Your hip flexors, which allow you t

Your hip flexors, which allow you to lift your knees and bend at the waist, are located on your upper thighs, just below your hipbones. To stretch your hip flexors:

Kneel on your right knee, cushioning your kneecap with a folded towel.
Place your left foot in front of you, bending your knee and placing your left hand on your left leg for stability.
Place your right hand on your right hip to avoid bending at the waist. Keep your back straight and abdominal muscles tight.
Lean forward, shifting more body weight onto your front leg. You'll feel a stretch in your right thigh.
Hold for about 30 seconds.
Switch legs and repeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Flexors สะโพกของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณยกเข่าของคุณ และโค้งที่พุง ตั้งอยู่ที่ต้นขาของคุณด้านบน ด้านล่างของ hipbones การยืดของ flexors สะโพก:เข่าในของเข่าขวา กันกระแทกของ kneecap กับผ้าที่พับวางเท้าซ้ายของหน้าของคุณ การดัดเข่าของคุณ และมือซ้ายวางไว้บนขาซ้ายสำหรับความมั่นคงวางของทางขวามือบนของสะโพกขวาเพื่อหลีกเลี่ยงการดัดที่พุง กล้ามท้อง และตรงกลับให้แน่นLean ไปข้างหน้า ขยับเพิ่มเติมน้ำหนักไปยังขาหน้า คุณจะรู้สึกการยืดในของต้นขาขวากดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีสลับขา และทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

flexors สะโพกของคุณที่ช่วยให้คุณที่จะยกหัวเข่าของคุณและโค้งที่เอวตั้งอยู่บนต้นขาส่วนบนของคุณเพียงด้านล่าง hipbones ของคุณ ที่จะยืด flexors สะโพกของคุณ:. คุกเข่าบนเข่าขวาของคุณกระแทกกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณด้วยผ้าขนหนูพับ. สถานที่เท้าซ้ายของคุณในหน้าของคุณ, ดัดเข่าของคุณและวางด้านซ้ายมือของคุณบนขาซ้ายของคุณเพื่อความมั่นคงสถานที่ขวามือของคุณบนสะโพกขวาเพื่อหลีกเลี่ยงการดัดที่เอว ให้หลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น. ยันไปข้างหน้าขยับน้ำหนักตัวมากขึ้นบนขาหน้าของคุณ คุณจะรู้สึกยืดที่ต้นขาขวาของคุณ. ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที. สลับขาและทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

flexors สะโพกของคุณซึ่งช่วยให้คุณยกเข่าของคุณและโค้งงอที่เอว ตั้งอยู่บนต้นขา ใต้ hipbones ของคุณ ยืด flexors สะโพก :

คุกเข่าลงบนเข่าขวา กระแทกหัวเข่ากับพับผ้าเช็ดตัว .
วางเท้าซ้ายหน้า ดัดเข่าของคุณและการวางแขนซ้ายขาซ้ายของคุณ
เพื่อความมั่นคงยกมือขวาขึ้นบนสะโพกขวาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการดัดที่เอว เก็บกลับของคุณตรงและกล้ามเนื้อท้องแน่น
ยันไปข้างหน้า ขยับร่างกายขึ้นลงบนขาหน้าของคุณ คุณจะรู้สึกตึงที่ต้นขาขวาของคุณ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
.
ขาสลับ และพูดตาม