Most fruits and vegetables serve as

Most fruits and vegetables serve as an excellent source of fiber, which provides innumerable health benefits. Fiber helps you maintain a healthy weight, and reduces your risk of diabetes and heart disease, reports MayoClinic.com. Two types of fiber exist: soluble and insoluble. Soluble fiber in peas, beans, apples, citrus fruits and carrots helps lower your glucose levels and blood cholesterol. Whereas insoluble fiber in green beans, cauliflower and potatoes keeps your digestive flow on track by helping materials move easily through your digestive system and creating bulkier stools. Noshing on fiber-laden foods will help adults to meet their recommended daily intake, which is 25 grams for women and 38 grams of men per day. That being said, don’t rush to add too much fiber in your diet as it could promote cramping, abdominal bloating and intestinal gas. Adopt a slow and steady approach to increase fiber in your diet as this will give adequate time to intestinal bacteria to adjust to this change.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ใช้เป็นแหล่งดีของเส้นใย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพนับไม่ถ้วน ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพ และลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ รายงาน MayoClinic.com มีอยู่สองชนิดคือเส้นใย: ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำในถั่ว ถั่ว แอปเปิ้ล ผลไม้ และแครอทช่วยลดระดับของน้ำตาลกลูโคส และไขมันเลือด ในขณะที่เส้นใยไม่ละลายน้ำในกะหล่ำดอก ถั่วเขียว และมันฝรั่งช่วยให้กระแสย่อยอาหารของคุณในการติดตาม โดยช่วยย้ายได้อย่างง่ายดายผ่านระบบย่อยอาหารของวัสดุ และสร้างอุจจาระ bulkier Noshing บนลสามารถใยอาหารจะช่วยให้ผู้ใหญ่กับการแนะนำบริโภคประจำวัน ซึ่งเป็น 25 กรัม สำหรับผู้หญิง และ กรัม 38 คนต่อวัน ที่ถูกกล่าว ไม่เร่งเพิ่มมากเกินไปเส้นใยในอาหารของคุณเท่านั้นสามารถส่งเสริมตะคริว bloating ท้องและแก๊สในลำไส้ นำมาใช้เป็นแนวทางที่ช้า และมั่นคงเพื่อเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณจะทำให้เวลาที่เพียงพอให้แบคทีเรียในลำไส้เพื่อปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผลไม้และผักส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วน ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจของคุณรายงาน MayoClinic.com ทั้งสองประเภทของเส้นใยอยู่: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในถั่ว, ถั่ว, แอปเปิ้ลผลไม้ส้มและแครอทช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและคอเลสเตอรอลในเลือด ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในถั่วเขียว, กะหล่ำและมันฝรั่งช่วยให้การไหลเวียนของการย่อยอาหารของคุณในการติดตามด้วยวัสดุช่วยย้ายได้อย่างง่ายดายผ่านระบบการย่อยอาหารของคุณและสร้าง bulkier อุจจาระ Noshing ในอาหารที่มีเส้นใยภาระจะช่วยให้ผู้ใหญ่ที่จะตอบสนองความต้องการของพวกเขาแนะนำให้บริโภคประจำวันซึ่งเป็น 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมของคนต่อวัน ที่ถูกกล่าวว่าไม่รีบเร่งที่จะเพิ่มเส้นใยมากเกินไปในอาหารของคุณในขณะที่มันสามารถส่งเสริมตะคริวท้องอืดท้องและก๊าซในลำไส้ นำวิธีการช้าและมั่นคงเพื่อเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณเช่นนี้จะให้เวลาเพียงพอที่จะแบคทีเรียในลำไส้ที่จะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย . ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ได้รายงาน mayoclinic.com . สองประเภทของเส้นใยอยู่ : และละลายไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในถั่ว , ถั่ว , แอปเปิ้ล , ผลไม้ส้มและแครอทช่วยลดระดับกลูโคส และไขมันในเลือดส่วนที่ไม่ละลายน้ำเส้นใยในเมล็ดถั่วเขียวกะหล่ำดอกและมันฝรั่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีของคุณในการติดตาม โดยช่วยให้วัสดุย้ายได้อย่างง่ายดายผ่านระบบการย่อยอาหารของคุณและสร้างอุจจาระ bulkier . เส้นใยอาหารจะช่วยรับภาระ noshing ในผู้ใหญ่จะพบพวกเขาแนะนำการบริโภคประจำวัน ซึ่งคือ 25 กรัม สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 38 กรัมต่อวัน ที่ถูกกล่าวว่าอย่ารีบเพิ่มไฟเบอร์มากเกินไปในอาหารของคุณจะส่งเสริมปวดท้อง ท้องอืด ท้องและลำไส้ ก๊าซ ใช้วิธีการช้าและมั่นคง เพื่อเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณ นี้จะช่วยให้เวลาที่เพียงพอในลำไส้ เพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้