One of the most striking findings f

One of the most striking findings from low­volume HIIT studies is the dramatic improvement in exercise capacity during tasks that rely mainly on aerobic energy metabolism, despite the relatively small amount of total exercise training performed (Burgomaster et al., 2005; Gibala et al., 2006; Little et al., 2010). For example, Burgomaster et al. (2005) found that subjects doubled the length of time that exercise could be maintained at a fixed submaximal workload — from ~26 to 51 min during cycling at 80% of pre­training VO2peak — after only six sessions of Wingate­based HIIT over 2 wk (Figure 2).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลการวิจัยจากศึกษา HIIT lowvolume โดดเด่นที่สุดคือปรับปรุงละครในกำลังออกกำลังกายในระหว่างใช้ส่วนใหญ่เป็นการเผาผลาญพลังงานแอโรบิก แม้ มีจำนวนค่อนข้างน้อยรวมดำเนินการฝึกอบรม (Burgomaster et al., 2005 การออกกำลังกาย Gibala และ al., 2006 ลิตเติ้ล et al., 2010) ตัวอย่าง Burgomaster et al. (2005) พบว่า เรื่องสองเท่าความยาวของเวลาที่ออกกำลังกายสามารถเก็บรักษาในปริมาณ submaximal แบบถาวร — ~ 26 เป็น 51 นาทีระหว่างการปั่นจักรยานที่ 80% ของ pretraining VO2peak — หลังจากเซสชัน 6 ของ Wingatebased HIIT กว่า 2 wk (รูปที่ 2)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งในผลการวิจัยที่โดดเด่นที่สุดจาก lowvolume ศึกษา HIIT คือการปรับปรุงอย่างมากในความสามารถในการออกกำลังกายในช่วงงานที่อาศัยหลักในการเผาผลาญพลังงานแอโรบิกแม้จะเป็นจำนวนเงินที่ค่อนข้างเล็กของการฝึกอบรมการออกกำลังกายรวมดำเนินการ (Burgomaster et al, 2005;. Gibała, et al. 2006. เล็ก ๆ น้อย ๆ , et al, 2010) ยกตัวอย่างเช่น Burgomaster et al, (2005) พบว่าอาสาสมัครสองเท่าระยะเวลาที่ออกกำลังกายจะได้รับการเก็บรักษาไว้ที่ภาระงาน submaximal ถาวร - จาก ~ 26-51 นาทีในระหว่างการขี่จักรยานที่ 80% ของ pretraining VO2peak - หลังจากนั้นเพียงหกครั้ง Wingatebased HIIT 2 สัปดาห์ (รูปที่ 2 )

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งในผลการวิจัยที่โดดเด่นที่สุดจากการศึกษาปริมาณต่ำเป็น HIIT องการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกาย ในงานที่อาศัยส่วนใหญ่เป็นการเผาผลาญพลังงานแอโรบิค แม้จะมีขนาดค่อนข้างเล็ก ปริมาณของการออกกำลังกายโดยรวม ( burgomaster et al . , 2005 ; gibala et al . , 2006 ;น้อย et al . , 2010 ) ตัวอย่างเช่น burgomaster et al .( 2005 ) พบว่า กลุ่มตัวอย่างเป็นสองเท่าความยาวของเวลาที่ออกกำลังกายสามารถรักษาที่ถาวร submaximal ภาระงาน - จาก ~ 26 51 นาทีในจักรยานที่ 80% ของ vo2peak - ฝึกอบรมก่อนองหลังจากหกครั้งกว่า 2 สัปดาห์ Wingate องใช้ HIIT ( รูปที่ 2 )