• Count carbohydrates (also called

• Count carbohydrates (also called carbs). Carbs—
bread, tortillas, rice, crackers, cereal, fruit, juice, milk,
yogurt, potatoes, corn, peas, sweets—raise your blood
glucose levels the most. Keep the amount of carbs in
your meals and snacks about the same from day to day
to help you reach your blood glucose targets.
• Choose foods low in saturated fat. Cut down on
foods with saturated fat to help you lower your
cholesterol and prevent heart disease. Foods high in
saturated fat include meats, butter, whole milk, cream,
cheese, lard, shortening, many baked goods, and
tropical oils such as palm and coconut oil.
• Lower portion sizes. Cutting back on food portions at
meals and snacks can help with weight loss.
• Eat more fiber. Eat more high-fiber foods such as
fruits, vegetables, dried beans and peas, oatmeal, and
whole grain breads and cereals.
Physical Activity
Regular physical activity helps lower your blood
glucose, blood pressure, and cholesterol. It also keeps
your joints flexible, strengthens your heart and bones,
and tones your muscles. Physical activity can also help
lower stress. Your health care team can help you plan
what activities are best for you. Try to include

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•นับคาร์โบไฮเดรต (ยังเรียกว่า carbs) Carbs —ขนมปัง ให้ tortillas ข้าว จำหน่าย ธัญพืช ผลไม้ น้ำผลไม้ นมโยเกิร์ต มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่ว ขนม — เพิ่มเลือดน้ำตาลในระดับมากสุด เก็บจำนวน carbs ในอาหารและขนมเหมือนกันจากวันต่อวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเลือกอาหารไขมันอิ่มตัวต่ำ ตัดลงบนอาหารที่ มีไขมันอิ่มตัวจะช่วยให้คุณต่ำกว่าของคุณไขมัน และป้องกันโรคหัวใจ อาหารสูงไขมันอิ่มตัวได้แก่เนื้อสัตว์ เนย นม ครีมชีส น้ำมันหมู ทำให้สั้น ขนมอบต่าง ๆ และน้ำมันร้อนเช่นปาล์มและน้ำมันมะพร้าว•ลดขนาดส่วน ตัดกลับมาในส่วนของอาหารที่อาหารและอาหารว่างจะช่วยให้ มีน้ำหนัก•กินไฟเบอร์มากกว่า กินอาหารเส้นใยสูงเพิ่มเติมเช่นผลไม้ ผัก ถั่วอบแห้ง และถั่ว ข้าว โอ๊ต และทั้งข้าวขนมปังและธัญพืชกิจกรรมทางกายภาพกิจกรรมทางกายภาพปกติช่วยลดเลือดของคุณกลูโคส ความดันโลหิต และไขมัน มันยังช่วยให้ของรอยต่อแบบยืดหยุ่น การเพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจและกระดูกและโทนสีของกล้ามเนื้อ ยังสามารถช่วยกิจกรรมทางกายภาพความเครียดลดลง ทีมสุขภาพของคุณช่วยให้คุณสามารถวางแผนกิจกรรมใดสุดสำหรับคุณ พยายามที่จะรวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•จำนวนคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า) Carbs-
ขนมปัง tortillas ข้าวแครกเกอร์ธัญพืชผลไม้น้ำผลไม้, นม,
โยเกิร์ต, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, ถั่ว, ขนม-เพิ่มเลือดของคุณ
ระดับน้ำตาลในที่สุด ให้ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตใน
มื้ออาหารของคุณและของว่างเรื่องเดียวกันในแต่ละวัน
ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ.
•เลือกอาหารไขมันอิ่มตัวต่ำ ลด
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจะช่วยให้คุณลดของ
คอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ อาหารสูงใน
ไขมันอิ่มตัว ได้แก่ เนื้อสัตว์, เนย, นมสด, ครีม
ชีส, หมู, สั้น, ขนมอบจำนวนมากและ
น้ำมันในเขตร้อนชื้นเช่นปาล์มและน้ำมันมะพร้าว.
•ขนาดส่วนล่าง ตัดกลับมาในส่วนของอาหารที่
รับประทานอาหารและของว่างสามารถช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก.
•กินใยอาหารมากขึ้น กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่น
ผักผลไม้ถั่วเมล็ดแห้งและถั่ว, ข้าวโอ๊ตและ
ขนมปังธัญพืชและธัญพืช.
กิจกรรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดเลือดของคุณ
น้ำตาลความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยให้
ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นแข็งแรงหัวใจและกระดูกของคุณ,
และเสียงกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้
ความเครียดลดลง ทีมการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณวางแผน
สิ่งที่กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พยายามที่จะรวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- นับคาร์โบไฮเดรต ( เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต ) คาร์โบไฮเดรต -
ขนมปัง , tortillas , ข้าว , กะเทาะ , ธัญพืช , ผลไม้ , น้ำผลไม้ , นม ,
โยเกิร์ต , มันฝรั่ง , ข้าวโพด , ถั่ว , ขนมเพิ่มระดับกลูโคสของเลือด
ที่สุด ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารและขนม
ของคุณเกี่ยวกับเดียวกันในแต่ละวัน
เพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงเป้าหมายกลูโคสเลือดของคุณ .
- เลือกอาหารต่ำในไขมันอิ่มตัว ตัดลงบน
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันช่วยให้คุณลดคอเลสเตอรอลของคุณ
และป้องกันโรคหัวใจ อาหารสูงใน
ไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ เนื้อสัตว์ เนย นมสด ครีม
ชีสไขมันเนย ขนมอบ มากมาย และ
น้ำมันเขตร้อนเช่นปาล์มและน้ำมันมะพร้าว .
- ลดขนาดของส่วน ตัดกลับมาในส่วนอาหารที่
มื้อและอาหารว่างสามารถช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก .
- กินไฟเบอร์มากขึ้นกินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น
ผลไม้ ผัก ถั่วเมล็ดแห้ง และถั่ว ข้าวโอ๊ต ขนมปัง และทั้งพืชพันธุ์ธัญญาหารและ
.

กิจกรรมทางกายภาพปกติกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
, ความดัน , เลือดและคอเลสเตอรอล มันยังช่วยให้ข้อต่อของคุณ
ยืดหยุ่น บำรุงหัวใจและกระดูก
และเสียงกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเครียด
.ทีมงานดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณวางแผน
กิจกรรมอะไรจะดีที่สุดสำหรับคุณ พยายามที่จะรวม