Aim for eight 8-ounce glasses per d

Aim for eight 8-ounce glasses per day (64 fluid ounces) of fluid, plus one 8-ounce cup for each hour of light activity. Milk, juice, decaffeinated drinks, and caffeinated drinks all contain plenty of water and "count" toward your fluid intake.

Keep in mind that juice and sweetened drinks also provide a lot of extra calories, so don't rely on them too much.

It's best to limit caffeine, too – including caffeinated teas and colas – to 200 mg (about one 12-ounce cup) per day. More than that raises the risk of miscarriage, according to a 2008 study.

(It's a myth that caffeinated drinks dehydrate you. Yes, caffeine makes you pee more. But the amount of fluid you actually lose because of this diuretic effect is so small that it's insignificant.)

Don't hesitate to drink water and other fluids because you're afraid of retaining water, either. Oddly enough, the more fluids you drink during pregnancy, the less your body retains. So if your feet and ankles are swollen, drinking more water actually helps.

Water carries nutrients through your blood to your baby, and drinking plenty of fluids helps prevent dehydration, too. This is especially important in the last trimester, when dehydration can cause contractions that can trigger preterm labor.

Water also helps prevent some common pregnancy problems such as constipation, hemorrhoids, and bladder infections (drinking water helps dilute your urine, which reduces your risk of infection).

If you need to drink more fluids, you don't want extra calories, and you don't like the taste of water, try adding a wedge of lemon or lime to your water, or a little juice, for additional flavor. If you're not sure how much water you drink each day, fill a container with your target amount and try to finish it by the end of the day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จุดมุ่งหมายสำหรับ 8 ออนซ์ 8 แก้วต่อวัน (64 ออนซ์) ของของเหลว ถ้วยตวง 8 ออนซ์หนึ่งสำหรับแต่ละชั่วโมงของกิจกรรมแสง นม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มที่ไม่มีกาเฟอีน และเครื่องดื่ม caffeinated ประกอบด้วยน้ำและ "นับ" ต่อการบริโภคของเหลวโปรดจำไว้ว่าน้ำผลไม้ และเครื่องดื่มที่หวานให้แคลอรี่พิเศษ ดังนั้นอย่าพึ่งให้มากเกินไปมากดีที่สุดคือจำกัดคาเฟอีน เกินไป – รวมทั้งชา caffeinated และเบอร์เกอร์ – ไป 200 มิลลิกรัม (ประมาณหนึ่งถ้วย 12 ออนซ์) ต่อวัน อื่น ๆ กว่าที่เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร ตามการศึกษา 2008 (มันเป็นตำนานว่า เครื่องดื่ม caffeinated dehydrate คุณ ใช่ คาเฟอีนทำให้คุณปีมากขึ้น แต่จำนวนน้ำมันที่คุณจะสูญเสียเนื่องจากลักษณะพิเศษนี้ diuretic เป็นขนาดเล็กที่เป็นสำคัญ)อย่าลังเลที่จะดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ เพราะคุณกลัวน้ำ รักษาอย่างใดอย่างหนึ่ง ของเหลวเพิ่มมากขึ้นที่คุณดื่มในระหว่างตั้งครรภ์ น่าพอยิ่งร่างกายรักษา ดังนั้นถ้าคุณเท้าและเท้าจะบวม ดื่มน้ำมากช่วยจริงน้ำดำเนินการผ่านของเลือดของทารกที่สารอาหาร และดื่มของเหลวปริมาณมากช่วยป้องกันการคายน้ำ เกินไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนสุดท้าย เมื่อคายน้ำอาจทำให้เกิดหดที่สามารถทำให้เกิดแรงงาน pretermน้ำยังช่วยป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไปเช่นท้องผูก ริดสีดวงทวาร และกระเพาะปัสสาวะติดเชื้อ (น้ำดื่มช่วยให้ dilute ปัสสาวะของคุณ ซึ่งลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ)ถ้าคุณจำเป็นต้องดื่มของเหลวเพิ่มมากขึ้น คุณไม่ต้องการแคลอรี่พิเศษ และคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำ ลองเพิ่มลิ่มเลมอนหรือมะนาวให้น้ำของคุณ หรือน้ำน้อย สำหรับรสชาติเพิ่มเติม ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจำนวนน้ำ คุณดื่มวันละเติมคอนเทนเนอร์ยอดเป้าหมายของคุณ และพยายามที่จะเสร็จสิ้นสุดของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีจุดมุ่งหมายเพื่อแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน (64 ออนซ์) ของของเหลวบวกหนึ่งถ้วย 8 ออนซ์สำหรับแต่ละชั่วโมงของกิจกรรมแสง นม, น้ำผลไม้เครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมดมีน้ำปริมาณมากและ "นับ" ที่มีต่อการดื่มน้ำของคุณ. เก็บไว้ในใจว่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสหวานและยังมีจำนวนมากที่มีแคลอรี่พิเศษจึงไม่พึ่งพาพวกเขามากเกินไปมันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะ จำกัด คาเฟอีนมากเกินไป - รวมทั้งชามีคาเฟอีนและ Colas - ถึง 200 มิลลิกรัม (ประมาณหนึ่งถ้วย 12 ออนซ์) ต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรตามการศึกษา 2008. (มันเป็นตำนานที่เครื่องดื่มคาเฟอีนคายน้ำของคุณ. ใช่คาเฟอีนที่ทำให้คุณฉี่มากขึ้น. แต่ปริมาณของของเหลวคุณจริงสูญเสียเพราะผลขับปัสสาวะนี้จะมีขนาดเล็กว่า มันเป็นเรื่องที่ไม่มีนัยสำคัญ.) อย่าลังเลที่จะดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ เพราะคุณกลัวการรักษาน้ำอย่างใดอย่างหนึ่ง ผิดปกติพอของเหลวมากขึ้นคุณดื่มในระหว่างตั้งครรภ์น้อยกว่าร่างกายของคุณยังคงมี ดังนั้นถ้าเท้าและข้อเท้าของคุณจะบวมดื่มน้ำมากขึ้นจริงจะช่วยให้. น้ำดำเนินสารอาหารในเลือดของคุณผ่านไปยังทารกของคุณและดื่มน้ำมากจะช่วยป้องกันการขาดน้ำมากเกินไป นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่ผ่านมาเมื่อขาดน้ำอาจทำให้เกิดการหดตัวที่สามารถเรียกแรงงานคลอดก่อนกำหนด. น้ำยังช่วยป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์บางทั่วไปเช่นท้องผูกริดสีดวงทวารและติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ (การดื่มน้ำจะช่วยเจือจางปัสสาวะของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณ การติดเชื้อ). ถ้าคุณต้องการที่จะดื่มของเหลวมากขึ้นคุณไม่ต้องการแคลอรี่พิเศษและคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำให้ลองเพิ่มลิ่มของมะนาวหรือมะนาวลงไปในน้ำของคุณหรือน้ำผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับรสชาติเพิ่มเติม . หากคุณไม่แน่ใจว่าเท่าไหร่น้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันให้กรอกภาชนะที่มีจำนวนเงินที่เป้าหมายของคุณและพยายามที่จะจบตอนท้ายของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จุดมุ่งหมายสำหรับแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน ( 64 ออนซ์ของของเหลว , ของเหลว ) บวกหนึ่งถ้วย 8 ออนซ์ในแต่ละชั่วโมงของกิจกรรมเบาๆ นม , น้ำผลไม้ , เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่ม caffeinated ทั้งหมดมีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำและ " นับ " ต่อการบริโภคของของเหลว

เก็บในใจว่า น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มที่มีรสหวานยังให้แคลอรีมากเป็นพิเศษ ดังนั้นไม่ต้องพึ่งพาเขามากเกินไป

มันจะดีที่สุดที่จะ จำกัด คาเฟอีนด้วย–รวมทั้งชาคาเฟอีนและ colas และ 200 มิลลิกรัม ( ประมาณ 1 ถ้วย 12 ออนซ์ ) ต่อวัน มากกว่านั้นเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร ตาม 2008 การศึกษา

( มันเป็นตำนานที่เครื่องดื่ม caffeinated dehydrate คุณ ใช่ คาเฟอีนจะทำให้คุณฉี่อีก แต่ปริมาณของของเหลวคุณจริงแพ้ เพราะผลขับปัสสาวะเป็นขนาดเล็กเพื่อให้มันไม่สำคัญหรอก

)ไม่ลังเลที่จะดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆเพราะคุณกลัวการรักษาน้ำเหมือนกัน ผิดปกติพอ ยิ่งน้ำที่คุณดื่มในระหว่างการตั้งครรภ์ น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณยังคง . ถ้าเท้าและข้อเท้าจะบวม การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วย

น้ำพาสารอาหารผ่านทางเลือดของทารก และดื่มมากของของเหลว จะช่วยป้องกันอาการขาดน้ำด้วยนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้าย เมื่อขาดน้ำจะทำให้เกิดการหดตัวที่สามารถกระตุ้นแรงงานคลอดก่อนกำหนด .

น้ำยังช่วยป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไป เช่น ท้องผูก ริดสีดวง และการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ ( ดื่มน้ำจะช่วยเจือจางปัสสาวะของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ ) .

ถ้าคุณต้องดื่มของเหลวมากกว่า คุณไม่ต้องการแคลอรี่พิเศษและคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำ ลองเพิ่มลิ่มของมะนาวน้ำของคุณเพียงเล็กน้อย หรือน้ำผลไม้ รสเพิ่มเติม ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าน้ำเท่าไหร่ที่คุณดื่มทุกวัน เติมภาชนะที่มีปริมาณเป้าหมายของคุณและพยายามที่จะเสร็จสิ้นแล้วโดยการสิ้นสุดของวันที่