7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ
ผัก-ผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง แล้วยังเป็นอาหารที่หาได้ง่ายราคาไม่แพง จึงควรรับประทานเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้


1. มะเขือเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วย ให้วิตามินซี 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนสูง ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็ง รวมถึงปกป้องเซลล์ผิวไม่ถูกแสงแดดทำลาย

คำแนะนำ : ควรนำมะเขือเทศไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนจะช่วยให้ไลโคปีนในมะเขือเทศสูงขึ้น รวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารไลโคปีนได้ดีขึ้น




2. แครอท

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

แครอทเป็นหนึ่งในผักที่มีวิตามินเอสูง แครอทสุก 1 ถ้วยมีวิตามินเอมากกว่าที่ร่างกายต้องการแล้ว แครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ falcarinol ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง

คำแนะนำ : รับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบ และควรต้มก่อนนำมาหั่น เพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสาร falcarinol สูงกว่า หั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์




3. เห็ด

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเห็ดมีสารอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนั้นยังมีผลการวิจัยหลายชิ้นพบว่าเห็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย




4. ถั่วแดง

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

ผลการวิจัยพบว่าถั่วแดงที่ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ มากกว่าสตรอว์เบอรรี่ ราสเบอรี่ และแอบเปิ้ลเสียอีก




5. กระเทียม

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กระเทียมช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้น นอกจากนั้นกระเทียมยังมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ส่งผลให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

คำแนะนำ : กระเทียมดิบมีสารอาหารมากกว่ากระเทียมสุก ถ้าจะนำไปผัดหรือใช้ความร้อนควรทุบกระเทียมก่อนปรุงประมาณ 10 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนทำลายสารอาหารสำคัญไปเสียหมด และไม่ควรผัดหรือปรุงด้วยความร้อนนานเกินไป




6. กล้วย

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูง ผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่า กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายอีกด้วย




7. มันเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มันเทศ มีวิตามินเอ 61 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง วิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี รวมทั้งเป็นอาหารไฟเบอร์สูงที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร



ที่มา7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ
ผัก-ผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง แล้วยังเป็นอาหารที่หาได้ง่ายราคาไม่แพง จึงควรรับประทานเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้


1. มะเขือเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วย ให้วิตามินซี 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนสูง ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็ง รวมถึงปกป้องเซลล์ผิวไม่ถูกแสงแดดทำลาย

คำแนะนำ : ควรนำมะเขือเทศไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนจะช่วยให้ไลโคปีนในมะเขือเทศสูงขึ้น รวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารไลโคปีนได้ดีขึ้น




2. แครอท

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

แครอทเป็นหนึ่งในผักที่มีวิตามินเอสูง แครอทสุก 1 ถ้วยมีวิตามินเอมากกว่าที่ร่างกายต้องการแล้ว แครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ falcarinol ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง

คำแนะนำ : รับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบ และควรต้มก่อนนำมาหั่น เพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสาร falcarinol สูงกว่า หั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์




3. เห็ด

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเห็ดมีสารอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนั้นยังมีผลการวิจัยหลายชิ้นพบว่าเห็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย




4. ถั่วแดง

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

ผลการวิจัยพบว่าถั่วแดงที่ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ มากกว่าสตรอว์เบอรรี่ ราสเบอรี่ และแอบเปิ้ลเสียอีก




5. กระเทียม

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กระเทียมช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้น นอกจากนั้นกระเทียมยังมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ส่งผลให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

คำแนะนำ : กระเทียมดิบมีสารอาหารมากกว่ากระเทียมสุก ถ้าจะนำไปผัดหรือใช้ความร้อนควรทุบกระเทียมก่อนปรุงประมาณ 10 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนทำลายสารอาหารสำคัญไปเสียหมด และไม่ควรผัดหรือปรุงด้วยความร้อนนานเกินไป




6. กล้วย

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูง ผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่า กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายอีกด้วย




7. มันเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มันเทศ มีวิตามินเอ 61 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง วิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี รวมทั้งเป็นอาหารไฟเบอร์สูงที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำผักผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงแล้วยังเป็นอาหารที่หาได้ง่ายราคาไม่แพงจึงควรรับประทานเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้1. มะเขือเทศ 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วยให้วิตามินซี 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งรวมถึงปกป้องเซลล์ผิวไม่ถูกแสงแดดทำลายคำแนะนำ: เช่นควรนำมะเขือเทศไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนจะช่วยให้ไลโคปีนในมะเขือเทศสูงขึ้นรวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดีน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารไลโคปีนได้ดีขึ้น 2. แครอท 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำแครอทเป็นหนึ่งในผักที่มีวิตามินเอสูงแครอทสุก 1 ถ้วยมีวิตามินเอมากกว่าที่ร่างกายต้องการแล้วแครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ falcarinol ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งคำแนะนำ: รับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบและควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสาร falcarinol สูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์ 3. เห็ด 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำนักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเห็ดมีสารอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนอกจากนั้นยังมีผลการวิจัยหลายชิ้นพบว่าเห็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย 4. ถั่วแดง 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำผลการวิจัยพบว่าถั่วแดงที่ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ มากกว่าสตรอว์เบอรรี่ราสเบอรี่และแอบเปิ้ลเสียอีก 5. กระเทียม 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำกระเทียมช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ ได้มากขึ้นนอกจากนั้นกระเทียมยังมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลส่งผลให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นคำแนะนำ: และไม่ควรผัดหรือปรุงด้วยความร้อนนานเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนทำลายสารอาหารสำคัญไปเสียหมดกระเทียมดิบมีสารอาหารมากกว่ากระเทียมสุกถ้าจะนำไปผัดหรือใช้ความร้อนควรทุบกระเทียมก่อนปรุงประมาณ 10 นาที 6. กล้วย 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำกล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูงผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่ากล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายอีกด้วย 7. มันเทศ 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำมันเทศมีวิตามินเอ 61 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งวิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีรวมทั้งเป็นอาหารไฟเบอร์สูงที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นผลดีต่อระบบการย่อยอาหารที่มา7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำผักผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงแล้วยังเป็นอาหารที่หาได้ง่ายราคาไม่แพงจึงควรรับประทานเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้1. มะเขือเทศ 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วยให้วิตามินซี 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งรวมถึงปกป้องเซลล์ผิวไม่ถูกแสงแดดทำลายคำแนะนำ: เช่นควรนำมะเขือเทศไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนจะช่วยให้ไลโคปีนในมะเขือเทศสูงขึ้นรวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดีน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารไลโคปีนได้ดีขึ้น 2. แครอท 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำแครอทเป็นหนึ่งในผักที่มีวิตามินเอสูงแครอทสุก 1 ถ้วยมีวิตามินเอมากกว่าที่ร่างกายต้องการแล้วแครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ falcarinol ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งคำแนะนำ: รับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบและควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสาร falcarinol สูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์ 3. เห็ด 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำนักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเห็ดมีสารอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนอกจากนั้นยังมีผลการวิจัยหลายชิ้นพบว่าเห็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย 4. ถั่วแดง 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำผลการวิจัยพบว่าถั่วแดงที่ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ มากกว่าสตรอว์เบอรรี่ราสเบอรี่และแอบเปิ้ลเสียอีก 5. กระเทียม 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำกระเทียมช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ ได้มากขึ้นนอกจากนั้นกระเทียมยังมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลส่งผลให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นคำแนะนำ: และไม่ควรผัดหรือปรุงด้วยความร้อนนานเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนทำลายสารอาหารสำคัญไปเสียหมดกระเทียมดิบมีสารอาหารมากกว่ากระเทียมสุกถ้าจะนำไปผัดหรือใช้ความร้อนควรทุบกระเทียมก่อนปรุงประมาณ 10 นาที 6. กล้วย 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำกล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูงผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่ากล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายอีกด้วย 7. มันเทศ 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำมันเทศมีวิตามินเอ 61 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งวิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีรวมทั้งเป็นอาหารไฟเบอร์สูงที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

7
โดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้1 มะเขือเทศ7 1 ถ้วยให้วิตามินซี 76 ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็ง : รวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอก แครอท7 แครอทสุก 1 แครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ falcarinol ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งคำแนะนำ: และควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสาร falcarinol สูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์3 เห็ด7 ถั่วแดง7 มากกว่าสตรอว์เบอรรี่ราสเบอรี่และแอบเปิ้ลเสียอีก5 กระเทียม7 เพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้น : 10 นาที กล้วย7 ผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่า มันเทศ7 มีวิตามินเอ 61 วิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี โดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้1 มะเขือเทศ7 1 ถ้วยให้วิตามินซี 76 ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็ง : รวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอก แครอท7 แครอทสุก 1 แครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ falcarinol ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งคำแนะนำ: และควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสาร falcarinol สูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์3 เห็ด7 ถั่วแดง7 มากกว่าสตรอว์เบอรรี่ราสเบอรี่และแอบเปิ้ลเสียอีก5 กระเทียม7 เพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้น : 10 นาที กล้วย7 ผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่า มันเทศ7 มีวิตามินเอ 61 วิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ
ผัก - ผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงแล้วยังเป็นอาหารที่หาได้ง่ายราคาไม่แพงจึงควรรับประทานเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้


1รับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบและควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสารฟาลคารินสูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์




3 เห็ด

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มะเขือเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วยให้วิตามินซี 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งรวมถึงปกป้องเซลล์ผิวไม่ถูกแสงแดดทำลาย

คำแนะนำ : ควรนำมะเขือเทศไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนจะช่วยให้ไลโคปีนในมะเขือเทศสูงขึ้นรวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารไลโคปีนได้ดีขึ้น




2 แครอท

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

แครอทเป็นหนึ่งในผักที่มีวิตามินเอสูงแครอทสุก 1 ถ้วยมีวิตามินเอมากกว่าที่ร่างกายต้องการแล้วแครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระฟาลคารินซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง

คำแนะนำ :นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเห็ดมีสารอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น



4 . ถั่วแดง

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

ผลการวิจัยพบว่าถั่วแดงที่ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆมากกว่าสตรอว์เบอรรี่ราสเบอรี่และแอบเปิ้ลเสียอีก




5 .



7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ eggplantรับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบและควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสารฟาลคารินสูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์




3 เห็ด

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กระเทียมช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่างจะได้มากขึ้นนอกจากนั้นกระเทียมยังมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลส่งผลให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

คำแนะนำ :กระเทียมดิบมีสารอาหารมากกว่ากระเทียมสุกถ้าจะนำไปผัดหรือใช้ความร้อนควรทุบกระเทียมก่อนปรุงประมาณ 10 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนทำลายสารอาหารสำคัญไปเสียหมดและไม่ควรผัดหรือปรุงด้วยความร้อนนานเกินไป




6 . กล้วย

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูงผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่ากล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายอีกด้วย




7 มันเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มันเทศมีวิตามินเอ 61 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งวิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีมะเขือเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วยให้วิตามินซี 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งรวมถึงปกป้องเซลล์ผิวไม่ถูกแสงแดดทำลาย




ที่มา 7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ
ผัก - ผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงแล้วยังเป็นอาหารที่หาได้ง่ายราคาไม่แพงจึงควรรับประทานเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะ 7 ชนิดนี้


17 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

แครอทเป็นหนึ่งในผักที่มีวิตามินเอสูงแครอทสุก 1 ถ้วยมีวิตามินเอมากกว่าที่ร่างกายต้องการแล้วแครรอทมีสารต้านอนุมูลอิสระฟาลคารินซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง

คำแนะนำ :คำแนะนำ : ควรนำมะเขือเทศไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนจะช่วยให้ไลโคปีนในมะเขือเทศสูงขึ้นรวมทั้งควรรับประทานกับไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารไลโคปีนได้ดีขึ้น




2 แครอท

รับประทานแครอทแบบปรุงสุกดีกว่ารับประทานดิบและควรต้มก่อนนำมาหั่นเพราะผลการวิจัยพบว่าช่วยให้มีสารฟาลคารินสูงกว่าหั่นก่อนต้ม 25 เปอร์เซ็นต์




3 เห็ด

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเห็ดมีสารอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น



4 . ถั่วแดง

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

ผลการวิจัยพบว่าถั่วแดงที่ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆมากกว่าสตรอว์เบอรรี่ราสเบอรี่และแอบเปิ้ลเสียอีก




5 .



7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ eggplantกระเทียมดิบมีสารอาหารมากกว่ากระเทียมสุกถ้าจะนำไปผัดหรือใช้ความร้อนควรทุบกระเทียมก่อนปรุงประมาณ 10 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนทำลายสารอาหารสำคัญไปเสียหมดและไม่ควรผัดหรือปรุงด้วยความร้อนนานเกินไป




6 . กล้วย

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูงผลการวิจัยจากเกาหลีพบว่ากล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายอีกด้วย




7 มันเทศ

7 สุดยอดอาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ

กระเทียมช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อใช้ต่อต้านเชื้อโรคต่างจะได้มากขึ้นนอกจากนั้นกระเทียมยังมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลส่งผลให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

คำแนะนำ :มันเทศมีวิตามินเอ 61 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งวิตามินอีที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี