You already know that it’s importan

You already know that it’s important for your health to exercise regularly and eat your fair share of vegetables and fruit.

But if you really want to get the most out of your fruit, experts say there’s actually an ideal time in its lifespan when it’s best to eat it.

“Fruits are at their peak nutrition when they come off the tree or vine,” says nutrition expert Karen Ansel, R.D. But when fruit is picked, the nutrition starts to deteriorate. If it travels in a truck and sits on a store shelf for days, it’s slowly going downhill form there.

Luckily, a lot of the vitamins and minerals that you get from fruit don’t change significantly over time, says Gina Keatley, a certified dietitian-nutritionist practicing in New York City. She lists elements like potassium, calcium, magnesium, iron, zinc, and copper among those, as well as the antioxidant capacity of the fruit.

The biggest potential issue for fruit over time, however, is the sugar content. While Ansel stresses that you should probably worry more about the sugar you’re getting from other sources as opposed to your fruit, the ripening process does impact fruits’ sugar content and even some other nutrients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณรู้อยู่แล้วว่า เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำ และกินส่วนแบ่งยุติธรรมของผักและผลไม้แต่ถ้าคุณต้องการเต็มของผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญว่า มีจริงเวลาเหมาะในอายุความเมื่อควรรับประทาน"ผลไม้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดของพวกเขาเมื่อพวกเขามาจากต้นไม้หรือเถาวัลย์ กล่าวว่า โภชนาการผู้เชี่ยวชาญที่ Ansel กะเหรี่ยง R.D. แต่เมื่อรับผลไม้ โภชนาการที่เริ่มเสื่อมสภาพ ถ้าเดินทางในรถบรรทุก และตั้งอยู่บนชั้นวางเก็บวัน ช้ามันมีลานฟอร์มวิตามินและแร่ธาตุที่คุณได้รับจากผลไม้ไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเวลา โชคดี ว่า Gina Keatley การรับรอง dietitian-นักโภชนาการฝึกในนิวยอร์กซิตี้ เธอแสดงองค์ประกอบต่าง ๆ เช่นโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี ทองแดงระหว่างเหล่านั้น ตลอดจนกำลังการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระของผลไม้เป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผลไม้ช่วงเวลา แต่ เป็นน้ำตาล ในขณะที่ Ansel เน้นว่า คุณควรคงกังวลมากน้ำตาลที่คุณได้รับจากแหล่งอื่น ๆ ตรงข้ามกับผลไม้ของคุณ การ ripening ส่งผลกระทบต่อเนื้อหาของผลไม้น้ำตาลและสารอาหารอื่น ๆ บาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แล้วคุณจะรู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินส่วนแบ่งการยุติธรรมของผักและผลไม้. แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลไม้ของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีจริงเป็นเวลาที่เหมาะในอายุการใช้งานของมันเมื่อมันดีที่สุดที่จะ กินมัน. "ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดของพวกเขาเมื่อพวกเขาออกมาจากต้นไม้หรือเถากล่าวว่า" ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกะเหรี่ยง Ansel, RD แต่เมื่อผลไม้ที่เลือกโภชนาการที่เริ่มเสื่อมลง ถ้าเดินทางไปในรถและนั่งบนหิ้งเก็บสำหรับวันก็ช้าไปรูปแบบดาวน์ฮิลล์มี. โชคดีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุที่คุณได้รับจากผลไม้ไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลา Gina Keatley, ได้รับการรับรองว่า นักโภชนาการ-โภชนาการการฝึกซ้อมในนิวยอร์กซิตี้ เธอแสดงองค์ประกอบเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีและทองแดงในหมู่ผู้ที่เช่นเดียวกับความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของผลไม้. ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผลไม้ในช่วงเวลา แต่เป็นปริมาณน้ำตาล ในขณะที่ Ansel เน้นว่าคุณอาจจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับน้ำตาลที่คุณได้รับจากแหล่งอื่น ๆ เมื่อเทียบกับผลไม้ของคุณกระบวนการสุกปริมาณน้ำตาลไม่ส่งผลกระทบต่อผลไม้และแม้กระทั่งบางสารอาหารอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณรู้อยู่แล้วว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายและกินหุ้นยุติธรรมของผักและผลไม้

แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลไม้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มันเหมาะในการใช้งานของมันเมื่อมันที่ดีที่สุดที่จะกินมัน . . .

" ผลไม้ที่ โภชนาการที่จุดสูงสุดของพวกเขาเมื่อพวกเขาออกจากต้นหรือเถา กล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กะเหรี่ยง r.d. เอนเซลแต่เมื่อผลไม้จะเลือกโภชนาการที่เริ่มเสื่อมสภาพ ถ้าเดินทางด้วยรถบรรทุกและนั่งอยู่บนชั้นวางของร้านหลายวัน มันค่อยๆ จะแล่นจากที่นั่น

โชคดีมากของวิตามินและแร่ธาตุที่คุณได้รับจากผลไม้ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ว่าจีน่าคีตลีย์ , นักโภชนาการนักโภชนาการได้รับการรับรองการฝึกในนิวยอร์ก เธอแสดงองค์ประกอบเช่นโพแทสเซียม แคลเซียมแมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี และทองแดง กลุ่ม รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระของผลไม้

ปัญหาที่มีศักยภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผลไม้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำตาล ในขณะที่เอนเซลเน้นว่าคุณควรจะกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลที่เธอได้จากแหล่งอื่น ๆ เมื่อเทียบกับผลไม้สุก , กระบวนการทำผลไม้ที่มีน้ำตาลและสารอาหารบางอย่างอื่น ๆ