Make sleep a priorityNow, don’t rol

Make sleep a priority
Now, don’t roll your eyes. If you want a better night’s sleep, you have to get serious about it. Need convincing? A study found that when you’re short on zzzs, you’re also more likely to overreact to minor incidents, feel stressed out, and blow your top. Even worse, your physical health takes a hit, too. “Lack of sleep increases the risk for high blood pressure, depression and weight gain, the latter as a result of adverse effects on hormones that regulate appetite,” says Andrew Weil, MD, Prevention advisory board member, founder and director of the Arizona Center for Integrative Medicine.
Say no to coffee after noon
Your morning mug gets a pass, but guzzling it all day is a big no-no. Here’s why: It’s often said that caffeine has a half-life of about five hours—which means if you eat an early enough dinner, that after-supper cappuccino should be out of your system by bedtime, right? Unfortunately, that’s not quite right. After seven hours, much of the stimulant will be gone from your system, depending on your sensitivity to it—but 25% of it could still be there. “It can also increase nighttime urination and otherwise adversely impact your sleep,” says Dr. Weil.
Get your sweat on
Sleep experts often say you should avoid working out in the evenings because it can take hours for adrenaline—that exciting hormone that surges during exercise—to return to normal levels. Unfortunately, the proof that nighttime workouts inhibit sleep just isn’t there. There is plenty of research, however, that supports the idea that exercise improves sleep. One study found that insomniacs who picked up a regular exercise routine slept better, felt less depressed, and had more energy all day. The bottom line? If working out at night interrupts your sleep, squeeze in a morning run instead. If not, get exercise in whenever you can.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำให้นอนมีความสำคัญตอนนี้ ไม่ม้วนตา ถ้าคุณต้องการดีหลับ ได้รับอย่างจริงจังเกี่ยวกับเรื่องนี้ จำเป็นต้องหลอกลวง การศึกษาพบว่า เมื่อคุณย่อบน zzzs คุณยังมัก overreact กับปัญหาเล็กน้อย รู้สึกเครียดออก และระเบิดด้านบนของคุณ แม้เลว สุขภาพจะตี เกินไป "ขาดการนอนหลับเพิ่มเสี่ยงความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และ น้ำหนัก หลังจากกระทบกับฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร กล่าวว่า Andrew Weil, MD กรรมการที่ปรึกษา ผู้ก่อตั้ง และผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์แบบบูรณาการอริโซนาพูดถึงกาแฟหลังเที่ยงMug เช้าของคุณได้รับผ่าน แต่ guzzling ได้ทุกวัน ไม่มีไม่มีตัวใหญ่ นี่คือเหตุผล: มักกล่าวกันว่า คาเฟอีนมี half-life ประมาณห้าชั่วโมง — ซึ่งหมายความว่า ถ้าคุณกินเป็นช่วงเย็นพอ คาปูชิโน่ที่ซุปเปอร์หลังควรออกจากระบบของคุณ ด้วยการนอน ขวา อับ ที่ถูก หลังจาก 7 ชั่วโมง การกระตุ้นมากจะจะหายไปจากระบบ ขึ้นอยู่กับความไวกับ — แต่ 25% ของมันยังอาจจะมีการ "มันจะยัง เพิ่มปัสสาวะเวลากลางคืน และอื่น ๆ ส่งผลกระทบในการนอน กล่าวว่า ดร. Weilเหงื่อของคุณได้รับในผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักจะพูดคุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานออกในช่วงเย็นเนื่องจากมันสามารถใช้ชั่วโมงตื่นเต้นซึ่งฮอร์โมนที่น่าตื่นเต้นที่กระชากในระหว่างออกกำลังกาย — เพื่อกลับสู่ระดับปกติ อับ หลักฐานว่า ออกกำลังกายค่ำคืนยับยั้งนอนหลับเพียงไม่มีการ มีมากมายวิจัย อย่างไรก็ตาม ที่สนับสนุนความคิดที่ว่า ออกกำลังกายช่วยปรับปรุงป การศึกษาหนึ่งพบว่า insomniacs ที่เลือกออกกำลังกายปกติประจำนอนหลับดีขึ้น รู้สึกหดหู่น้อย และมีพลังงานมากขึ้นทุกวัน บรรทัดด้านล่าง ถ้าทำออกมาในเวลากลางคืนขัดจังหวะการนอน บีบในตอนเช้าที่ทำงานแทน ถ้าไม่ ได้ออกกำลังกายและ เมื่อใดก็ตามคุณได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญตอนนี้ไม่ได้กลอกลูกตาของคุณ ถ้าคุณต้องการการนอนหลับคืนที่ดีกว่าคุณจะต้องได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับมัน ต้องเชื่อ? ผลการศึกษาพบว่าเมื่อคุณสั้น ๆ เกี่ยวกับ zzzs คุณมีแนวโน้มที่จะแสดงออกต่อเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ความรู้สึกเครียดออกและระเบิดด้านบนของคุณ แม้เลวสุขภาพร่างกายของคุณจะใช้เวลาตีเกินไป "ขาดการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังเป็นผลมาจากผลร้ายต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร" แอนดรูไวล์, MD, สมาชิกของคณะกรรมการป้องกันที่ปรึกษาผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์แอริโซนากล่าวว่า การแพทย์บูรณาการ.
กล่าวว่าไม่มีกาแฟหลังเที่ยงแก้วในตอนเช้าของคุณได้รับผ่าน แต่ซดได้ตลอดทั้งวันเป็นใหญ่ไม่มีไม่มี
นี่คือเหตุผลที่มันมักจะกล่าวว่าคาเฟอีนมีครึ่งชีวิตประมาณห้าชั่วโมงซึ่งหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารค่ำพอก่อนที่คาปูชิโน่หลังอาหารมื้อเย็นควรจะออกจากระบบของคุณโดยนอนใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่ไม่ถูกต้องนัก หลังจากเจ็ดชั่วโมงมากกระตุ้นจะหายไปจากระบบของคุณขึ้นอยู่กับความไวของคุณไป แต่ 25% ของมันยังอาจจะมี "นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มปัสสาวะกลางคืนและอื่น ๆ ส่งผลกระทบในทางลบการนอนหลับของคุณ" กล่าวว่าดร. ไวล์. รับเหงื่อของคุณในผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักจะพูดว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานออกในตอนเย็นเพราะมันสามารถใช้เวลาสำหรับตื่นเต้นที่ฮอร์โมนที่น่าตื่นเต้นที่กระชากในช่วงการออกกำลังกายที่จะกลับมาสู่ระดับปกติ แต่น่าเสียดายที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายการนอนหลับตอนกลางคืนยับยั้งเพียงไม่ได้มี มีมากมายของการวิจัยเป็นอย่างไรที่สนับสนุนความคิดว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับ การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับหยิบขึ้นมาออกกำลังกายประจำปกตินอนหลับที่ดีขึ้นรู้สึกหดหู่น้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นทุกวัน บรรทัดล่าง? ถ้าทำงานออกในเวลากลางคืนขัดจังหวะการนอนหลับของคุณบีบในการทำงานในตอนเช้าแทน ถ้าไม่ได้รับการออกกำลังกายในที่คุณจะทำได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้นอนเป็นอันดับแรก
ตอนนี้ไม่กลิ้งตา ถ้าคุณต้องการที่ดีกว่าการนอนหลับคืนที่คุณจะจริงจังกับมัน ต้องเชื่อ ? การศึกษาพบว่าเมื่อคุณสั้น zzzs คุณก็มีโอกาสที่จะตกใจกับเหตุการณ์เล็กน้อย รู้สึกเครียด และระเบิดที่ด้านบนของคุณ แม้แต่เลว , สุขภาพร่างกายของคุณจะใช้เวลาตีเหมือนกัน " นอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มน้ำหนัก หลังผลผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว , " says Andrew Weil , MD , การป้องกันคณะกรรมการที่ปรึกษาสมาชิก , ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของแอริโซนาศูนย์การแพทย์บูรณาการ
ปฏิเสธกาแฟหลังเที่ยง
ถ้วยตอนเช้าของคุณจะผ่าน แต่ซดมันทั้งวันคือ ยิ่งแล้วใหญ่ นี่คือเหตุผล :มันมักจะกล่าวว่า คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตประมาณ 5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่า ถ้าคุณกินเป็นอาหารเย็น พอต้น หลังจากกินคาปูชิโน่ควรออกจากระบบของคุณ โดยนอนใช่ไหม ขออภัย ที่ไม่ได้ค่อนข้างขวา หลังจากชั่วโมงของต้นยางพารา จะหายไปจากระบบของคุณ ขึ้นอยู่กับความไวของคุณ แต่ 25% ของอาจยังคงมี" มันสามารถเพิ่มปัสสาวะกลางคืนและนอนของคุณมิฉะนั้นส่งผลกระทบในทางลบ , " ดร. Weil .
เอาเหงื่อบน
ผู้เชี่ยวชาญนอนมักจะบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานออกในตอนเย็น เพราะมันสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงสำหรับ adrenaline ที่น่าตื่นเต้น คือ ฮอร์โมนที่กระชากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อกลับสู่ระดับปกติ แต่หลักฐานที่ออกกำลังกายกลางคืนยับยั้งนอนเพียงไม่มีมีการวิจัยมากมาย แต่ที่สนับสนุนความคิดที่ว่า ออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการนอนหลับ การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่นอนไม่หลับ คนที่มารับเป็นรูทีนการออกกำลังกายปกติ นอนดีกว่า รู้สึกหดหู่น้อยลง และมีแรงมากขึ้นทุกวัน บรรทัดล่าง ? ถ้าทำงานตอนกลางคืนขัดจังหวะการนอนของคุณ บีบในตอนเช้าวิ่งแทน ถ้าไม่ได้รับการออกกำลังกาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ