RULE #3: GET FATNo, we’re not sugge

RULE #3: GET FAT
No, we’re not suggesting you eat in excess to gain fat. But you must boost your fat intake when on a mass-gain plan. Athletes who eat higher-fat diets end up with higher testosterone levels. Testosterone is one of the most critical anabolic hormones when it comes to pushing muscle growth. Healthy fats, such as those found in salmon, walnuts, olive oil and peanut butter help joints to recover.

When you’re on the Winter Mass Attack plan, you should be training with heavier weights and greater intensity, which can stress your joints. Taking in plenty of healthy fats can help protect your joints and allow them to recover from heavy training. On training days, your fat intake should comprise at least 25% of your total daily calorie intake; on recovery days, move it up to about 35-40% of your total daily calorie intake.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

#3 กฎ: ไขมันรับ
ไม่ เราจะไม่แนะนำคุณกินเกินกว่าที่จะได้รับไขมัน แต่คุณต้องเพิ่มการบริโภคไขมันในแผนกำไรโดยรวม นักกีฬาที่กินอาหารไขมันสูงเอยมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูง ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมน anabolic สำคัญที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อมาถึงการผลักดันการเติบโตของกล้ามเนื้อ ไขมันสุขภาพ เช่นที่พบในปลาแซลมอน วอลนัท น้ำมันมะกอกและเนยถั่วลิสงช่วยรอยต่อในการกู้คืน

เมื่อคุณกำลังวางแผนโจมตีมวลหนาว คุณควรจะฝึก ด้วยน้ำหนักที่หนักและความรุนแรงมากขึ้น ซึ่งสามารถความเครียดของรอยต่อ ในไขมันเพื่อสุขภาพมากมายสามารถช่วยป้องกันข้อต่อของคุณ และอนุญาตให้กู้คืนจากการฝึกหนัก ในวันฝึกอบรม การบริโภคไขมันควรประกอบด้วยอย่างน้อย 25% ของการรวมทุกวันปริมาณแคลอรี่ กู้คืนวัน ย้ายได้ประมาณ 35-40% ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กฎ # 3: ได้รับไขมัน
ไม่เราไม่ได้แนะนำให้คุณกินเกินกว่าที่จะได้รับไขมัน แต่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณไขมันของคุณเมื่อแผนมวลกำไร นักกีฬาที่กินอาหารที่มีไขมันสูงสิ้นสุดกับระดับฮอร์โมนเพศชายสูง ฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในฮอร์โมน anabolic ที่สำคัญที่สุดเมื่อมันมาถึงการผลักดันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในปลาแซลมอน, วอลนัท, น้ำมันมะกอกและเนยถั่วลิสงข้อต่อความช่วยเหลือในการกู้คืนเมื่อคุณอยู่ในแผนโจมตีมวลฤดูหนาวคุณควรจะฝึกหนักและมีน้ำหนักความรุนแรงมากขึ้นซึ่งสามารถความเครียดข้อต่อของคุณ การในความอุดมสมบูรณ์ของไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันข้อต่อของคุณและช่วยให้พวกเขาในการกู้คืนจากการฝึกอบรมหนัก ในวันที่ฝึกอบรมปริมาณไขมันของคุณควรประกอบด้วยอย่างน้อย 25% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณทุกวันในวันที่การกู้คืนเลื่อนขึ้นไปประมาณ 35-40% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กฎ# 3 : อ้วน
ไม่เราไม่แนะนำให้คุณกินเกินกว่าที่จะได้รับไขมัน แต่คุณต้องเพิ่มปริมาณไขมันของคุณเมื่อวางมวลได้รับ . นักกีฬาที่กินอาหารไขมันสูงท้ายที่สูงกว่าระดับฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในที่สำคัญที่สุด Anabolic ฮอร์โมนเมื่อมันมาเพื่อผลักดันการเติบโตของกล้ามเนื้อ ไขมันดี เช่นที่พบในปลาแซลมอน , วอลนัทน้ำมันมะกอกกับเนยถั่วช่วยให้ข้อต่อเพื่อกู้คืน

เมื่อคุณอยู่ในฤดูหนาวมวลแผนโจมตี คุณควรฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักและรุนแรงมากขึ้น ซึ่งสามารถความเครียดในข้อต่อของคุณ การในไขมันสุขภาพมากมายสามารถช่วยป้องกันข้อต่อของคุณและช่วยให้พวกเขากู้คืนจากการฝึกหนัก ในวันฝึกอบรมการบริโภคไขมันของคุณควรประกอบด้วยอย่างน้อย 25% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณทั้งหมด ในวันคืน ไปถึงประมาณ 35-40 % ของปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณทั้งหมด