In plain terms, people with diabete

In plain terms, people with diabetes need to develop a routine with their eating. Because blood sugar is mostly affected by what you eat, eating a variety of healthy foods at regular times, and in regular amounts, helps you regulate your blood sugar. If you take diabetes medication, regular mealtimes and regular amounts of various foods also help you get the most out of the least amount of medication. Because people with diabetes are at risk of — or already have — high blood pressure or high blood fats, it makes sense to also choose foods that are heart healthy (lean, low-fat) and ones that are low in salt.

You don't need special foods, and your meals do not need to be complicated. Here are four steps you can take to "tune up" your diet to take control of blood sugar — without your diet taking control of you.

1. Eat three meals at regular times. This should include breakfast, a noon meal and an evening meal. Maintaining an eating schedule establishes a time frame for building your meals. It helps ensure that you don't eat too much — or too little — throughout your day. Why is this important? Your body is better able to utilize the insulin it produces — or takes as a medication. Skipping meals or eating at irregular times causes unhealthy highs or lows in blood sugar levels.

2. Eat the healthiest foods. We all know what they are. Vegetables, fruit and starchy foods (whole grains, beans, peas and lentils) should be the basis of your diet. Choose smaller amounts of leaner meats (including poultry, fish) and lowfat dairy products. Why? A healthy diet that builds upon whole-grain starchy foods, vegetables and fruit fills you up, helps you reach a healthy weight and avoids risk of diabetes complications. These food groups also contain fiber which moderates how your body digests and absorbs and converts these foods into sugar. Your body needs some carbohydrates in the form of vegetables, fruits, starchy foods — and to some extent low-fat dairy products as a source for blood sugar and overall health. When you look at your plate, vegetables should fill up one-half of your plate, and starchy foods (such as whole grains, beans, peas and lentils) should fill up one-quarter of the plate. Lean meats, poultry or fish should fill up the remaining quarter.

3. Achieve or maintain a healthy weight. Studies have shown that losing as little as 10 percent of your current weight can make a significant impact on blood sugar — as well as blood fats (blood cholesterol) and blood pressure. Eating three meals, at regular times, in regular amounts of healthy foods will keep your appetite, waistline and blood sugars in good control.

4. Get support. Evidence shows that the best programs for managing your diabetes include education, individualized counseling, individualized diet and exercise plans, and frequent contact for follow-up. A team of diabetes experts is available to help you. These professionals can help you to make small, step-by-step changes in eating patterns, exercise and attitudes that help you toward a new, healthier lifestyle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในเงื่อนไขธรรมดา คนที่ มีโรคเบาหวานจำเป็นต้องพัฒนาชุดคำสั่ง ด้วยการรับประทานอาหาร เนื่องจากน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่เป็นผลจากสิ่งที่คุณกิน กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ในเวลาปกติ และยอด เงินปกติ ช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ถ้าคุณใช้ยาเบาหวาน mealtimes ปกติ และจำนวนอาหารต่าง ๆ ปกติ ยังช่วยเหลือ คุณได้สูงสุดจากยาน้อย เนื่องจากคนที่ มีโรคเบาหวานเสี่ยง — หรือมีตัวความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูง มันทำให้รู้สึกถึงยัง เลือกอาหารที่มีหัวใจแข็งแรง (lean ไขมันต่ำ) และคนที่ต่ำในเกลือคุณไม่ต้องการอาหารพิเศษ และคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ที่นี่มี 4 ขั้นตอนในการ "ปรับแต่งค่า" อาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ — โดยอาหารของคุณการควบคุมของคุณ1. กินอาหารสามมื้อในเวลาปกติ นี้ควรรวมอาหารเช้า อาหารเที่ยง และอาหารเย็นมี รักษาตารางการรับประทานอาหารตั้งเวลาสำหรับการสร้างอาหารของคุณ จะช่วยให้แน่ใจว่า คุณไม่ทานมากเกินไป — หรือน้อยเกินไปซึ่งตลอดทั้งวัน เหตุการนี้สำคัญไหม ร่างกายของคุณจะดีกว่าสามารถใช้อินซูลินที่มันผลิตตัว หรือใช้เป็นยาที่ ข้ามมื้อ หรือกินเวลาไม่สม่ำเสมอทำให้หน้าไม่แข็งแรง หรือ lows ระดับน้ำตาลในเลือด2. กินอาหารหนีจาก เราทุกคนรู้ว่าคืออะไร ผัก ผลไม้ และอาหารฟูม (ธัญพืช ถั่ว ถั่ว และ lentils) ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ เลือกจำนวนเล็กลงกระชับเนื้อสัตว์ (รวมถึงสัตว์ปีก ปลา) และผลิตภัณฑ์จากนม lowfat ทำไม อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งอาหารฟูมเต็มเมล็ด ผัก และผลไม้ เต็มคุณ ช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักสุขภาพ และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน กลุ่มอาหารเหล่านี้ยังประกอบด้วยไฟเบอร์ซึ่ง moderates วิธีกาย digests ดูดซับ และเปลี่ยนอาหารเหล่านี้เป็นน้ำตาล ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในรูปของผัก ผลไม้ อาหารฟูมบางตัว และบางผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำขอบเขตเป็นแหล่งน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวม เมื่อคุณมองไปที่จานของคุณ ควรเติมผักครึ่งหนึ่งของจานของคุณ และอาหารฟูม (เช่นธัญพืช ถั่ว ถั่วลันเตา และ lentils) ควรกรอกหนึ่งไตรมาสของแผ่น เนื้อสัตว์แบบ lean สัตว์ปีก หรือปลาควรเติมค่าไตรมาสเหลือ3. ให้บรรลุ หรือรักษาน้ำหนักสุขภาพ การศึกษาได้แสดงความสูญเสียที่น้อยเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณสามารถทำให้ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทั้งเป็นเลือดไขมัน (ไขมันในเลือด) และความดันโลหิต กินอาหารสามมื้อ เวลาปกติ ในจำนวนอาหารสุขภาพปกติจะไว้ความอยากอาหารของคุณ เอว และน้ำตาลในเลือดในการควบคุมที่ดี4 รับการสนับสนุน แสดงหลักฐานการศึกษา จำนวนรวมโปรแกรมดีที่สุดสำหรับการจัดการโรคเบาหวานของคุณให้คำปรึกษา จำนวนอาหาร และแผนการออกกำลังกาย และติดต่อเป็นการติดตามผลการ ทีมงานผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานสามารถช่วยคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก ขั้นตอนในการรับประทานอาหารรูปแบบ การออกกำลังกาย และทัศนคติซึ่งช่วยให้คุณไปสู่ชีวิตใหม่ สุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในแง่ธรรมดาผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องพัฒนาประจำกับกินของพวกเขา เพราะน้ำตาลในเลือดได้รับผลกระทบส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่คุณกินกินความหลากหลายของอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาปกติและในปริมาณที่ปกติจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ ถ้าคุณใช้ยารักษาโรคเบาหวาน, รับประทานอาหารปกติและจำนวนเงินที่ปกติของอาหารต่างๆนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากจำนวนน้อยที่สุดของยา เพราะคนที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงของ - หรือมี -. ความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูงก็จะทำให้ความรู้สึกที่จะยังเลือกอาหารที่มีสุขภาพหัวใจ (ยันไขมันต่ำ) และคนที่อยู่ในระดับต่ำในเกลือคุณdon ' จำเป็นต้องอาหารพิเศษและมื้ออาหารของคุณไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อน ที่นี่สี่ขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อ "ปรับขึ้น" อาหารของคุณที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด -. โดยไม่ต้องอาหารของคุณการควบคุมของคุณ1 กินสามมื้อในช่วงเวลาปกติ นี้ควรรวมอาหารเช้า, อาหารมื้อเที่ยงและมื้อเย็น การดูแลรักษาตารางเวลาการรับประทานอาหารที่กำหนดกรอบเวลาในการสร้างอาหารของคุณ มันจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ควรกินมากเกินไป - หรือน้อยเกินไป - ตลอดทั้งวันของคุณ นี่คือเหตุผลสำคัญหรือไม่ ร่างกายของคุณจะดีขึ้นสามารถใช้อินซูลินจะผลิต - หรือจะเป็นยา ข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดความผิดปกติครั้งความคิดฟุ้งซ่านที่ไม่แข็งแรงหรือต่ำระดับน้ำตาลในเลือด. 2 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่พวกเขา ผักผลไม้และอาหารประเภทแป้ง (ธัญพืช, ถั่ว, ถั่วและถั่ว) ควรจะเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณ เลือกขนาดเล็กจำนวนมากของเนื้อสัตว์ leaner (รวมถึงสัตว์ปีกปลา) และผลิตภัณฑ์นม lowfat ทำไม? อาหารเพื่อสุขภาพที่สร้างเมื่ออาหารประเภทแป้งธัญพืชไม่ขัดสีผักและผลไม้ที่เติมคุณขึ้นช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนโรคเบาหวาน กลุ่มอาหารเหล่านี้ยังมีเส้นใยที่กลางวิธีการย่อยสลายและดูดซับร่างกายของคุณและแปลงอาหารเหล่านี้เป็นน้ำตาล ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตบางส่วนในรูปแบบของผัก, ผลไม้, อาหารประเภทแป้ง - และบางส่วนที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวม เมื่อคุณดูที่จานของคุณผักควรเติมครึ่งหนึ่งของแผ่นของคุณและอาหารประเภทแป้ง (เช่นธัญพืช, ถั่ว, ถั่วและถั่ว) ควรเติมหนึ่งในสี่ของจาน เนื้อสัตว์ติดมันไก่หรือปลาควรเติมไตรมาสที่เหลือ. 3 บรรลุหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้อยที่สุดเท่าที่ร้อยละ 10 ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณสามารถสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในระดับน้ำตาลในเลือด - เช่นเดียวกับไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอลในเลือด) และความดันโลหิต การรับประทานอาหารสามมื้อในช่วงเวลาปกติในปริมาณปกติของอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้อยากอาหารของคุณรอบเอวและน้ำตาลในเลือดอยู่ในการควบคุมที่ดี. 4 ได้รับการสนับสนุน. หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการโรคเบาหวานของคุณรวมถึงการศึกษาการให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคล, การรับประทานอาหารที่เป็นรายบุคคลและการวางแผนการออกกำลังกายและการติดต่อบ่อยสำหรับการติดตาม ทีมงานผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานที่มีอยู่เพื่อช่วยให้คุณ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้คุณที่จะทำให้ขนาดเล็กการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนโดยขั้นตอนในรูปแบบการรับประทาน, การออกกำลังกายและทัศนคติที่ช่วยให้คุณต่อใหม่วิถีชีวิตสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในแง่ธรรมดา คนที่เป็นเบาหวาน ต้องพัฒนางานประจำด้วยการรับประทานอาหารของพวกเขา เพราะน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่จะได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน กิน ความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาปกติและในปริมาณที่ปกติ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ถ้าคุณใช้ยาเบาหวานอาหารปกติและปริมาณปกติของอาหารต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับมากที่สุดจากจำนวนเงินที่น้อยที่สุดของการรักษา เพราะผู้ที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงหรือมีความดันโลหิตสูง หรือไขมันในเลือดสูงอยู่แล้ว ทำให้ความรู้สึกในการเลือกอาหารที่มีสุขภาพหัวใจ ( Lean fat ) และคนที่จะต่ำในเกลือ

คุณไม่ต้องการอาหารที่พิเศษและอาหารของคุณไม่ต้องซับซ้อน ที่นี่สี่ขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อ " ปรับขึ้น " ของคุณอาหารเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดโดยไม่ต้องควบคุมอาหารควบคุมคุณ

1 กินสามมื้อในเวลาปกติ นี้ควรรวมอาหารเช้า , อาหารกลางวัน และอาหารเย็น . รักษาตารางเวลากินสร้างกรอบเวลาสำหรับการสร้างอาหารของคุณมันช่วยให้แน่ใจว่า คุณไม่กินมาก เกินไป หรือน้อยเกินไป ตลอดทั้งวันของคุณ นี้คือเหตุผลที่สำคัญ ? ร่างกายของคุณจะดีขึ้นสามารถใช้อินซูลินที่ผลิตหรือใช้เป็นยา การกระโดดข้ามมื้ออาหาร หรือรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือสูงผิดปกติสาเหตุครั้งสุด ระดับน้ําตาลในเลือด

2 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราทุกคนรู้สิ่งที่พวกเขา ผักผลไม้และอาหารประเภทแป้ง ( ธัญพืช , ถั่ว , ถั่วและ lentils ) ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ เลือกปริมาณขนาดเล็กของผอมเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ( รวมถึงสัตว์ปีก ปลาและนมโลว์แฟต . ทำไม ? อาหารสุขภาพที่สร้างขึ้นทั้งเมล็ดแป้งอาหาร , ผักและผลไม้ เติมคุณขึ้น ช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนโรคเบาหวานกลุ่มอาหารเหล่านี้ยังประกอบด้วยเส้นใยที่สบายๆ วิธีการที่ร่างกายของคุณย่อยสลายและดูดซับและแปลงอาหารเหล่านี้ลงในน้ำตาล ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของผัก ผลไม้ อาหาร เช่น แป้งและมีขอบเขตไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งสำหรับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวม เมื่อคุณมองไปที่จาน ผักควรกรอกครึ่งหนึ่งของจานของคุณและอาหารประเภทแป้ง เช่น ธัญพืช , ถั่ว , ถั่วและ lentils ) ควรเติมหนึ่งในสี่ของจาน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่หรือปลา ควรเติมไตรมาสที่เหลือ

3 บรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพการศึกษาแสดงว่าร้อยละการสูญเสียเป็นเพียง 10 ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณสามารถสร้างผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือด ( รวมทั้งเลือด ไขมัน ( ไขมันในเลือด ) และความดันโลหิต กินสามมื้อ เวลาปกติ ปริมาณปกติของอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณรอบเอวและเลือดน้ำตาลในการควบคุมที่ดี

4 . ได้รับการสนับสนุนหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการโรคเบาหวานของคุณรวมถึงการศึกษา การให้คำปรึกษารายบุคคลแต่ละแผนอาหารและการออกกำลังกายและการติดต่อบ่อยเพื่อติดตาม ทีมผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานสามารถใช้ได้เพื่อช่วยให้คุณ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ขั้นตอนในการรับประทานอาหารรูปแบบ , การออกกำลังกายและทัศนคติที่ช่วยให้คุณไปยังใหม่แข็งแรงกว่าเดิม