.Lie down with knees bent and hands

.Lie down with knees bent and hands behind the head. With the knees in toward the chest, bring the right elbow towards the left knee as the right leg straightens. Continue alternating sides (like you’re pedaling!). Just keep the helmet in the closet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

. นอนลงงอเข่าและมืออยู่หลังหัว ด้วยเข่าในไปทางหน้าอก นำข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขาขวาควบคุม ทำสลับข้าง (เหมือนคุณกำลังทาง) เพียงเก็บหมวกกันน็อกในตู้เสื้อผ้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

.Lie ลงกับงอเข่าและมือด้านหลังศีรษะ กับหัวเข่าเข้าหาหน้าอกนำข้อศอกขวาต่อเข่าซ้ายเป็นขาขวายืด ดำเนินการต่อสลับข้าง (เหมือนที่คุณกำลังใช้ถีบ!) เพียงแค่เก็บหมวกกันน็อกในตู้เสื้อผ้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงกับงอเข่าและมือหลังศีรษะ กับเข่าไปทางหน้าอก เอาข้อศอกขวาต่อเข่าซ้ายเป็นขาขวา straightens . ต่อสลับด้าน ( เหมือนจะถีบ ! ) เพียงเก็บหมวกไว้ในตู้เสื้อผ้า