You start by lying flat on the grou

You start by lying flat on the ground. Use both hands to touch the ear of both sides, or be attached as well. Both knees, then lifted a leg parallel to the floor. Then, lift the hips up and exerts The back plate is still attached to the ground. Repeat 10 times as old / first set.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณเริ่มต้น ด้วยการนอนราบบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างหูทั้งสองด้าน หรือสัมผัสแนบด้วย เข่าทั้งสองข้าง แล้วยกขาเป็นแนวขนานกับพื้น แล้ว ยกสะโพกขึ้น และออกแรงแผ่นหลังยังคงแนบกับพื้นดิน ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเก่า / แรกตั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณเริ่มต้นด้วยการนอนราบบนพื้นดิน ใช้มือทั้งสองที่จะสัมผัสหูของทั้งสองฝ่ายหรือจะแนบมาด้วยเช่นกัน เข่าทั้งสองข้างแล้วยกขาขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นและออกแรงแผ่นหลังยังติดอยู่กับพื้นดิน ทำซ้ำ 10 ครั้งเช่นเดิม / ชุดแรก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณเริ่มด้วยการนอนราบบนพื้นดิน ใช้สองมือจับหูทั้งสองข้าง หรือถูกแนบมาด้วย ทั้งสองข้าง แล้วยกขาขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นและสร้างแผ่นหลังยังคงแนบกับพื้นดิน ทำซ้ำ 10 ครั้งเก่าก่อนตั้ง