The best exercises for that is flat

The best exercises for that is flat bench dumbbell flyes with an offset grip and wide dips. For the flyes, when you're lying on the bench, your palms will be facing towards your feet instead of facing each other. Also, your thumb and index finger should be pressed against the inside plate. For the dips, use a wide grip around 32 inches, tuck your chin to your chest and look down at the floor, and hold your legs straight so that your feet are under your face. When viewed from the side, your body will look like a curved line. Try supersetting these 2 exercises for 3-4 sets of 12 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เป็นผู้พิพากษาแบนอันทัน flyes จับตรงข้ามกับหมักกว้าง สำหรับ flyes เมื่อคุณกำลังนอนอยู่บนม้านั่ง ปาล์มของคุณจะสามารถหันหน้าไปทางเท้าของคุณแทนที่จะหัน ยัง นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณควรกดกับภายในแผ่น สำหรับหมัก ใช้จับกว้างประมาณ 32 นิ้ว เปิดคางของคุณกับหน้าอกของคุณ และมองลงไปที่พื้น และกดขาลงตรงที่เท้าของคุณอยู่ภายใต้ใบหน้าของคุณ เมื่อดูจากด้านข้าง ร่างกายของคุณจะดูเหมือนเส้นโค้ง ลองออกกำลังกายเหล่านี้ 2 ใน 3-4 ชุดพนักงาน 12 supersetting

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการที่ม้านั่งแบน flyes ดัมเบลที่มีด้ามจับชดเชยและ dips กว้าง สำหรับ flyes เมื่อคุณกำลังนอนอยู่บนม้านั่งฝ่ามือของคุณจะหันไปทางเท้าของคุณแทนการเผชิญหน้ากัน นอกจากนี้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณควรจะกดกับแผ่นภายใน สำหรับ dips ใช้จับรอบกว้าง 32 นิ้วเหน็บคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณและมองลงมาที่พื้นค้างไว้ตรงขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ภายใต้ใบหน้าของคุณ เมื่อมองจากด้านข้างของร่างกายของคุณจะมีลักษณะเช่นเส้นโค้ง พยายาม supersetting ทั้ง 2 การออกกำลังกาย 3-4 ชุด 12 reps

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ dumbbell flyes แบนที่ม้านั่งด้วยชดเชยการจับและ dips กว้าง สำหรับ flyes เมื่อคุณจะนอนบนม้านั่ง มือทั้งสองจะต้องเผชิญต่อเท้าของคุณแทนที่จะต้องเผชิญกับแต่ละอื่น ๆ นอกจากนี้ นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้ น่าจะกดกับแผ่นข้างใน สำหรับ dips ใช้ด้ามจับกว้างประมาณ 32 นิ้ว เหน็บคางหน้าอกของคุณและมองลงไปที่พื้นและถือขาของคุณตรง ให้เท้าของคุณอยู่ภายใต้ใบหน้าของคุณ เมื่อมองจากด้านข้าง ร่างกายของคุณจะดูเป็นเส้นโค้ง ลอง supersetting เหล่านี้ 2 แบบฝึกหัด 3-4 ชุด 12 reps