Guidelines for healthy adults under

Guidelines for healthy adults under age 65 Basic recommendations from ASCM and AHA 2008:
Do moderately intense cardio 30 minutes a days,five days a week,or
Do vigorously intense cardio 20 minutes a days,3 days a week,and
Do eight to 10 strength-training exercise,eight to 12 repetitions of each exercise twice a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีภายใต้คำแนะนำพื้นฐานอายุ 65 ASCM และลเอ 2008:ทำหัวใจรุนแรงปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ 5 วัน หรือทำรุนแรงดั่งหัวใจ 20 นาทีเป็นวัน สัปดาห์ 3 วัน และไม่ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง 8-10, 8-12 มีการทำซ้ำสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ออกกำลังกายแต่ละ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีอายุต่ำกว่า 65 คำแนะนำพื้นฐานจาก ASCM และ AHA 2008:
ทำรุนแรงปานกลางคาร์ดิโอ 30
นาทีวันห้าวันต่อสัปดาห์หรือทำรุนแรงอย่างจริงจังคาร์ดิโอ20 นาทีวัน, 3
วันต่อสัปดาห์และทำแปดถึง10 ความแข็งแรง อบรมการออกกำลังกายแปดถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ละสองครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 65 พื้นฐานข้อเสนอแนะจาก ascm และ AHA 2008 :ทำเกี่ยวกับหัวใจเข้มปานกลาง 30 นาทีต่อวัน , 5 วันต่อสัปดาห์ หรือทำอย่างแข็งขัน เกี่ยวกับหัวใจเข้ม 20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน และทำแปดถึง 10 แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง แปดถึง 12 repetitions การออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ละสองครั้ง