By Holly McCarthyHealth and eating

By Holly McCarthy

Health and eating right is a lifelong goal that becomes increasingly important in our later years. While each senior has different nutritional needs and unique health conditions that affect what they are and are not able to eat, we’ve put together a rough guideline of 100 of the best health foods for seniors. Always consult your doctor and/or nutritionist before switching diets, as not all of these foods may be right for your body.

Brain Food

These foods improve brain function, help you maintain memory and more.

Shellfish: Shellfish contains Vitamin B12, iron, magnesium and potassium which are great for brain function.
Low-fat foods: Psychology Today reports that a diet rich in saturated fatty foods can lead to depression and cancer.
Salmon: Salmon is full of omega-3 fatty acids, which are good for the heart and brain.
Canola oil: Cook with canola oil instead of corn and sunflower oils to up your intake of omega-3s.
Avocado: Avocado is full of the good kinds of fatty acids, and it’s also supposed to be good for your hair and nails.
Good carbohydrates: To keep your glucose levels at the right level, eat vitamin-rich, whole grain cereals, toast and crackers when your energy is low.
Eggs: Eggs contain choline, a type of B vitamin that is good for memory and stress management.
Almonds: Almonds are often touted as a good brain food, giving you lots of energy. They also contain choline.
Fruits and vegetables: Fruits and vegetables have many great health benefits, and the brain especially loves green, leafy veggies.
Lean beef: Lean beef

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โดยฮอลลี่ McCarthy

สุขภาพและรับประทานอาหารถูกเป็นเป้าหมายรองที่สำคัญเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในปีต่อไป ขณะอาวุโสแต่ละความต้องการโภชนาการที่แตกต่างและเฉพาะโรคที่มีผลต่อสิ่งที่พวกเขาได้ และไม่สามารถกิน เราได้ใส่กันตามผลงานหยาบ 100 ของอาหารสุขภาพดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ เสมอปรึกษาคุณหมอหรือนักโภชนาการก่อนสลับอาหาร ไม่ทั้งหมดของอาหารเหล่านี้อาจจะเหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ

อาหารสมอง

อาหารเหล่านี้เพิ่มฟังก์ชันสมอง ช่วยในการรักษาหน่วยความจำและเพิ่มเติม

หอย: หอยประกอบด้วยวิตามินบี 12 เหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียมซึ่งมีฟังก์ชันสมอง.
อาหารไขมันต่ำ: จิตวิทยาวันนี้รายงานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารไขมันอิ่มตัวจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคมะเร็ง
ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนมีโอเมก้า-3 กรดไขมัน ที่ดีสำหรับหัวใจและสมอง
น้ำมันคาโนลา: ปรุงอาหาร ด้วยน้ำมันคาโนลาแทนน้ำมันข้าวโพดและทานตะวันขึ้นปริมาณการบริโภคโอเมก้า-3s.
อโวคาโด: อโวคาโดมีกรดไขมันชนิดดี, และมันยังควรจะดีสำหรับผมและเล็บ
คาร์โบไฮเดรตดี: เพื่อรักษาระดับของกลูโคสในระดับ กินอุดมไป ด้วยวิตามิน ทั้งเมล็ดธัญพืช ขนมปัง และเนื้อเมื่อพลังงานของคุณ น้อย
ไข่: ไข่ประกอบด้วย choline ชนิดของวิตามินบีที่ดีสำหรับหน่วยความจำและความเครียดการจัดการ.
อัลมอนด์: อัลมอนด์มี touted เป็นอาหารสมองที่ดีมักจะให้พลังงานมากมาย พวกเขายังประกอบด้วย choline
ผลไม้และผัก: ผลไม้และผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพดีมาก และสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งรักสีเขียว ใบผักไป
เอนเนื้อ: เอนเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดยฮอลลี่ McCarthy

สุขภาพและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเป้าหมายที่กลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในชีวิตของเรา ต่อมาปี ในขณะที่มีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันแต่ละอาวุโสและเงื่อนไขสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ที่มีผลต่อสิ่งที่พวกเขาและไม่สามารถที่จะกิน เราได้ใส่กันเป็นแนวทางคร่าวๆ ของ 100 ของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเสมอปรึกษาแพทย์ของคุณและ / หรือนักโภชนาการก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นไม่ทั้งหมดของอาหารเหล่านี้อาจจะเหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ .

สมองอาหาร

อาหารเหล่านี้ปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยให้คุณรักษาหน่วยความจำและอื่น ๆ .

หอย : หอยประกอบด้วยวิตามิน , เหล็ก , แมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นที่ที่ดีสำหรับสมอง .
: อาหารไขมันต่ำจิตวิทยาวันนี้รายงานว่า อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ไขมันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและมะเร็ง .
ปลาแซลมอนปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโอเมก้า - 3 กรดไขมัน , ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจและสมอง เช่น น้ำมันคาโนล่า
: ปรุงอาหารด้วยน้ำมันคาโนลาแทนข้าวโพด และทานตะวัน น้ำมันจะขึ้น ปริมาณของโอเมกา - 3s .
: อะโวคาโด คือ อะโวคาโด เต็มรูปแบบของชนิดของกรดไขมันและมันก็ควรจะดีสำหรับผมและเล็บของคุณ .
ดีคาร์โบไฮเดรต : เพื่อให้ระดับกลูโคสของคุณในระดับที่เหมาะสม กินวิตามินที่อุดมไปด้วยพืชพันธุ์ธัญญาหารทั้งขนมปังและแครกเกอร์เมื่อพลังงานต่ำ
ไข่ : ไข่มีโคลีน , ชนิดของ B วิตามินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหน่วยความจำและการจัดการ ความเครียด
อัลมอนด์ อัลมอนด์มักจะ touted เป็นอาหารสมองที่ดี ให้พลังงานมากพวกเขายังมีโคลีน .
ผลไม้และผัก : ผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบสีเขียว , ผักใบ .
: ยันยันเนื้อเนื้อ