Become aware of any sounds you can

Become aware of any sounds you can hear in this moment. Nothing else but what you can hear without strain.
Begin to focus on the most distant sounds that you can hear. Let your sense of hearing radiate outward, searching
out these distant sounds and following them for a few moments. Move your attention from sound to sound without
labeling the source. Gradually bring your attention to closer sounds, to sounds outside this building, to sounds
inside this building, to sounds inside the room.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตระหนักถึงเสียงใด ๆ คุณสามารถได้ยินเสียงในขณะนี้ ไม่มีอะไร แต่สิ่งที่คุณสามารถได้ยินเสียงได้โดยไม่ต้องเครียด.
เริ่มต้นที่จะมุ่งเน้นไปที่เสียงที่ห่างไกลที่สุดที่คุณสามารถได้ยินเสียง ให้ความรู้สึกของการได้ยินที่แผ่ออกไปค้นหา
จากเสียงที่ห่างไกลเหล่านี้และต่อไปนี้พวกเขาสำหรับสักครู่ ย้ายความสนใจของคุณจากเสียงที่ให้เสียงโดยไม่ต้อง
ติดฉลากแหล่งที่มา ค่อยๆนำความสนใจของคุณไปกับเสียงที่ใกล้ชิดและเสียงภายนอกอาคารนี้ไปกับเสียง
ภายในอาคารนี้ไปกับเสียงภายในห้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตระหนักถึงเสียงใด ๆ คุณสามารถได้ยินในขณะนี้ ไม่มีอะไร แต่สิ่งที่คุณสามารถได้ยินโดยปราศจากความเครียด .
เริ่มที่จะมุ่งเน้นไปที่เสียงที่ไกลที่สุดที่คุณได้ยิน ให้ความรู้สึกของการได้ยินแผ่ออกไปด้านนอก , การค้นหา
ออกมาฟังดูห่างไกลเหล่านี้และต่อไปนี้พวกเขาสำหรับสักครู่ . ย้ายความสนใจของคุณเสียงจากเสียงโดยไม่
แหล่ง การติดฉลากค่อยๆนำความสนใจของคุณที่จะเข้าใกล้เสียง เสียงข้างนอกตึก เสียง
ภายในตึก เสียงภายในห้อง