warm up and cool down เป็นการป้องกั

warm up and cool down เป็นการป้องกันอุบัติเหตุก่อนการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลย เพราะก่อนการออกกำลังกายนั้น
ร่างกายของคนเรายังอยู่ในภาวะที่ปกติอยู่ ฉะนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำการ"warm-up"ซะก่อน ซึ่งวอร์มอัพนั้นก็คือ
การอบอุ่นร่างกายในเบื้องต้น เพื่อให้ร่างกายมีภาวะที่พร้อมก่อนที่จะมีการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ เลยก็คือ
การยืดเส้นยืดสาย การยืดกล้ามเนื้อ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน ขา หัวไหล่ เอว ข้อเท้า เป็นต้น
หรือมีการวิ่งแบบเหยาะๆ สัก 5-15 นาที เพียงเท่านี้ทุกๆ คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ก็จะปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ
ที่อาจที่เกิดขึ้นขณะ เล่นกีฬาหรือหลังจากเล่นกีฬา และหลังจากที่ได้ออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานาน อย่าลืมว่าเมื่อจะเลิกออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ
แอโรบิกนั้น ห้ามหยุดออกกำลังกายทันทีทันใด จะต้องค่อยๆผ่อนให้ร่างกายเย็นลงช้าๆ ให้มีระยะคลายอุ่นหรือ cool-down
เนื่องจากว่า ขณะที่เราออกกำลังกายหนักๆซึ่งใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ หัวใจต้องส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก
โดยบีบตัวให้แรงมากขึ้นและด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับเลือดมาก ก็จะหดตัวบีบเอาเลือดกลับไปยังหัวใจมากขึ้นเช่นกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อุ่นเครื่อง และเย็นลงเป็นการป้องกันอุบัติเหตุก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยเพราะก่อนการออกกำลังกายนั้น ร่างกายของคนเรายังอยู่ในภาวะที่ปกติอยู่ฉะนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำการ "อุ่นเครื่อง" ซะก่อนซึ่งวอร์มอัพนั้นก็คือ การอบอุ่นร่างกายในเบื้องต้นเพื่อให้ร่างกายมีภาวะที่พร้อมก่อนที่จะมีการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ เลยก็คือ การยืดเส้นยืดสายการยืดกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นแขนขาหัวไหล่เอวข้อเท้าเป็นต้น หรือมีการวิ่งแบบเหยาะ ๆ สัก 5-15 นาทีเพียงเท่านี้ทุก ๆ คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็จะปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจที่เกิดขึ้นขณะเล่นกีฬาหรือหลังจากเล่นกีฬาและหลังจากที่ได้ออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานานอย่าลืมว่าเมื่อจะเลิกออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นห้ามหยุดออกกำลังกายทันทีทันใดจะต้องค่อยๆผ่อนให้ร่างกายเย็นลงช้า ๆ ให้มีระยะคลายอุ่นหรือเย็นลง เนื่องจากว่าขณะที่เราออกกำลังกายหนักๆซึ่งใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หัวใจต้องส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก โดยบีบตัวให้แรงมากขึ้นและด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับเลือดมากก็จะหดตัวบีบเอาเลือดกลับไปยังหัวใจมากขึ้นเช่นกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อุ่นขึ้นและเย็นลง สามารถทำได้ซึ่งง่ายๆเลยก็คือหัวเรื่อง: การยืดเส้นยืดสายหัวเรื่อง: การยืดกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายเช่นแขนขาเอวหัวไหล่ข้อเท้าเป็นต้นหรือมีหัวเรื่อง: การวิ่งเหยาะๆแบบสัก 5-15 นาทีเพียงเท่านี้ทุกๆคนที่ชื่นชอบการออกกำลัง กาย เล่นกีฬาหรือหลังจากเล่นกีฬา อย่าลืมว่าเมื่อจะเลิกออกกำลังกาย ห้ามหยุดออกกำลังกายทันทีทันใด ให้มีระยะคลายอุ่นหรือเย็นลงเนื่องจากว่า ในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับเลือดมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อุ่นขึ้นและเย็นลงเป็นการป้องกันอุบัติเหตุก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยเพราะก่อนการออกกำลังกายนั้น
ร่างกายของคนเรายังอยู่ในภาวะที่ปกติอยู่ฉะนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำการ " อุ่นเครื่อง " ซะก่อนซึ่งวอร์มอัพนั้นก็คือ
การอบอุ่นร่างกายในเบื้องต้นเพื่อให้ร่างกายมีภาวะที่พร้อมก่อนที่จะมีการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆเลยก็คือ
การยืดเส้นยืดสายการยืดกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายเช่นแขนขาหัวไหล่เอวข้อเท้าเป็นต้น
หรือมีการวิ่งแบบเหยาะๆสัก 5-15 นาทีเพียงเท่านี้ทุกๆคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็จะปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ
ที่อาจที่เกิดขึ้นขณะเล่นกีฬาหรือหลังจากเล่นกีฬาและหลังจากที่ได้ออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานานอย่าลืมว่าเมื่อจะเลิกออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ
แอโรบิกนั้นห้ามหยุดออกกำลังกายทันทีทันใดจะต้องค่อยๆผ่อนให้ร่างกายเย็นลงช้าๆให้มีระยะคลายอุ่นหรือเย็นลง
เนื่องจากว่าขณะที่เราออกกำลังกายหนักๆซึ่งใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หัวใจต้องส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก
โดยบีบตัวให้แรงมากขึ้นและด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับเลือดมากก็จะหดตัวบีบเอาเลือดกลับไปยังหัวใจมากขึ้นเช่นกัน