SOLUTIONS:Make sleep a priority. Re

SOLUTIONS:

Make sleep a priority. Review Teen Time in this toolkit and keep a sleep diary . Decide what you need to change to get enough sleep to stay healthy, happy, and smart!
Naps can help pick you up and make you work more efficiently, if you plan them right. Naps that are too long or too close to bedtime can interfere with your regular sleep.
Make your room a sleep haven. Keep it cool, quiet and dark. If you need to, get eyeshades or blackout curtains. Let in bright light in the morning to signal your body to wake up.
No pills, vitamins or drinks can replace good sleep. Consuming caffeine close to bedtime can hurt your sleep, so avoid coffee, tea, soda/pop and chocolate late in the day so you can get to sleep at night. Nicotine and alcohol will also interfere with your sleep.
When you are sleep deprived, you are as impaired as driving with a blood alcohol content of .08%, which is illegal for drivers in many states. Drowsy driving causes over 100,000 crashes each year. Recognize sleep deprivation and call someone else for a ride. Only sleep can save you!
Establish a bed and wake-time and stick to it, coming as close as you can on the weekends. A consistent sleep schedule will help you feel less tired since it allows your body to get in sync with its natural patterns. You will find that it’s easier to fall asleep at bedtime with this type of routine.
Don’t eat, drink, or exercise within a few hours of your bedtime. Don’t leave your homework for the last minute. Try to avoid the TV, computer and telephone in the hour before you go to bed. Stick to quiet, calm activities, and you’ll fall asleep

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โซลูชั่น:ทำให้นอนหลับมีความสำคัญ ตรวจสอบเวลาของวัยรุ่นในชุดเครื่องมือนี้ และเก็บไดอารี่ป ตัดสินใจว่า สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนไปนอนหลับเพียงพอการมีสุขภาพดี ความสุข และสมาร์ทNaps สามารถช่วยรับคุณ และให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณวางแผนที่เหมาะสม Naps ที่ยาวเกินไป หรือใกล้เกิน ไปนอนสามารถไปรบกวนการนอนหลับปกติทำให้ห้องพักนักป ให้มันเย็น เงียบ และมืด ถ้าคุณต้องการ ได้รับ eyeshades หรือผ้าม่านแบล็คเอ้าท์ ให้แสงสว่างในตอนเช้าเพื่อเป็นสัญญาณของร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาไม่มียา วิตามิน หรือเครื่องดื่มสามารถแทนดี บริโภคคาเฟอีนใกล้นอนสามารถเจ็บนอนหลับ การให้ หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา โซดา/ป๊อป และช็อกโกแลตในวันเพื่อคุณจะได้รับการนอนหลับในเวลากลางคืน นิโคตินและแอลกอฮอล์จะยังรบกวนการนอนเมื่อคุณนอนหลับปราศจาก คุณจะเป็นผู้ที่มีเป็นการขับขี่มีแอลกอฮอล์เลือดเนื้อหาของ. 08% ซึ่งไม่ถูกต้องสำหรับโปรแกรมควบคุมในหลายรัฐ ขับรถง่วงนอนทำให้เกิดปัญหามากกว่า 100000 แต่ละปี รู้จักภาวะขาดการนอนหลับ และเรียกคนอื่นสำหรับนั่ง นอนหลับเท่านั้นคุณสามารถบันทึกนอน และ เวลาตื่น และติดกับ มาใกล้เคียงที่คุณสามารถว่าวันเสาร์ เวลานอนหลับสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะซิงค์กับรูปแบบของธรรมชาติ คุณจะพบว่า มันเป็นการหลับที่นอนด้วยชุดคำสั่งชนิดนี้ไม่กิน ดื่ม ออกกำลัง กายภายในกี่ชั่วโมงของการนอนของคุณ อย่าปล่อยให้บ้านของคุณในนาทีสุดท้าย พยายามหลีกเลี่ยงทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ในชั่วโมงก่อนเข้านอน ติดกิจกรรมเงียบ สงบ และคุณจะหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โซลูชั่น: ตรวจการนอนหลับที่มีความสำคัญ ตรวจสอบเวลาวัยรุ่นในเครื่องมือนี้และให้ไดอารี่การนอนหลับ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีมีความสุขและสมาร์ท! งีบหลับสามารถช่วยรับคุณและทำให้คุณทำงานมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณวางแผนที่พวกเขาขวา งีบหลับที่ยาวเกินไปหรือใกล้เกินไปก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับปกติของคุณ. ทำให้ห้องของคุณสวรรค์นอนหลับ ให้มันเย็นที่เงียบสงบและมืด หากคุณจำเป็นต้องได้รับการ eyeshades หรือผ้าม่านผ้า เซ้งในแสงสว่างในตอนเช้าเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นมา. ไม่มียาวิตามินหรือเครื่องดื่มสามารถแทนที่การนอนหลับที่ดี การบริโภคคาเฟอีนใกล้กับสามารถทำร้ายนอนการนอนหลับของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงชากาแฟน้ำอัดลม / ป๊อปและช็อคโกแลตช่วงสายของวันเพื่อให้คุณสามารถได้รับการนอนในเวลากลางคืน นิโคตินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังจะรบกวนการนอนหลับของคุณ. เมื่อคุณได้รับการนอนหลับที่ถูกลิดรอนคุณมีความบกพร่องการขับรถที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด 0.08% ซึ่งเป็นสิ่งผิดกฎหมายสำหรับการขับรถในหลายรัฐ ง่วงขับรถเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหามากกว่า 100,000 ในแต่ละปี ยอมรับการอดนอนและเรียกคนอื่นสำหรับนั่ง การนอนหลับเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณประหยัด! สร้างเตียงและบริการเวลาและติดมันมาให้ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ในวันสุดสัปดาห์ ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะได้รับในการซิงค์ที่มีรูปแบบตามธรรมชาติของมัน คุณจะพบว่ามันง่ายที่จะหลับนอนกับชนิดของประจำวันนี้. อย่ากินดื่มหรือการออกกำลังกายภายในไม่กี่ชั่วโมงของการนอนของคุณ อย่าปล่อยให้บ้านของคุณสำหรับนาทีสุดท้าย พยายามหลีกเลี่ยงทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ในช่วงเวลาก่อนที่คุณจะไปที่เตียง ติดเงียบ, กิจกรรมสงบและคุณจะหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โซลูชั่น :

ให้นอนเป็นอันดับแรก ตรวจทาน teen เวลาในเครื่องมือนี้และเก็บไว้ในไดอารี่นอน ตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะเปลี่ยน ต้องนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพ ความสุข และฉลาด
naps สามารถช่วยรับคุณ และให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณวางแผนไว้ด้านขวา นอนที่ยาวเกินไปหรือใกล้เวลานอนเกินไปจะรบกวนการนอนของคุณ ปกติ
ให้ห้องของคุณยังนอน ให้มันเย็นเงียบและมืด ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับที่สําคัญหรือม่านทึบ ให้สว่างในยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่น
ไม่มียา วิตามิน หรือเครื่องดื่มที่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ดี การบริโภคคาเฟอีนใกล้เวลานอนจะทำให้การนอนหลับของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงชา กาแฟ น้ำอัดลม / ป๊อปและช็อคโกแลตในช่วงสายของวันเพื่อให้คุณสามารถนอนในเวลากลางคืน นิโคตินและแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนของคุณ
เมื่อคุณไม่ได้นอนเลย คุณจะเป็นผู้ที่ขับรถด้วย แอลกอฮอล์ในเลือดของ . 08 % ซึ่งเป็นสิ่งผิดกฎหมายสำหรับไดรเวอร์ในหลายรัฐ สาเหตุง่วงนอนขับรถผ่าน 100000 เกิดปัญหาในแต่ละปี จำ sleep deprivation และเรียกคนอื่นมาขี่ นอนจะช่วยคุณ !
สร้างเตียงปลุกเวลาและติดมัน มาเป็นปิดที่คุณสามารถในวันหยุดสุดสัปดาห์เวลานอนที่สอดคล้องกันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง เพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อให้ตรงกับรูปแบบของธรรมชาติ คุณจะพบว่ามันง่ายที่จะหลับนอนกับประเภทนี้ของขั้นตอน .
ไม่กิน ดื่ม หรือการออกกำลังกายภายในไม่กี่ชั่วโมงเวลานอนของคุณ อย่าทิ้งการบ้านของคุณในนาทีสุดท้าย พยายามหลีกเลี่ยงการโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ในชั่วโมงก่อนที่จะไปนอน ติดสงบเงียบ , กิจกรรม , และคุณจะหลับ