- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
Changing How You Work: Using the E+
Changing How You Work: Using the E+R=O Formula
“Freedom is the ability to pause between the stimulus and the response.” Rollo May
Beware of quick fix formulas! On this we can mostly all agree. The E + R = O (EVENT + RESPONSE = OUTCOME) formula, which we picked up on from Jack Canfield’s – The Success Principles How to Get From Where You Are to Where You Want to Be, is an effective, practical and not a quick fix tool that can help you to change the way you work. Why? Because to use it, you have to change the way you think. Doable – yes! Easy – no! Here’s how it works.
Defining the Event
The Event can be anything. A feeling, a co-worker’s comment, the traffic, a misunderstood email, a layoff, the weather, your partner’s behavior, anything. In other words – anything and everything that is outside of your control to change (fix, manipulate, control, etc). Let’s stop right here. If you made a list of all the possibilities that can fall in that category, you’d have a huge list of most of your life’s situations and circumstances. Getting this part right is the key to using this “formula” successfully. Because on that list will many things that are VERY important to you. And because they are important to you, they have many of your values and beliefs invested in them. On this list of very important things will also be the “events” that push your buttons and really trigger you emotionally.
The key is working with your thinking. Thinking about your thinking is the first stop on this train. How do I think? When this _event_ happens – what do I typically think? What happens next? What do I feel in response to these thoughts? What do I do in reaction to these thoughts and feelings?
In many cases, you will see that your reactivity to certain “events” is part of a habituated pattern of thinking on your part. The brain likes stimulus, but it loves certainty, so habits form creating neural networks from repetitive behavior (count thought as a behavior). There is a growing amount of research showing that when we consciously change behavioral “strategies” in our daily lives, we rewire the brain and establish new patterns of activity. Scientists have discovered “neuroplasticity” which quite simply is the ability to alter (positively and negatively) the neural networks in our brains.
So the big takeaway – and the most important part of your work using this formula – is to grapple with the all-important question of what you believe is in your control and what is not. When you are working with clarifying this – it is valuable to make another list while you’re at it – the what’s in my control list.
Understanding the Response
OK, now we are getting to where the action is. This is where you get to make choices – and more choices, sometimes minute by minute, about how you want to RESPOND to life’s events. This is not about how you responded in the past (though that might be constructive information) it’s about how you CHOOSE to respond in the moment or in the future. This is your choice point.
Regardless of what unfolds in life’s events (and sometimes this can be very hard and a long process) you get to choose how you are going to respond. You are in the driver’s seat. You have the freedom to choose. There are three components to your response – your thoughts, your emotions and your behavior. Too often we start by trying to change our behavior first before we have gotten our thinking process lined up. Understanding your common emotional triggers can give you a blueprint for how you typically respond to certain events. What’s also important to understand about your response – (root of word – responsibility) is that you are 100% willing to take response-ability for your response.
For many of us, that can be a real challenge. The ego will often kick up a fuss if you start taking too much responsibility. It can backlash with thoughts and old beliefs like, “Why should I have to always be the one who changes?” “Life’s dealt me a very hard blow and I am entitled to be depressed.” “This is completely unfair (and it might be) why should I act fairly in response?” See this simple little formula packs a punch. To implement it successfully, you have to do a completely honest self-assessment, reappraise your beliefs, activate your deeper values and access feelings that enable you to respond differently like: empathy, confidence, optimism, courage and calmness, to name a few.
The Outcome
We use this formula (personally and professionally) all the time. Our clients say it can really challenge them and help them to shift their perspectives (a key to changing behavior). But sometimes they want guarantees.
“Well, I’d be willing to change my behavior if I thought it would impact the way my co-worker acts.”
“I’ll take responsibility for my actions, but how do I know that my partner will care that I’ve changed?”
Here is the real deal. There are no guarantees.
The word Outcome is just a word. We can never really know what the outcome of a situation, despite our best efforts, will be. This is once again, a control issue. We can only respond to circumstances with our full self-awareness and as broad a perspective as possible as to the external factors we face. Since we are always getting outcomes (usually without applying much conscious thought) this formula gives us, at least, a better opportunity to help shape the outcome to what we really want.
We think that the most important outcome we can ever realize in any of our responses to out-of-our control events are the internal rewards of giving 100% of our conscious efforts. Too many of us are spending an enormous amount of our time and precious energies attempting to control what is not in our control to “fix.” This is NOT to say that we shouldn’t use our wisdom and determination to positivity influence the circumstances we meet that we believe need to be changed.
This is our choice. But first, let’s be crystal clear about what we can actually “control” and what we cannot, how we use our energy, the effects of our impact externally – and most important – internally.
Thanks for reading and taking the time to comment, subscribe, share, like and tweet this article. It’s appreciated.
“Freedom is the ability to pause between the stimulus and the response.” Rollo May
Beware of quick fix formulas! On this we can mostly all agree. The E + R = O (EVENT + RESPONSE = OUTCOME) formula, which we picked up on from Jack Canfield’s – The Success Principles How to Get From Where You Are to Where You Want to Be, is an effective, practical and not a quick fix tool that can help you to change the way you work. Why? Because to use it, you have to change the way you think. Doable – yes! Easy – no! Here’s how it works.
Defining the Event
The Event can be anything. A feeling, a co-worker’s comment, the traffic, a misunderstood email, a layoff, the weather, your partner’s behavior, anything. In other words – anything and everything that is outside of your control to change (fix, manipulate, control, etc). Let’s stop right here. If you made a list of all the possibilities that can fall in that category, you’d have a huge list of most of your life’s situations and circumstances. Getting this part right is the key to using this “formula” successfully. Because on that list will many things that are VERY important to you. And because they are important to you, they have many of your values and beliefs invested in them. On this list of very important things will also be the “events” that push your buttons and really trigger you emotionally.
The key is working with your thinking. Thinking about your thinking is the first stop on this train. How do I think? When this _event_ happens – what do I typically think? What happens next? What do I feel in response to these thoughts? What do I do in reaction to these thoughts and feelings?
In many cases, you will see that your reactivity to certain “events” is part of a habituated pattern of thinking on your part. The brain likes stimulus, but it loves certainty, so habits form creating neural networks from repetitive behavior (count thought as a behavior). There is a growing amount of research showing that when we consciously change behavioral “strategies” in our daily lives, we rewire the brain and establish new patterns of activity. Scientists have discovered “neuroplasticity” which quite simply is the ability to alter (positively and negatively) the neural networks in our brains.
So the big takeaway – and the most important part of your work using this formula – is to grapple with the all-important question of what you believe is in your control and what is not. When you are working with clarifying this – it is valuable to make another list while you’re at it – the what’s in my control list.
Understanding the Response
OK, now we are getting to where the action is. This is where you get to make choices – and more choices, sometimes minute by minute, about how you want to RESPOND to life’s events. This is not about how you responded in the past (though that might be constructive information) it’s about how you CHOOSE to respond in the moment or in the future. This is your choice point.
Regardless of what unfolds in life’s events (and sometimes this can be very hard and a long process) you get to choose how you are going to respond. You are in the driver’s seat. You have the freedom to choose. There are three components to your response – your thoughts, your emotions and your behavior. Too often we start by trying to change our behavior first before we have gotten our thinking process lined up. Understanding your common emotional triggers can give you a blueprint for how you typically respond to certain events. What’s also important to understand about your response – (root of word – responsibility) is that you are 100% willing to take response-ability for your response.
For many of us, that can be a real challenge. The ego will often kick up a fuss if you start taking too much responsibility. It can backlash with thoughts and old beliefs like, “Why should I have to always be the one who changes?” “Life’s dealt me a very hard blow and I am entitled to be depressed.” “This is completely unfair (and it might be) why should I act fairly in response?” See this simple little formula packs a punch. To implement it successfully, you have to do a completely honest self-assessment, reappraise your beliefs, activate your deeper values and access feelings that enable you to respond differently like: empathy, confidence, optimism, courage and calmness, to name a few.
The Outcome
We use this formula (personally and professionally) all the time. Our clients say it can really challenge them and help them to shift their perspectives (a key to changing behavior). But sometimes they want guarantees.
“Well, I’d be willing to change my behavior if I thought it would impact the way my co-worker acts.”
“I’ll take responsibility for my actions, but how do I know that my partner will care that I’ve changed?”
Here is the real deal. There are no guarantees.
The word Outcome is just a word. We can never really know what the outcome of a situation, despite our best efforts, will be. This is once again, a control issue. We can only respond to circumstances with our full self-awareness and as broad a perspective as possible as to the external factors we face. Since we are always getting outcomes (usually without applying much conscious thought) this formula gives us, at least, a better opportunity to help shape the outcome to what we really want.
We think that the most important outcome we can ever realize in any of our responses to out-of-our control events are the internal rewards of giving 100% of our conscious efforts. Too many of us are spending an enormous amount of our time and precious energies attempting to control what is not in our control to “fix.” This is NOT to say that we shouldn’t use our wisdom and determination to positivity influence the circumstances we meet that we believe need to be changed.
This is our choice. But first, let’s be crystal clear about what we can actually “control” and what we cannot, how we use our energy, the effects of our impact externally – and most important – internally.
Thanks for reading and taking the time to comment, subscribe, share, like and tweet this article. It’s appreciated.
0/5000
การเปลี่ยนแปลงการทำ: ใช้ E + R = O สูตร"อิสรภาพคือ ความสามารถในการหยุดชั่วคราวระหว่างการกระตุ้นและการตอบสนอง" Rollo Mayระวังสูตรแก้ไขด่วน ในนี้เรา สามารถทั้งหมดส่วนใหญ่ยอมรับ E + R = O (เหตุการณ์ + ตอบ =ผลลัพธ์) สูตร เรารับขึ้นบนจาก Jack Canfield ของ – สำเร็จหลักการวิธีการได้รับจากคุณที่คุณต้องการให้ จะมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติ และไม่มือแก้ไขด่วนที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงาน ทำไม เนื่องจากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดว่า ใช้ Doable-ใช่ ง่าย – ไม่ นี่คือวิธีการทำงานกำหนดเหตุการณ์เหตุการณ์สามารถเป็นอะไรก็ได้ ความรู้สึก co-ผู้ปฏิบัติงานของข้อคิดเห็น การจราจร อี misunderstood, layoff สภาพอากาศ ลักษณะของการทำ งาน อะไร ในคำอื่น ๆ – อะไรและทุกอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมการเปลี่ยนแปลง (แก้ไข จัดการ ควบคุม ฯลฯ) ลองหยุดนี่ ถ้าคุณทำรายการเพื่อที่สามารถอยู่ในประเภท คุณจะมีรายการใหญ่ของสถานการณ์และสถานการณ์ชีวิตของคุณ รับส่วนนี้เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญที่จะใช้ "สูตร" นี้สำเร็จ เนื่องจากรายการที่จะสิ่งที่มากความสำคัญสำหรับคุณ และเนื่องจากพวกเขามีความสำคัญสำหรับคุณ พวกเขามีค่าและความเชื่อในการลงทุนของคุณ สิ่งสำคัญรายการนี้จะยังได้ "เหตุการณ์" ที่ผลักดันปุ่มของคุณจริง ๆ ทำให้คุณอารมณ์มีการทำงานสำคัญกับความคิดของคุณ ความคิดเกี่ยวกับการคิดหยุดครั้งแรกบนรถไฟนี้ได้ วิธีทำคิดว่า เมื่อ _event_ นี้เกิดขึ้น – สิ่งไม่ปกติคิดว่า เกิดอะไรขึ้นต่อไป สิ่งที่ผมรู้สึกในการตอบสนองความคิดเหล่านี้หรือไม่ เกิดความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ได้ทำไรในหลายกรณี คุณจะเห็นว่า เกิดปฏิกิริยาบางอย่าง "เหตุการณ์" เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบของความคิดในส่วนของคุณ habituated สมองชอบกระตุ้น แต่รักความเชื่อมั่น ดังนั้นพฤติกรรมการสร้างเครือข่ายประสาทจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ (จำนวนคิดเป็นลักษณะการทำงาน) มีจำนวนงานวิจัยที่แสดงว่า เมื่อเราสติเปลี่ยนพฤติกรรม "กลยุทธ์" ในชีวิตประจำวันของเรา เรา rewire สมอง และสร้างรูปแบบใหม่ของกิจกรรมเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ "neuroplasticity" ซึ่งเหมือนเป็นความสามารถในการเปลี่ยนแปลง (บวก และลบ) เครือข่ายประสาทในสมองของเราเพื่อฆ่าครูฝึกขนาดใหญ่และส่วนสำคัญของงานของคุณโดย – ได้ทุกคำถามที่พักที่สิ่งที่คุณเชื่อว่า งานของคุณและสิ่งไม่ เมื่อคุณกำลังทำนี้– มันมีคุณค่าจะทำให้รายการอื่นขณะที่คุณอยู่ที่อะไรอยู่ในรายการควบคุมของฉันทำความเข้าใจเกี่ยวกับการตอบสนองตกลง ขณะนี้เราได้รับเพื่อที่จะดำเนินการ ที่คุณได้รับให้เลือก – และตัวเลือกเพิ่มเติม บางนาทีต่อนาที เกี่ยวกับวิธีการเพื่อตอบสนองเหตุการณ์ของชีวิตได้ ไม่เกี่ยวกับว่าคุณตอบในอดีต (แม้ว่าอาจจะสร้างสรรค์ข้อมูล) เกี่ยวกับวิธีเลือกตอบสนอง ในขณะนี้ หรือในอนาคต นี่คือจุดเลือกของคุณไม่อะไรไม่พบในเหตุการณ์ของชีวิต (บางครั้งนี้จะยากมาก และเป็นกระบวนการยาว) คุณได้รับเลือกว่าคุณจะตอบสนอง คุณอยู่ในนั่งของคนขับ คุณมีอิสระในการเลือก มีส่วนประกอบที่ 3 การตอบสนองของคุณ – ความคิดของคุณ คุณอารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ บ่อยเกินไปเราเริ่ม ด้วยการลองเปลี่ยนพฤติกรรมของเราก่อนที่เราได้รับกระบวนการคิดของเราตั้งเรียงราย เข้าใจคุณทริกเกอร์อารมณ์ทั่วไปสามารถให้แบบพิมพ์เขียวสำหรับวิธีคุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่าง อะไรเป็นสิ่งสำคัญเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการตอบสนอง – (รากของคำ – ความรับผิดชอบ) คือคุณ 100% เต็มใจที่จะตอบสนองความสามารถในการตอบสนองของคุณสำหรับหลาย ๆ คน ที่สามารถท้าทายที่แท้จริง อาตมามักจะเตะค่ายุ่งถ้าคุณเริ่มมีความรับผิดชอบมากเกินไป มันสามารถ backlash ด้วยความคิดและความเชื่อเก่าเช่น "ทำไมควรฉันต้องเป็นผู้เปลี่ยนแปลงหรือไม่" "ของชีวิตแจกเป่ายากมากฉัน และฉันกำลังได้รับเรื่องราว" "นี้เป็นธรรมสมบูรณ์ (และอาจ) ทำไมควรฉันดำเนินค่อนข้างตอบสนองหรือไม่? " ดูสูตรนี้น้อยอย่างแพ็คหมัด เพื่อใช้เรียบร้อยแล้ว คุณจะต้องทำการประเมินตนเองซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์ reappraise ความเชื่อของคุณ เรียกใช้ค่าของลึกซึ้ง และเข้าถึงความรู้สึกที่ช่วยให้คุณสามารถตอบแตกต่างกันเช่น: เอาใจใส่ ความเชื่อมั่น มองในแง่ดี ความกล้าหาญ และความสงบสุข เพื่อชื่อไม่กี่ผลที่ได้เราใช้สูตรนี้ (ส่วนตัว และมืออาชีพ) ตลอดเวลา เราพูดจริง ๆ สามารถท้าทายพวกเขา และช่วยให้เปลี่ยนมุมมองของพวกเขา (คีย์เพื่อเปลี่ยนลักษณะการทำงาน) แต่บางครั้งต้องค้ำประกัน"ดี ฉันจะยินดีที่จะเปลี่ยนลักษณะการทำงานของฉันฉันคิดว่า มันจะส่งผลกระทบต่อวิธีการทำหน้าที่ผู้ร่วมงานของฉัน" "จะรับผิดชอบสำหรับการดำเนินการของฉัน แต่ฉันรู้ว่า ฉันจะดูแลว่า ฉันเปลี่ยนแปลง"ปฏิบัติจริงได้ ประกันไม่ได้คำว่าผลที่ได้เป็นเพียงคำ เราไม่เคยรู้ได้ว่าผลลัพธ์ของสถานการณ์ แม้มีความพยายามของเราดีที่สุด สิ่งที่จะ นี้เป็นอีกครั้งหนึ่ง ปัญหาควบคุม เราสามารถเพียงตอบสนองกับสถานการณ์ self-awareness เต็มของเรา และ เป็นวงกว้างมุมได้เป็นปัจจัยภายนอกที่เราเผชิญ เนื่องจากเราจะได้รับผลเสมอ (มักจะไม่ใช้ความคิดสติมาก) สูตรนี้ทำให้เรา น้อย โอกาสดีเพื่อช่วยให้รูปร่างผลที่ได้ที่เราอยากเราคิดว่า ผลลัพธ์สำคัญที่สุดที่เราสามารถรับรู้ในใด ๆ ของเราตอบสนองต่อเหตุการณ์ควบคุมออกของเราเคยได้รับภายในให้ 100% ของความพยายามของเราใส่ใจ มากเกินไปเราจะใช้จ่ายจำนวนมหาศาลของเราเวลาและพลังงานอันมีค่าที่พยายามจะควบคุมอะไรไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเราไป "แก้ไข" จึงไม่ต้องพูดว่า เราควรใช้ปัญญาของเรา และมุ่งมั่น positivity มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ที่เราพบว่า เราเชื่อว่า ถูกต้องนี้เป็นตัวเลือก แต่ แรก เราจะใสเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถจะ "ควบคุม" และสิ่งที่เราไม่สามารถ วิธีใช้พลังงานของเรา ผลกระทบของผลกระทบภายนอก- และ สำคัญที่สุด – ภายในขอบคุณสำหรับการอ่าน และสละเวลาให้ข้อคิดเห็น สมัครสมาชิก ร่วมกัน ชอบ และกำลังดูบทความนี้ มันคือความนิยม
การแปล กรุณารอสักครู่..
Changing How You Work: Using the E+R=O Formula
“Freedom is the ability to pause between the stimulus and the response.” Rollo May
Beware of quick fix formulas! On this we can mostly all agree. The E + R = O (EVENT + RESPONSE = OUTCOME) formula, which we picked up on from Jack Canfield’s – The Success Principles How to Get From Where You Are to Where You Want to Be, is an effective, practical and not a quick fix tool that can help you to change the way you work. Why? Because to use it, you have to change the way you think. Doable – yes! Easy – no! Here’s how it works.
Defining the Event
The Event can be anything. A feeling, a co-worker’s comment, the traffic, a misunderstood email, a layoff, the weather, your partner’s behavior, anything. In other words – anything and everything that is outside of your control to change (fix, manipulate, control, etc). Let’s stop right here. If you made a list of all the possibilities that can fall in that category, you’d have a huge list of most of your life’s situations and circumstances. Getting this part right is the key to using this “formula” successfully. Because on that list will many things that are VERY important to you. And because they are important to you, they have many of your values and beliefs invested in them. On this list of very important things will also be the “events” that push your buttons and really trigger you emotionally.
The key is working with your thinking. Thinking about your thinking is the first stop on this train. How do I think? When this _event_ happens – what do I typically think? What happens next? What do I feel in response to these thoughts? What do I do in reaction to these thoughts and feelings?
In many cases, you will see that your reactivity to certain “events” is part of a habituated pattern of thinking on your part. The brain likes stimulus, but it loves certainty, so habits form creating neural networks from repetitive behavior (count thought as a behavior). There is a growing amount of research showing that when we consciously change behavioral “strategies” in our daily lives, we rewire the brain and establish new patterns of activity. Scientists have discovered “neuroplasticity” which quite simply is the ability to alter (positively and negatively) the neural networks in our brains.
So the big takeaway – and the most important part of your work using this formula – is to grapple with the all-important question of what you believe is in your control and what is not. When you are working with clarifying this – it is valuable to make another list while you’re at it – the what’s in my control list.
Understanding the Response
OK, now we are getting to where the action is. This is where you get to make choices – and more choices, sometimes minute by minute, about how you want to RESPOND to life’s events. This is not about how you responded in the past (though that might be constructive information) it’s about how you CHOOSE to respond in the moment or in the future. This is your choice point.
Regardless of what unfolds in life’s events (and sometimes this can be very hard and a long process) you get to choose how you are going to respond. You are in the driver’s seat. You have the freedom to choose. There are three components to your response – your thoughts, your emotions and your behavior. Too often we start by trying to change our behavior first before we have gotten our thinking process lined up. Understanding your common emotional triggers can give you a blueprint for how you typically respond to certain events. What’s also important to understand about your response – (root of word – responsibility) is that you are 100% willing to take response-ability for your response.
For many of us, that can be a real challenge. The ego will often kick up a fuss if you start taking too much responsibility. It can backlash with thoughts and old beliefs like, “Why should I have to always be the one who changes?” “Life’s dealt me a very hard blow and I am entitled to be depressed.” “This is completely unfair (and it might be) why should I act fairly in response?” See this simple little formula packs a punch. To implement it successfully, you have to do a completely honest self-assessment, reappraise your beliefs, activate your deeper values and access feelings that enable you to respond differently like: empathy, confidence, optimism, courage and calmness, to name a few.
The Outcome
We use this formula (personally and professionally) all the time. Our clients say it can really challenge them and help them to shift their perspectives (a key to changing behavior). But sometimes they want guarantees.
“Well, I’d be willing to change my behavior if I thought it would impact the way my co-worker acts.”
“I’ll take responsibility for my actions, but how do I know that my partner will care that I’ve changed?”
Here is the real deal. There are no guarantees.
The word Outcome is just a word. We can never really know what the outcome of a situation, despite our best efforts, will be. This is once again, a control issue. We can only respond to circumstances with our full self-awareness and as broad a perspective as possible as to the external factors we face. Since we are always getting outcomes (usually without applying much conscious thought) this formula gives us, at least, a better opportunity to help shape the outcome to what we really want.
We think that the most important outcome we can ever realize in any of our responses to out-of-our control events are the internal rewards of giving 100% of our conscious efforts. Too many of us are spending an enormous amount of our time and precious energies attempting to control what is not in our control to “fix.” This is NOT to say that we shouldn’t use our wisdom and determination to positivity influence the circumstances we meet that we believe need to be changed.
This is our choice. But first, let’s be crystal clear about what we can actually “control” and what we cannot, how we use our energy, the effects of our impact externally – and most important – internally.
Thanks for reading and taking the time to comment, subscribe, share, like and tweet this article. It’s appreciated.
“Freedom is the ability to pause between the stimulus and the response.” Rollo May
Beware of quick fix formulas! On this we can mostly all agree. The E + R = O (EVENT + RESPONSE = OUTCOME) formula, which we picked up on from Jack Canfield’s – The Success Principles How to Get From Where You Are to Where You Want to Be, is an effective, practical and not a quick fix tool that can help you to change the way you work. Why? Because to use it, you have to change the way you think. Doable – yes! Easy – no! Here’s how it works.
Defining the Event
The Event can be anything. A feeling, a co-worker’s comment, the traffic, a misunderstood email, a layoff, the weather, your partner’s behavior, anything. In other words – anything and everything that is outside of your control to change (fix, manipulate, control, etc). Let’s stop right here. If you made a list of all the possibilities that can fall in that category, you’d have a huge list of most of your life’s situations and circumstances. Getting this part right is the key to using this “formula” successfully. Because on that list will many things that are VERY important to you. And because they are important to you, they have many of your values and beliefs invested in them. On this list of very important things will also be the “events” that push your buttons and really trigger you emotionally.
The key is working with your thinking. Thinking about your thinking is the first stop on this train. How do I think? When this _event_ happens – what do I typically think? What happens next? What do I feel in response to these thoughts? What do I do in reaction to these thoughts and feelings?
In many cases, you will see that your reactivity to certain “events” is part of a habituated pattern of thinking on your part. The brain likes stimulus, but it loves certainty, so habits form creating neural networks from repetitive behavior (count thought as a behavior). There is a growing amount of research showing that when we consciously change behavioral “strategies” in our daily lives, we rewire the brain and establish new patterns of activity. Scientists have discovered “neuroplasticity” which quite simply is the ability to alter (positively and negatively) the neural networks in our brains.
So the big takeaway – and the most important part of your work using this formula – is to grapple with the all-important question of what you believe is in your control and what is not. When you are working with clarifying this – it is valuable to make another list while you’re at it – the what’s in my control list.
Understanding the Response
OK, now we are getting to where the action is. This is where you get to make choices – and more choices, sometimes minute by minute, about how you want to RESPOND to life’s events. This is not about how you responded in the past (though that might be constructive information) it’s about how you CHOOSE to respond in the moment or in the future. This is your choice point.
Regardless of what unfolds in life’s events (and sometimes this can be very hard and a long process) you get to choose how you are going to respond. You are in the driver’s seat. You have the freedom to choose. There are three components to your response – your thoughts, your emotions and your behavior. Too often we start by trying to change our behavior first before we have gotten our thinking process lined up. Understanding your common emotional triggers can give you a blueprint for how you typically respond to certain events. What’s also important to understand about your response – (root of word – responsibility) is that you are 100% willing to take response-ability for your response.
For many of us, that can be a real challenge. The ego will often kick up a fuss if you start taking too much responsibility. It can backlash with thoughts and old beliefs like, “Why should I have to always be the one who changes?” “Life’s dealt me a very hard blow and I am entitled to be depressed.” “This is completely unfair (and it might be) why should I act fairly in response?” See this simple little formula packs a punch. To implement it successfully, you have to do a completely honest self-assessment, reappraise your beliefs, activate your deeper values and access feelings that enable you to respond differently like: empathy, confidence, optimism, courage and calmness, to name a few.
The Outcome
We use this formula (personally and professionally) all the time. Our clients say it can really challenge them and help them to shift their perspectives (a key to changing behavior). But sometimes they want guarantees.
“Well, I’d be willing to change my behavior if I thought it would impact the way my co-worker acts.”
“I’ll take responsibility for my actions, but how do I know that my partner will care that I’ve changed?”
Here is the real deal. There are no guarantees.
The word Outcome is just a word. We can never really know what the outcome of a situation, despite our best efforts, will be. This is once again, a control issue. We can only respond to circumstances with our full self-awareness and as broad a perspective as possible as to the external factors we face. Since we are always getting outcomes (usually without applying much conscious thought) this formula gives us, at least, a better opportunity to help shape the outcome to what we really want.
We think that the most important outcome we can ever realize in any of our responses to out-of-our control events are the internal rewards of giving 100% of our conscious efforts. Too many of us are spending an enormous amount of our time and precious energies attempting to control what is not in our control to “fix.” This is NOT to say that we shouldn’t use our wisdom and determination to positivity influence the circumstances we meet that we believe need to be changed.
This is our choice. But first, let’s be crystal clear about what we can actually “control” and what we cannot, how we use our energy, the effects of our impact externally – and most important – internally.
Thanks for reading and taking the time to comment, subscribe, share, like and tweet this article. It’s appreciated.
การแปล กรุณารอสักครู่..
การเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณทำงาน โดยใช้สูตร E R = O
" เสรีภาพคือความสามารถในการหยุดชั่วคราวระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง . " รอลโลอาจ
ระวังสูตรแก้ไขด่วน ! ในนี้พวกเราส่วนใหญ่ต่างเห็นด้วย E ( r = O = เหตุการณ์การตอบสนองผล ) สูตรที่เราเลือกขึ้นจาก Jack Canfield และหลักการของความสำเร็จวิธีการรับจากที่คุณกำลังไปที่ที่คุณต้องการที่จะเป็น ประสิทธิภาพในทางปฏิบัติและไม่แก้ไขด่วนเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงาน ทำไม ? เพราะจะใช้ คุณต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด ทำได้ - ใช่ ง่าย - ไม่ ! ที่นี่แหละ
กำหนดเหตุการณ์
เหตุการณ์สามารถอะไร ความรู้สึกของเพื่อนร่วมงานของความคิดเห็น , การจราจร , เข้าใจผิดอีเมล์ , layoff , อากาศ , พฤติกรรม , อะไรคือคู่ของคุณในคำอื่น ๆและทุกอย่างที่อยู่นอกการควบคุมของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงแก้ไข , จัดการ , ควบคุม , ฯลฯ ) หยุดแค่นี้เถอะ ถ้าคุณทำรายชื่อของความเป็นไปได้ที่สามารถตกอยู่ในประเภทที่คุณต้องการมีรายการใหญ่ที่สุดของชีวิตของสถานการณ์และสถานการณ์ ได้รับนี้ส่วนขวาเป็นกุญแจที่ใช้สูตรนี้ " " เรียบร้อยแล้วเพราะในรายการจะมีหลายเรื่องที่สำคัญกับคุณมาก และเพราะพวกเขามีความสำคัญกับคุณ มีหลาย ของค่านิยมและความเชื่อที่ลงทุนในพวกเขา ในรายการนี้สำคัญมาก จะเป็น " เหตุการณ์ " ที่ดันปุ่มของคุณและเรียกคุณอารมณ์
ที่สำคัญคือการทำงานกับความคิดของคุณ การคิดเกี่ยวกับความคิดของคุณเป็นจุดแรกบนรถไฟขบวนนี้วิธีทำฉันคิดว่า ? เมื่อ _event_ นี้เกิดขึ้นและสิ่งที่ฉันมักจะคิดว่า ? จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป สิ่งที่ฉันรู้สึกในการตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้หรือไม่ ฉันจะทำอย่างไรในการรับมือกับความคิดเหล่านี้และความรู้สึก ?
ในหลายกรณี คุณจะเห็นว่าการบางอย่าง " เหตุการณ์ " เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการคิดของคุณ habituated เป็นส่วนหนึ่ง ชอบกระตุ้นสมอง แต่มันชอบความแน่นอนดังนั้น รูปแบบการสร้างโครงข่ายประสาทเทียมจากนิสัยพฤติกรรมซ้ำ ๆ ( นับได้ว่าเป็นพฤติกรรม ) มีปริมาณการเติบโตของการวิจัยแสดงให้เห็นว่า เมื่อเรารับรู้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม " กลยุทธ์ " ในชีวิตของเราทุกวัน เรา ReWire สมองและสร้างรูปแบบใหม่ของกิจกรรมนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ " neuroplasticity " ซึ่งค่อนข้างง่ายคือความสามารถในการปรับเปลี่ยน ( บวกและลบ ) เครือข่ายประสาทในสมองของเรา
ดังนั้น–อาหารขนาดใหญ่และส่วนที่สำคัญที่สุดของงานของคุณโดยใช้สูตรนี้ จึงเป็นการต่อสู้กับคำถามที่สำคัญทั้งหมดของสิ่งที่คุณเชื่อว่าอยู่ในการควบคุมของคุณ และอะไรคือ .เมื่อคุณกำลังทำงานกับชี้แจง–นี้มันมีคุณค่าที่จะทำรายการอื่นในขณะที่คุณทำมันและสิ่งที่อยู่ในรายการควบคุมของฉัน
เข้าใจคำตอบ
โอเค ตอนนี้เราได้รับในที่การปฏิบัติการ นี่คือที่ที่คุณได้รับการเลือกและเลือกดู บางครั้งนาทีโดยนาที , เกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ของชีวิตนี้ไม่ได้เกี่ยวกับวิธีการที่คุณตอบสนองในอดีต ( แม้ว่าอาจจะข้อมูลที่สร้างสรรค์ ) มันเกี่ยวกับวิธีการที่คุณเลือกที่จะตอบในตอนนี้ หรือในอนาคต นี้เป็นจุดที่คุณเลือก
ไม่ว่าสิ่งที่แผ่ออกไปในเหตุการณ์ของชีวิต ( และบางครั้งนี้สามารถมากยากและเป็นกระบวนการยาว ) คุณจะได้รับการเลือกวิธีการที่คุณจะตอบสนอง คุณจะอยู่ในที่นั่งคนขับคุณมีอิสระในการเลือก มีสามองค์ประกอบเพื่อการตอบสนองของคุณและความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ บ่อยครั้งที่เรามักจะเริ่มต้นด้วยการพยายามที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเราก่อน เราได้รับกระบวนการคิดของเรา เรียงรายขึ้น เข้าใจอารมณ์ของคุณทริกเกอร์ทั่วไปสามารถให้คุณพิมพ์เขียวสำหรับวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างสิ่งที่ควรเข้าใจเกี่ยวกับ–การตอบสนองของคุณ ( รากของความรับผิดชอบ ( คำ ) คือว่าคุณเป็น 100% ยินดีที่จะใช้ความสามารถในการตอบสนองต่อการตอบสนองของคุณ .
สำหรับเราหลายคนที่สามารถเป็นความท้าทายที่แท้จริง อาตมามักจะสร้างปัญหา ถ้าคุณเริ่มที่จะรับผิดชอบมากเกินไป มันสามารถ ฟันเฟือง กับความคิดและความเชื่อเก่า เช่น " ทำไมฉันต้องเป็นคนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา" ชีวิตของกระผมระเบิดอย่างหนักและฉันก็มีสิทธิ์จะเสียใจ " " นี่มันไม่ยุติธรรมเลย ( อาจจะ ) ทำไมฉันต้องทำอย่างเป็นธรรมในการตอบสนอง ? " เห็นสูตรนี้ง่ายๆเพียงเล็กน้อยชุดหมัด ที่จะใช้มันได้ คุณต้องทำแบบประเมินตนเองซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์ พิจารณาใหม่ในความเชื่อของคุณเปิดใช้งานค่าลึกของคุณและเข้าถึงความรู้สึกที่ช่วยให้คุณเพื่อตอบสนองแตกต่างกันเช่น : การเอาใจใส่ , ความมั่นใจ มองโลกในแง่ดี ความกล้าหาญ และความสงบ , เพื่อชื่อไม่กี่ .
ผล
เราใช้สูตรนี้ ( ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ ) ตลอดเวลา ลูกค้าของเราบอกว่ามันสามารถท้าทายพวกเขาและช่วยให้พวกเขาที่จะเปลี่ยนมุมมองของพวกเขา ( กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่บางครั้งก็ต้องการการันตี
" ผมยินดีที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของผม ถ้าผมคิดจะต่อวิธีทำเพื่อนร่วมงานของฉัน "
" ผมจะรับผิดชอบกับการกระทำของผม แต่ผมจะรู้ได้อย่างไรว่าคู่ของฉันจะดูแลว่าผมเปลี่ยนไปแล้ว "
ที่นี่คือของจริง ไม่มีรับประกัน
พูดออกมาแค่คำเดียว เราไม่มีทางรู้ว่าผลของสถานการณ์ แม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดของเราจะนี่เป็นอีกครั้ง ที่ออกคำสั่ง เราสามารถตอบสนองกับสถานการณ์ด้วยตนเองเต็มของเราและกว้างเป็นมุมมองที่เป็นไปได้เป็นปัจจัยภายนอกที่เราเผชิญ เนื่องจากเรามักจะได้รับผล ( ปกติโดยไม่ต้องใช้ความคิด มีสติมาก ) สูตรนี้จะช่วยให้เรา อย่างน้อยก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะช่วยให้รูปร่าง ผลที่เราต้องการจริงๆ .
เราคิดว่าผลที่สำคัญที่สุดที่เราเคยสามารถตระหนักในใด ๆของการตอบสนองของเราที่จะออกจากการควบคุมของเราภายในเหตุการณ์รางวัลให้ 100% ของความพยายามของเรามีสติ มากเกินไปเราใช้เงินมหาศาลของเวลาและมีค่าพลังงานพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเรา " แก้ไขของเรา" วิธีนี้จะไม่พูดว่า เราไม่ควรใช้ปัญญาและความมุ่งมั่นทั้งมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ที่เราพบว่า เราเชื่อว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงของเรา
นี่คือทางเลือกของเรา แต่ ก่อนอื่น ต้องชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถ " ควบคุม " และสิ่งที่เราทำไม่ได้ วิธีที่เราใช้พลังงานของเรา ผลกระทบของภายนอกและภายใน ) และที่สำคัญที่สุดของเรา
ขอบคุณที่อ่านและสละเวลาแสดงความคิดเห็น , สมัครสมาชิก , แบ่งปัน , ชอบและทวีตบทความนี้
มันนิยม
" เสรีภาพคือความสามารถในการหยุดชั่วคราวระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง . " รอลโลอาจ
ระวังสูตรแก้ไขด่วน ! ในนี้พวกเราส่วนใหญ่ต่างเห็นด้วย E ( r = O = เหตุการณ์การตอบสนองผล ) สูตรที่เราเลือกขึ้นจาก Jack Canfield และหลักการของความสำเร็จวิธีการรับจากที่คุณกำลังไปที่ที่คุณต้องการที่จะเป็น ประสิทธิภาพในทางปฏิบัติและไม่แก้ไขด่วนเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงาน ทำไม ? เพราะจะใช้ คุณต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด ทำได้ - ใช่ ง่าย - ไม่ ! ที่นี่แหละ
กำหนดเหตุการณ์
เหตุการณ์สามารถอะไร ความรู้สึกของเพื่อนร่วมงานของความคิดเห็น , การจราจร , เข้าใจผิดอีเมล์ , layoff , อากาศ , พฤติกรรม , อะไรคือคู่ของคุณในคำอื่น ๆและทุกอย่างที่อยู่นอกการควบคุมของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงแก้ไข , จัดการ , ควบคุม , ฯลฯ ) หยุดแค่นี้เถอะ ถ้าคุณทำรายชื่อของความเป็นไปได้ที่สามารถตกอยู่ในประเภทที่คุณต้องการมีรายการใหญ่ที่สุดของชีวิตของสถานการณ์และสถานการณ์ ได้รับนี้ส่วนขวาเป็นกุญแจที่ใช้สูตรนี้ " " เรียบร้อยแล้วเพราะในรายการจะมีหลายเรื่องที่สำคัญกับคุณมาก และเพราะพวกเขามีความสำคัญกับคุณ มีหลาย ของค่านิยมและความเชื่อที่ลงทุนในพวกเขา ในรายการนี้สำคัญมาก จะเป็น " เหตุการณ์ " ที่ดันปุ่มของคุณและเรียกคุณอารมณ์
ที่สำคัญคือการทำงานกับความคิดของคุณ การคิดเกี่ยวกับความคิดของคุณเป็นจุดแรกบนรถไฟขบวนนี้วิธีทำฉันคิดว่า ? เมื่อ _event_ นี้เกิดขึ้นและสิ่งที่ฉันมักจะคิดว่า ? จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป สิ่งที่ฉันรู้สึกในการตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้หรือไม่ ฉันจะทำอย่างไรในการรับมือกับความคิดเหล่านี้และความรู้สึก ?
ในหลายกรณี คุณจะเห็นว่าการบางอย่าง " เหตุการณ์ " เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการคิดของคุณ habituated เป็นส่วนหนึ่ง ชอบกระตุ้นสมอง แต่มันชอบความแน่นอนดังนั้น รูปแบบการสร้างโครงข่ายประสาทเทียมจากนิสัยพฤติกรรมซ้ำ ๆ ( นับได้ว่าเป็นพฤติกรรม ) มีปริมาณการเติบโตของการวิจัยแสดงให้เห็นว่า เมื่อเรารับรู้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม " กลยุทธ์ " ในชีวิตของเราทุกวัน เรา ReWire สมองและสร้างรูปแบบใหม่ของกิจกรรมนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ " neuroplasticity " ซึ่งค่อนข้างง่ายคือความสามารถในการปรับเปลี่ยน ( บวกและลบ ) เครือข่ายประสาทในสมองของเรา
ดังนั้น–อาหารขนาดใหญ่และส่วนที่สำคัญที่สุดของงานของคุณโดยใช้สูตรนี้ จึงเป็นการต่อสู้กับคำถามที่สำคัญทั้งหมดของสิ่งที่คุณเชื่อว่าอยู่ในการควบคุมของคุณ และอะไรคือ .เมื่อคุณกำลังทำงานกับชี้แจง–นี้มันมีคุณค่าที่จะทำรายการอื่นในขณะที่คุณทำมันและสิ่งที่อยู่ในรายการควบคุมของฉัน
เข้าใจคำตอบ
โอเค ตอนนี้เราได้รับในที่การปฏิบัติการ นี่คือที่ที่คุณได้รับการเลือกและเลือกดู บางครั้งนาทีโดยนาที , เกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ของชีวิตนี้ไม่ได้เกี่ยวกับวิธีการที่คุณตอบสนองในอดีต ( แม้ว่าอาจจะข้อมูลที่สร้างสรรค์ ) มันเกี่ยวกับวิธีการที่คุณเลือกที่จะตอบในตอนนี้ หรือในอนาคต นี้เป็นจุดที่คุณเลือก
ไม่ว่าสิ่งที่แผ่ออกไปในเหตุการณ์ของชีวิต ( และบางครั้งนี้สามารถมากยากและเป็นกระบวนการยาว ) คุณจะได้รับการเลือกวิธีการที่คุณจะตอบสนอง คุณจะอยู่ในที่นั่งคนขับคุณมีอิสระในการเลือก มีสามองค์ประกอบเพื่อการตอบสนองของคุณและความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ บ่อยครั้งที่เรามักจะเริ่มต้นด้วยการพยายามที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเราก่อน เราได้รับกระบวนการคิดของเรา เรียงรายขึ้น เข้าใจอารมณ์ของคุณทริกเกอร์ทั่วไปสามารถให้คุณพิมพ์เขียวสำหรับวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างสิ่งที่ควรเข้าใจเกี่ยวกับ–การตอบสนองของคุณ ( รากของความรับผิดชอบ ( คำ ) คือว่าคุณเป็น 100% ยินดีที่จะใช้ความสามารถในการตอบสนองต่อการตอบสนองของคุณ .
สำหรับเราหลายคนที่สามารถเป็นความท้าทายที่แท้จริง อาตมามักจะสร้างปัญหา ถ้าคุณเริ่มที่จะรับผิดชอบมากเกินไป มันสามารถ ฟันเฟือง กับความคิดและความเชื่อเก่า เช่น " ทำไมฉันต้องเป็นคนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา" ชีวิตของกระผมระเบิดอย่างหนักและฉันก็มีสิทธิ์จะเสียใจ " " นี่มันไม่ยุติธรรมเลย ( อาจจะ ) ทำไมฉันต้องทำอย่างเป็นธรรมในการตอบสนอง ? " เห็นสูตรนี้ง่ายๆเพียงเล็กน้อยชุดหมัด ที่จะใช้มันได้ คุณต้องทำแบบประเมินตนเองซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์ พิจารณาใหม่ในความเชื่อของคุณเปิดใช้งานค่าลึกของคุณและเข้าถึงความรู้สึกที่ช่วยให้คุณเพื่อตอบสนองแตกต่างกันเช่น : การเอาใจใส่ , ความมั่นใจ มองโลกในแง่ดี ความกล้าหาญ และความสงบ , เพื่อชื่อไม่กี่ .
ผล
เราใช้สูตรนี้ ( ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ ) ตลอดเวลา ลูกค้าของเราบอกว่ามันสามารถท้าทายพวกเขาและช่วยให้พวกเขาที่จะเปลี่ยนมุมมองของพวกเขา ( กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่บางครั้งก็ต้องการการันตี
" ผมยินดีที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของผม ถ้าผมคิดจะต่อวิธีทำเพื่อนร่วมงานของฉัน "
" ผมจะรับผิดชอบกับการกระทำของผม แต่ผมจะรู้ได้อย่างไรว่าคู่ของฉันจะดูแลว่าผมเปลี่ยนไปแล้ว "
ที่นี่คือของจริง ไม่มีรับประกัน
พูดออกมาแค่คำเดียว เราไม่มีทางรู้ว่าผลของสถานการณ์ แม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดของเราจะนี่เป็นอีกครั้ง ที่ออกคำสั่ง เราสามารถตอบสนองกับสถานการณ์ด้วยตนเองเต็มของเราและกว้างเป็นมุมมองที่เป็นไปได้เป็นปัจจัยภายนอกที่เราเผชิญ เนื่องจากเรามักจะได้รับผล ( ปกติโดยไม่ต้องใช้ความคิด มีสติมาก ) สูตรนี้จะช่วยให้เรา อย่างน้อยก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะช่วยให้รูปร่าง ผลที่เราต้องการจริงๆ .
เราคิดว่าผลที่สำคัญที่สุดที่เราเคยสามารถตระหนักในใด ๆของการตอบสนองของเราที่จะออกจากการควบคุมของเราภายในเหตุการณ์รางวัลให้ 100% ของความพยายามของเรามีสติ มากเกินไปเราใช้เงินมหาศาลของเวลาและมีค่าพลังงานพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเรา " แก้ไขของเรา" วิธีนี้จะไม่พูดว่า เราไม่ควรใช้ปัญญาและความมุ่งมั่นทั้งมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ที่เราพบว่า เราเชื่อว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงของเรา
นี่คือทางเลือกของเรา แต่ ก่อนอื่น ต้องชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถ " ควบคุม " และสิ่งที่เราทำไม่ได้ วิธีที่เราใช้พลังงานของเรา ผลกระทบของภายนอกและภายใน ) และที่สำคัญที่สุดของเรา
ขอบคุณที่อ่านและสละเวลาแสดงความคิดเห็น , สมัครสมาชิก , แบ่งปัน , ชอบและทวีตบทความนี้
มันนิยม
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- You are not with me ?
- นอนอยู่บนตัวคุณทั้งคืน
- so what do you think about me ?do you li
- accompanied
- Numerous investigators have studied effe
- Sana geri göz kırpıyorum.
- Large amounts of waste activated sludge
- I would like to inform you that staff hi
- ถั่วพลู
- supplementation
- ธุรกิจ
- A scheme shall be established for identi
- I have menstruationHas not disappeared.
- Estimating amounts of toluene inhaled by
- Estimating amounts of toluene inhaled by
- Thank you my love
- Since to improve the performance of this
- ลงคอนซิเลอใช้นิ้วกดเบาๆให้รอยดำใต้ตาหายไ
- ต้นอะไร
- Its just really boring, I have to write
- โดยคนไทยผูกโยงประเพณีนี้เข้ากับคติความเช
- ผมอยู่ในแฟลต ผมมีทุกสิ่งที่ผมต้องการแล้ว
- clone
- a lot like what ?
