Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 1:

Chronobiology 아마도-조금 미래-공상 과학 소설에서 처럼 들릴지 모르지만 그것은 실제로이 행성에 생명 역사상 가장 오래 된 프로세스 중 하나가 관련 된 연구 분야: 시간 및 동식물에 미치는 영향 단기 리듬.이것은 여러 형태로 걸릴 수 있습니다. 예를 들어 해양 생물, 갯벌 패턴에 의해 좌우 된다. 동물 활성 또는 비활성 태양 또는 달의 위치에 따라 경향이 있습니다. 수많은 생물, 인간을 포함, 주로 일주-즉, 그들은 햇빛의 시간 동안 나오지 싶다. 주머니 쥐, 박쥐 등 야행성 동물, 밤 마 초를 선호 합니다. 제 3의 그룹으로 어두컴컴한 알려져 있다: 그들은 새벽과 황혼의 낮은 조명에서 번 창 하 고 다른 시간에서 비활성 상태로 유지.그것은 인 간에 게 오면, chronobiologists circadian 리듬으로 알려져 있습니다 무엇에 관심이 있습니다. 이것은 우리 몸이 자연스럽 게 하루 24 시간 통과 시간을 기어 드 하는 완전 한 주기입니다. 밤에 자 고 낮에 깨어 있는, 외 각 주기 혈압과 체온의 변화와 같은 다른 많은 요인을 포함 한다. 모두가 동일한 circadian 리듬이 있다. '밤 사람', 예를 들어 종종 설명 어떻게 그들은 매우 열심히 찾아 아침 동안 작동 하지만 경고 하 고 초점을 저녁. 이 chronotype로 알려진 circadian 리듬 내 양성 변형입니다.과학자를 만드는 chronobiological 요구의 튼튼한 수정 능력을 제한 했다. 인 간에 대 한 최근 치료 개발 인공 조명 기계와 멜 라 토 닌 관리 다시 설정할 수 있습니다 우리의 circadian 리듬, 예, 하지만 우리 몸 차이 건강을 말할 수 있는 우리가 시간의 연장된 기간에 대 한 이러한 자연적인 리듬을 위반 하는 경우를 당 한다. 식물 나타나는 더 전성이 점에서; 연구 시즌에서 성장 하 고 나무에 익은 야채는 온실에서 성장 하 고 레이저로 무르익는 그 보다는 필수 영양소에 훨씬 더 높은 것을 보여줍니다.Chronobiological 패턴의 지식을 우리의 일상적인 삶에 대 한 많은 실용적인 의미를 가질 수 있습니다. 생물학-모든 후, 우리는 카페인 알 약, 에너지 음료, circadian 리듬을 필요로 정복 하 때때로 보일 수 있지만 현대 생활 일과 결코 자 도시 이동? -우리의 신체 시계와 동기화를 유지 하는 것이 중요. 평균 도시 거주자는 예를 들어 6. 4 오전, 어떤 연구원은 너무 이른 생각의 눈 blearing 당시 rouses. 한 연구도 오전 7 시에 일어나는 건강에 해로운 효과 운동 30 분 후에 대 한 수행 하지 않는 한 발견. 최적의 순간 7. 22 오전; 내려 whittled 되는 근육 통, 두통 및 우울 했다 보고 최저 다음 멀어 연구에서 참가자 들.일단 당신이 준비가 서, 무슨 다음? 몇 가지 여분 파운드를 흘리 하는 경우, 영양사는 단 호: 절대 아침 식사를 건너뜁니다. 이 당신의 circadian 리듬을 민감 하 고 기아 모드로 몸을 박 았. 권장된 작업 과정은 탄수화물이 풍부한 아침 식사;와 강렬한 운동을 따라 하 다른 방법 라운드 및 체중 감소 결과 없는 발음으로.아침에는 또한 비타민 나갈 적합 합니다. 몸에 의해 보충 흡수 시간-종속, 하지만 naturopath 팸 돌 노트에 추가 부스트 하루에 앞서 활력을 얻을 도움이 됩니다. 향상 된 흡수에 대 한 돌 있는 그들은 카페인에 중독 된 음료의 가용성과 스티어링 일반 음식으로 보충을 페어링 나왔다. 마지막으로, 돌을 스토리지; 돌 경으십시오 높은 힘은 흡수, 적합 및 온 및 습도 보충의 힘을 고갈로 알려져 있습니다.저녁 식사 후 에스프레소는 전통의 더 많은 되고있다-우리-감사 하는 이탈리아만 좋은 밤에 대 한 준비의 수 면 우리는 카페인 소비 빠르면 오후 3 시에 브레이크를 넣어 더 7 시간 반감기와 90 밀리 그램의 카페인이이 시간에 포함 된 커피 한 잔 떠날 수 있습니다 여전히 45 밀리 그램의 카페인 신경 시스템에 10 시에 그날 저녁. 잠을 준비가 때 몸의 모든 흔적의 제거는 필수적 이다.입니다.저녁은 수 면; 전에 빠졌다는 것이 중요 그러나, 영양 제 랄 딘 Georgeou 경고 후 다섯 탄수화물-빠른 chronobiological 수요 보다 더 많은 문화 신화 이다. 이 중요 한 에너지 필요의 몸을 박탈 됩니다. 당신의 직감을 오버 로드 될 수 소화 불량, 비록 있습니다. 우리의 소화 책자 종료 되지 않습니다 밤 완전히, 하지만 우리 몸이 수 면을 위한 준비로 크롤 링을 그들의 작업 속도가 느려집니다. 겸손 한 스낵을 소모 하는 것은 완전히 충분 해야 한다.

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 2:

아마 공상 과학 소설에서 무엇인가 - - 시간 생물학은 조금 미래를 들릴 수도 있지만, 실제로이 행성에 아는 한 가장 오래된 프로세스 수명 중 하나에 관한 연구 분야이다 : 단기 시간의 리듬과 식물에 미치는 영향을 및 동물 군. 이것은 많은 형태를 취할 수있다. 해양 생물, 예를 들면, 조력 패턴에 의해 영향을 받는다. 동물은 태양 또는 달의 위치에 따라 활성화 또는 비활성화되는 경향이있다. 수많은 생물, 인간이 포함, 크게 낮 있습니다 - 즉, 그들은 햇빛의 시간에 나올 것을 좋아합니다. 이러한 박쥐와 포섬 같은 야행성 동물, 밤 꼴을하는 것을 선호합니다. 세 번째 그룹은 어두 컴컴한로 알려져있다 : 그들은 새벽과 황혼의 낮은 조명에서 번창하고 다른 시간에 비활성 상태로 유지. 그것은 인간에 관해서, chronobiologists은 일주기 리듬으로 알려진에 관심이 있습니다. 이것은 우리의 몸은 자연적으로 이십사시간 하루의 흐름 내에서 받아야 준비되어 완전한 사이클이다. 이외에도 밤에 자고 낮에 깨어에서, 각각의 사이클은 혈압, 체온의 변화와 같은 다른 많은 요소들을 포함한다. 모든 사람이 동일한 일주기 리듬을 가지고있다. '밤의 사람들은'예를 들어, 종종 매우 어려운 아침 동안 작동 찾을 방법을 설명하지만, 경고, 저녁으로 집중된다. 이 chronotype로 알려진 일주기 리듬 내에서 양성 변형입니다. 과학자들은 수명 학적 요구의 내구성 수정을 만들 수있는 제한된 능력을 가지고있다. 인공 빛 기계 및 멜라토닌 투여로 인간에 대한 최근 치료 발전은 예를 들어, 우리의 일주기 리듬을 재설정 할 수 있습니다,하지만 우리 몸은 그 차이를 알 수 있습니다 우리는 오랜 기간 동안 이러한 자연의 리듬을 위반하면 건강 겪고있다. 식물은이 점에서 더 이상 전성 나타나지 않습니다; 연구는 계절에 재배하고 나무에 무르 익는 야채 그 온실에서 재배 레이저. 의해 숙성보다 필수 영양소 훨씬 더 높은 것으로 보여 우리의 일상 생활에 대한 많은 실제적인 영향을 미칠 수있는 수명 학적 패턴의 기술. 결국, 우리는 카페인 알약, 에너지 음료, 교대 근무와 잠을 결코 도시가있을 때 일주기 리듬을 필요 - 현대 생활은 때때로 생물학을 정복 나타날 수 있지만? - 우리 몸의 시계와 동기화의 유지가 중요하다. 평균 도시 거주자는, 예를 들어, 연구자들은 너무 일찍 생각하는 오전 6시 4분의 눈 blearing 시간에 rouses. 한 연구는 운동이 이후 30 분 동안 수행하지 않는 경우에도 오전 7시에서 상승하는 것은 건강에 해로운 효과를 가지고 있음을 발견했다. 최적의 순간은 오전 7시 22분 아래로 깍되었습니다; 근육통, 두통과 우울은 다음 깨어 연구에서 참가자들이 가장 낮은 것으로보고되었다. 당신은 무엇 다음, 위로 갈 준비가되면? 당신은 몇 가지 여분 파운드를 흘리는 것을 시도하는 경우, 영양사는 단호하다 : 아침 식사를 건너 뛸 수 없다. 이것은 당신의 일주기 리듬을 혼란에 기아 모드로 몸을 둔다. 액션의 추천 코스는 탄수화물이 풍부한 아침 식사와 함께 강렬한 운동을 수행하는 것입니다 다른 만능 방법 및 체중 감소 결과는 뚜렷하지 않다. 아침은 비타민을 파괴에도 적합합니다. 몸에 의해 보충 흡수 - 시간 의존하지 않는,하지만 자연 요법 팸 스톤 아침 식사의 추가 상승은 우리가 앞서 하루 통전 얻을 수 있습니다 것을 말한다. 향상된 흡수, 스톤은 수용성과 카페인 음료의 명확한 조정하는 음식 페어링 보충을 제안한다. 마지막으로, 돌 스토리지 돌봐 경고; . 높은 효능이 흡수에 가장 적합하고, 따뜻하고 습도가 보충의 힘을 소모하는 것으로 알려져있다 후에 저녁 식사 에스프레소는 전통의 더가되고있다 - 우리는 이탈리아 그것에 대해 감사해야한다 - 그러나 숙면을 준비하기 위해 우리 이르면 칠시간 반감기가 3 일 오후이 시간에서 찍은 카페인의 90 ㎎을 함유 한 잔의 커피와 같은 카페인 섭취에 브레이크를 두는 것이 더 낫다 할 수 여전히 '열 O에서 신경계에 카페인 45 mg을 떠나 시계 그날 저녁. 그것은 당신의 몸은 모든 흔적을 제거하고, 시간에 당신이 잠을 준비가 필수적이다. 저녁 잠들기 전에 아래 감기 중요하다; 그러나, 영양사 제랄딘 Georgeou은 후 다섯 탄수화물-FAST는 수명 학적 수요보다 더 많은 문화 신화는 것을 경고합니다. 이것은 중요한 에너지 수요의 몸을 박탈됩니다. 당신의 직감을 오버로드하지만, 소화 불량의 원인이됩니다. 우리의 소화관은 완전히 밤을 종료하지 않지만, 우리 몸은 잠을 준비 그들의 작품은 기어에 속도가 느려집니다. 적당한 간식을 소비하는 것은 전적으로 충분합니다.

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 3:

Maar de natuurlijke Pam steen erop gewezen dat de extra ontbijt om ons te helpen om de energie van de vorige dag.Het voorstel voor de verbetering van de stenen met absorptie, voedingssupplementen, die oplosbaar is en het ontdoen van dranken die cafeïne bevatten.Tot slot, de stenen gewaarschuwd opslag; hoge doeltreffendheid is de beste opname,시간 좀 미래 – 듣기에 마치 한 공상 과학 소설, 아마도 – 사실 그것은 연구 분야에서 가장 오래된 과정 관련된 이 행성에 생물이 역사상 짧은 시간: 리듬 대한 동식물.

이 다양하다.해양 생물, 예를 들면, 습기가 모드 영향을 받는다.동물 종종 활성화 또는 자리가 따라 해, 달.사람 많은 동물 '일 –, 큰 것은 그들이 좋아하는 나와 시간 햇빛.박쥐 야행성 동물, 예를 들면, 주머니쥐 차라리 꼴 밤.세번째 그룹: 불리는 황혼 속에서 빛이 그들은 낮은 아침, 저녁 때, 다른 시간 않았다.

한다면 관심이 인간, chronobiologists 소위 밤낮으로.이것은 우리 몸이 자연스럽게 완전히 주기 위한 안에 통해 받고 그 24시간 일.야, 밤 자고, 일어나, 낮에 관련된 모든 주기 변화 등 다른 많은 요소 혈압, 체온.최근 치료 발전 등 인공 가벼운 기계 인간 멜라토닌 우리 리듬 다시 시작할 수 있지만, 예를 들면, 우리 몸 할 수 있을 때, 건강 상태가 위반 자연 법칙, 우리는 이 시간.식물은 이 문제에 대해 더 이상 연기하다;모든 게 다 리듬 하나 같다.밤 사람, 예를 들면, 자주 좀 어떻게 힘들 때 실행할 수 있지만, 아침, 저녁 경각심을 초점을 되었다.이 안에 한 변이 리듬 좋은 걸 chronotype.

과학자들은 만든 변경 능력에 한계가 오래 시간 생물학 필요하다.연구에 의하면, 숙성 야채를 시즌 나무의 보다 더 필요한 양분을 온실, 레이저 이미 익었다.

알 수 있는 시간 생물학 모드 많은 실용 가치가 우리 일상 생활.비록 때때로 현대 생활의 할 수 있는 모든 생물 – 끝난 후,누가 더 바이오리듬 우리가 카페인 환약, 음료, 교대로 도시와 안 자?안 – 계속 우리 시계 중요하다.

평균 도시 주민, 예를 들면, 분기하다 지금 눈 blearing 시간 10시 6, 믿을 수 있는 너무 일찍 자.한 연구에 의하면 심지어 7시에 오르다.유해한 영향 건강 행사할 수 있다. 그렇지 않으면 돼. 나중에 30 분.이미 최고의 순간 줄이는 [오전; 근육통, 두통, 감정적인 보도에 따르면, 이번 연구 최저 누가 일어났을 때 다시.

일단 너 일어나, 준비, 그럼?니가 좀 파운드, 영양사 다 고지식하고 절대 아침 안 먹어.너 이 괴롭히고 리듬, 몸 헝그리 대해.- 행동을 한 계속 격렬한 운동을 탄수화물 아침, 거꾸로 다이어트 결과가 안 뚜렷하다.

아침 또 비타민 잘 깨다.편제 보완 흡수 몸이 안 시간 관련,