Article one How can I safety run on

Article one
How can I safety run on the beach?
Stick on the hard-packed, even the sand near the water soft or slanted surfaces can overextend your achilles tendons. Running barefoot taxes stability muscle in your feet and ankles more than shod running does,so apply anti-chafing balm prerun to protect against way-ward sand,and wear shoes for most of your run.
How can I stop sweating after a hot run?
Postrun perspiration means your body is still overheated. Drink cold fluids on the run and ice-cold fluids afterward. Accelerate skin cooling by standind fron of the fan postrun and draping an ice pack on your neck. Then take a showeras cold as you can and put lightweight clothing afterward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทความหนึ่ง อย่างไรฉันปลอดภัยที่เรียกใช้บนชายหาดติดกับฮาร์บรรจุ แม้ทรายใกล้ผิวน้ำอ่อน หรือเป๋สามารถ overextend ของเส้นเอ็นอคิลลีส ใช้เท้าเปล่าภาษีความมั่นคงของกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้ามากกว่า shod รัน ดังนั้นใช้บาล์มป้องกัน chafing prerun เพื่อป้องกันทรายทาง ward และสวมใส่รองเท้าสำหรับการวิ่งฉันสามารถหยุดเหงื่อออกหลังจากเรียกใช้ความร้อนPostrun เหงื่อหมายความว่า ร่างกายยังร้อนเกินไป ดื่มของเหลวเย็นบนไหลฉ่ำ และรันหลังจากนั้น เร่งผิวระบายความร้อน โดยเหมือนน้ำตก standind ของ postrun พัดลมและแต่งตัวเป็นก้อนน้ำแข็งกับคอของคุณ นำ showeras เย็นคุณสามารถ และใส่เสื้อผ้ามีน้ำหนักเบาหลังจากนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทความหนึ่ง
ฉันจะทำงานด้านความปลอดภัยบนชายหาดหรือไม่
ติดบนฮาร์ดบรรจุแม้ทรายใกล้น้ำพื้นผิวที่อ่อนนุ่มหรือเป๋สามารถ overextend เส้นเอ็นร้อยหวายของคุณ วิ่งเท้าเปล่าภาษีของกล้ามเนื้อความมั่นคงในเท้าของคุณและข้อเท้ามากกว่าทำงาน shod ไม่เพื่อใช้ป้องกัน chafing prerun บาล์มเพื่อป้องกันทรายทางวอร์ดและสวมรองเท้าสำหรับส่วนมากของการทำงานของคุณ.
ฉันจะหยุดการทำงานหนักหลังจากวิ่งร้อน?
เหงื่อ Postrun หมายความว่าร่างกายของคุณยังคงตื่นเต้นมากเกินไป ดื่มของเหลวเย็นในการทำงานและเย็นของเหลวหลังจากนั้น เร่งผิวขาวระบายความร้อนโดย Fron standind ของ postrun พัดลมและการแต่งตัวแพ็คน้ำแข็งบนคอของคุณ แล้วจึงนำเอาความหนาวเย็น showeras เท่าที่คุณสามารถและใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาหลังจากนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทความหนึ่งวิธีสามารถฉันตู้วิ่งบนชายหาดติดบนบรรจุยาก แม้ทรายใกล้น้ำนุ่มเร๊ยบจะ overextend เส้นเอ็น Achilles ของคุณ วิ่งเท้าเปล่าภาษีความมั่นคงในกล้ามเนื้อเท้า และข้อเท้ามากกว่าสวมวิ่งไม่ได้ ใช้ป้องกัน สุกี้ ยาหม่อง prerun ป้องกันวิธีปัดทราย และสวมรองเท้าวิ่งสำหรับส่วนใหญ่ของคุณฉันจะหยุดเหงื่อออกหลังจากที่วิ่งร้อนpostrun เหงื่อหมายความว่าร่างกายของคุณยังร้อนเกินไป ดื่มของเหลวเย็นในการเรียกใช้และของเหลวเย็น หลังจากนั้น เร่งเย็นผิว โดย standind fron ของพัดลมและ postrun สอดน้ำแข็งบนคอของคุณ แล้วใช้ showeras เย็นตามที่คุณสามารถ และสวมเสื้อผ้าที่เบา หลังจากนั้น