลับค่อยๆจนกว่าคุณจะมาถึงจุดที่คุณมีความสะดวกสบายกับการบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนมีผลต่อผลทันที


ผลร่างกายมนุษย์เริ่มต้นเกือบจะทันที ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจจะรู้สึกตื่นตัวกับครั้งแรกที่ดื่มกาแฟนั่นเป็นเพราะมันเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างง่ายดายมาก และเริ่มงานได้ภายใน 15 นาที คุณจะรู้สึกได้ถึงแรงเต็มคาเฟอีนภายใน 30 ถึง 60 นาที หลังจากจิบแรก นี้มักจะเป็น ทำไมคุณไม่อาจรู้สึก " ตื่น " จนกระทั่งหลังกาแฟยามเช้าของคุณ ผลข้างเคียงในระยะยาว

ไม่ว่าคุณบริโภคคาเฟอีน มันเสมอการเปลี่ยนแปลงทางสมองและร่างกายของคุณทำงานเช่นเดียวกับวิธีที่คุณรู้สึก มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณทำ นั่นเป็นเพราะมันกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณ , และดังนั้นจึงมีผลต่อสมอง ไขสันหลังและเส้นประสาท ชัดเจนมากที่สุดผลข้างเคียงของคาเฟอีนคือ ความรู้สึกของการตื่นตัวและการแจ้งเตือน แต่คาเฟอีนมากเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหารวมถึง :
- ความรู้สึกสั่นและไหว ตื่นเต้น หรือเวียนหัว
- ให้คุณปวดหัว
- ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความดันโลหิตของคุณและสร้างความมันใจจังหวะ
- ทำให้คุณรู้สึกขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก
- กิจกรรมแข็งแรงทำให้มันยากที่จะหลับ หรือนำไปสู่การตื่นกลางดึก หรือกระสับกระส่ายกระสับกระส่าย